Bruger login





BB blog

Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Statistik

Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync

Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner

1 nye indlæg i dag

Online
I alt: 1085
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1082
Følg bodybuilding.dk på

Tidligere BB'er med mod på snarlig konkurrence

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog




Skriv et svar
MathiasC

28. jul 2013, 19:02


Ryg og biceps :)

Ryg:

Pull-Ups:
3 sæt til failure

Chin-ups:
3 sæt til failure

Lever Narrow Grip Seated Row (plate loaded):
8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg

Barbell Underhand Bent-over Row:
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Barbell Shrug:
8 x 200 kg
8 x 200 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 170 kg
8 x 170 kg

Cable Pulldown:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Cable Facepulls:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg

Cable Bent-over Pullover med reb:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Cable Wide Grip Straight Back Seated Row:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Biceps:

Dumbbell Hammer Curl:
8 x 30 kg - til hver side
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Dumbbell Curl:
8 x 24 kg – til hver side
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Barbell Curl:
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Forarm:

Barbell Reverse Wrist Curl:
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Træningstid 70 minutter, derefter 5 minutter roning og 5 minutters løb :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

30. jul 2013, 11:03


Bryst, triceps og mave :)

Bryst:

Barbell Incline Bench Press:
8 x 95 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Dumbbell Incline Bench Press 45 grader:
8 x 38 kg
8 x 40 kg
8 x 42 kg

Barbell Bench Press:
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Cable Standing Fly:
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Cable Flyers hvor man presser ned:
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Triceps:

Cable One Arm Pushdown:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 22,5 kg

Cable Pushdown (with rope attachment):
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg

Barbell Close Grip Bench Press:
8 x 85 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Dips:
4 x failure

Supersetted med,

Close Grip Pushups
4 x failure

Mave:

Cable Kneeling Crunch:
20 x 50 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg
Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Lever Seated Crunch:
20 x 85 kg
20 x 85 kg
20 x 85 kg

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 70 minutter, derefter 5 minutter roning og 5 minutters løb :)

Har lige oppet mit kalorieindtag med 500 kalorier, da sommeren er slut for mig.. Nu skal der bare pakkes på til næste sommer + jeg er stadig på kreatin igen, så burde da at kunne se fremskridt nu :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

30. jul 2013, 18:54


Ben og skulder :)

Ben:

Lever 45° Calf Raise (plate loaded):
12 x 160 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg

Sled Lying Calf Press:
20 x 140 kg
18 x 150 kg
16 x 160 kg
14 x 170 kg
12 x 180 kg
10 x 190 kg
8 x 200 kg

Lever Seated Leg Curl:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Squat:
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg

Dødløft:
8 x 180 kg
8 x 180 kg
8 x 180 kg

Skulder:

3 opvarmningsæt til rotator cuff.

Barbell Military Press:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Barbell Upright Row:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Dumbbell Arnold Press:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Dumbbell Lateral Raise:
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Cable Reverse Fly:
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Træningstid 70 minutter, derefter 5 minutter roning og 5 minutters løb :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

31. jul 2013, 18:57


Ryg og biceps :)

Ryg:

Pull-Ups:
3 sæt til failure

Chin-ups:
3 sæt til failure

Cable V-Grip Straight Back Seated Row:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Cable Pulldown:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Barbell Underhand Bent-over Row:
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Barbell Shrug:
8 x 200 kg
8 x 200 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 170 kg
8 x 170 kg

Lever Narrow Grip Seated Row (plate loaded):
8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg

Cable Facepulls:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Cable Bent-over Pullover med reb:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Biceps:

Dumbbell Curl:
8 x 24 kg – til hver side
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Dumbbell Hammer Curl:
8 x 30 kg - til hver side
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Dumbbell Preacher Curl:
8 x 16 kg – til hver side
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Forarm:

Barbell Wrist Curl:
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Skrå mave:

Skrå mavebøjninger:
10 til hver side
10 til hver side
10 til hver side

Træningstid 70 minutter, derefter 5 minutter roning og 5 minutters løb :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

1. aug 2013, 22:00


Bryst, triceps og mave :)

Bryst:

Barbell Incline Bench Press:
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Barbell Bench Press:
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Dumbbell Incline Bench Press 45 grader:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Dumbbell Incline Fly:
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Cable Standing Fly:
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Triceps:

Cable Pushdown V-bar:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Cable Pushdown (with back support) med underhåndgreb:
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Barbell Close Grip Incline Bench Press:
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Dips:
4 x failure

Supersetted med,

Close Grip Pushups
4 x failure

Mave:

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Cable Kneeling Crunch:
20 x 50 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg

Lever Seated Crunch:
20 x 85 kg
20 x 85 kg
20 x 85 kg

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 70 minutter :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

2. aug 2013, 19:35


Ben og skulder :)

Ben:

Sled Lying Calf Press:
20 x 140 kg
18 x 150 kg
16 x 160 kg
14 x 170 kg
12 x 180 kg
10 x 190 kg
8 x 200 kg

Lever Seated Leg Curl:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Smith Seated Calf Raise:
12 x 140 kg
12 x 140 kg
12 x 140 kg
12 x 140 kg
12 x 140 kg

Squat:
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg

Dødløft:
8 x 180 kg
8 x 180 kg
8 x 180 kg

Skulder:

3 opvarmningsæt til rotator cuff.

Barbell Military Press:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Barbell Upright Row:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Dumbbell Shoulder Press:
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg

Dumbbell Lateral Raise:
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Cable Reverse Fly:
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Træningstid 70 minutter, derefter 5 minutter roning og 5 minutters løb :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

2. aug 2013, 19:42


Her var der lige et lat spread som til taget her til aften :-)

IMG_0761.JPG
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

3. aug 2013, 17:50


Ryg og biceps :)

Ryg:

Pull-Ups:
3 sæt til failure

Chin-ups:
3 sæt til failure

Cable Wide Grip Straight Back Seated Row:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Cable Pulldown:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Cable Facepulls:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Barbell Underhand Bent-over Row:
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Barbell Shrug:
8 x 200 kg
8 x 200 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 170 kg
8 x 170 kg

Cable Bent-over Pullove:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Lever Narrow Grip Seated Row (plate loaded):
8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg

Forarm:

Barbell Reverse Wrist Curl:
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Biceps:

Dumbbell Hammer Curl:
8 x 30 kg - til hver side
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Dumbbell Standing Preacher Curl:
8 x 16 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Barbell Curl:
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Skrå mave:

Skrå mavebøjninger:
10 til hver side
10 til hver side
10 til hver side

Træningstid 65 minutter :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

4. aug 2013, 21:38


Bryst, triceps og mave :)

Bryst:

Barbell Incline Bench Press:
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Barbell Bench Press:
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Dumbbell Incline Bench Press 45 grader:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Cable Seated Fly:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 22 kg

Cable Flyers hvor man presser ned:
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Triceps:

Cable One Arm Pushdown:
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

Cable Pushdown (with rope attachment):
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg

Barbell Close Grip Bench Press:
8 x 85 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Dips:
4 x failure

Supersetted med,

Close Grip Pushups
4 x failure

Mave:

Cable Kneeling Crunch:
20 x 50 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Lever Seated Crunch:
20 x 85 kg
20 x 85 kg
20 x 85 kg

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 70 minutter, derefter 5 minutter crosstraining og 5 minutters løb :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

5. aug 2013, 20:24


Ben og skulder :)

Ben:

Sled Lying Calf Press:
20 x 140 kg
18 x 150 kg
16 x 160 kg
14 x 170 kg
12 x 180 kg
10 x 190 kg
8 x 200 kg

Lever 45° Calf Raise (plate loaded):
12 x 160 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg

Lever Seated Leg Curl:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Squat:
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg

Dødløft:
8 x 180 kg
8 x 180 kg
8 x 180 kg

Skulder:

3 opvarmningsæt til rotator cuff.

Barbell Military Press:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Barbell Upright Row:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Dumbbell Arnold Press:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Dumbbell Lateral Raise:
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Cable Reverse Fly:
10 x 12,5 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Træningstid 70 minutter, derefter 5 minutter roning og 5 minutters løb :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

6. aug 2013, 21:44


Ryg og biceps :)

Ryg:

Pull-Ups:
3 sæt til failure

Chin-ups:
3 sæt til failure

Lever Narrow Grip Seated Row (plate loaded):
8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg

Cable Pulldown:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Barbell Bent-over Row:
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Barbell Shrug:
8 x 200 kg
8 x 200 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 170 kg
8 x 170 kg

Cable Facepulls:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Cable Bent-over Pullover med reb:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Cable V-Grip Straight Back Seated Row:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Biceps:

Dumbbell Hammer Curl:
8 x 30 kg - til hver side
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Dumbbell Curl:
8 x 24 kg – til hver side
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Barbell Preacher Curl:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Forarm:

Barbell Wrist Curl:
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Skrå mave:

Skrå mavebøjninger:
10 til hver side
10 til hver side
10 til hver side

Træningstid 70 minutter, derefter 5 minutter roning og 5 minutters løb :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

7. aug 2013, 22:09


Bryst, triceps og mave :)

Bryst:

Barbell Incline Bench Press:
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Barbell Bench Press:
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Dumbbell Incline Bench Press 45 grader:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Dumbbell Incline Fly:
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Cable Flyers hvor man presser ned:
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Triceps:

Cable Pushdown (with rope attachment):
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg

Cable Pushdown (with back support) med underhåndgreb:
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Barbell Close Grip Incline Bench Press:
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Dips:
4 x failure

Supersetted med,

Close Grip Pushups
4 x failure

Mave:

Cable Kneeling Crunch:
20 x 50 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Lever Seated Crunch:
20 x 85 kg
20 x 85 kg
20 x 85 kg

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 70 minutter, bagefter 10-15 minutters løb :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

11. aug 2013, 17:28


Bryst, triceps og mave :)

Bryst:

Barbell Incline Bench Press:
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Barbell Bench Press:
8 x 105 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Dumbbell Incline Bench Press 45 grader:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Cable Standing Fly:
8 x 15 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

Cable Flyers hvor man presser ned:
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

Triceps:

Cable One Arm Pushdown:
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

Cable Pushdown (V-bar):
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Barbell Close Grip Bench Press:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Dips:
4 x failure

Supersetted med,

Close Grip Pushups
4 x failure

Mave:

Cable Kneeling Crunch:
20 x 50 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Lever Seated Crunch:
20 x 90 kg
20 x 90 kg
20 x 90 kg

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 70 minutter og så 10 minutters løb :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

12. aug 2013, 20:56


Ben og skulder :)

Ben:

Lever 45° Calf Raise (plate loaded):
12 x 160 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg

Smith Seated Calf Raise:
12 x 140 kg
12 x 140 kg
12 x 140 kg
12 x 140 kg
12 x 140 kg

Lever Seated Leg Curl:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Squat:
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg

Dødløft:
8 x 180 kg
8 x 185 kg
8 x 190 kg

Skulder:

3 opvarmningsæt til rotator cuff.

Barbell Military Press:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Barbell Upright Row:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Dumbbell Shoulder Press:
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg

Dumbbell Lateral Raise:
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Cable Reverse Fly:
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Træningstid 70 minutter, 10 minutters crosstræning efterfølgende :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

12. aug 2013, 20:59


Billede taget for et par dage siden :-)

IMG_0791.JPG
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

13. aug 2013, 20:45


Ryg og biceps :)

Ryg:

Pull-Ups:
3 sæt til failure

Chin-ups:
3 sæt til failure

Cable Bent-over Pullover med reb:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Lever Narrow Grip Seated Row (plate loaded):
8 x 140 kg
8 x 145 kg
8 x 150 kg

Cable Pulldown:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Cable Facepulls:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Cable Wide Grip Straight Back Seated Row:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Barbell Bent-over Row:
8 x 105 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Barbell Shrug:
8 x 200 kg
8 x 200 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 170 kg
8 x 170 kg

Biceps:

Dumbbell Hammer Curl:
8 x 30 kg - til hver side
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Dumbbell Curl:
8 x 24 kg – til hver side
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Barbell Preacher Curl:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Forarm:

Barbell Wrist Curl:
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Skrå mave:

Skrå mavebøjninger:
10 til hver side
10 til hver side
10 til hver side

Træningstid 70 minutter og så 10 minutters roning :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

14. aug 2013, 20:54


Bryst, triceps og mave :)

Bryst:

Barbell Incline Bench Press:
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Barbell Bench Press:
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 110 kg

Dumbbell Incline Bench Press 45 grader:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Dumbbell Incline Fly:
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Cable Seated Fly:
8 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Triceps:

Cable Pushdown (with back support) med underhåndgreb:
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Barbell Close Grip Incline Bench Press:
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Cable Pushdown (with rope attachment):
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg

Dips:
4 x failure

Supersetted med,

Close Grip Pushups
4 x failure

Mave:

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Cable Kneeling Crunch:
20 x 50 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg

Lever Seated Crunch:
20 x 85 kg
20 x 85 kg
20 x 85 kg

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 70 minutter, og 10 minutters roning :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

15. aug 2013, 20:48


Ben og skulder :)

Ben:

Lever 45° Calf Raise (plate loaded):
12 x 160 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg

Sled Lying Calf Press:
20 x 140 kg
18 x 150 kg
16 x 160 kg
14 x 170 kg
12 x 180 kg
10 x 190 kg
8 x 200 kg

Lever Seated Leg Curl:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Squat:
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg

Dødløft:
8 x 180 kg
8 x 185 kg
8 x 190 kg

Skulder:

3 opvarmningsæt til rotator cuff.

Barbell Military Press:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Barbell Upright Row:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Dumbbell Arnold Press:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Dumbbell Lateral Raise:
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Cable Reverse Fly:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Træningstid 70 minutter og så 175 kalories cardio :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

16. aug 2013, 20:37


Ryg og biceps :)

Ryg:

Pull-Ups:
3 sæt til failure

Chin-ups:
3 sæt til failure

Lever Narrow Grip Seated Row (plate loaded):
8 x 140 kg
8 x 145 kg
8 x 150 kg

Cable V-Grip Straight Back Seated Row:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Cable Bent-over Pullover med reb:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Cable Pulldown:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Barbell Underhand Bent-over Row:
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Barbell Shrug:
8 x 200 kg
8 x 200 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 170 kg
8 x 170 kg

Biceps:

Dumbbell Hammer Curl:
8 x 30 kg - til hver side
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Barbell Curl:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 k

Dumbbell Standing Preacher Curl:
8 x 18 kg – til hver side
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Forarm:

Barbell Reverse Wrist Curl:
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Skrå mave:

Skrå mavebøjninger:
10 til hver side
10 til hver side
10 til hver side

Træningstid 70 minutter, 10 minutters roning :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

18. aug 2013, 20:07


Bryst, triceps og mave fra igår :)

Bryst:

Barbell Incline Bench Press:
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Barbell Bench Press:
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Dumbbell Incline Bench Press 45 grader:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Cable Standing Fly:
8 x 15 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

Cable Flyers hvor man presser ned:
8 x 12,5 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Triceps:

Cable One Arm Pushdown:
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

Cable Pushdown (V-bar):
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Barbell Close Grip Bench Press:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Dips:
4 x failure

Supersetted med,

Close Grip Pushups
4 x failure

Mave:

Cable Kneeling Crunch:
20 x 50 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Lever Seated Crunch:
20 x 90 kg
20 x 90 kg
20 x 90 kg

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 70 minutter :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

18. aug 2013, 20:17


Ben og skulder :)

Ben:

Smith Seated Calf Raise:
12 x 140 kg
12 x 140 kg
12 x 140 kg
12 x 140 kg
12 x 140 kg

Squat:
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg

Dødløft:
8 x 180 kg
8 x 185 kg
8 x 190 kg

Lever Seated Leg Curl:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Sled Lying Calf Press:
20 x 140 kg
18 x 150 kg
16 x 160 kg
14 x 170 kg
12 x 180 kg
10 x 190 kg
8 x 200 kg

Skulder:

3 opvarmningsæt til rotator cuff.

Barbell Military Press:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Barbell Upright Row:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Dumbbell Shoulder Press:
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg

Dumbbell Lateral Raise:
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Cable Reverse Fly:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Træningstid 70 minutter :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

19. aug 2013, 21:48


Ryg og biceps :)

Ryg:

Pull-Ups:
3 sæt til failure

Chin-ups:
3 sæt til failure

Lever Narrow Grip Seated Row (plate loaded):
8 x 140 kg
8 x 145 kg
8 x 145 kg

Cable Bent-over Pullover:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Barbell Bent-over Row:
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Barbell Shrug:
8 x 200 kg
8 x 200 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 170 kg
8 x 170 kg

Cable Pulldown:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Cable Wide Grip Straight Back Seated Row:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Cable Facepulls:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg

Biceps:

Dumbbell Hammer Curl:
8 x 30 kg - til hver side
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Dumbbell Curl:
8 x 24 kg – til hver side
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Barbell Curl:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Forarm:

Barbell Wrist Curl:
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Skrå mave:

Skrå mavebøjninger:
10 til hver side
10 til hver side
10 til hver side

Træningstid 70 minutter og 10 minutters cardio :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

19. aug 2013, 21:51


Her var det lige en gun pose :-)

IMG_0861.JPG
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

20. aug 2013, 21:42


Bryst, triceps og mave :)

Bryst:

Barbell Incline Bench Press:
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Barbell Bench Press:
8 x 105 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Dumbbell Incline Bench Press 45 grader:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Dumbbell Incline Fly:
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Cable Seated Fly:
8 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Triceps:

Cable Pushdown (with back support) med underhåndgreb:
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Cable Pushdown (with rope attachment):
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg

Barbell Close Grip Incline Bench Press:
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Dips:
4 x failure

Supersetted med,

Close Grip Pushups
4 x failure

Mave:

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Cable Kneeling Crunch:
20 x 50 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg

Lever Seated Crunch:
20 x 90 kg
20 x 90 kg
20 x 90 kg

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 70 minutter, og 12 minutters cardio :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

cerveira

21. aug 2013, 10:07


Jeg tror jeg kan lære noget her :-)
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 679
Tilmeldt: 28. dec 2011, 11:58
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.00
- Squat: 210.00
- Dødløft: 252.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

MathiasC

21. aug 2013, 21:14


Ben og skulder :)

Ben:

Lever 45° Calf Raise (plate loaded):
12 x 160 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg

Lever Seated Leg Curl:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Squat:
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg

Dødløft:
8 x 180 kg
8 x 180 kg
8 x 180 kg

Sled Lying Calf Press:
20 x 140 kg
18 x 150 kg
16 x 160 kg
14 x 170 kg
12 x 180 kg
10 x 190 kg
8 x 200 kg

Skulder:

3 opvarmningsæt til rotator cuff.

Barbell Military Press:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Barbell Upright Row:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Dumbbell Arnold Press:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Dumbbell Lateral Raise:
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Cable Reverse Fly:
10 x 12,5 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Træningstid 70 minutter og 12 minutters cardio :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

22. aug 2013, 21:00


Ryg og biceps :)

Ryg:

Pull-Ups:
3 sæt til failure

Chin-ups:
3 sæt til failure

Lever Narrow Grip Seated Row (plate loaded):
8 x 140 kg
8 x 145 kg
8 x 145 kg

Cable Pulldown:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Cable Facepulls:
8 x 65 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Cable Bent-over Pullover med reb:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Cable V-Grip Straight Back Seated Row:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Barbell Underhan Bent-over Row:
8 x 105 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Barbell Shrug:
8 x 200 kg
8 x 200 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 170 kg
8 x 170 kg

Biceps:

Dumbbell Hammer Curl:
8 x 30 kg - til hver side
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Barbell Preacher Curl:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg

EZ-stang Curl:
8 x 55 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Forarm:

Barbell Reverse Wrist Curl:
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Skrå mave:

Skrå mavebøjninger:
10 til hver side
10 til hver side
10 til hver side

Træningstid 70 minutter og 15 minutters cardio :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

23. aug 2013, 21:50


Bryst, triceps og mave :)

Bryst:

Barbell Incline Bench Press:
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Barbell Bench Press:
8 x 105 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Dumbbell Incline Bench Press 45 grader:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Cable Seated Fly:
8 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Cable Flyers hvor man presser ned:
8 x 12,5 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Triceps:

Cable One Arm Pushdown:
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

Cable Pushdown (with rope attachment):
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg

Barbell Close Grip Bench Press:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Dips:
4 x failure

Supersetted med,

Close Grip Pushups
4 x failure

Mave:

Cable Kneeling Crunch:
20 x 50 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Lever Seated Crunch:
20 x 90 kg
20 x 90 kg
20 x 90 kg

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 75 minutter og 15 minutter cardio :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Freakpelle

23. aug 2013, 22:13


Satme nogle vilde træninger du for fyret af! =D>
Respekt!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 211
Tilmeldt: 11. mar 2012, 13:39
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 10.00
- Squat: 10.00
- Dødløft: 10.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

23. aug 2013, 22:39


Freakpelle skrev:Satme nogle vilde træninger du for fyret af! =D>
Respekt!


tak for det! tjekkede lige din logbog, du får sgu også flyttet nogle kilo, ser godt ud :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

ForegåendeNæste
Skriv et svar

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 18 gæster