This Isn't Even My Final Form

RuneB skrev:husk at æde igennem!

programmet er meget afhængigt af at man får spist igennem!

gerne sødmælk, protein shakes osv.

Ja, jeg skal have nogle kalorier indenbors, hvis jeg skal kunne følge med progression. Dét og søvn kommer også mere i fokus i denne periode.

BSS
W1, D2

Dødløft
5*40kg
5*50kg
5*60kg
5*70kg
5*80kg

Pres
5*20kg
5*25kg
5*30kg

EZ Curl
2*5*11,5kg
3*5*14,5kg

Igen en let dag. Det bliver sjovt, når det rigtig går igang og bliver tungt

I morgen træder jeg lige væk for planen, da længe har været meldt mig til et skoleløb på 7,5 km.

I går løb jeg 7,5 km på 29.41 min. Der var indlagt forskellige forhindringer på ruten bla. slalomløb, løb i sand og på sten og op og ned af trapper, så jeg er ret godt tilfreds med tiden. Det blev dog kun til en 2. plads; 1,30 sek efter nummer ét. Præmien til vinderen var en fat boy, som jeg umuligt kunne have fragtet hjem på cykel, hvis jeg havde vundet, så det var egentligt fint nok.

I dag styrketrænede jeg. Derefter direkte i skole, hvor vi lavede mad i køkkenet. Og så direkte på job, hvor jeg lavede mad i køkkenet.

BSS
W1 D3

Squat
5*30kg
5*40kg
3*5*50kg

Bænk Pres
5*20kg
5*30kg
3*5*35kg

Pull Ups med lilla elastik
5
5
5
3 sæt til failure
10
9
9

Så har jeg meldt mig ind i Copenhagen Gym, og melder mig snarest ud af Fitness World. Copenhagen Gym er et lille intimt crossfit center på Nørrebro, hvor jeg både vil træne crossfit og fortsætte min styrketræning.

I dag bliver off, og i morgen er lidt i det uvisse - jeg skal i byen i aften og på arbejde i morgen tidlig, så om jeg får trænet afhænger af, hvordan jeg har det i morgen, når jeg vågner

I går var jeg både mentalt og fysisk OFF! Vi startede aftenen med 3 retters menu på Sørenk i den Sorte Diamant - det var hvilke lækkert mad! Derefter tog vi på KB3 i kødbyen, hvor der var gratis alkohol og eget bord. Der fik jeg vidst, hvordan man drikker tequila. Da KB3 lukkede gik min veninde og mig ned efter vores cykler - det sidste jeg siger til hende, da hun drejer mod Østerbro er "lad nu hver med at falde i søerne eller bliver kørt ned" Da jeg vågner næste morgen, har jeg 3 ubesvaret opkald fra hendes kæreste. Hun er åbenbart blevet påkørt af en taxa - det var dog ikke hendes skyld og hun har det fint!
Fik 2 timers søvn og mødte op på arbejde med en promille, der nok kunne lugtes ud af min mund. Heldigvis havde jeg det ikke dårligt, og der var ikke travlt overhovedet. Helle Thorning kom der forbi med hendes 4 bodyguards og skulle lige have en juice to-go. Efter jeg fik fri tog jeg til nordsjælland for at hjælpe min mor med at male hendes nye hus.
Og i nat har jeg sovet 14 timer.

Træning i dag var varm! Jeg havde hovedpine, og det blev værre og værre efter hvert sæt. OH pres er allerede begyndt at være ret tungt. Jeg er bare ikke stærk til at løfte ting over mit hoved! Nu må vi se, hvor lang tid jeg kan følge progressionen. Squatten bliver pænere og pænere for hver gang, synes jeg. Det er en fornøjelse!

BSS
W2 D1

Squat T20X1 R: 3 min
5*32,5kg
5*42,5kg
5*52,5kg
5*52,5kg - Jeg fik ikke presset nok tilbage i hælene, så "balancelinjen" kom til at lægge på det yderste af foden. Det var lige før jeg måtte smide stangen fra mig.
5*52,5kg

OH Pres T20X0 R: 3 min
5*22,5kg
5*27,5kg
5*32,5kg
5*32,5kg
5*32,5kg

Pull Ups - med lilla elastik
5
5
5
3 sæt til failure: T20X0 R: 3 min
10
10
9

Nu hvor du skal være stærk, får vi dig så at se i styrkeløft på et tidspunkt?

