...:::TheToxMan's logbog 2011/12!:::...

goodze workoutze :mrgreen:

Moqensen skrev:goodze workoutze

goodze progamze .. touche :wink:

kommer du på le box fredag?

TheToxMan skrev:
Moqensen skrev:goodze workoutze

goodze progamze .. touche

kommer du på le box fredag?

I spank u very muchos :king:

Ja det gør jeg :mrgreen:

Og kommer hjem til Krath hele weekenden :dance:

Moqensen skrev:
TheToxMan skrev:
Moqensen skrev:goodze workoutze

goodze progamze .. touche

kommer du på le box fredag?

I spank u very muchos

Ja det gør jeg Og kommer hjem til Krath hele weekenden

then i catch yo laydor big goi

TheToxMan skrev:
Moqensen skrev:
TheToxMan skrev:
Moqensen skrev:goodze workoutze

goodze progamze .. touche

kommer du på le box fredag?

I spank u very muchos

Ja det gør jeg Og kommer hjem til Krath hele weekenden

then i catch yo laydor big goi

Sounds werry werry cuuuul =D>

low rep upperbody

bobr
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

bænkpres
4x70
4x80
4x80
4x90
4x90
3x100

wg oh pulldowns
6
6
6
- så rykkede jeg maskinen op fra gulvet

milipres
6x50
4x60

db skulderpres
6
6
6
6

dips
6x+10
6x+10
6x+10
6x+10

bb curls
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

lower body low rep

squat
4x60
4x70
4x80
4x90
4x100
4x100 - pausen imellem sættene var kun da jeg skulle sætte flere kg på..

død løft
4x70
4x80
4x90
4x100
4x110
4x120 - pauserne var ligesom ved squat

leg extensions
6
6
6
6

leg curls
6
6
6
6

calf raises
6
6
6
6

ss

leg raises
8
8
8
8

upperbody low rep

BOBR
5x60
5x60
5x70
5x70
5x80

Bænkpres
4x80
4x80
4x85
4x85
4x90
ss
4x80

wg oh pulldowns
5
5
5
5
5

mili pres
6x50
6x50
6x50
6x50

dips
6x+10
6x+10
6x+10
6x+10

straight barbell curls
6x40
6x40
6x40
6x40

lower body low rep

squat
4x60
4x70
4x80
4x90
4x100
4x110

Død
4x60
4x80
4x100
4x110
4x120
4x130

leg extensions
6
6
6
6

leg curls
6
6
6
6

calf raises
6
6
30!!
6

leg raises
8
8
8
8 - kæææft den var ond!

TheToxMan skrev:lower body low rep

squat
4x60
4x70
4x80
4x90
4x100
4x110

Hvordan kan det være du ikke gik til paralel, på de tunge sæt? :-k

jonns - jeg går jo så langt ned jeg finder mest naturlig

high rep upper body

cg uh pulldowns
12x60
12x60
12x60

BOBR
14x50
14x50

db shoulderpres
12
12
12

incl bænkpres
12x60
12x60
12x60

decl bænkpres
12x60
12x60

seated lat raises
14
14

ss

bent over rear lat raises
12
12
12

cg bænkpres
12x60
12x60
12x60

ss

db curls
12
12
12

pushdowns
14
14

ss

hammercurls
14
14

high rep lower body

benpres
12xfs
12xfs
12xfs

romanian død
12x60
12x60
12x60

leg extensions
14
14

leg curls
14
14

standing calf rasises
12
12
12

seated calf raises
14
14

sit upsx12
lying leg raisesx12
hip thrustx12
toe touchesx12 X3

Jeg tror at du bliver SWÅÅÅÅÅÅLEEEE!!!

