toto_G4M3R skrev:
du kunne også køre flg:
uge 1. 3x5
uge 2. 4x5
uge 3. 5x5
uge 4. 3x5 + 2,5 kg
osv osv..

ovenstående er sæt x reps og ikke omvendt

bare et forslag. ;)

Det ville være meget godt for lidt variation, dog er der ikke så stor forskel mellem 3-5 reps. Men det var en god ide, at ændre reps hver uge, så man ikke kører død i programmet

Juliee skrev:

toto_G4M3R skrev:
du kunne også køre flg:
uge 1. 3x5
uge 2. 4x5
uge 3. 5x5
uge 4. 3x5 + 2,5 kg
osv osv..

ovenstående er sæt x reps og ikke omvendt

bare et forslag. ;)

Det ville være meget godt for lidt variation, dog er der ikke så stor forskel mellem 3-5 reps. Men det var en god ide, at ændre reps hver uge, så man ikke kører død i programmet

lol, uddyber endda at jeg mener sæt x reps, og ikke reps x sæt.
Men det er at stige et sæt hver uge

På den måde vil du kunne holde progressionen bedre, da du ikke hver uge kører på med fuld skrald. Så kan det være nemmere at stige

toto_G4M3R skrev:lol, uddyber endda at jeg mener sæt x reps, og ikke reps x sæt.
Men det er at stige et sæt hver uge

På den måde vil du kunne holde progressionen bedre, da du ikke hver uge kører på med fuld skrald. Så kan det være nemmere at stige

Haha.. Oh god.. Ja - det var vel 1. januar i går, jeg tænkte ikke så stærkt. Hehe
Men ja - det er faktisk en god ide. Det kan være, jeg prøver det af for at se om benene kan holde sig friske til løbeturene.

Træning d. 2/1
- nr. 1

Front Squat
8*20kg
8*20kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg

RDL
10*60kg
5*92,5kg
5*92,5kg
5*92,5kg

Lunges
20 skridt med + 20kg
20 skridt med + 32kg

Bænk Pres
8*20kg
8*40Kg
8*40kg
8*40kg

Incline DB bænk
8*16kg
8*16kg
8*16kg
8*16kg

Chest Supportet rows
8*20kg
8*22kg
8*22kg
8*22kg

A1Straight bar biceps curl
10*17,5
10*17,5
10*17,5

A2 Rope Pushdowns
10*17,5
10*17,5
10*15

A3 Rear lateral
10*6kg
10*6kg
10*5kg

B1 Planke
1 min + 5kg
1 min + 5kg
1 min + 5kg

B2 Haning Leg Raises
8
8
8

Kender I det, når man skal sige farvel til en person og giver dem derfor hånden? Det viser sig så, at den anden person vil lave Fist Bump og derfor står man der og veksler mellem et håndtryk og Fist Bump.
Det skete for mig og Burhan G i dag... (og nej, jeg lyver ikke)

Træning d. 3/1
- Nr. 2

Jeg kan stadig ikke få data fra mit pulsur, men jeg fik løbet ca. 12,3 km med en puls på ca. 140 i gennemsnit. Det var dejligt, at få gang i benene igen.

Jeg regner med at tage en omgang fullbody og intervaller i morgen, da tiden bliver lidt knap på lørdag.

Træning d. 4/1
- Nr. 3

Tid: 35:09
Gnsn. tempo: 4:28 min/km
Avg Moving Pace: 3:37 min/km
Gnsn. puls: 150 bpm
Maks. puls: 186 bpm
Gnsn. puls: 81 % af maks.
Maks. puls: 100 % af maks.


2 km opvarming
3 min på 19 km/t
3 min på 19 km/t
3 min på 19 km/t
3 min på 18,5 km/t
1 km afjog
I alt ca. 8 km.
Pulsen i intervallerne lå på 92-95 % af maks. Jeg er blevet bedre til at løbe længere tid med en høj puls, og til at presse mig selv op i pulsniveauet. Jeg kan mærke at formen er blevet bedre..

