Dagens træning 17/10 2011:

Så stod den sgu på ryg og biceps

Ryg:

Dødløft:
8 x 100 kg
6 x 165 kg
6 x 170 kg
6 x 175 kg
6 x 180 kg

Barbell Underhand Bent-over Row:
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 100 kg

T-Bar row:
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 85 kg

Cable Pulldown:
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

Cable Bent-over Pullover:
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 42,5 kg

Biceps:

Dumbbell Hammer Curl:
6 x 22 kg
6 x 24 kg
6 x 26 kg
6 x 28 kg

Dumbbell Concentration Curl:
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

Dumbbell Incline Curl, hvor man holder håndvægten vandret hele vejen, og kører begge på en gang:
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 20 kg

Underarm:

Barbell Reverse Wrist Curl:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Træningstid 1 time og 5 minutter.

Insane træning idag, synes dæme jeg gik til til den, havde et mega sygt pump i biceps og underarm, puha det går fremad, ja det gør sgu så!

CHL skrev:Det er sgu nogen imponerende træninger. Du når en godt nok meget på lige omkring en time! Og en flot form du viser frem

Mange tak for det! Den får os bare hele armen og holder 45 sekunders pause mellem hver sæt

Vægtupdate fra den 17/10 2011 - 89,1 kg.

Dagens træning 18/10 2011:

Så blev det sgu allerede ben, skulder og nakke

Ben:

Lever Seated Leg Curl:
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

Lever Single Leg Seated Leg Press:
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

Dumbbell Lunge:
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 24 kg

Barbell Straight Leg Deadlift:
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
15 x 130 kg
15 x 140 kg
15 x 150 kg

Skulder:

Smith Shoulder Press:
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 95 kg

Dumbbell Lateral Raise:
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg

Barbell Front Raise:
6 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg

Nakke:

Barbell Shrug:
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg

Barbell Shrug bagved:
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg

Cable Facepulls:
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 65 kg

Træningstid 1 time og 10 minutter.

Fin træning idag, det går fremad, vægten stiger og bliver stærkere, sådan!

Dagens træning 19/10 2011:

Bryst og triceps

Bryst:

Bænkpres:
8 x 60 kg
6 x 105 kg
6 x 110 kg
6 x 115 kg
6 x 120 kg

Barbell Incline Bench Press:
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Dumbbell Incline Fly:
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg

Smith Decline Bench Press:
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

Triceps:

Dumbbell Kickback:
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg

Cable One Arm Pushdown:
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg

Cable Pushdown (with V-bar):
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 47,5 kg
6 x 50 kg

Træningstid 55 minutter.

Kanon træning med godt pump, hold kæft hvor går det fremad, bænk stiger og det hele, lækkert !

Har lige et spørgsmål:
For noget dage siden tog jeg f.eks. det her i Smith Decline Bench Press:
6 x 110 kg, 6 x 115 kg, 6 x 120 kg, 6 x 130 kg

og idag tog jeg:
6 x 120 kg, 6 x 120 kg, 6 x 120 kg ,6 x 120 kg

Hm, hvad vil i mene virke bedste, stiger ligeså stille eller bare stabilt tungt hele vejen igennem? tak

Begge metoder er fine. Jeg ville foretrække at variere mellem dem. Kør et par gange med den ene model og kør så med den anden model de næste 2-3 gange. Det er også meget rart mentalt med lidt variation i hvad man laver.

TheCzech skrev:Begge metoder er fine. Jeg ville foretrække at variere mellem dem. Kør et par gange med den ene model og kør så med den anden model de næste 2-3 gange. Det er også meget rart mentalt med lidt variation i hvad man laver.

Okay det lyder os logisk nok egentlig, mange tak for svar TheCzech!

