...:::TheToxMan's logbog 2011/12!:::...

TheToxMan skrev:bb shrugs
12x90
10x90
10x90
10x90

Det kan du gøre bedre! Det er ikke engang en hån, det mener jeg! Da jeg sidst trænede barbell shrugs, tog jeg omkring 120 kg, og så ved jeg, at du i hvert fald sagtens kan tage mere!

øvelsen er stadig ny for mig.. Og synes jeg får mere ud af at kunne stramme nakken i længere tid.. Hvis jeg tog 120 kg. ville jeg måske højest få 4-5 reps som var gode og resten ville bare være små hop hvor den ikke kommer helt op at spænde.... altså stangen.. altså barbellen

TheToxMan skrev:øvelsen er stadig ny for mig.. Og synes jeg får mere ud af at kunne stramme nakken i længere tid.. Hvis jeg tog 120 kg. ville jeg måske højest få 4-5 reps som var gode og resten ville bare være små hop hvor den ikke kommer helt op at spænde.... altså stangen.. altså barbellen

Du kan godt lide en spændt stang... Aha, interessant.
Jeg tror nu hurtigt, at du ville kunne tage flere kg, hvis du kører den regelmæssigt

you know I do.. X2

12 min løbebånd - 262kcal

10 min cykling - 100 kcal

362 kcal sumarum

benpres
20xmax
12xmax+15
12xmax+15
12xmax+15

leg ext.
6+6+6
6+6+6
6+6+6

leg curls
10
8
8
8

ez curls
6x40
6x40
7x40
8x40

lying cable curls
4
sæt

preacher curls
10
10
10
10

ss

mave
3 sæt

det blev lidt lallet i dag..

bænkpres
5x60
5x60
1x100
1x100
1x100

pushdowns
2 sæt

barbell complex
kv død
stiff død
bobr
power cleans
skulderpres
squat

50kgx 6-5-4-3-2-1

bagskulder cable
2 sæt

preacher cable curls
3 sæt

decl bænk
10x50
6x80
6x90
3x100
1x110
0x115
1x115 - OOOH YEAH!! FUCKING LORTE PR!!

3x100
5x90
10x80

incl bænk
10x50
10x60
5x70

bryst maskine
2 sæt til failure

pushdowns
4 sæt

one arm cable pushdowns
3 sæt

ss

mave
3 sæt

PR i decl. BP?

Okay, okay. Det er lidt usædvanligt at man maxer i decl. BP, men stærkt gået.

Good job Tobiasan.

thanks guys :wink:

Yate rows
12x50
10x70
10x60
10x60

Pulldowns
4sæt

pulleys
2sæt af 10
2sæt af 3xmax

ss

cable curls
4sæt

bagskulder maskine
4sæt

skuldermaskine
12
12
18½:)

ss

shrugs
10x90
10x90
10x90

bagskulder cable
3sæt

ss

mave
3sæt

benpres
4sæt af 12 reps x full stack

leg ext.
12
12
12
12

leg curls
10
10
8
8

hammer curls
6x25 - alt for tunge
12x18
12x20
12x20

cable curls
1xfullstack - oh yeah! det havde jeg nemli drømt at jeg kunne

sweet
8
8
8
8

preachercurls
one arm
10
10
two arms
12
12

ss

absshit

barbell complex

kv død
stiff død
bobr
power clean
push press
squat

reprange: 6-90sek-5-90sek-4-90sek-3-90sek-2-90sek-1

3 sæt tunge underarm 20 reps

3 sæt calfs 10 reps

cross - 10 min - 189kcal

Et par shots

God form Tobias, men leg ikke med lyset, og spænd dog ryggen knægt

Ps. Er det ikke gamle billeder?

neeeej neeeej.

de er brandes neues fra i går du.. hvis jeg strammer ryggen tager jeg billeder af røven hehe..

Ser sgu godt ud Tobi, bliver ondt til sommer.
Du skal også med op til Nicolai lørdag, ikke?

jo det regner jeg stærkt med:) vi ses måske deroppe?

Jep

Hvordan kommer du derop?

Jamen jeg regnede lidt med at tage en bil derop?
men intet er sikkert endnu..

Decline bb bænkpres
8x60
5x90
3x100
1x110
1x115
1x120! -BOOOOOM PR!
6x90

incline bb bænkpres
10x60
8x60
8x60

bryst maskine
4 sæt til failure

dips
10
8
8

pushdowns
4 sæt

one arm reverse grip pushdowns
4 sæt

ss

crunches
4 sæt

Stærk rekord! Kanon kørt!

Okay, skal vi køre derop sammen med middags tid og så tage en træning i Powergym med Nicolai?
Ellers tager jeg derop med gammel og kenneth til klokken 17

Men kunne bare være fedt at prøve det center, det skulle jo være vildt fedt.

POWER GYM ER BB HIMSELF!

hov det var sku da en awesome ide. Og så kan vi tage ned og få en super lækker tunsanwich tæt på hvor nico bor:)

Jeg er FULDT af awesome idéer. Vi splejser jo selvfølgeligt bare om benzin penge. Nicolai har sagt at vi seneste skal træne kl 14, hvis at vi skal have en træning. Så kan vi jo køre ved halv tolv tiden, så vi også lige kan få noget at spise før træning :mrgreen:

Det plejer jo at tage en times tid på motorvejen derop.

barbell complex
50 kg
død
stiff død
bobr
power clean
skulder pres
squat

6-90sek-5-90sek-4-90sek-3-90sek-2-90sek-1

4 sæt under arm

4 sæt calfs

2 min løb - knæene sagde fra.. :blackeye:

Hvad er der med knæene? Du kan evt. overveje cykling i stedet, det er mere skånende for dem.

Hvad siger du til min idé fra forrige indlæg? Er du game? :mrgreen:

you are on! - I have got our car

see ya saturday main!

Fuck hvor fedt! Det bliver kanon bro. Jeg alarmere Nicolai om at vi kommer og træner :mrgreen:

Moqensen skrev:Fuck hvor fedt! Det bliver kanon bro. Jeg alarmere Nicolai om at vi kommer og træner

And so he did. Og jeg har slet ikke noget at skulle have sagt kan jeg se. I kommer og erobrer mit imperium, tager min stolthed, horer med mine kællinger og stjæler af mit skattekammer.

Træning kl. 14, da centeret lukker kl. 16.

pulldowns
10
8
6
4

pulleys
8
8
8
8

yate rows
10x60
10x60
10x60
10x60

maskine bagskulder
10
10
10
10

skulder maskine
12xmax+15kg
12xmax+15kg
12xmax+15kg
6xmax+15kg - all out

ss

bb shrugs
12x70
10x90
10x90
10x90 - skifter over til db igen.. bb er lort og rammer ikk en skid!

tunge cable curls
5
5
5

baskulder cable
4 sæt

ss

leg raises
4 sæt

one arm cable preacher curl
10
10

two arm cable preacher curl
11
10

...:::TheToxMan's logbog 2011/12!:::...

Brugere online