BigOzzy skrev:Du er FUCKING vanvittig til at løbe jo !

Hehe. Tak skal du ha' Ozzy. Motivationen er så småt begyndt at røre på sig, så det bliver spændende at se, hvordan det kommer til at gå i fremtiden

RuneB skrev:http://statletik.dk/rangliste.php?sex=&underdisc=&event=hm_k&year=2012&button=Find+liste

Tak for linket, Rune. Det er jo meget spændende læsning ;)

husk nu også at få nogen intervaller ved 90-100 % af maks puls af 3-6 min arbejde 1 gang om ugen.

Træning d. 15/12

Løb

2 km opvarming
4*3 min med 18,5 km/t pause 1,5 min
1 km afjog

Tid: 32:25
Gnsn. puls: 147 bpm
Maks. puls: 179 bpm
Gnsn. puls: 79 % af maks.
Maks. puls: 96 % af maks.

Styrketræning

A1 Front Squat m. pause i bund
-Fokus på eksplosiv koncentrisk fase
5*50kg
5*50kg
5*50kg

A2 Box Jump
5
5
5

B RDL
8*60kg
8*90kg
8*90kg
6*87,5
10*85kg

C DB Bænkpres
8*18kg
8*18kg
6*18kg
8*16kg

D Lying DB row
8*16kg
8*18kg
8*18kg
8*18kg

E1 Lat. Raise
10*6kg
10*6kg
8*6kg

E2 DB Flyes
10*10kg
10*10kg
10*10kg

F1 BB Curl
10*20kg
10*20kg
8*20kg

F2 Skullcrushers
10*18kg
10*18kg
10*18kg

Planke
1 min
1 min + 5kg
1 min + 5kg
1 min + 5kg

Jeg arbejdede både hele søndag og mandag, så der fik jeg desværre ikke trænet.
I dag var det også ret presset med tiden, men jeg fik da løbet en ok tur. Jeg ville ønske, at jeg havde haft mere tid, da jeg rigtig godt i dag.

Træning d. 18/12

Afstand: 17,2 km
Tid: 1:11:46
Gnsn. tempo: 4.11 min/km
Kalorier: 845 C
Gnsn. puls: 152 bpm
Maks. puls: 168 bpm
Gnsn. puls: 82 % af maks.
Maks. puls: 90 % af maks.

wow der er da sket lidt!

husk nu nedtrapning!

Ja der er sket noget. Jeg kan også sagtens mærke forskel fra de første lange ture og på turen i går. Men i går følte jeg også virkelig et overskud - det var jo også efter 2 hviledage..

I dag skal jeg hverken i skole eller arbejde - kun julegaveindkøb, men det er vel også hårdt i sig selv! Jeg har planer om, at løbe intervaller i aften.

Træning d. 19/12

Formiddag

A1 Front Squat
8*20kg
5*50kg
3*50kg
3*50kg
3*50kg

A2 Box Jump
5
5
5
5

B RDL
8*60kg
8*90kg
8*90kg
8*90kg
7*90kg - Jeg kunne ikke holde opspændet mere

C Leg Curl
8*17,5
10*20
10*20
10*20
10*20

D DB Bænk Pres
10*16kg
8*18kg
8*18kg
7*18kg

E GC Bænk Pres
8*20kg
6*37,5kg
6*37,5kg
8*35kg
7*35kg

F DB Lying Rows
8*18kg
8*18kg
8*18kg
8*18kg

G1 Triceps Ex.
10*18kg
10*18kg
10*18kg

G2 DB Incline Curls
10*9kg
10*9kg
9*9kg

G3 Bent Over Reverse Flyes (eller hvad vi skal kalde det...)
10*5kg
10*5kg
10*5kg

H Ab Wheel
8
8

Aften

2 km opvarming
5 min på 17.0 km/t
1,5 min pause
5 min på 17.5 km/t
1,5 min pause
5 min på 17.5 km/t
1,5 min pause
5 min på 17.5 km/t
1,5 min pause
2 km afjog

Afstand: 10,3 km
Tid: 44:14
Kalorier: 515 C
Gnsn. puls: 151 bpm
Maks. puls: 178 bpm
Gnsn. puls: 81 % af maks.
Maks. puls: 96 % af maks.

