Træning d. 30/1
- Nr.28

Morgen

DB Bænk Pres
6*20kg
5*20kg
7*18kg
7*18kg

BOR
8*42,5kg
8*42,5kg
8*42,5kg
8*42,5kg

Skulder Pres
8*14kg
7*14kg
8*14kg
7*14kg

CG Bænk Pres
10*30kg
10*30kg
10*30kg

A1 Dips i "maskine"
8* -20
8* -20
8* -20
8* -20

A2 Chin Ups
8* -15
8* -20
8* -20
8* -20

Aften
- Nr. 29

2 km opvarming
5*3min på 18km/t
2 km nedvarming

Træning d. 31/1
- Nr. 30

30 min på crosstrainer

Front Squat
8*20kg
5*55kg
5*55kg
3*55kg

RDL
8*60kg
5*95kg
5*95kg
5*95kg

Dødløft
8*85kg
10*85kg
10*85kg

A1 Leg Extensions
8*50
8*50
8*50
8*50

A2 Leg Curl
8*45
8*45
8*40
8*40

Mave Hjul
8
- Mavemusklerne var for ømme efter sidste omgang.

Jeg var sgu brugt efter den her omgang..

Jeg fik opereret en defekt spytkirtel ud af læben i går formiddags, så jeg holdte naturligvis en off dag. Jeg fik fyldt læben med 2 ml lokalbedøvende, så jeg havde en ordentlig negerlæbe resten af dagen. Under operationen kunne jeg høre lægen, der skar og klippede i min læbe.. Det var egentligt ret fascinerende, for jeg kunne absolut ingenting mærke.

Træning d. 2/2
- Nr. 31

DB Flad Bænk
8*12kg
7*20kg
6*20kg
7*18kg
7*18kg

BB Incline Bænk
8*30kg
8*30kg
7*30kg
7*30kg

BOR
8*45kg
8*45kg
8*45kg
8*45kg

Chest Supported Rows
8*22kg
8*22kg
8*22kg
8*22kg

A1 Dips i maskine
10* -15
9* -15
8* -15

A2 Chin Ups
7*-15
9* -20
8* -20

Jeg er kørt lidt død i Uppersplittet; jeg kan ikke rigtig finde på øvelser, som komplementerer hinanden ordenligt. Og jeg synes det er svært, at finde øvelser jeg synes om.. Hmm

Det er ikke blevet til så meget løb i de sidste to uger. Jeg har haft travlt, og træning med vægte har været det, der har vægtet mest i mine træningsprioteringer. Jeg er åbenbart stadig ikke kommet tilbage til mine "løbeafhængighed". I de kommende uger får jeg dog lidt mere tid, så jeg regner med at give løberriet et skud igen. Om ikke andet, så vil jeg i hvert fald gerne løbe lidt intervaller igen; det blev jeg ret glad for sidst.
Jeg har billet til BT's halvmaraton i april. Det bliver nok bare et hygge løb med min søster, som skal gennemføre hendes første halvmaraton.

Træningen gik fint i dag. Jeg har fået lidt blod på tanden for at lære at lave back squat ordenligt, så i dag prøvede jeg kræfter med goblet squat. Jeg fik optaget et par video'er, som viste at jeg ass dipper og laver knævandring. Så det skal jeg arbejde med. Derudover skal jeg blive bedre til at åbne op i mine hofter, men det har heletiden været et problem - og egentlig grunden til jeg laver front squat.

Kom endelig med indvendinger og ris/ros.

Træning d. 3/2
- Nr. 32

Front Squat
8*20kg
5*55kg
5*55kg
4*55kg

RDL
8*60kg
5*95kg
5*95kg
5*95kg

Goblet Squat
10*16kg
10*16kg
10*16kg
10*16kg

Hip Trusters i Smith
10*20 + smith stangen
10*20 + smith stangen
10*20 + smith stangen
10*20 + smith stangen

Læg løft i maskine
15*200
15*200
15*200

A1 Nordic Ham.
- med elastik
10
10
10

A2 Mave Hjul
10
10
10

Der er intet galt i at have knævandring i fx OL squat, men jeg kan se du laver power squat hvilket dine indadførere tilsyneladende er for stramme til.
Jeg ved ikke om du vil stå så bredt i back squat. Men hvis du vil stå bredt uden den knævandring bliver du nødt til at bøje overkroppen længere forover, og skyde røven tilbage og så forsvinder knævandringen pr automatik

Spænd mere op i hele kroppen, så undgår du assdip.

toto_G4M3R skrev:Der er intet galt i at have knævandring i fx OL squat, men jeg kan se du laver power squat hvilket dine indadførere tilsyneladende er for stramme til.
Jeg ved ikke om du vil stå så bredt i back squat. Men hvis du vil stå bredt uden den knævandring bliver du nødt til at bøje overkroppen længere forover, og skyde røven tilbage og så forsvinder knævandringen pr automatik

Hvad er foreskellen på OL squat og power squat helt præcist?

