pumped340 wrote:
Even for a bulk would you agree it would be smarter to get those carbs at good times like around workouts over just 2 days over the weekend?


Christian Thib' REPLY:

BTW, there is NO SENTENCE in the english language that I hate more than ''would you agree''...

When trying to gain size you should use either one of these two approaches:

1. If you are UNDER 10% body fat, have carbs after every workout in your post-workout shake only. Because you are getting enough carbs to replenish glycogen (aim for 0.5 to 1.0g per pound, but start at the lower end and gradually increase it) you do NOT have a specific carb-up day. The rest of the day is protein and fat only.

2. If you are OVER 10% body fat, you eat a protein + fat diet only 4 days out of 5, the 5th day is a carb-up day (if you are between 10-15%) or half a carb-up day (if you are above 15%). Around 2.5g/pound for a full day or 1.5g/pound for a half day should be consumed and it should come from clean carbs as much as possible.


Lidt videre i diskussionen:

pumped340 wrote:
why would cycling carbs be better for people with more bodyfat looking to gain muscle over carbs just post workout when it would have the biggest effect?


REPLY:
Again misreading what I said...

I never said that carbs cycling was better THAN TARGETED CARBS EATING... I said that it was a strategy better used to GAIN MUSCLE WHILE MINIMIZING FAT GAIN rather than using it to LOSE FAT.

Let's take it down a few notches shall we.

A = carbs cycling to gain mass
B = carbs cycling to lose fat
C = targeted carbs dieting to gain mass
D = targeted carbs dieting to lose fat
E = pure low carbs dieting
F = pure higher carbs dieting
> = is superior to...

For an average individual (12-15% body fat) trying to gain mass WHILE MINIMIZING FAT GAIN)...

A > F
C > A

For an average individual trying to gain mass WHILE ACCEPTING AN AVERAGE FAT GAIN to maximize growth...

C > F
A > C

For an average individual trying to lose fat...

B > F
D > B
E > D

For a LEAN individual (less than 10% body fat) trying to gain mass while minimizing fat gain...

A = C
A > F
C > F

For a lean individual trying to gain mass while accepting some fat gain to maximize growth...

A > C
C > F

For a lean individual trying to get ripped...

B > E
D > B

For a skinny guy (who has trouble gaining mass) trying to grow...

A > C
C > E
F > A (in most cases)

A guy above 15% should stick to low carbs or targeted carbs.

Of course this is just a general guideline. It will apply to about 75% of the cases.






Hvad siger i til dette?

Jeg synes det lyder meget fornuftigt, og ganske enkelt.

Her er hans artikel omkring carb cycling. Sådan som jeg er begyndt at opbbygge min kostplan på, og spise efter.

http://www.t-nation.com/free_online_art ... ling_codex

Ganske enkelt, tja jeg syntes da det er lidt svært at finde rundt i.
Men jeg vil helt klart prøve med dette når jeg skal bulke, indtil videre tror jeg dog at jeg venter med at carb cycle under mit cut.

Bork skrev:Ganske enkelt, tja jeg syntes da det er lidt svært at finde rundt i.
Men jeg vil helt klart prøve med dette når jeg skal bulke, indtil videre tror jeg dog at jeg venter med at carb cycle under mit cut.

Synes artiklen beskriver det rigtig godt. Men man kan jo ikke rigtig kalde det bulk, når det netop går ud på at det skal være meget lidt fedt du tager på. Forkskellen på cut og bulk i dette er jo antallet af carbs på de udvalgte tidspunkter af dagen, hvor kroppen mindst muligt også optager det som fedt.

De sidste 8 uger har jeg levet 95% efter carbs cycling og har virkelig fået gode resultater ud af det Dog er jeg ikke altid enig i Thib´s måde at køre det på. Jeg mener det er ekstremt vigtigt at få carbs før træning eks.

Poliquin skrev:De sidste 8 uger har jeg levet 95% efter carbs cycling og har virkelig fået gode resultater ud af det Dog er jeg ikke altid enig i Thib´s måde at køre det på. Jeg mener det er ekstremt vigtigt at få carbs før træning eks.

Så kan man jo bare tage det måltid om aftenen som han mener man skal, og få før træning. Eller dele det ud, så du også får lidt om aftenen. Men jeg vil også have carbs før min træning, så jeg har en masse energi.

Mini-Fisker skrev:

Poliquin skrev:De sidste 8 uger har jeg levet 95% efter carbs cycling og har virkelig fået gode resultater ud af det Dog er jeg ikke altid enig i Thib´s måde at køre det på. Jeg mener det er ekstremt vigtigt at få carbs før træning eks.

Så kan man jo bare tage det måltid om aftenen som han mener man skal, og få før træning. Eller dele det ud, så du også får lidt om aftenen. Men jeg vil også have carbs før min træning, så jeg har en masse energi.

Der er absolut ingen grund til carbs om aftenen hvis man har trænet tidligere på dagen

Poliquin skrev:

Mini-Fisker skrev:

Poliquin skrev:De sidste 8 uger har jeg levet 95% efter carbs cycling og har virkelig fået gode resultater ud af det Dog er jeg ikke altid enig i Thib´s måde at køre det på. Jeg mener det er ekstremt vigtigt at få carbs før træning eks.

Så kan man jo bare tage det måltid om aftenen som han mener man skal, og få før træning. Eller dele det ud, så du også får lidt om aftenen. Men jeg vil også have carbs før min træning, så jeg har en masse energi.

Der er absolut ingen grund til carbs om aftenen hvis man har trænet tidligere på dagen

Mente også hvis man f.eks spiser sin aftensmad en time efter træning, så går det nok med 25-50g ris.

Mini-Fisker skrev:

Poliquin skrev:

Mini-Fisker skrev:

Poliquin skrev:De sidste 8 uger har jeg levet 95% efter carbs cycling og har virkelig fået gode resultater ud af det Dog er jeg ikke altid enig i Thib´s måde at køre det på. Jeg mener det er ekstremt vigtigt at få carbs før træning eks.

Så kan man jo bare tage det måltid om aftenen som han mener man skal, og få før træning. Eller dele det ud, så du også får lidt om aftenen. Men jeg vil også have carbs før min træning, så jeg har en masse energi.

Der er absolut ingen grund til carbs om aftenen hvis man har trænet tidligere på dagen

Mente også hvis man f.eks spiser sin aftensmad en time efter træning, så går det nok med 25-50g ris.

Hvis det er 60min efter træning er det fint