Træning d. 21/12

A1 Front Squat
8*20kg
3*50kg
3*50kg
3*50kg

A2 Box Jump
5
5
5
5

B Hip Trusters i smith
10*20kg (+stang)
10*30kg (+stang)
10*30kg (+stang)
10*30kg (+stang)
10*30kg (+stang)

C DB Bænk
9*18kg
5*20kg
3*20kg
6*18kg
8*14kg
8*14kg

D DB Lying Row
10*18kg
10*18kg
10*18kg
10*18kg
10*16kg
10*16kg

E1 Standing Bent Over Flyes
10*6kg
8*6kg
8*6kg

E2 Triceps Ex.
10*20kg
10*20kg
10*20kg

E3 DB Preachers Curl
8*8kg
8*8kg
8*8kg

Jeg ville egentlig ha' løbet en lang tur i dag, men min puls hamrede afsted og benene kunne ikke helt følge med det ønskede tempo. Det var koldt, det blæste og 100 andre ting, som var i vejen..
Så det blev vel til en slags langsom temputur....

Træning d. 22/12

Afstand: 9.50 km
Tid: 43:29
Gnsn. tempo: 4:35 min/km
Gnsn. puls: 159 bpm
Maks. puls: 169 bpm
Gnsn. puls: 85 % af maks.
Maks. puls: 91 % af maks.

Jeg nåede en omgang træning i formiddags, men energien var ikke på det højeste. Jeg fik 4 timers søvn i nat, og måtte stå tidligt op, da jeg i dag er taget til min familie i nordsjælland. Da jeg først var kommet igang gik det hele helt fint.
Jeg kan godt mærke på min krop, at jeg er begyndt at løbe igen. Kramper i læggene om natten og trætte ben - derfor er det meget begrænset med bentræning, da jeg vægter friske ben på løbeturen end bentræningen.

Træning d. 23/12

A Bb bænk pres
4@45kg
4@45kg
6@42,5kg
5@42,5kg
5@40kg
10@35kg
8@35kg

B DB Incline bænk pres
6@16
10@12
10@12
10@12
10@12

C Front Squat
8@20
3@3
3@3
3@3

D RDL
8@60
5@90
5@90
5@90

E BOR
10@40kg
8@45kg
8@45kg
8@42,5kg
8@42,5kg

F DB Lying Rows
8@20kg
8@20kg
8@20kg
8@20kg
12@16kg
12@16kg

G1 Triceps Pushdowns
8@17,5
8@17,5
8@17,5-->8@15-->8@10-->8@7,5

G2 Straight bar biceps curl
8@20
8@20
8@20-->8@15-->8@12,5-->8@10

I morgen løber jeg en tur. Måske en lang, det kommer an på kroppen.

husk nedtrapning..

du skal begynde at føle dig mere frisk 2-3 uger optil. ikke mere træt

Ja jeg er opmærksom på det. Jeg løber én lang tur mere(i morgen eller tirsdag) og så en kort 5'er torsdag/fredag.
"Problemet" er bare, at for 2-3 uger siden var jeg kun lige begyndt med 3-4 ture om ugen, så jeg kom lidt forsent igang med træning til at have 2-3 ugers nedtrapning.
Men mine ben burde være friske, hvis jeg holder mig til én/to gange styrketræning (uden progression) i den kommende uge og to løbepas.

ja oki det kan jeg godt se.

jeg ville tag 1 squat pas med super lav volume.

Det andet lyder fornuftigt.

Så er jeg efterhånden ved at være klar til d. 31. I torsdags havde jeg mit sidste styrketræningspas, og i går løb jeg omkring 7 km med et pace på 5 min/km.
Styrketræningsfaciliteterne er ikke særlig optimale heroppe i nordsjælland, så det har egentlig bare været lidt hyggetræning med min lille broder og store søster.