Der var simpelthen proppet i centreret i dag, og da tiden var lidt knap, havde jeg ikke tid til at vente på et racket blev frit, så det blev lidt alternativ og hurtig træning i dag, men det var egentlig meget godt med lidt afveksling.

A Leg Pres
8*120
8*120
8*120
8*120
- Pause i bunden og eksposivt excentrisk

B leg Curl
8*45
8*45
8*40
8*40-->10*35-->8*30

C1 DB Incline Bænk
10*16kg
10*16kg
10*16kg
8*16kg

C2 Chest Row
10*22kg
10*22kg
10*22kg
10*22kg

D1 Lying Triceps Ex.
10*20kg
10*20kg
10*20kg

D2 BB Biceps Curl
10*24kg
10*24kg
10*24kg

E Hanging Leg Raises
8
8
8

Så kom mit resultat på Spartas hjemmeside. Det blev til en 4. plads blandt kvinderne og 1. i min aldersgruppe . (Og ja - jeg hedder egentlig ikke Julie, men Celine. Nu er det ude. Hehe)

http://tilmelding.sparta.dk/resultater/2050

Kun ca 4 min fra nr 1 - de 4 min skal jeg nok få barberet af tiden...

Du den lede løber

Haha. Min fætter på 10 går MEGET op i, hvor hurtigt jeg løber. Han kalder mig "den ukendte Usain". Men det lede løber kan da også gå an

Juliee skrev:Haha. Min fætter på 10 går MEGET op i, hvor hurtigt jeg løber. Han kalder mig "den ukendte Usain". Men det lede løber kan da også gå an

Halvdelen af al min træning går op i at lave Usain-poses foran spejlet hahahah

Endelig har jeg fået et Garmin USB-stick, så nu ligger alle dataerne på de forskellige løbepas i loggen.

Træning Uge 2

Mandag: Intervaltræning + Upper body
Tirsdag: Lang løbe tur + lower body
Onsdag: Upper body
Torsdag: Tempotur + lower body
Fredag: Hvile
Lørdag: Fullbody + Interval
Søndag: Arbejde hele dagen, så hvile dag

Jeg ændrede lige lidt i ugenstræning, da jeg kom ned i centeret og så mængden af menneskerne. Jeg havde ikke tid til at stå i kø i flere minutter til et racket, bænk, DB eller BB. Derfor trænede jeg upper body og så får lower body en kærlig omgang i morgen. I morgen skal jeg nemlig ikke i skole, så der kan jeg træne på et mere fordelagtigt tidpunkt.

Inden styrketræningen fyrede jeg lige en omgang intervaltræning af. Jeg bliver gladere og gladere for intervaltræning, og jeg oplever overhovedet ikke det samme behov for "psykisk-overtaling" inden et løbepas. Det hænger nok både sammen med motivation og en bedre kondition.

Træning d. 7/1
- Nr 6

2 km opvarming (8,51 min)
3 min på 19,0 km/t + 1,5 min pause
3 min på 19,0 km/t + 1,5 min pause
3 min på 18,5 km/t + 1,5 min pause
3 min på 18,5 km/t + 1,5 min pause
3 min på 18,2 km/t + 1,5 min pause
3 min på 18,2 km/t + 1,5 min pause
3 min på 18,2 km/t + 1,5 min pause
3 min på 18,0 km/t + 1,5 min pause
1 km afjog (4,26min)


Tid i bevægelse: 37:50
Elapsed Time: 52:33
Gnsn. tempo: 5:22 min/km
Avg Moving Pace: 3:52 min/km
Bedste tempo: 1:21 min/km
Gnsn. puls: 143 bpm
Maks. puls: 188 bpm
Gnsn. puls: 77 % af maks.
Maks. puls: 102 % af maks.