Jiyan skrev:Nu hvor du skal være stærk, får vi dig så at se i styrkeløft på et tidspunkt?

Tænkte jeg også på. Du er jo ret stærk Julie

Juliee skrev:Så har jeg meldt mig ind i Copenhagen Gym, og melder mig snarest ud af Fitness World. Copenhagen Gym er et lille intimt crossfit center på Nørrebro, hvor jeg både vil træne crossfit og fortsætte min styrketræning.

I dag bliver off, og i morgen er lidt i det uvisse - jeg skal i byen i aften og på arbejde i morgen tidlig, så om jeg får trænet afhænger af, hvordan jeg har det i morgen, når jeg vågner

YEAAAAAAH, CROZZZZZZZFIIIITTTTTTTTT

BigOzzy skrev:BOSS

Når jeg for en gangs skyld skal drikke mig fuld, så bliver det også gjort helhjertet!

Jiyan skrev:Nu hvor du skal være stærk, får vi dig så at se i styrkeløft på et tidspunkt?

bahar skrev:Tænkte jeg også på. Du er jo ret stærk Julie

Det tror jeg ikke, men jeg kan ikke 100% udelukke det. Hvis jeg stiller op, så skal det være fordi, jeg har en reel chance for at vinde. Og lige pt skal jeg blive cirka dobbelt så stærk i både squat og bænkpres, før jeg kan begynde at lege med i toppen. Men nu må vi se, hvordan det kommer til at gå med styrken, nu hvor der kun er fokus på den.

SandyFrink skrev:YEAAAAAAH, CROZZZZZZZFIIIITTTTTTTTT

Det er ikke crossfitten der trækker mest i mig - det er mere faciliteterne og det sociale

Jeg er også altid ALL OUT når jeg drikker.. det sker bare lidt for ofte =)

BigOzzy skrev:Jeg er også altid ALL OUT når jeg drikker.. det sker bare lidt for ofte =)

Men på trods af dit "mis"brug, så har du ikke svært ved både at blive stærk og flot

Jeg er forresten ret glad for min nye trænings approach; jeg når at glæde mig til det næste pas, og de få øvelser med lange pauser mellem hvert sæt tiltaler mig også. Pull upsene har desuden sat sit markant i ryggen i dag - jeg er blevet bedre til at aktivere lats

.

Juliee skrev:
BigOzzy skrev:Jeg er også altid ALL OUT når jeg drikker.. det sker bare lidt for ofte =)

Men på trods af dit "mis"brug, så har du ikke svært ved både at blive stærk og flot

Jeg er forresten ret glad for min nye trænings approach; jeg når at glæde mig til det næste pas, og de få øvelser med lange pauser mellem hvert sæt tiltaler mig også. Pull upsene har desuden sat sit markant i ryggen i dag - jeg er blevet bedre til at aktivere lats .

Hehe det er sgu mere min økonomiske forbrug der er et misbrug .. alkoholindtaget er bare selvdestruktiv livsførelse !

haha

Men det lyder da godt - og tak for komplimentet. Jeg prøver !

BigOzzy skrev:
Juliee skrev:
BigOzzy skrev:Jeg er også altid ALL OUT når jeg drikker.. det sker bare lidt for ofte =)

Men på trods af dit "mis"brug, så har du ikke svært ved både at blive stærk og flot

Jeg er forresten ret glad for min nye trænings approach; jeg når at glæde mig til det næste pas, og de få øvelser med lange pauser mellem hvert sæt tiltaler mig også. Pull upsene har desuden sat sit markant i ryggen i dag - jeg er blevet bedre til at aktivere lats .

Hehe det er sgu mere min økonomiske forbrug der er et misbrug .. alkoholindtaget er bare selvdestruktiv livsførelse ! haha

Men det lyder da godt - og tak for komplimentet. Jeg prøver !

Haha. Men man får altså også mange glæder og gode oplevelser, når man er beruset..

Og den sidste kommentar var nok mere henvendt til selve loggen end til dig - altså det gør ikke noget du svarede (!). Men det ville være lidt random, hvis kommentaren var til dig. Hehe.