I certainly hope so mr mogensen

low rep upperbody

bobr
60x5
70x5
70x5
80x5
80x5

wg oh pulldowns
5
5
5
5
5

bænkpres
4x70
4x70
4x80
4x80
4x80
4x80

mili
6x50
6x50
6x50
6x50

dips
6
6
6
6

ss

straight barbel curls
6x40
6x40
6x40
6x40

lower body low rep

squat
4x60
4x60
4x80
4x80
4x100
4x100

død
4x60
4x80
4x90
4x100
4x110
4x120

leg ext.
6
6
6
6

leg curls
6
6
6
6

calf raises
6
6
6
6

ss

weighted crunches
6
6
8
8

high rep upper body

cg uh pulldowns
12
12
12

db rows
14
14

incl bænkpres
12x50
12x50
12x60

decl bænkpres
14x50
14x60

seated lat raises
12
12
12

ss

bent over reat lat raises
14
14

cg bænkpres
12
12
12

ss

db curls
12
12
12

pushdowns
14
14

ss

hammercurls
14
14

low rep upperbody

bobr
6x60
6x70
5x80
5x80
5x80

bb bænkpres
4x80
4x80
4x90
4x90
4x60 - overdrevet wg
4x60 - overdrevet cg

wg oh pulldowns
6
6
6
6

milipres
6x50
6x50
6x55
6x55 - sådan!

dips
6
6
6
6

straight barbell curls
6x45 - yes!
6x50 - yeah!
6x55 - FUCK YEAH!
6x40 - squeeeez
6xbarbell

lower body low rep

squat.... nej vent BOX SQUAT
4x60
4x70
4x80
4x90
4x90
4x100 - ahem....PR!

kv død
4x90
4x90
4x100
4x110
4x120
4x130

leg ext.
6
6
6
6

leg curls
6
6
6
6 - 20 sek pauser mellem hver sæt

crunches på bold
6
6
8
12

superdupersettet med

calfies
8xlangsom med focus på slutning
8x-"-
20xfs
20xfs

Du var, ekstremt BB i dag.

UUUUH tak jonns.. the same to ya

bb er når man kommer til træning med oliestæng i ansigtet og ned af halsen i en svedig tanktop`?

TheToxMan skrev:UUUUH tak jonns.. the same to ya

bb er når man kommer til træning med oliestæng i ansigtet og ned af halsen i en svedig tanktop`?

Si. Og så dine beskidte fingre!! Og dit BB (!!!!) chewing gum!

upperbody high rep

uh cg pulldowns
12
12
12

db rows
14x20
14x20

incl. bænkpres
12x60
12x60
12x60

decl. bænkpres
14x60
14x60

db skulder pres
12x18
12x18
12x18

seated lat raises
14
14

ss

seated bend over rear db lat raises
12
12
12

cg bænkpres
12
12
12

ss

db curls
12x11
12x11
12x11

cable pushdowns
14
14

ss

cable hammers
14
14

bænkpres
6x72,5
6x72,5
6x72,5
6x72,5
6x72,5
6x72,5

tung squat
3x80
3x110
3x110

bobr
12x60
12x60
12x60

lat raises
12
12
12

ez curls
12x40
12x30
12x30

bænkpres
5x77,5
5x77,5
5x77,5
5x77,5
5x77,5
5x77,5
5x77,5

romanian død
12x70
12x80

weighted crunches
12x5
12x10
12x10

leg curls
12
12
12

ss

calf raises
20
20
20

Oh, so low-repping in benchpress you are. Mmmh, good it is!

NicolaiN skrev:Oh, so low-repping in benchpress you are. Mmmh, good it is!http://www.smileyslord.com

did some one say smolov jr? :-$

bænkpres
82,5x4
82,5x4
82,5x4
82,5x4
82,5x4
82,5x4
82,5x4
82,5x4

Squat
60x6
70x6
80x6
90x6

Bobr
60x6
70x6
80x6

ss

lat raises
6
6
6

ss

ez curls
40x6
40x6
40x6

Billede af jule form.. (indtil videre)

bænkpres
3x87,5
3x87,5
3x87,5
3x87,5
3x87,5
3x87,5
3x87,5
3x87,5
3x87,5
3x87,5

død
3x100
3x110
3x130

...:::TheToxMan's logbog 2011/12!:::...

Brugere online