I intervallerne lå pulsen mellem 155-181 bpm (85-100% af maks)

Pull Up med grøn elastik
10
8
7
7
6

Chest Row
10*22kg
8*22kg
10*20kg
10*20kg

DB Flad bænk pres
10*18kg
8*18kg
9*16kg
10*14kg
9*14kg

Skulder Pres
10*12kg
10*12kg
8*12kg
7*12kg

EZ Skullcrushers
10*15kg
10*15kg
10*15kg

Biceps Curl
8*24kg
10*20kg
10*20kg

Træning d. 8/1
- Nr. 7

Formiddag
- Jeg løb en tur på løbebåndet i dag.

Afstand: 16.16 km
Tid: 1:06:03
Gnsn. tempo: 4:05 min/km
Gnsn. tempo: 4:05 min/km
Bedste tempo: 3:36 min/km
Gnsn. puls: 83 % af maks.
Maks. puls: 89 % af maks.


Eftermiddag
- Det endte alligevel med, at jeg styrketrænede midt i ulvetimen, så det blev en lidt alternativ bentræning i dag

Leg Extension
8*45
8*45
8*45
9*45

Leg Curl
8*45
8*45
8*40
8*40

Hip Trusters i Smith
15*20 (+ smith stang)
15*20 (+ smith stang)
15*30 (+ smith stang)
15*30 (+ smith stang)

Split Squat i Smith
8*20 (+ smith stang)
8*20 (+ smith stang)
8*15 (+ smith stang)
8*15 (+ smith stang)

Calves Raises i Leg Pres maskine
10*200
10*200
10*200
10*200

A1 Planke
1 min + 2,5kg
1 min + 5kg
1 min + 5kg
1 min + 5kg

A2 Crunshes
15
15
15
15

Selvom det var en ret maskinbaseret træning i dag, så var det OK. Jeg bliver i hvert fald ramt af DOMS i morgen.

Vidste I, at det kun er 6% af den danske befolkning der lever op til myndighedernes anbefalinger om 75 g fuldkorn/dag? 75 g får man bla. af 1-2 skiver rugbrød og én portion havregryn. 6%! Det er godt nok ikke mange..

Ydermere viser undersøgelser, at kun ca. 5% spiser mere end 400 g grønt og frugt pr.10 MJ, hvor det anbefalet er 600 g frugt og grønt om dagen.

20 % af danskerne får 10% af deres daglige energiindtag fra tilsat sukker og børnenes kost indeholder 33% mere slik og sukker end voksnes.. Stakkels små pus.

Da jeg arbejdede i en børnehave for et års tid siden, var der en lille pige, der ikke kunne lide vand. Derhjemme fik hun altid det samme at drikke som sine forældre - sodavand og saft. Når hun ikke kunne sove, fik hun en sutteflaske med saft i, som hun kunne patte på hele natten. Hendes tænder var allerede ætset i stykker.

I dag har jeg været i skole fra 8-17. Det har jeg ikke prøvet i 3 år. Det var sku en lidt hård nyser.

Træning d. 9/1
- Nr. 8

DB Flad Bænk Pres
4*20kg
4*20kg
6*18Kg
6*18kg
8*16kg
8*16kg

Chest Rows
8*24kg
8*24kg
8*24kg
8*24kg
6*24kg
8*22kg
8*22kg

A1 Lateral Raises
10*6kg
10*6kg
10*6kg

A2 "Bent over" lateral raises
10*6kg
10*5kg
10*5kg

Triceps Rope Pushdowns
10*16
10*16
10*16-->8*14-->7*12-->12*10

Incline DB Curl
10*9kg
10*9kg
10*9kg-->9*7kg-->8*6kg-->15*5kg

Endnu en dag fra 8-17 med eksamenslæsning. Jeg bliver helt drænet for energi, når man sidder med næsen nede i en bog eller øjenene på skærmen en hel dag. Derudover er jeg i søvn underskud pga. to dårlige nætter, hvor jeg har fået 6 timers søvn hver nat. Jeg har svært ved at falde i søvn og vågner 3-4 gange i løbet af natten. Og som om det ikke var nok, så er både mine brystmuskler, quads, gluets og hams DOMS ramte.
Så jeg følte ikke rigtig for både en tempotur og bentræning i aften, så tempoturen bliver udskudt til i morgen - hvis jeg føler mig frisk.