Juliee skrev:
Haha. Men man får altså også mange glæder og gode oplevelser, når man er beruset..

Og den sidste kommentar var nok mere henvendt til selve loggen end til dig - altså det gør ikke noget du svarede (!). Men det ville være lidt random, hvis kommentaren var til dig. Hehe.

Jeg syntes også det var en anelse underligt skrevet

Gårdagens træning

BSS
W2 D2

Dødløft
5*45kg
5*55kg
5*65kg
5*75kg
5*85kg

Bænk Pres
5*20kg
5*27,5kg
5*35kg
5*35kg
5*35kg

EZ Curl
10*11,5kg
10*14kg
10*16,5kg
10*16,5kg
10*16,5kg

Dødløften føltes underlig tung. Jeg har tidligere løftet 5*5*90kg, så det burde ikke væres så tungt, som det føltes. Så deeet....

Træningen i går gik fint. Jeg filmede squatten, og jeg kommer dybere ned end hvad jeg førhen har præsteret. Jeg tror, det er derfor kg'erne føles tungere nu end tidligere..

BSS
W2 D3

Squat
5@32,5
5@42,5
3@5@52,5

OH Press
5@22,5
5@27,5
3@5@32,5

Pull ups
3@6
3 sæt til failure
11
10
9

I dag har jeg været til det første introkursus ud af seks i Copenhagen Gym. Det var eneundervisning i meget basal øvelser. Jeg tager de resterende timer i løbet af næste uge

WOD

12 AMRAP
200 m løb
5 ring rows
10 push ups
15 sit ups
20 air squats

Jeg kan efterhånden godt mærke at kg'erne er steget. Jeg skal kæmpe lidt mere for at få de sidste reps, og jeg er begyndt at blive træt og øm efter træningspassene.
I dag foregik træningen oppe ved mine forældre, så jeg er ikke helt sikker på kg-angivelserne og pull ups blev udskiftet med pull downs.

BSS
W3 D1

Squat
5*45kg
5*50kg
5*55kg
5*55kg
5*55kg

Bænk Pres
5*20kg
5*30kg
5*40kg
5*40kg
5*40kg

Pull Downs
6*40
6*40
6*40
14*35
14*35
12*35

Intervaller
8*30 sek on/10 sek off på 7% incline, 17 km/t
5 min lunt
8*30 sek on/10 sek off, 1% incline, 19 km/t

Jeg nåede mit styrkepas inden skolen i morges. Jeg synes stadigvæk, at dødløften virker tung når man tænker på, at jeg stadig er ca. 15 kg fra mit max. I OH pres nåede jeg kun 4 reps i alle sæt - og det var endda med lidt push på de sidste reps.

BSS
W3 D2

Dødløft
5*50kg
5*60kg
5*75kg
5*85kg
5*90kg

OH Pres
5*25kg
5*30kg
4*35kg
4*35kg
4*35kg

EZ Curl
10*14kg
10*16,5kg
10*19kg
10*19kg
10*19kg

2*tabata på Concept2 romaskine

Under hele træningen hørte jeg en live koncert med Rihanna - den var virkelig ikke særlig god! Altså jeg kan faktisk godt lide hendes sange (tildels), men hun sang godt nok falsk! Jeg håber virkelig, at hun kan få en god fest stablet på benene på Roskilde!
Og så er jeg også, ligesom det meste af DK, blevet ramt af BeyHive. Hele weekenden har jeg ikke hørt andet end Beyonce; først temaaften på DR3 i lørdags, så i P7 mix marathon om søndagen og i går prøvede jeg desperat at få fingre i billetter til koncerten, men det var umuligt. Desværre! Jeg tror virkelig, de havde en fest i Forum. Det havde Mohamed fra X-facor i hvert fald:

https://www.facebook.com/photo.php?v=10151409822131646

Haha, han skulle måske have stoppet mens det lød nogenlunde..

Her til aften havde jeg mit 3. Onramp kursus. Det blev til lidt teknik i Sumo Deadlift Highbar Pull og Push Pres.

