...:::TheToxMan's logbog 2011/12!:::...

næste week?

TheToxMan skrev:næste week?

Oui.

aber jeg skal til føsda fra fredag til lørdag aften :cry:

TheToxMan skrev:aber jeg skal til føsda fra fredag til lørdag aften

Det var en lang fødselsdag

Øv bøv.

squat
8x50
10x70
1x80 - arr krampe i inderlåret..

benpresmaskine
10
16xmax
16xmax
14xmax

leg ext.
6 på venstre 6 på højre og 6 samlet
6 på venstre 6 på højre og 6 samlet
6 på venstre 6 på højre og 6 samlet
6 på venstre 6 på højre og 6 samlet

leg curls
12
10
10

ez curls
8x30 bred
8x30 smal
10x30 bred
10x30smal

cable lying curls
10
8
8
5

rope hammers
15
16
10
9

ss

crunches
fail
fail
fail
fail

BOBR
10x50
10x60
yate
8x70
5x80
8x70

pulldowns
8
10
8
6
5
uhcg
6
6
5

bagskulder maskine
4 sæt

db skulderpres
10x18
10x22
8x22
8x22

skuldermaskine
10xmax
8xmax
8xmax
5xmax focus på den negative del

cabel bagskulder
mange sæt

ss

crunches
fail
fail
fail
fail

bænkpres
60x10
70x10
80x8
90x5
90x4

incline bænkpres
60x8
60x8
60x8

bryst maskine
max x 12
max x 10
max x 10
max x 8

cable crosses
20
10
8

pushdowns
uh wg
12
oh wg
10
ohcg
8
ohwg
8
ohcg
8
uhwg
12

ropepushdowns
10
10
12

cable onearm triceps ext.
10
10
8

ss

crunches
fail
fail
fail

bænkpres
10x60
10x70
10x80
5x90
4x90
1x100
8x80

incl bænkpres
8x60
6x60
6x60

bryst maskine
4 sæt til fail

cable cross
3 sæt

pushdowns
uh wg
12
oh cg
10
oh wg
8
uh wg
10

rope pushes
12
12
10

cable ext.
4 sæt

ss

crunches
fail
fail
fail

Udmærket bænket alligevel =D>

Kører du på dagsform ATM my friend?

Yes I do.. Så stiger jeg når jeg nu lige kan:)

TheToxMan skrev:Yes I do.. Så stiger jeg når jeg nu lige kan:)

Okay okay

Skal du på cut i år, eller holder du de sædvanlige 3 ugers ferie fra træning? :roll:

Tiger of the EYE!

puuuha nico.. skal jeg svare dig på det allerede?

jeg ved det sku ikk.. ville self gerne tabe lidt fedtet fedt men jeg er sku go til at spise og drikke :baby:

TheToxMan skrev:puuuha nico.. skal jeg svare dig på det allerede? jeg ved det sku ikk.. ville self gerne tabe lidt fedtet fedt men jeg er sku go til at spise og drikke

Hørt. Men det er da EKSTRA dumt at droppe træningen samtidigt

næææh.. det ved jeg ikk om jeg vil give dig ret i..

cardio - 10 min løb
5 min cross

20 reps på hver maskine uden pause..

Jeg holder med Tobias i denne diskussion.

squat
12xstang
10x50
10x70
8x80
8x90

benpres
12xmax
12xmax
20xMAX!! puuuha ultra high rep for en lowknepper som mig

leg curls
8
8
8

leg ext.
12
10xMAX - all out på bener

ez curls
6x40 wg
6x40 cg
6x40 wg
6x40 cg - god form

lying cable curls
10
8
8
8

rope hammer curls
10
10

reverse grip cable curls
10

crunches
fail
fail
fail

20 min cardio med hættetrøje! .. -prøver at være corehard!

cross - 15min - 291kcal

5 min intens løb - 109 kcal.
måtte stoppe pga trykken for luftrøret.. - må være lidt forkølelse der sidder tilbage..

=400 kcal

Er 20 min ikk fint på off dage, for at holde på bøfferne?

yate rows med shrugs i toppen - fuck yeah!
10x40
10x50
10x50
10x50

pulldowns
oh wg
10
10
8
8
uh wg
10
10
10

bagskulder maskine
10
10
8
8

mili pres - strict uden benflow
10x40
10x40
8x50
8x50
1x60

skuldermaskine
10xmax
10xmax
8xmax

cable bagskulder
4 sæt

ss

maveøvelser
4 sæt til failure

11 min på løbebånd - 360 kcal
10 min step - 142 kcal

=442 kcal

db wrist curls
25
25

reverse grip cable wrist curls
25
25

- kæft det er fedt at gå rundt med pump i underarmene.. man føler sig som skipperskræk!

Godt at se du gi'r den gas!

J.L.N. skrev:Godt at se du gi'r den gas!

I second that! Gå amok Skipper SKræk!

Oy oy kaptains

TheToxMan skrev:Er 20 min ikk fint på off dage, for at holde på bøfferne?

Så længe du får proteiner nok, så kan der nok ikke ske det store, vil jeg tro

Desuden kan for meget cardio også være forkert.

Jaa holder mig på de 20 min for tiden:) synes heller ikk jeg orker mere..

bænkpres
6x60
8x70
6x80
supported pres
3x90
3x100
1x110
3x100
3x100
3x100

ss

floor presses
10x50
8x60
8x70
6x70

bryst maskine
4 sæt til failure

cable cross
2 sæt

pushdowns
uh wg 20
oh cg 10
oh wg 10
oh cg 8
oh wg 8
uh wg 12

rope ext.
2 sæt

cable one arm ext.
2 sæt

ss

3 sæt mave til fail

Den bænk er altså blevet ond =D>

YEEEEAH! ...:::TheToxMan's logbog 2009:::...

aarh jaa.. bænken går fremad men passer stadig meget på mine skuldre så jeg varmer op i ca. 5 min inden jeg går i gang..
men altså de tunge løft jeg lavede i går var jo supported. dvs at stangen hviler på stopstængerne indtil jeg er klar til at løfte.. så man kan sige jeg kun bænker halvt der..

...:::TheToxMan's logbog 2011/12!:::...

Brugere online