Træning d. 10/1
- Nr. 9

Front Squat
Eksplosivt og pause i bund
8*20kg
8*20kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg

RDL
8*60kg
5*92,5kg
5*92,5kg
5*92,5kg

Split Squat i Smith
8*15 + stang
8*15 + stang
8*15 + stang

A1 Nordic Hamstrings
8
8
8

A2 Hanging Leg Raises
8
8
8

Det var egentlig ikke rigtig noget særligt.
Jeg ved ikke om det er overkill at kører upper/lower split og 4 løbeture om ugen.. Måske kører jeg videre i uge 4 og 5, da jeg har ferie for skolen, men efterfølgende er det måske bedst med 3 gange fullbody/uge.

I dag meldte jeg mig også til Etape Bornholm. Forhåbeligt kommer det til at gå bedre end sidste år

Træning d.11/1
- Nr.10
Tempotur

Afstand: 11.3 km
Tid: 44.35
Gnsn. tempo: 4:00 min/km
Avg Moving Pace: 3:59 min/km
Bedste tempo: 2:34 min/km
Gnsn. puls: 159 bpm
Maks. puls: 180 bpm
Gnsn. puls: 85 % af maks.
Maks. puls: 96 % af maks


Træning d. 12/1
- Nr.11
1 km opvarming
3*5min
1 km afjog

Afstand: 6.68 km
Tid: 29:06
Gnsn. tempo: 4:21 min/km
Gnsn. tempo: 4:21 min/km
Avg Moving Pace: 3:44 min/km
Bedste tempo: 2:34 min/km
Gnsn. puls: 142 bpm
Maks. puls: 172 bpm
Gnsn. puls: 76 % af maks.
Maks. puls: 92 % af maks.

+ en masse foamrolling og udstrækning.

Jeg ville egentlig ha' løbet flere intervaller, men mine ben var helt dødede.

I morgen bliver træningsfri. Det glæder mine ben sig til.

I dag løb jeg hurtigt. Det var godt nok på løbebånd, men jeg køb hurtigt. Og det var langt fra all-out. Faktisk havde jeg nærmest lige slugt den sidste bid laks, da jeg troppede op i centeret, så maven var ret fuld - og det kunne også mærkes under turen.

Efter jeg havde siddet 10 timer på hovedbiblioteket, havde jeg egentlig tænkt mig at løbe en tur i det fri - men hold nu op, hvor er det blevet koldt igen. Så jeg tog den på løbebåndet i stedet.

Træning d. 14/1
- Nr. 13

Afstand: 10.14 km
Tid: 38:41
Gnsn. tempo: 3:49 min/km
Bedste tempo: 2:51 min/km
Gnsn. puls: 155 bpm
Maks. puls: 166 bpm
Gnsn. puls: 83 % af maks.
Maks. puls: 89 % af maks.

Front Squat
8*20kg
5*52,5kg
5*52,5kg
5*52,5kg

RDL
8*60kg
5*92,5kg
5*92,5kg
5*92,5kg

Hip Trusters i smith
10*20
10*25
10*25
10*25
10*25

A1 Ab Wheel
8
8
8

A2 Planken
1,5 min + 10kg
1,5 min + 10kg
1,5 min + 10kg

I morgentidlig træner jeg upperbody og aften løber jeg intervaller.
I mellemtiden sidder jeg på min flade og læser eksamen..