Hvis jeg står smallere, så låser mine hofter helt. Det føles også mere naturligt med bred fodstilling. Kan lower bar/high bar gøre en forskel på ens holdning og/eller dybde?

bahar skrev:Spænd mere op i hele kroppen, så undgår du assdip.

Tak for de gjorde mig opmærksom på det, Bahar. Nu kørte jeg ikke tungt, så jeg tror egentlig, at et bedre opspænd kommer lidt automatisk, hvis jeg kører med tungere vægt. Jeg prøver næsten gang

Den primære forskel ligger i hvor meget man skubber hoften tilbage. Lowbar kan du tillade dig at skubbe hoften mere tilbage og have mere vinkel på ryggen under squatten, mens du ikke så godt kan gøre det samme highbar.

Det føles mere naturligt med en bred fodstilling? Det ser ud som om, at du står for bredt eftersom du ikke kan afholde dine knæ fra at falde indad i bunden af squatten. Måske skal du bare være mere fleksibel i hofteregionen, men det kan også godt være at det er lidt for bredt for dig at stå

Nu er jeg ikke voldsom kompetent, så lad vær med at tage min 'råd' som det rigtige. Som tidligere nævnt, så står du meget bredt, og det ligner, som tidligere skrevet, at dine knæ trykkes ind. Specielt på den video der er skudt bagfra ligner det at vægten kommer til at ligge på indersiden af din fod, prøv at trykke gennem hælen og få vægten mere ud på ydersiden af foden. Ellers ser det rigtig godt ud, det er klart positivt>negativt, det ligner du har styr på det. Det kunne muligvis være en ide at forhøje hælen lidt, jeg har dog ingen argumenter for at gøre dette.

Hejsa. Kom med næste gang mig og steven træner så fikser vi alle de dårlige vaner du har fået

Tak for alle jeres forslag! Jeg vil prøve det af i morgen.

RuneB skrev:Hejsa. Kom med næste gang mig og steven træner så fikser vi alle de dårlige vaner du har fået

Alle (!) de dårlige vaner. Haha! Men ja, der er sikkert kommet et par stykker.. Det vil jeg gerne! I må lige sige til, hvornår i træner så

Træning d. 4/2
- Nr.33

Intervalløb

2 km opvarming
5*2min p. 1 min
1 km nedvarming

Gnsn. puls: 149 bpm
Maks. puls: 177 bpm
Gnsn. puls: 80 % af maks.
Maks. puls: 95 % af maks.

Jeg kunne udemærket mærke på formen, at jeg ikke har vedligeholdt løbet. Det var fandme hårdt, og mine ben syrede til al for hurtigt!:

Træning d. 5/2
- Nr. 34

DB Incline Bænk
10*16kg
10*16kg
10*16kg
9*16kg
10*14kg
10*14kg

Pendlay Row
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

A1 Dips i maskine
8* -15
8* -15
8* -15
8* -15

A2 Pull Ups
3* -15
5* -20
8* -20
8* -20
8* -20

B1 Lateral Raise T3031
10*5kg
10*5kg
10*5kg

B2 Straight bar Curls
10*17,5
10*17,5
10*15

B3 Rope Pushdowns
10*15
10*15
10*15

Jeg har smidt lidt af vægten. Jeg tror egoet og min iver har taget lidt over de sidste par uger. Så jeg bygger op igen Så længe jeg føler, at jeg presser mig selv, så er jeg egentlig næsten ( ) helt ligeglad med, hvor mange kg der er på stangen

På trods af et søvnunderskud og tidspres blev det en ok træning.

Træning d. 6/2
-Nr.34

Front Squat
8*20kg
6*50kg
6*50kg
6*50kg
5*50kg



- Jeg ved godt dybden kunne være bedre, men selv med færre kg kan jeg ikke komme længere ned. Det skyldes min usædvanlig dårlig hoftemobilitet...

