Thoms1 logbog.

5-4-2007

Indtil jeg startede på HST her sidste måned har jeg kørt med 8reps til shrug og det har givet en større nakke....
Søster mener at min hals er blevet kortere... :lol:

Så jeg har haft godt udbytte af bare 8reps...

Og så under HST har jeg selvfølgelig kørt 15, 10 og nu 5reps i den...
Men min fremgang har været med 8reps....

Thoms1 skrev:Dagens afstrafning af vægte.

Dødløft. 3 sæt med 8 reps. 87,5 kg
Squat. 8 sæt med 2 reps. 65kg.
dumbell rows. 3 sæt med 7 reps. 42 kg.
dumbell curls. 2 sæt med 8 reps. 23 kg. 2 sæt med 5 reps. 27 kg.
chinups. 3 sæt med 6 reps.
shrugs. 4sæt med 20 reps. 60 kg.
Diverse mave øvelser.

var hårdt idag.
ingen energi.

flot og hård træning...
tunge dumbbel row og db curls du løfter på..
´stærkt! =D>

Sagat skrev:Indtil jeg startede på HST her sidste måned har jeg kørt med 8reps til shrug og det har givet en større nakke....
Søster mener at min hals er blevet kortere...
Så jeg har haft godt udbytte af bare 8reps...

Og så under HST har jeg selvfølgelig kørt 15, 10 og nu 5reps i den...
Men min fremgang har været med 8reps....

Hi hi.

Søster må bare slappe af.

hvor meget vægt har du så på i den med kun 8 reps.

Tak Jokeren.

ja er også på de sidste vægte vi har i dumbell rows. men vi skulle gerne få nogle tungere vægte snart. op til 56 kg. Heavy shiiiiiiiiiiit.

56 kg

hvor træner du henne??

det rigtig stærkt!!

Træner bare på mit arbjede. vi har et ok træningsrum der.
Sweeeeeet.

5-4-2007

Kører DB shrug me 25kg...

Og dine rows og curl er sku da egentlig vilde... Havde slet ikke lige lagt mærke til dem i starten...
52kg i DB row? :shock:

Det er satme ikke så lidt kilo at rykke afsted i DB BOR... huha....

Er kun 42 jeg kører. vi har ikke tungere vægt lige nu.

Men takker. det er også en rigtigt nice øvelse synes jeg.

5-4-2007

ja lige nu kører du 42kg.... Men det er jo også 3x7... Så du kan sku da sagtens rykke en 50kg afsted i 1rep ka du ikke?
Og hvis din øvre ryg er så stærk kan det da heller ikke tage dig lang tid at komme på 170 i død? hehe..

Hvor lang tid har det taget dig at komme så langt op i DB BOR?

Nå ja hvis det kun er 1 gang burde jeg sagtens kunne nive den.
Kørte den i superset før eller hvad det hedder. først 6 med 42 så 8 med 32 og 8 med 28. synes det gav godt. og kørte så 5x5 med 42 kg her indtil det her program.
Ja burde stige hurtigt i dødløft også. ville være nice.

5-4-2007

Det er satme meget syns jeg... :shock:

Det kunne være lækkert at tage i BOR....
Men der har jeg sku et par år endnu inde jeg ka gøre det... :lol:

Men må bare håbe mit dødløft holder ved...
ELSKER DEN ØVELSE

Tror bare det handler om at fokusere på de ting man er svagest i og så give den lidt ekstra gas der. men ja dit dødløft kan da kun blive endnu flottere. du må virkeligt give den gas med den øvelse.

5-4-2007

Thoms1 skrev:Tror bare det handler om at fokusere på de ting man er svagest i og så give den lidt ekstra gas der. men ja dit dødløft kan da kun blive endnu flottere. du må virkeligt give den gas med den øvelse.

Fra 1. dec bliver min mission nu at få mere symmetri på mine arme... hehe... foskellen i højre vs venstre er lidt for stor.. :lol:

Og når det er nået, bliver det brystet der skal ha lidt tæsk...

Og om mit dødløft flytter sig, vil vist vise sig om en uge eller to... Da jeg så har planer om en max test i de 3 store... :wink:

ok. bliver spændende at se om du er steget meget så.
ja min højre er vidst også større end venstre, er jeg nu piv ligeglad med hi hi.

5-4-2007

JA...

Men jeg har et problem :shock:

Jeg har ikke flere vægtskiver at smide på stangen til flere max forsøg i dødløft... #-o

ok.
Ja det er da surt så. hva fan gør man så. skifter klub ?

5-4-2007

Thoms1 skrev:ok.
Ja det er da surt så. hva fan gør man så. skifter klub ?

Hehe.. Da jeg træner hjemme er der vel kun én ting at gøre... Ud og investere i flere skiver...

haha....
Og ja, det er lidt træls jeg ikke har mere vægt og smide på stangen... tror jeg kan rykke 10kg+ mere end sidste gang....

ok. ja du må ud og købe nogle flere så. sports-tiedje der er da ret billige.