Træning d. 15/1
- Nr. 14 + 15

AM

BB Bænk Pres
8*20kg
3*45kg
5*42,5kg
5*42,5kg
4*42,5kg
8*37,5kg
8*37,5kg

DB Incline Bænk Pres
10*14kg
10*14kg
10*14kg

Pull Ups
-med grøn elastik
8
8
8
8

Chest Row
4*24kg
6*22kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg
- Jeg var svag efter pull ups'ne

Triceps Rope Pushdowns
10*17,5
10*17,5
10*17,5-->7*15-->7*12,5-->10*10

Incline Bicep Curl
10*9kg
10*9kg
10*9kg-->8*7kg--->10*6kg-->10'5kg

A1 Lateral Raise
10*6kg
10*6kg
10*6kg

A2 Rear Lateral Raise
10*6kg
10*6kg
10*6kg

PM

2 km opvarming (9.40 min)
3 min + 1,5 min pause
3 min + 1,5 min pause
3 min + 1,5 min pause
3 min + 1,5 min pause
3 min + 1,5 min pause
1 km afjog (5,0min)

Tid i bevægelse: 35:05
Elapsed Time: 45:33
Gnsn. tempo: 5:30 min/km
Avg Moving Pace: 3:55 min/km
Bedste tempo: 1:21 min/km
Gnsn. puls: 150 bpm
Maks. puls: 188 bpm
Gnsn. puls: 77 % af maks.
Maks. puls: 102 % af maks.

Intervallerne var hårdere end de plejer og benene var trætte. Så set i bakspejlet var de 5*3min sku godkendt..

Træning d. 16/1
- Nr. 16

Front Squat
8*20kg
5*52,5kg
5*52,5kg
5*52,5kg

RDL
8*60kg
5*92,5kg
5*92,5kg
5*92,5kg

Calves Raises i ben pres maksine
10*200
10*200
10*200

A1 Nordic Hamstrings
8
8
8

A2 Hanging Leg Raises
8
8
8

Jeg nåede lige en meget hurtig træning inden eksamenslæsning og arbejde..

Hvad har du af mål med træningen lige pt?

ST.K skrev:Hvad har du af mål med træningen lige pt?

Jeg ved det ikke helt, Steven. Det er faktisk også noget, jeg har tænkt over. Jeg kunne godt tænkte mig, at løbe VM i halvmaraton rigtig hurtigt - jeg ved ikke helt, hvilken tid der er realistisk. Men jeg nyder egentlig bare mit upper/lower split og de ugentlige løbeture. Så lige nu træner jeg egentlig bare fordi, jeg har lyst og fordi jeg kan lide det Det er vel også den bedste grund til at træne Hvordan går det med din træning?

Træning d. 17/1
- Nr. 17

Jeg har virkelig fundet et godt løbebånd - der er god affjedring og iflg. min food pad løber jeg hurtigt Det er ret misvisende tider, men jeg gider ikke løbe uden for i dette vejr..

Afstand: 14 km
Tid i bevægelse: 50:05
Gnsn. tempo: 3:50 min/km
Avg Moving Pace: 3:49 min/km
Bedste tempo: 2:00 min/km
Gnsn. puls: 155 bpm
Maks. puls: 169 bpm
Gnsn. puls: 88 % af maks.
Maks. puls: 95 % af maks.

Det er urealistisk, at jeg ville kunne løbe så hurtigt udenfor..

Træning d. 18/1
- Nr. 18

DB Flad Bænk Pres
8*20kg
8*20kg
7*20kg
6*20kg

BB Incline Bænk Pres
7*30kg
9*30kg
8*30kg

Yates Rows
8*42,5kg
8*42,5kg
8*42,5kg
8*42,5kg

Chest Rows
10*20kg
10*20kg
10*20kg

Pushdowns
10*17,5
10*17,5
10*15

BB Curls
10*20kg
10*20kg
10*20kg

Træning d. 19/1
- Nr. 19

Jeg havde nærmest lige rejst mig fra morgenmaden, da jeg trådte ind i centeret, så med al den mad i maven kunne jeg ikke løbe. Derfor lavede jeg 30 min intervaller på crosstraineren i stedet

Front Squat
- Med hold i bund og eksplosivt koncentrisk fase
8*20kg
5*52,5kg
5*52,5kg
5*52,5kg
- De var lettere end, hvad de plejer at være