WOD

3 rounds for time:
10 SDHP 20 kg
10 Push Pres 20 kg
10 Box Jump

I går løb jeg 10 bakkesprint incl. ca. 2 km i opvarming og 1 km afjog. Det var faktisk utroligt dejligt med en udendørs løbetur.
Jeg fik ogå fejret morfars 85 års fødselsdag. Vi spiste middag i den lokale bådeklub, hvor jeg fik det bedste stykke laks, jeg nogen sinde har smagt! Jeg tror ikke, jeg lyver, hvis jeg siger, at det var over 200 g; skindet var helt sprødt grillet, mens selve kødet var saftigt og perfekt krydret. Dertil var der nye kartofler og dampet grøntsager - simpelt men yderst delikat.

Idag fik jeg jeg fyret endnu en morgentræning af. Jeg fandt aldrig "den gode bane" i squatten, så det blev noget sjusk, men jeg kan mærke en tydelig fremgang i pull ups'ne, så det må veje det lidt op.

BSS
W3 D3

Squat
5*40kg
5*45kg
5*52,5kg
5*52,5kg
5*52,5kg

Bænk Pres
5*30kg
5*35kg
5*40kg
5*40kg
5*40kg
- Set i bakspejlet, så kørte de faktisk også ret godt..

Pull Ups
0,5 uden elastik
med lilla elastik:
6
6
6
14
12
10

Nu er jeg lige kommet hjem efter 4. Onramp kursus, hvor der var KB swing, DU og squat på programmet.
Vi lavede en nem WOD; 7 min AMRAP
20 DU
10 KB Swings

Jeg nåede 15 runder og 7 swings..

Logningen er nedprioteret i min eksamensperiode, da jeg lige for tiden tager afsted kl 06 om morgenen og er hjemme igen kl 22. Jeg får trænet ind i mellem, og det går fint med det hele.

Idag dødløftede jeg 100 kg * 5 og 102,5 * 3.

WOD
4 RFT

5*40 kg Hanging Power Clean
5*40 kg Shoulder to over head
5*2*40 kg Lunges

1 min pause mellem hver runde.
Tid: 7.51

I morges trænede jeg en masse teknik med en af trænerne; det blev bla. til power cleans, push jerk og squat. Det er stadig extensionen i hoften, der volder mig størst problemer, men der begynder efterhånden at komme flere gode reps end dårlige. Og jeg kan 100% mærke forskel på de gode og dårlige reps, hvilket bare giver mere blod på tanden.
Jeg arbejder på en mere eksplosiv ekstension vha. tunge squats efterfulgt at høje box jumps..

Jeg har forresten også købt mig et par vægtløftersko

Nu venter jeg bare på de skal ankomme fra Tyskland, så teknikken og styrken kan blive bedre!

Her til aften trænede vi snatch-teknik - mine hænder er fuldstændig døde nu. Jeg kunne dårligt nok holde om cykelstyret på vejen hjem..

WOD

10 EMOTM
1 Power Snatch (20kg)
2 OH Squat

Wod'en var ikke tung, da jeg fokuserede mere på en korrekt teknik. Mine OH squat var ikke så pæne, som jeg kunne tænke mig - jeg havde svært ved at låse skulderne og dybden var heller ikke helt acceptabel. Men det kommer!

Hvilke sko har du shoppet ?

BigOzzy skrev:Hvilke sko har du shoppet ?

Et par Adipower. Man må aldrig gå ned på grej ;) (Og så var de pænest)

Juliee skrev:
BigOzzy skrev:Hvilke sko har du shoppet ?

Et par Adipower. Man må aldrig gå ned på grej ;) (Og så var de pænest)

Det den røde model ik? Fræk sag ! Man må aldrig gå ned på store trapz !

Dem skal du nok blive glade for!

Juliee skrev:I morges trænede jeg en masse teknik med en af trænerne; det blev bla. til power cleans, push jerk og squat. Det er stadig extensionen i hoften, der volder mig størst problemer, men der begynder efterhånden at komme flere gode reps end dårlige. Og jeg kan 100% mærke forskel på de gode og dårlige reps, hvilket bare giver mere blod på tanden.
Jeg arbejder på en mere eksplosiv ekstension vha. tunge squats efterfulgt at høje box jumps..

Jeg har forresten også købt mig et par vægtløftersko Nu venter jeg bare på de skal ankomme fra Tyskland, så teknikken og styrken kan blive bedre!

Her til aften trænede vi snatch-teknik - mine hænder er fuldstændig døde nu. Jeg kunne dårligt nok holde om cykelstyret på vejen hjem..