Dagens træning 20/10 2011:

Idag var det ryg, biceps og mave

Ryg:

Dødløft:
8 x 100 kg
6 x 160 kg
6 x 165 kg
6 x 170 kg
6 x 170 kg

Barbell Bent-over Row:
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg

T-Bar row:
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

Cable Pulldown:
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

Cable Pulldown V-Grip:
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Biceps:

Barbell Reverse Curl:
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

Dumbbell Curl:
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 24 kg
6 x 26 kg

Overhead Cable Curl:
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg

Underarm:

Barbell Wrist Curl:
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Mave:

Hanging Leg Raises:
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Twisting Hanging Leg Raises:
20 x BW (10 til hver side)
20 x BW
20 x BW

Crunch (arms crossed):
30 x BW
30 x BW
30 x BW

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 1 time og 15 minutter.

fin træning idag, var bare træt og dødløft gik træls, men tror det er fordi jeg både tager dødløft og stiff-legged dødløft to dage i træk :/ må se hvad jeg gør

Dagens træning 21/10 2011:

Så stod den sgu på ben, skulder og nakke

Ben:

Lever Leg Extension:
6 x 95 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Lever Seated Leg Curl:
6 x 70 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

Dumbbell Lunge:
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg

Squat:
6 x 115 kg
6 x 120 kg
6 x 125 kg
6 x 130 kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
15 x 140 kg
15 x 150 kg
15 x 160 kg

Skulder:

Dumbbell Lateral Raise:
6 x 16 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg

Smith Shoulder Press:
6 x 85 kg
6 x 90 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

Dumbbell Alternating Front Raise:
6 x 16 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg

Nakke:

Cable Facepulls:
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 65 kg

Barbell Shrug:
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg

Barbell Shrug bagved:
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg

Træningstid 1 time og 10 minutter.

Fint træning idag, det går fremad og synes især ben bliver bedre og bedre, så det jo lækkert

Der bliver ingen træning imorgen, kroppen trænger til hvile og især efter byen og alkohol kalder i aften, cya

MathiasC skrev:Har lige et spørgsmål:
For noget dage siden tog jeg f.eks. det her i Smith Decline Bench Press:
6 x 110 kg, 6 x 115 kg, 6 x 120 kg, 6 x 130 kg

og idag tog jeg:
6 x 120 kg, 6 x 120 kg, 6 x 120 kg ,6 x 120 kg

Hm, hvad vil i mene virke bedste, stiger ligeså stille eller bare stabilt tungt hele vejen igennem? tak

Metode 1 egner sig hovedsageligt bedst til styrke udvikling, da der arbejdes op mod et tungt topsæt. Du vil dog naturligvis stadig stimulere muskelvækst.

Metode 2 egner sig bedre til muskelvækst, da du udtrætter musklen i højere grad

Dagens træning 24/10 2011:

Så stod den sgu på ryg, nakke og biceps

Ryg:

Barbell Underhand Bent-over Row:
6 x 90 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 100 kg

T-Bar row:
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 85 kg
6 x 87,5 kg

Cable Pulldown:
6 x 80 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

Cable Bent-over Pullover:
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 42,5 kg
6 x 45 kg

Nakke:

Cable Facepulls:
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Barbell Shrug:
6 x 140 kg
6 x 145 kg
6 x 145 kg

Barbell Shrug bagved:
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg

Biceps:

Barbell Curl:
6 x 50 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 60 kg

Dobbelt hammercurl, to håndvægte køres på en gang, mens de er samlet på midten:
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg

Dumbbell Curl:
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg

Underarm:

Barbell Reverse Wrist Curl:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Træningstid 1 time og 15 minutter.

God træning idag, dejlig at være på benene igen

Jeg prøvede noget nyt idag og tror jeg vil prøve det for eftertiden. Jeg byttede nakke om til ryg og biceps, i stedet for ved ben og skulder, og flyttede jeg dødløft over til ben istedet?
Vil jeg ikke få mere ud af det, for synes det var hårdt for lænden at kører dødløft ved ryg og så dagen efter kører stiff-legged dødløft ved ben dagen efter?

Sådan at det nu hedder:
Ryg, biceps og nakke.
Bryst, triceps og mave.
Ben, skulder + dødløft.

Hvad synes i, kom med jeres meninger eller andre idéer?