RDL
8*60kg
5*92,kg
5*92,kg
5*92,kg

Kon. Dødløft
10*60kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg

Lunges
20 skridt med 16kg
20 skridt med 16kg

Calves Raises i benpres maskine
10*200
10*200
10*200

Jeg har sovet alt for lidt i denne her uge; det er i snit blevet til 6-7 timer pr. nat. Jeg føler mig egentlig meget frisk, men jeg har lidt på fornemmelsen, at når jeg i morgen får afsluttet dette eksamensforløb, indhenter trætheden mig. Jeg glæder mig til det er overstået, men jeg er faktisk ikke nervøs for i morgen. Det betyder, at jeg føler mig godt forberedt. Jeg kan også mærke på min egne forventninger, at jeg helst skal klare det godt.
Jeg regner lige med en upperbody træning i morgen inden eksamen. Når jeg så har acet den, tager jeg i biografen og ser Jagten. Hvis jeg føler overskud om aftenen, vil jeg løbe en tur..

I kom jeg også afsted på den bedste tur længe; jeg løb ikke hurtigt, men jeg følte bare overskud og havde et let sind hele turen. Det var dejligt koldt og det bed i kinderne! Skønt!

Træning d. 20/1
- NR. 20

Afstand: 10.04 km
Tid: 45:42
Gnsn. tempo: 4:33 min/km
Gnsn. puls: 163 bpm
Maks. puls: 170 bpm

Ahh - nu har jeg 2 ugers ferie og efter en yderst vellykket eksamen ! Skønt! Jeg elsker den følelse man (jeg) har efter en eksamen; det er som om en tung rygsæk er fjernet fra ens skuldre, og man (jeg) føler sig helt let i sindet. I dag blev den følelse dog kombineret med en seriøst træthed. Jeg nåede at drikke 3 kopper kaffe på 2 timer, både fordi det var fucking koldt udenfor, men også fordi jeg var ved at falde i søvn i biografen.

I biografen sad vi foran en gut, som bestemt ikke havde nogen form for situationsfornemmelse og han var nok også lettere påvirket; han sad med sine bare(!) tær oppe på sædet, råbte højlydt ad sin kæreste i telefonen og hørte musik.. Det er mig lidt en gåde, hvad han lavede i den biograf..

Inden eksamen trænede jeg. Jeg havde mit pulsur på, og min puls lå ca. 20 slag over min normale puls. Jeg gætter det skyldes nervøsiteten inden eksamen..

Træning d.21/1
-Nr. 21

DB Bænk Pres
8*18kg
8*18kg
8*18kg
7*18kg

BB CG Bænk Pres
10*32,5kg
9*32,5kg
6*32,5kg

BOR
8*40kg
8*40kg
8*40kg
8*40kg

Supported Chest Row
10*22kg
10*22kg
10*22kg

Lyeing Triceps Ex.
10*18kg
10*18kg
10*18kg

BB Curl
10*24kg
10*24kg
10*20kg

I går træende jeg ben; det var ikke en omgang, der er værd at logge om. Motivationen var ikke eksisterende.. Jeg har heller ikke fået løbet, da jeg har flækket neglen på min store tå. Der går nok en par dage, før jeg kan hoppe i løbeskoene igen.
I dag trænede jeg upper body

Trænind d. 24/1
- Nr. 23

DB Bænk Pres
8*18kg
8*18kg
8*18kg
8*18kg

Military Pres
6*28kg
8*24kg
8*24kg
7*24kg

Pull Ups
- grøn elastik
8
8
8
8

Chest Supported Row
8*22kg
8*22kg
8*22kg
8*22kg

A1 DB Flyes
10*9kg
10*9kg
10*9kg

A2 Lateral Raises
10*6kg
10*6kg
10*6kg

B1 Rope Pushdowns
8*17,5
8*17,5
8*17,5
8*17,5

B2 Incline Curls
8*9kg
8*9kg
8*9kg
8*9kg

Træning d. 25/1
- Nr. 24

Front Squat
8*20kg
5*52,5kg
5*52,5kg
5*52,5kg

RDL
8*60kg
5*92,5kg
5*92,5kg
5*92,5kg

Dødløft
10*80kg
10*82,5kg
10*82,5kg

DB Split Squat
10*14kg
10*14kg
10*14kg

Læg i Benmaskine
8*110 jeg prøvede med et ben, men jeg blev skæv i hoften, så jeg måtte fortsætte med 2 ben
15*200
15*200

