Hej bb.

Om 1 års tid, skal jeg i milli.. og blive der!

pt. er jeg på Oure idrætsgym - men vil til at lægge meget mere vægt på styrketræning.

lidt om mig :

20 år
185 høj
89 kg.

vejede 78 for 4-7 måneder siden - så tog jeg en kort pause fra pumpningen, for at fokusere mere på golfen.

vil ikk sige jeg er fed, men har alligevel nu en del at tage af.

vil gerne træne igennem. der skal hvertfald 3 gange spinning på om ugen - og så en masse styrketræning. (pump)

jeg ville mene det er bedst med et ´2- split program, men er lidt i tvil om hvordan det skal køre. '

vil gerne op og træne 4-6 gange pump om ugen.

jeg er "sportsmand" he, så min krop kan holde til en del.

Mvh Heikel

Hamdi skrev:Hej bb.

Om 1 års tid, skal jeg i milli.. og blive der!

pt. er jeg på Oure idrætsgym - men vil til at lægge meget mere vægt på styrketræning.

lidt om mig :

20 år
185 høj
89 kg.

vejede 78 for 4-7 måneder siden - så tog jeg en kort pause fra pumpningen, for at fokusere mere på golfen.

vil ikk sige jeg er fed, men har alligevel nu en del at tage af.

vil gerne træne igennem. der skal hvertfald 3 gange spinning på om ugen - og så en masse styrketræning. (pump)

jeg ville mene det er bedst med et ´2- split program, men er lidt i tvil om hvordan det skal køre. '

vil gerne op og træne 4-6 gange pump om ugen.

jeg er "sportsmand" he, så min krop kan holde til en del.

Mvh Heikel

Du siger du gerne vil pumpe 4-6 gange om ugen, hvilket nok ville blive svært med et 2-split program da du gerne skal have en del restitution da du også vil spinne.

du kan vælge at køre 2-split sådan her
mandag - træne
tirsdag -træne
onsdag -pause
torsdag-træne
fredag-træne
lørdag-pause
søndag-træne
mandag-træne
tirsdag-pause
onsdag-træne
torsdag-træne
fredag-pause
lørdag -træne
søndag-træne

Dette betyder at du får trænet 5 gange om ugen, hvilket ville være det du højst ville kunne gøre med et 2split for ikke at overtræne.

Det det kræver hvis du gerne vil have nogle muskler er så at du spiser godt og rigtigt.
man plejer at sige 2g protein pr kg kropsvægt.

se det kalder jeg et forslag ;)

hva så med rækkefølgen... du ved, bryst, skulder, tri osv.

selom jeg nu spiser ok sund mad på skolen, ville det så være en ide med p. pulver

Et 2-split kunne se sådan ud.

Mandag: bryst-skulder-triceps-spinning
Tirsdag: ryg-biceps-ben-mave
Onsdag: spinning
Torsdag: bryst-skulder-triceps
Fredag: ryg-biceps-ben-mave
Lørdag : spinning
Søndag fri

carco skrev:Et 2-split kunne se sådan ud.

Mandag: bryst-skulder-triceps-spinning
Tirsdag: ryg-biceps-ben-mave
Onsdag: spinning
Torsdag: bryst-skulder-triceps
Fredag: ryg-biceps-ben-mave
Lørdag : spinning
Søndag fri

der er så det problem han gerne vil træne så ofte som muligt.

Så du skal træne hver anden træningsdag ryg-biceps-ben-mave og den anden bryst-skulder-triceps

og så skal du have nogle basisøvelser ind som Dødløft, bænkpress og squat.

du kan smide din kost på en dag herind, så kan vi lige vudere om der skal mere på. ;)

I min tid i militæret, oplevede jeg mig selv kæmpe mig igennem utrolig mange kropsøvelser (på hinterbahn, diverse løb ol.) og en masse løb. Hvis du gerne vil gøre en god figur, så ville det nok være en god idé at træne en masse chinups og pullups, samt løbetræne en masse. Løbtræningen kan du jo veksle mellem 3 km hurtigt løb (for så vidt jeg husker var der mange 3 km's test), samt lidt længere distancer.