Jeg håber på, at komme under 1 time og 30 min på mandag. Det burde være muligt, hvis jeg ikke ligger for hårdt ud. Det ser dog ud til at blive regn og blæst, hvilket ikke huer mig. Men lige meget hvad, bliver det en hyggelig slutning på 2012, da resten af familien også skal løbe (10 km).

I morgen skal jeg spise rodfrugter og sove længe...

Hvad skal du løbe d. 31. ? Tror jeg har misset det =)

BigOzzy skrev:Hvad skal du løbe d. 31. ? Tror jeg har misset det =)

Det kan også sagtens være, at jeg ikke har fået skrevet det i loggen. Men jeg skal løbe Änlgemarks nytårsløb på Østerbro . Skal din far løbe med?

Juliee skrev:

BigOzzy skrev:Hvad skal du løbe d. 31. ? Tror jeg har misset det =)

Det kan også sagtens være, at jeg ikke har fået skrevet det i loggen. Men jeg skal løbe Änlgemarks nytårsløb på Østerbro . Skal din far løbe med?

Ikke hvad jeg ved af, han holder mig ikke så opdateret. Det mest marathon der bliver meldt op! Hvor langt er løbet ? Udfra din udmelding på under 1.30 så går jeg udfra det er 21+ ?

BigOzzy skrev:Ikke hvad jeg ved af, han holder mig ikke så opdateret. Det mest marathon der bliver meldt op! Hvor langt er løbet ? Udfra din udmelding på under 1.30 så går jeg udfra det er 21+ ?

Han lyder sgu som en sej mand. Jeg læste, om hans imponerende mange træningspas i år - respekt!! Yes, jeg nupper et halvmaraton. En dejlig måde at slutte 2012

Juliee skrev:

BigOzzy skrev:Ikke hvad jeg ved af, han holder mig ikke så opdateret. Det mest marathon der bliver meldt op! Hvor langt er løbet ? Udfra din udmelding på under 1.30 så går jeg udfra det er 21+ ?

Han lyder sgu som en sej mand. Jeg læste, om hans imponerende mange træningspas i år - respekt!! Yes, jeg nupper et halvmaraton. En dejlig måde at slutte 2012

Fedt, vidste ikke du læste med. Ja selv jeg var imponeret .. han er bindegal haha jeg har også løbet en halvmarathon tilbage i 2010 .. lagde for hårdt ud så var fint tilfreds med 1.34.24
Jeg krydser mine fingre for du laver en imponerende tid. Min fars PR er 1.09.49 så har du noget at gå efter ;)

http://www.rac.dk/index.php?id=477#c1574 - Henrik Jacobsen så kan du lure nogle resultater.. Marathon resultatet er det vildeste

BigOzzy skrev:)

Fedt, vidste ikke du læste med. Ja selv jeg var imponeret .. han er bindegal haha jeg har også løbet en halvmarathon tilbage i 2010 .. lagde for hårdt ud så var fint tilfreds med 1.34.24
Jeg krydser mine fingre for du laver en imponerende tid. Min fars PR er 1.09.49 så har du noget at gå efter ;)

http://www.rac.dk/index.php?id=477#c1574 - Henrik Jacobsen så kan du lure nogle resultater.. Marathon resultatet er det vildeste

Jojo, jeg følger ofte med i din logbog. Det er nogle gode træninger du har ude i The Gym
Han er da for vild! Det er sgu nogle imponerede tider - 1997 var vidst et godt år. Har du slet ikke overvejet at gå i hans fodspor mht løb?
Og tak for de krydsede fingre - det bliver nok ikke 1:09:49, men jeg føler mig frisk og motiveret, så jeg håber meget på et godt løb..