A1 Nordic Ham
10
10
10

A2 Haning Leg Raiese
10
10
10

Jeg var fuldstændig færdig efter dagens træning. Hvis det ikke var fordi, jeg skal nord på til fødselsdag, havde jeg lagt min ned og sovet.

Træning d. 26/1
- Nr. 25.

DB Flad Bænk Pres
7*20kg
6*20kg
8*18kg
7*18kg

BOR
8*42,5kg
8*42,5kg
8*42,5kg
8*42,5kg

DB Skulder Pres
8*12kg
8*12kg
8*12kg
8*12kg

CG Bænk Pres
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Supported Chest Row
10*24kg
10*24kg
8*24kg

Lying Triceps Ex.
10*18kg
10*18kg
8*18kg

Ez Curl
10*18kg
10*18kg
10*18kg

I morgen regner jeg med at løbe en tur. Mandag bliver off, da jeg skal flytte og arbejde. Tirsdag træner jeg ben

Hvor er Anja Andersen dog, når man skal bruge ham?? Hold kæft en omgang lort..

I dag løb jeg ca. 14 km på ca. 59 min. Fin tur, men trætte ben.

I morgen flytter jeg til Amager. På trods af at det er Amager, så glæder jeg mig.

Juliee skrev:I morgen flytter jeg til Amager. På trods af at det er Amager, så glæder jeg mig.

Så skal du i TarGet PowerGym

HuggyBear skrev:

Juliee skrev:I morgen flytter jeg til Amager. På trods af at det er Amager, så glæder jeg mig.

Så skal du i TarGet PowerGym

Jeg har overvejet det MEN jeg er egentlig ganske tilfreds med Fitness World; jeg får medlemskab til 100 kr/pr og jeg kan træne, når jeg er hjemme og besøge mine forældre. Jeg kan da godt se, at det ikke er det bedste udstyr og jeg bliver nemt irriteret, når centeret er proppet med zumba-piger og spaghetti-arme-drenge.

I går flyttede jeg fra 4. sal på Vesterbro til 5. sal på Amager. Og det var fandme hårdt og tungt! Dernæst tog jeg på arbejde, så det blev en off-dag fra træningscenteret.

I dag var jeg nede i det nye FW på Bryggen. Det var faktisk en rigtig behagelig oplevelse; gode store rum og frivægtslokalet var det største af alle rum. Og så var der ikke mange mennekser. Det kunne godt gå hen og blive et af de nye favoritcentre, men Gasværksvej er nu stadig på toppen..

Træning d. 29/1
- Nr. 27

Det var i dag jeg skulle øge squatten og dødløften med 2,5 kg, men jeg synes sgu vægtene føltes meget tunge. Det er jo Techno Gym, så de kan svinge i vægten, når det ny var et nyt center. Men jeg fik smidt lidt ekstra på.

Front Squat
8*20kg
5*50kg
5*52,5kg
4*55kg
- Jeg kunne måske godt ha' kørt 3*5*55 i alle sæt, hvis jeg havde varmet lidt mere op. Det må jeg prøve i næste pas.

RDL
8*60kg
5*95kg
5*95kg
5*95kg
- Jeg tabte opspændet i sidste rep i alle sæt og dybden kunne ha' været bedre. Det var sgu lidt tungt.

DB Lunges
14 skridt*12kg
14 skridt*12kg
14 skridt*12kg
14 skridt*12kg

Leg Curl
8*40
8*40
8*40
8*40

Læg løft i ben pres maskine
15*200
15*200
15*200
15*200

Ab Wheel
10
10
10