Okay, sikke gode kommentar i kommer med..

nå, men lidt til min kost: Har ikk nøjagtige tal, men det her er for en Ons. (sundeste omgang på ugen)

7.00 (2 skiver rugbrød (ost/honning) , 2 skiver brød (pålæg) en skål yogurt og en masse væske (mælk, juice og vand)

10.00 : 2 stk knækbrød med honning. og 2 æbler (vand)

12.25: 4 el. 6 rugbrød med alt lige fra tun, kylling, ost - og så en masse grønt

16.00 : 2 stk knækbrød honning og 1 banan

18.30 : Aftensmad : ris/pasta med tomat sovs. en skål salat 1 liter vand

22.30 : et styk brød og et glas mælk

ved godt det måske er meget på en dag, men sådan som vores hverdag er, skal vi spise mega meget , for at følge med

Syntes ikke det ser ud af så meget igen.
hvis jeg var dig ville jeg vælge at bytte noget af det knækbrød ud med noget rigtigt brød.
din middag kl 12.25, 18.30 og kl 22.30 ser furnuftige ud. men til morgenmad kunne det være en ide at spise noget med noget mere næring i, såsom havregryn eller en god shake med noget proteinpulver, mælk, banan og havregryn. smager godt ;)

du kan prøve at hente programmet krop og kost, og selv bikse med din kost. et bud på hvor mange kcal du skal have er omkring 3000. og så skal du have ca 180g protein. ;)

til sidst vil jeg mene at du mangler nogle gode fedtsyre som kan fåes fra olier, nødder og fisk.
og så ikke spis så meget honning. ;) tag i stedet et lille stykke kød på en rugbrødsmad.

Løb og løb og så lidt mere løb, lad være med at opbygge en alt for stor muskelmasse til mili, fokuser på udholdenhed, når du skal igennem din værnepligt bliver din træning intensiveret, og alt for mange "store drenge" løber af H.. til, hvilket betyder de hurtigt bliver ramt af skader da de er vant til relativt korte træningspas. Hvis du derimod fokuserer på mange gentagelser i din styrketræning og masser af konditionstræning, vil du opbygge en profil der kan anvendes i Hæren idag. Mange har billedet af den store bodybuilder som en god soldat i virkligheden er det langt fra sandt.

-
Oversergenten..

Løb og løb og så lidt mere løb, lad være med at opbygge en alt for stor muskelmasse til mili, fokuser på udholdenhed, når du skal igennem din værnepligt bliver din træning intensiveret, og alt for mange "store drenge" løber af H.. til, hvilket betyder de hurtigt bliver ramt af skader da de er vant til relativt korte træningspas. Hvis du derimod fokuserer på mange gentagelser i din styrketræning og masser af konditionstræning, vil du opbygge en profil der kan anvendes i Hæren idag. Mange har billedet af den store bodybuilder som en god soldat i virkligheden er det langt fra sandt.

-
Oversergenten..

Hej igen.

leget lidt med et program. Ris/ros ?

jeg har kun 1 hel fridag , men ons og ´lørdag er ikk hardcore... ikk før om et par uger. jeg ligger cardio ind også som opvarmning. 10 min løbe bånd el. ligende. Her er det så!

mandag – bryst, skulder, triceps (Morgen svøming)

tirsdag –ryg, biceps, ben, mave (4 * 10, 30 , 50 , 70) = 1 uge

onsdag – Morgen svøming

torsdag-Bryst , skulder , triceps

fredag-ryg , biceps , ben , mave

lørdag- løb / svøming

søndag-fri

forfra!

4 sæt a 15 gentagelser!
pauser = 1 til 3 min ved store / 30 sek til 1 min ved mindre

Log på bb , billeder lagt ud.
Kost program!
Mål

ps. de sidste ting er på vej ;)

Hamdi skrev:Hej igen.

leget lidt med et program. Ris/ros ?

jeg har kun 1 hel fridag , men ons og ´lørdag er ikk hardcore... ikk før om et par uger. jeg ligger cardio ind også som opvarmning. 10 min løbe bånd el. ligende. Her er det så!

mandag – bryst, skulder, triceps (Morgen svøming)

tirsdag –ryg, biceps, ben, mave (4 * 10, 30 , 50 , 70) = 1 uge

onsdag – Morgen svøming

torsdag-Bryst , skulder , triceps

fredag-ryg , biceps , ben , mave

lørdag- løb / svøming

søndag-fri

forfra!

4 sæt a 15 gentagelser!
pauser = 1 til 3 min ved store / 30 sek til 1 min ved mindre

Log på bb , billeder lagt ud.
Kost program!
Mål

ps. de sidste ting er på vej ;)

Ser godt ud ;)

Kan ikke finde din log? :S

Så er loggen der

skal snuse lidt til andre, så jeg kan lave den bedre og bedre.