5-4-2007

Thoms1 skrev:ok. ja du må ud og købe nogle flere så. sports-tiedje der er da ret billige.

Hehe... Ja jeg skal bare lige ud til penge træet først og plukke de penge jeg skal bruge.... :lol:

Ej jeg har en kammerat som har noget til at stå, som han ikke bruger mere... Der er nogen vægtskiver...
Dem kan jeg nok få en til en rimelig pris...

Dagens træning.

Bænkpres. 8 sæt 3 reps. 85 kg.
Skrå bænkpres. 1 sæt med 80 kg 8 reps. 2 sæt med 90 kg 6 reps.
cable flyes. 1 sæt med 32 kg 12 reps. 2 sæt med 37kg. 8 reps.
rear latterals. 3 sæt med 8 reps. 10 kg
triceps pushdowns. 3sæt med 8 reps. 50 kg.
pullups. 3 sæt med 6 reps.
triceps iso øvelse. 3 sæt med 30 kg. 8 reps til hver arm . Lidt mave.

God træning thoms. Sku en vild skrå bænkpres du fyrer af :shock:

Takker. tror også det var ny PR idag faktisk. men nu skal der sgu ske noget.

5-4-2007

Thoms1 skrev:Dagens træning.

Bænkpres. 8 sæt 3 reps. 85 kg.
Skrå bænkpres. 1 sæt med 80 kg 8 reps. 2 sæt med 90 kg 6 reps.
cable flyes. 1 sæt med 32 kg 12 reps. 2 sæt med 37kg. 8 reps.
rear latterals. 3 sæt med 8 reps. 10 kg
triceps pushdowns. 3sæt med 8 reps. 50 kg.
pullups. 3 sæt med 6 reps.
triceps iso øvelse. 3 sæt med 30 kg. 8 reps til hver arm . Lidt mave.

Det var sku da en voldsom 'skrå bænk' i forhold til din almindelige bænk.... =D>
Hvordan kan det være at du faktisk næsten kører mere i skrå bænk end du gør i almindelig?
Hva skyldes det at du er så stærk i skrå bænk?

Er fordi jeg arbejder på et ny max løft i bænk. kan tage mere i alm bænk men opbygger det bare langsomt over 10 ugers progressions træning.

Dagens træning.

Var piv øm i ryggen efter noget arbejde men fik gang i den alligevel.

Squat. 2 sæt med 76 kg 8 reps.
Dødløft. 12 singles med 85 kg.
Cable rows. 1 sæt med 95 kg, 8 reps. 2 sæt med 105 kg. 8 reps.
Bent over barbell rows. 3 sæt med 55 kg. 8 reps.
barbell curls. 1 sæt med 37 kg 8 reps. 2 sæt med 47 kg 8 reps.
bicepsøvelse. træk til hoved. 4 sæt med 37 kg.

Dagens træning.

Havde ingen energi idag så træningen blev rigtigt sløj.
bænkpres. 2 sæt med 97,5 kg 8 reps
military pres. 2 sæt med 50 kg 8 reps. 1 sæt med 55 kg 5 reps.
lidt dips med bw + 15 kg.
franskpres. 3 sæt med 37 kg 10 reps.

lorte træning idag.

Træning i onsdags.

Dødløft. 2 sæt med 92 kg, 8 reps.
squat. 8 sæt med 2 reps.
dumbell rows. 42 kg. 3 sæt med 7 reps.
dumbell curls. 1 sæt med 23 kg 8 reps , 2 sæt med 26 kg 8 reps .
shrugs. 1 sæt med 60 kg 15 reps. 1 sæt med 80 kg 15 reps. 1 sæt med 100 kg 12 reps. 2 sæt med 120 kg 8 reps.

Træning igår.

Bænkpres. 8 sæt med 85 kg ,3 reps.
skråbænk pres. 1 sæt med 80 kg, 8 reps. 2 sæt med 90 kg 6 reps. 1 sæt med 95 kg, 2 reps.
cable flyes. 4 sæt med 35 kg. 10 reps.
rear latterals. 3 sæt med 10 kg. 8 reps.
triceps pushdowns. 3 sæt med 50 kg 8 reps.
dips . 3 sæt med bw + 15 kg, 8 reps.
pullups. 1 sæt med 8 reps, 2 sæt med 6 reps.
triceps iso øvelse. 3 sæt med 25 kg, 8 reps.

du satme en stærk fætter :mrgreen: :mrgreen:

stærk skrå bænk du har =D>

Har været syg i nogle dage nu. Har især ondt i mine stænger. max kedeligt at ligge og glo så tog op og trænede lidt idag. nok pænt dumt.

squat. 2 sæt med 78 kg, 5 reps.
dødløft. 12 singles med 85 kg.
cable rows. 3 sæt med 95 kg 10 reps.

sørgelig omgang.

Thoms1 logbog.

Brugere online