RDL
8*60kg
7*90kg
7*90kg
7*90kg
7*90kg



Goblet Squat
8*20kg
8*20kg
8*20kg
8*20kg





Lying Leg Curl
10*17,5
10*17,5
10*17,5
10*17,5

Planke
2 min +10kg
2 min +10kg
2 min +10kg

Ihh! Hvorfor virker det nu ikke??

Tror du skal fjerne s'et i 'https' (URL'en).

BigOzzy skrev:Tror du skal fjerne s'et i 'https' (URL'en).

Thanks Ozzy

Træning d. 7/2
- Nr. 35

Intervalløb

2 km opvarming på 12,5 km/t
5*5 min på 17,5 km/t med 1 min pause i mellem intervallerne
1 km afjog 12 km/t

Tid: 39:40
Gnsn. puls: 145 bpm
Maks. puls: 175 bpm
Gnsn. puls: 78 % af maks.
Maks. puls: 94 % af maks.

Træning d. 8/2
- Nr. 36

DB Incline Bænk
10*16kg
10*16kg
10*16kg
10*16kg
9*16kg
8*16kg

Yates Row
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

Dips i "dips/pullup maksine"
8* -10
6* -10
8* -15
8* -15

Pull Ups
5* -15
8* -20
8* -20
7* -20

A1 Lateral Raieses T3031
10*5kg
10*5kg
10*5kg

A2 Biceps
10*17,5kg
10*17,5kg
10*17,5kg

A3 Rope Pushdown
10*15
10*15
10*15

Træning d. 9/2
- Nr. 37

Igen i dag tog jeg lidt vægt af og havde fokus på at aktivere muskelgrupperne. Det er længe siden, at mine ben har været så ristet efter en omgang bentræning. Styrketræningen er på det sidste blevet mere BB-ish end løbsrelateret - men jeg synes om træningen som den er nu.

Front Squat
- men fokus på dybde og at ligge vægten på hælene
8*20kg
10*40kg
10*40kg
7*45kg
7*45kg

RDL
- Den bedste omgang RDL nogensinde. For første gang rev det virkelig i glutes
8*60kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg

Lying Leg Curl
10*17,5
10*17,5
10*17,5
10*17,5-->13*15-->15*12,5-->20*10

Split Squat i smith
- med bagerste fod på step bænk
12*15
12*15
12*15

Læg Løft i leg pres maskine
15*200
15*200
15*200-->10*180-->11*160-->14*140

Planke
2 min * BW+5kg
1,5 min * BW+10kg
1,5 min * BW+10kg

I morgen holder jeg off for at arbejde fra 9-20.. Fed søndag..

Aldrig har jeg haft så mange DOMS i benene! Det har været en led dag med 9 timers stående arbejde Åhh mine ben er trætte!!

Næste uge bliver endnu en uge med en masse skole, arbejde og andre gøremål, men foreløbig bliver træningen således:

Mandag: Upper body
Tirsdag: Lower Body + Interval
Onsdag: Løb
Torsdag: Upper body
Fredag: Lower body + løb af en slags
Lørdag: Måske hvile eller også Upper body
Søndag: Lower body

Træning d. 11/2
- Nr. 36

BB Bænk Pres
8*20kg
8*37,5kg
8*37,5kg
8*37,5kg
7*37,5kg

Chest Supported Rows
- med 1-2 sek. hold og squeez i toppen
8*22kg
8*22kg
8*22kg
8*22kg

A1 Flyes
10*10kg
10*10kg
10*10kg

A2 Y Lateral Raises
- med 1-2 sek hold i toppen
10*3kg
10*3kg
10*3kg

Lying Triceps Extension
10*18kg
10*18kg
10*18kg
10*18kg

Straight Bar Biceps Curl
10*15
10*15
10*15
10*15

Træning d. 12/2
- Nr. 37 og 38

Formiddag:
2 km opvarming
5*3min på 18,5 km/t med 1 min pause
1 km nedvarmning

Aften:

Front Squat
- Teknikken blev øvet. Både fodstilling, hælene løftet og dybde blev afprøvet
8*20kg
8*45kg
8*45kg
6*45kg
8*40kg
6*40kg - Video



Dødløft fra stepbænk
8*60kg
8*90kg - Video
8*90kg
8*85kg
8*85kg



RDL
10*70kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg

Split squat i smith
- med bagerste ben på step bænk
12*15 + smith stang
12*15 + smith stang
12*15 + smith stang