WOD

10 EMOTM
1 Power Snatch (20kg)
2 OH Squat

Wod'en var ikke tung, da jeg fokuserede mere på en korrekt teknik. Mine OH squat var ikke så pæne, som jeg kunne tænke mig - jeg havde svært ved at låse skulderne og dybden var heller ikke helt acceptabel. Men det kommer!

det lyder ikke smart med kraftfuld hofte extension hvis der tales om slutning af løftet. Så ville be ham træner om at tag sig gevaldigt sammen.

BigOzzy skrev: Det den røde model ik? Fræk sag ! Man må aldrig gå ned på store trapz !

xscfsxcfdxcvf-meme-generator-trapz-brah-776706.jpg

Jobs skrev: Dem skal du nok blive glade for!

Det er jeg også sikker på

RuneB skrev: det lyder ikke smart med kraftfuld hofte extension hvis der tales om slutning af løftet. Så ville be ham træner om at tag sig gevaldigt sammen.

Det kan godt være, at jeg ikke fik det præcist formuleret, men problemet er, at jeg bruger armene til at hive stangen op, i stedet for at lade hoften skyde stangen op ad - bla. noget af det, vi også arbejde med sammen med Steven..

Ah ok så er jeg med, misforstod det du skrev som om det var i relation til squatten

Ja det tænkte jeg nok ;)

-----------

I går nåede jeg lige lidt foam rollling og en hurtigt WOD, inden jeg skulle på biblio og læse. Jeg er generelt rigtig dårlig til at tage mig sammen med det læsning. Men jeg har efterhånden erfaret, at hvis jeg sidder et sted, hvor jeg er afskåret fra alle andre aktiviteter, kan jeg få lidt fra hånde.

WOD fra igår

3 runder på tid:
400 m ro
20 kb swing (16kg)
20 burpees
10 pull ups
20 box jump
20 Wall balls

.. jeg var så flad bagefter, at jeg glemte at stoppe uret..

Efter læsningen tog jeg på arbejde. Og dér vil jeg befinde mig nærmest hele weekenden. Men det er ok! Jeg kan godt lide mit job..
I løbet af sådan en 12 timers vagt, får jeg nok siddet ned i maks 1 time, så fødderne er virkelig brugt efterfølgende. De gør nærmest mere ondt end efter 30 km løb. Af samme grund havde jeg på forhånd besluttet for at holde off hele weekenden. Men selvfølgelig vågnede jeg kl 6 i morges og kunne ikke sove mere.. Derfor løb jeg lige lidt intervaller i Frederiksberg Have inden arbejde.. Det var dejligt!

Det var ca 1 km opvarmning, 10* bakke spurt og 2 km afjog..

Nu arbejde og Mads og Monopolet

Ja det tænkte jeg nok ;)

-----------

I går nåede jeg lige lidt foam rollling og en hurtigt WOD, inden jeg skulle på biblio og læse. Jeg er generelt rigtig dårlig til at tage mig sammen med det læsning. Men jeg har efterhånden erfaret, at hvis jeg sidder et sted, hvor jeg er afskåret fra alle andre aktiviteter, kan jeg få lidt fra hånde.

WOD fra igår

3 runder på tid:
400 m ro
20 kb swing (16kg)
20 burpees
10 pull ups
20 box jump
20 Wall balls

.. jeg var så flad bagefter, at jeg glemte at stoppe uret..

Efter læsningen tog jeg på arbejde. Og dér vil jeg befinde mig nærmest hele weekenden. Men det er ok! Jeg kan godt lide mit job..
I løbet af sådan en 12 timers vagt, får jeg nok siddet ned i maks 1 time, så fødderne er virkelig brugt efterfølgende. De gør nærmest mere ondt end efter 30 km løb. Af samme grund havde jeg på forhånd besluttet for at holde off hele weekenden. Men selvfølgelig vågnede jeg kl 6 i morges og kunne ikke sove mere.. Derfor løb jeg lige lidt intervaller i Frederiksberg Have inden arbejde.. Det var dejligt!

Det var ca 1 km opvarmning, 10* bakke spurt og 2 km afjog..

Nu arbejde og Mads og Monopolet

This Isn't Even My Final Form

Brugere online