hej bb.

har i lang tid trænet tungt dvs. 4x6 i de fleste øvelser, men har tænkt på at prøve noget nyt.
jeg har overvejet det sådan her :
tung dag. bryst/skulder/tricep-------------- let dag bryst/skulde/tricep

bb bænkpres 4x6 ----------- db bench 4x10
db incline 4x6 ------------- bb incline 4x10
db incline fly 4 x 6 ------------- cable cross over 4x10
mili 4x6 --------------- arnold presses 4x10
rear laterals 4x6 ------------ upright down 4x10
dips 4x6 ------------ glose grip bench press
franskpres 4 x6 ------------ one arm tricep ex.

tung dag ryg/nakke/bicep/ben ---------- let dag ryg/nakke/bicep/ben
squat 4x6 ------------------------ squat 4x10
ben øvelse kan ikke huske navn 4x6 -------------- samme som til venste 4x10
pullups 4x6 ---------------------- pullups 4x10
BoR 4x6 -------------------- bor 4x10
seated cable rows 4x6 -------------------- seated cable rows 4x10
db row 4x6 ------------------- db row 4x10
bb shrugs 4x6 ------------------ db shrugs 4x10
bb curl 4x6 ---------------- seat bb curl 4x10
hammer curl 4x6 ---------------- ------ dumbell curl 4x10

har tænk mig at træne sådan her tung bryst/skuldre/tr. fri. tung ryg/nakke/bicep .fri .let bryst/skulder/tricep. fri. let ryg/nakke/bicep også om igen.
træner efter masse

håber i kan komme med lidt hjælp eller sige hvordan i synes det kan rettes

Byt en row variant ud med DL.

Bagskulder skal på rygdagen.

Du mangler noget side skulder.

Hvorfor bagskulder på rygdagen? Når der allerede er rows dér?

Bay skrev:Byt en row variant ud med DL.

Bagskulder skal på rygdagen.

Du mangler noget side skulder.

hvilken øvelse bruger i til side skulder?

BodyBlom skrev:

A Menace To Chicken skrev:Hvorfor bagskulder på rygdagen? Når der allerede er rows dér?

Netop fordi rows er der. Imo så skal man altid køre bagskulder på ryg dagen, fordi den bliver påvirket og brugt rigtig meget i forbindelse med rows og pulls

Jeg har altid haft bagskulderen med på selve skulderdagen.. - netop for at uppe frekvensen på den, så den ikke kun bliver ramt på rygdagene. Det har funket upåklageligt.

Miic0 skrev:

Bay skrev:Byt en row variant ud med DL.

Bagskulder skal på rygdagen.

Du mangler noget side skulder.

hvilken øvelse bruger i til side skulder?

Lateral raise..

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html

varier evt. med kabler.