A1 Nordic Hamstrings
8
8
8

A2 Hanging Leg Raises
8
8
8

A3 Ab Wheel
8
8
8

Træning d. 13/2
- Nr. 39

I dag løb jeg en tur i det flotte solskin - det var rart at komme ud igen. Det blev til 14,8 km på ca. 65 min

Din dybde på squatten ser rigtig fin ud. Din dødløft ser egentlig også fin ud, det eneste der lige falder i øjnene er din nakke, måske ville det være en ide hvis den blev mere neutral og fulgte ryggen (ikke bøj tilbage). Jeg ved dog ikke hvor meget det betyder.

Vi træner ben lørdag.

jborch skrev:Din dybde på squatten ser rigtig fin ud. Din dødløft ser egentlig også fin ud, det eneste der lige falder i øjnene er din nakke, måske ville det være en ide hvis den blev mere neutral og fulgte ryggen (ikke bøj tilbage). Jeg ved dog ikke hvor meget det betyder.

Fedt med lidt ord på videoen Og du har helt ret med nakken! Det har jeg slet ikke tænkt på, men jeg vil prøve at huske det næste gang

RuneB skrev:Vi træner ben lørdag.

Jeg kan desværre ikke i morgen, Rune. Har I nogle planer næste uge? Og er det stadig i Hvidovre i træner?

Træning d. 14/2
- Nr. 40

Det var egentigt meningen, at jeg ville ha' trænet upper body i går, men jeg ankom til centeret midt i prime time og der var simpelthen proppet ved vægtene. Derfor løb jeg en tur i stedet. Benene var lidt trætte til at starte med, men de blev bedre hen ad vejen.

12,5 km på 52 min med 4*3 min temposkift lagt ind. Jeg havde en ret lav puls - på nær lige i tempoløbene. Den lå på ca. 145 og jeg kunne egentlig godt ha' skruet op for tempoet, men benene var lidt for trætte til det. Men det var en rigtig fin tur!

Træning d. 15/2
- Nr. 41

I dag fik jeg så trænet upper body. Jeg synes sgu stadig, at det er en lille smule trivielt. Hvis jeg kunne vælge, ville jeg træne ben hver dag

DB slight incline bænk
10*14kg
10*14kg
10*16kg
10*16kg
5*18kg
5*18kg

BOR
10*40kg
10*40kg
10*42,5kg
10*42,5kg
10*45kg
10*45kg

Dipsi dips/pull up maksine
10* -10
10* -10
-Herefter fik jeg trykken for brystbenet, og stoppede derfor

Pull Ups
8* -15
8* -20
8* -20
8* -20

Lying Triceps Ex.
10*18kg
10*18kg
10*18kg
10*18kg

Straight Bar biceps curl
10*17,5
10*17,5
10*17,5
10*17,5

Her til aften har jeg været på BioMio med friends og spise god mad. Det er et lækkert sted. Og deres chokolademousse er ikke og kimse af, skal jeg hilse og sige!!

Træning d. 16/2
- Nr. 42

Det blev til en hurtig omgang i Nordsjælland inden en familiefødselsdag.
Squatten gik rigtig godt i dag. Det føltes nemt at komme ned i ordenligt dybde og jeg tror ikke, at jeg ass dippede.

Front Squat
8*20kg
- her efter havde jeg hælene på 1,25 kg skiver
8*42,5kg
8*42,5kg
8*42,5kg
8*42,5kg
- Jeg prøvede uden skiverne, og det gik sørme også fint
10*35kg
10*35kg

RDL
8*60kg
8*80kg
8*80kg
8*80kg
8*80kg

DB Lunges
12 skridt med 14 kg DB i hver hånd
12 skridt med 14 kg DB i hver hånd
12 skridt med 14 kg DB i hver hånd
12 skridt med 14 kg DB i hver hånd

Leg Curl
10*20
10*20
10*20
10*20-->11*17,5-->14*15-->18*12,5-->21*10

Læg løft i benpres maskine
15*200
15*200
15*200
15*200

A1 Planke
1,5 min + 10kg
1,5 min + 10kg
1,5 min + 10kg

A2 Mave hjul
8
8
8

Søndag løb jeg en langsom tur på ca. 11 km med km-tid på 4.40. Igår trænede jeg upper body.