Juliee skrev:

BigOzzy skrev:)

Fedt, vidste ikke du læste med. Ja selv jeg var imponeret .. han er bindegal haha jeg har også løbet en halvmarathon tilbage i 2010 .. lagde for hårdt ud så var fint tilfreds med 1.34.24
Jeg krydser mine fingre for du laver en imponerende tid. Min fars PR er 1.09.49 så har du noget at gå efter ;)

http://www.rac.dk/index.php?id=477#c1574 - Henrik Jacobsen så kan du lure nogle resultater.. Marathon resultatet er det vildeste

Jojo, jeg følger ofte med i din logbog. Det er nogle gode træninger du har ude i The Gym
Han er da for vild! Det er sgu nogle imponerede tider - 1997 var vidst et godt år. Har du slet ikke overvejet at gå i hans fodspor mht løb?
Og tak for de krydsede fingre - det bliver nok ikke 1:09:49, men jeg føler mig frisk og motiveret, så jeg håber meget på et godt løb..

Tjoo jeg kommer aldrig til at løbe så meget som ham .. jeg synes slet ikke det er så sjovt som han gør. Når det så er sagt løb jeg lidt da jeg var yngre og har vidst også en gang sat en eller anden junior rekord i et eller andet random løb i Nordsjælland. Ikke at det siger så meget. Tror jeg da jeg var i bedst løbform kunne runde 10km på lige under 40min.
Jeg har tænkt mig at løbe en marathon inden jeg fylder 30, det er helt sikkert !

1997 var hans bedste år. Han er jo også en aldrende herre, tror han fylder 51 i januar.

Det er sgu fedt ud læser med, jeg har udemærket fremgang for tiden synes jeg - bliver stærkere og lettere!

10 km på under 40 min er også en ret pæn tid. Men bodybuilding og langdistanceløb er også fysiske aktiviteter, der er "svære" at kombinere - det er i hvert fald ikke optimalt. Men fedt at du vil prøve kræfter med et marathon. Jeg synes personligt ikke, at det er beundringsværdigt at have en fed fysisk form uden også, at have en nogenlunde kondition. Så respekt for dine ambitioner

Træning d. 31/12

Det blev en ret hektisk morgen i går. Bilen strejkede! Vi kom heldigvis afsted og da løbet var 5-10 min forsinket, nåede vi da også start. Dog blev opvarmingen minimal, og jeg startede langt nede i feltet så de første par km blev løbet zigzag uden om løbere og lygtepæle.
Men resten af løbet gik rigtig godt! Man skulle løbe en 5 km's rute 4 gange og sidste runde på Østerbro Stadion. Jeg havde ingen problemer med hverken åndedrættet eller kroppen. Benene løb sgu bare.
Da jeg kom i mål, stod mit pulsur på 1:30:03, og jeg var tilfreds.

Det viser sig nu efterfølgende at min chip ikke har virket. Min tid er i hvert fald ikke blevet registreret... Jeg ville officelt være kommet på en 3. plads af kvinderne i løbet, og nr. 1 i min egen aldersklasse.
Jeg har skrevet en mail til Sparta for at hører om, hvad der er gået galt, for det irriterer mig sgu lidt! Så nu må vi se, hvad de kommer frem til.

Afstand: 21.11 km
Tid: 1:30:00
Gnsn. tempo: 4:18 min/km
Bedste tempo: 2:58 min/km
Gnsn. puls: 175 bpm
Maks. puls: 186 bpm
Gnsn. puls: 94 % af maks.
Maks. puls: 100 % af maks.


I dag ligger jeg på sofa die ganze Tage.

Hvordan føles det som pige at ha doms i brysterne?

Men det ser pisse godt ud. Fedt når piger kan finde ud af at træne! Følger lige din log

toto_G4M3R skrev:Hvordan føles det som pige at ha doms i brysterne?

Men det ser pisse godt ud. Fedt når piger kan finde ud af at træne! Følger lige din log

Meget intelligent spørgsmål ;) . Jeg vil umiddelbart tro, at det føles ligesom, når du selv har doms i dine brystMUSKLER! Eftersom pigers bryster er lavet af fedtvæv, bliver man ikke øm i brysterne. Vi bliver ømme i vores muskler.