Træning d. 19/2
- Nr. 45 + 46

Formiddag

Intervaller

2 km opvarming
5*2 min m. 30 sek. pause
1 km afjog

For sjov holdte jeg øje med, hvor langt jeg havde løbet efter 12 min intervaller (cooper test) - jeg nåede 3400 m på 12 min. Det var ok..

Aften

Front Squat
8*20kg
8*45kg
8*45kg
8*45kg
8*45kg

RDL
8*60kg
8*85kg
8*85kg
8*85kg
8*85kg

Split Squat i smith stativ
12*15 + smith stang
12*15 + smith stang
12*15 + smith stang

Lying Leg Curl
10*22,5
10*22,5
10*22,5
10*22,5

Mave

dvs med pauserne ikke?

så du er over 3400 m på en cooper

Jeg løb dem på løbebåndet og hoppede af båndet i pauserne. Dvs. båndet stadig kørte imens jeg holdte pauser. Så de 3400 passer ikke helt!

Træning d. 20/2
- Nr. 47

BB Bænk Pres
8*25kg
10*30kg
8*37,5kg
8*37,5kg
8*37,5kg
8*37,5kg

Incline DB Pres
8*16kg
8*16kg
8*16kg
8*16kg

BOR
8*45kg
8*45kg
8*45kg
8*45kg

Chest supported Rows
- med 1 sek hold i toppen
8*22kg
8*22kg
8*22kg
8*22kg

Lying Triceps Ex.
8*18kg
8*18kg
8*18kg
8*18kg

BB Biceps Curl
8*20kg
8*20kg
8*20kg
8*20kg

Intet vildt at berette...

Træning d. 21/2
- Nr. 48 og 49

Formiddag

Afstand: 13,5 km
Tid: 56:37
Gnsn. tempo: 4:18 min/km
Gnsn. puls: 153 bpm
Maks. puls: 160 bpm
Gnsn. puls: 78 % af maks.
Maks. puls: 85 % af maks.

Rigtig god tur! Jeg var overhovedet ikke presset på åndedrættet, men det er benene der ikke kan følge med, hvis farten skal sættes yderligere op.


Aften

Front Squat
8*20kg
5*47,5kg
5*47,5kg
5*47,5kg
8*42,5kg
8*42,5kg

RDL
8*60kg
5*85kg
5*85kg
5*85kg
8*75kg
8*75kg

Goblet Squat
10*20kg
10*20kg
10*20kg

Glute Brigde i smith
10*25 + smith stang
10*25 + smith stang
10*25 + smith stang

A1 Ab Wheel
10
10
10

A 2 Nordic Ham Raise
8
8
8

I morgen bliver nok en hviledag. Jeg skal i skole fra 8-16 og arbejde fra 16-21.30. Hvis vi får tidligere fri, når jeg måske en omgang upper body

Juliee skrev:Jeg løb dem på løbebåndet og hoppede af båndet i pauserne. Dvs. båndet stadig kørte imens jeg holdte pauser. Så de 3400 passer ikke helt!

nåå

Jeg holdte off både fredag og lørdag.

Søndag blev det til en kort omgang intervaltræning. Det var en strid omgang, da det både var tidligt om morgen og på tom mave.

2 km opvarming
3*3 min med 1 min pause
3*2 min med 1 min pause

Tid: 29:31
Gnsn. puls: 155 bpm
Maks. puls: 180 bpm
Gnsn. puls: 83 % af maks.
Maks. puls: 97 % af maks.

I går havde jeg undervisning fra 8-14 og arbejde fra 16-21.30, så jeg kunne lige nå en løbetur i mellem.

Afstand: 12,7 km
Tid: 49:46
Gnsn. tempo: 4:15 min/km
Kalorier: 615 C

Gnsn. puls: 152 bpm
Maks. puls: 167 bpm
Gnsn. puls: 82 % af maks.
Maks. puls: 90 % af maks.

Træning d. 26/2
- Nr. 50

Ryg og Bryst

BB Flad Bænkpres
10*20kg
8*30kg
7*37,5kg
8*35kg
8*35kg
7*35kg
9*32,5kg
10*30kg

BB Incline Bænkpres
6*30kg
6*30kg
6*30kg
5*30kg
10*25kg

DB Flyes
10*9kg
10*9kg
10*9kg
10*9kg

Pulldowns
10*25kg
8*30kg
8*40kg
8*40kg
8*40kg
8*40kg
10*35kg
12*30kg

Chest Support Rows
8*22kg
8*22kg
8*22kg
7*22kg
12*20kg
12*20kg

I morgen bliver AM/PM træning; først for benene en kærlig omgang og så intervaltræning. Jeg ville gerne gøre det i omvendt rækkefølge, men det kan jeg ikke nå, så jeg må løbe intervallerne på bedste vis

Træning d. 27/2
- Nr. 50

Formiddag

Front Squat
10*20kg
8*30kg
8*40kg
8*40kg
8*40kg
8*40kg
8*35kg
12*30kg
- De føltes ikke synderlige tunge, så næste gang bliver det 4*8*42,5kg

Dødløft
5*82,5kg
5*82,5kg
5*82,5kg
5*82,5kg
5*82,5kg
- Dødløft fra 20kg skiverne. Heller ikke disse sæt var vildt tunge.

Leg Curl
10*25
10*25
8*25

Leg Extension
15*50
13*50
13*50

Læg Løft i Benpresmaskine
15*200
15*200
15*200
15*200

A1 Hanging Leg Raises
8
8

A2 Side Planke
1 min til hver side
1 min til hver side

Aften

1 km opvarming
10*1min med 30 sek. pause
2 km afjog

Gnsn. puls: 154 bpm
Maks. puls: 181 bpm
Gnsn. puls: 82 % af maks.
Maks. puls: 98 % af maks.

Jeg er træt! Jeg er lige kommet hjem, og det er cirkus 17 timer siden, jeg forlod mit hjem i morges. Træning fra 6.15-7.30, skole 8-14, bibliotek 14-16, arbejde 16-21.30 og så hjem! Jeg havde sat mig for, at jeg ville prøve at træne inden skole. Derfor stod jeg op kl 05 og stod klar i centeret kl 06.
Det var faktisk en super træning, og jeg har haft rigtig god energi hele dagen. Og det var påtrods af kun 5 timers søvn.

Træning d. 28/2
- Nr. 52

Military Pres
10*17,5kg
8*20kg
8*22kg
8*22kg
8*22kg
8*22kg
9*20kg
9*17,5kg

A1 Reverse Fly
10*5kg
8*5kg
10*4kg

A2 Lateral Raise
10*6kg
8*6kg
10*5kg

CG Bænkpres
10*32,5kg
9*32,5kg
8*32,5kg
7*32,5kg

B1 Lying Triceps Ex
12*18kg
12*18kg
10*18kg

B2 Rope Pushdown
12*15
10*15
11*12,5

BB Curl
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg

C1 Incline DB Curl
12*7kg
11*7kg
11*7kg

C2 Lying Cable Curl (?)
12*10
12*12,5
12*12,5

Som den opmærksomme loglæser har bemærket, så har jeg trænet 3 split denne uge; bryst/ryg, ben/mave og skulder/arme. Jeg følte ikke rigtigt, at jeg fik en ordenlig Upperbody træning ved 2 splittet; skulder, triceps og biceps blev nærmest altid overset og ryggen og brystet blev sporadisk trænet. Dette 3 split tiltaler mig umiddelbart, og det var dejligt at få en ordentlig skulder og arm træning Jeg er glad og tilfreds!

Det var meningen, at jeg ville ha' trænet mine lamselår og bløde baller her tidlig morgen, inden jeg skal fejre min fader og broders fødselsdag til brunch. Men påtrods af at jeg blevet lovet af den søde medarbejder i FW i går, at "jeg sagtens selv kunne åbne døren imellem 6-8 i weekenden på Bryggen, da det var en ny service", så ville døren bare ikke åbne her i morges! FML!
Rigtig fedt at stå forgæves op kl 6 på en søndag.. Jeg håber, jeg kan nå det i eftermiddag i stedet.

Men i kan da lige få gårsdagens træning i stedet.

Træning d 2/3
- Nr. 54

BB Bænkpres
10*20kg
8*32,5kg
6*37,5kg
6*37,5kg
6*37,5kg
6*37,5kg
8*35kg
10*32,5kg

Incline Bænkpres
8*30kg
8*30kg
8*30kg
8*30kg
10*27,5kg

DB flyes
10*10kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg

Wide Grip Pulldowns
10*30
8*37,5
8*37,5
6*42,5
6*42,5
6*42,5 - lidt for meget cheat på de sidste reps.
8*40
10*35
12*32,5

Chest Supported DB Rows
8*22kg
8*22kg
8*22kg
8*22kg
12*20kg
12*20kg