Men du skal da være end velkommen til at kigge med Og hvis du har flere spørgsmål, så fyr da løs ;)

Juliee skrev:

toto_G4M3R skrev:Hvordan føles det som pige at ha doms i brysterne?

Men det ser pisse godt ud. Fedt når piger kan finde ud af at træne! Følger lige din log

Meget intelligent spørgsmål ;) . Jeg vil umiddelbart tro, at det føles ligesom, når du selv har doms i dine brystMUSKLER! Eftersom pigers bryster er lavet af fedtvæv, bliver man ikke øm i brysterne. Vi bliver ømme i vores muskler.

Men du skal da være end velkommen til at kigge med Og hvis du har flere spørgsmål, så fyr da løs ;)

Troede bryster var 2 store muskler!!

Juliee skrev:

toto_G4M3R skrev:Hvordan føles det som pige at ha doms i brysterne?

Men det ser pisse godt ud. Fedt når piger kan finde ud af at træne! Følger lige din log

Meget intelligent spørgsmål ;) . Jeg vil umiddelbart tro, at det føles ligesom, når du selv har doms i dine brystMUSKLER! Eftersom pigers bryster er lavet af fedtvæv, bliver man ikke øm i brysterne. Vi bliver ømme i vores muskler.

Men du skal da være end velkommen til at kigge med Og hvis du har flere spørgsmål, så fyr da løs ;)

Haha okay ;)

Er dit primære mål med træningen dit løb, eller er det vægtene?

toto_G4M3R skrev:Er dit primære mål med træningen dit løb, eller er det vægtene?

Tja, jeg ved det ikke helt. Jeg har over sommeren og efteråret holdt en lang pause med løb; først pga. skade, men dernæst fordi jeg ikke havde motivationen til at starte igen. I den periode var det primært styrketræning, der sagde mig noget... Nu hvor jeg er begyndt at løbe igen, bruger jeg styrketræning til at optimere mit løb.
Men i bund og grund træner jeg, fordi det gør mig glad

Jeg kan stadig ikke finde min garmin-USB.. Jeg har sikkert lagt den en eller andet smart sted, hvor jeg altid vil kunne finde den. Jeg bestiller en ny i morgen..

Ugens træning:

Onsdag: Fullbody
Torsdag: 12 km langsom tur
Fredag: Fullbody
Lørdag: Interval (5*3 min - 85-90% af maks puls))
Søndag: Tempo tur/fullbody - al afhængig af, hvor meget tid jeg har.

Jeg vil opbygge min bentræning med 3-5 sæt med ca. 5 reps. Det blev primært være front squat, RDL og lunges med 2,5 kg vægtøgning hver 14. dag (hvis det er muligt).
Isoøvelser vil primært være leg curl, nordic hamraises og hip trusters.
Stadig fokus på coretræning og eksplosivitet i bentræning.

Juliee skrev:Jeg kan stadig ikke finde min garmin-USB.. Jeg har sikkert lagt den en eller andet smart sted, hvor jeg altid vil kunne finde den. Jeg bestiller en ny i morgen..

Ugens træning:

Onsdag: Fullbody
Torsdag: 12 km langsom tur
Fredag: Fullbody
Lørdag: Interval (5*3 min - 85-90% af maks puls))
Søndag: Tempo tur/fullbody - al afhængig af, hvor meget tid jeg har.

Jeg vil opbygge min bentræning med 3-5 sæt med ca. 5 reps. Det blev primært være front squat, RDL og lunges med 2,5 kg vægtøgning hver 14. dag (hvis det er muligt).
Holde fokus på coretræning.

du kunne også køre flg:
uge 1. 3x5
uge 2. 4x5
uge 3. 5x5
uge 4. 3x5 + 2,5 kg
osv osv..

ovenstående er sæt x reps og ikke omvendt

bare et forslag. ;)