Gårdagens vægtupdate 89,9 kg

Dagens træning 25/10 2011:

Bryst, triceps og mave

Bryst:

Smith Bench Press:
6 x 105 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 120 kg

Smith Incline Bench Press:
6 x 100 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg

Dumbbell Pullover:
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
pisse træls at FW ikke har større håndvægte, kan ellers god lide øvelsen, men det er ik tungt nok :/

Dumbbell Incline Fly:
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg

Triceps:

Cable Pushdown (with rope attachment):
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg

Cable Pushdown (with back support) underhåndsgreb:
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Cable Pushdown (with V-bar):
6 x 42,5 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 47,5 kg

Mave:

Twisting Hanging Leg Raises:
20 x BW (10 til hver side)
20 x BW
20 x BW

Hanging Leg Raises:
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Fin træning idag, det går da fremad og vægten stiger, så jeg klager sgu ik

Dagens træning 26/10 2011:

Så stod den på ben, skulder og dødløft.

Dødløft:
8 x 100 kg
6 x 160 kg
6 x 160 kg
6 x 160 kg
6 x 160 kg

Ben:

Squat:
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 125 kg

Barbell Straight Leg Deadlift:
6 x 80 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 90 kg

Lever Leg Extension:
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Lever Seated Leg Curl:
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

Skulder:

Dumbbell Lateral Raise:
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg

Dumbbell Shoulder Press:
6 x 34 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg

Barbell Front Raise:
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

Træningstid 1 time og 15 minutter.

Fin træning idag, men her i skrivende stund kommer jeg i tanke om at jeg egentlig glemte læg, hm satans os, den tager vi imorgen så

Synes du ikke, det bliver hårdt for lænden at køre squat og dødløft samme dag?

TheCzech skrev:Synes du ikke, det bliver hårdt for lænden at køre squat og dødløft samme dag?

Hm, prøver det lige i et stykke tid, så må vi se hvad jeg synes

Dagens træning 27/10 2011:

Idag skulle der trænes ryg, nakke og biceps

Ryg:

T-Bar Row:
6 x 85 kg
6 x 87,5 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg

Barbell Bent-over Row:
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Cable Pulldown:
6 x 80 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

Cable Rear Pulldown:
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 85 kg

Nakke:

Barbell Shrugs:
6 x 145 kg
6 x 145 kg
6 x 150 kg

Barbell Shrugs bagved:
6 x 135 kg
6 x 135 kg
6 x 140 kg

Cable Facepulls:
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Biceps:

Dumbbell Hammer Curl:
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 26 kg
6 x 28 kg

Dumbbell Curl:
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg

Barbell Prone Incline Curl:
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg

Underarm:

Barbell Wrist Curl:
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

Træningstid 1 time og 10 minutter.

God træning idag, kan helt sikkert mærkes imorgen alt skrider ligeså stille fremad, så jeg klager sgu ik, er kommet over de 90 kg igen, så nu skal jeg bare højere op

Dagens træning 28/10 2011:

Så skulle der trænes bryst og triceps

Bryst:

Bænkpres:
8 x 60 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

Barbell Incline Bench Press:
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Cable Crossover:
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg

Dumbbell Incline Fly:
6 x 26 kg
6 x 26 kg

Smith Decline Bench Press:
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

Triceps:

Dips:
15 x BW
12 x BW
10 x BW

Cable Bent-over Triceps Extension (with rope attachment):
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 37,5 kg
6 x 40 kg

Cable One Arm Pushdown:
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg

Cable Pushdown (with V-bar):
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 47,5 kg

Træningstid 1 time og 5 minutter.

Kanon træning idag, mega pump i brystet og triceps Det går fremad, og jeg gainer og gainer

Dagens træning 30/10 2011:

Puha, så stod den på ben, skulder + dødløft idag

Dødløft:
8 x 100 kg
6 x 160 kg
6 x 160 kg
6 x 165 kg
6 x 170 kg

Ben:

Squat:
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 125 kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
15 x 150 kg
15 x 155 kg
15 x 160 kg

Barbell Straight Leg Deadlift:
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Lever Seated Leg Curl:
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Dumbbell Lunge:
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg

Skulder:

Dumbbell Lateral Raise:
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 18 kg

Barbell Front Raise:
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

Barbell Military Press:
6 x 65 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 75 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 20 kg

Træningstid 1 time og 10 minutter.

Fin træning idag, men fy for satan hvor har jeg ondt i stængerne nu men det går strækt fremad med benene, synes godt nok de vokser nåede desværre ik mave idag, men har en anden rigtig god nyhed,centeret har fået op til 42 kg vægte, yes haha
er begyndt at tage dødløft lidt mere langsomt og fokusere rigtig meget på teknik, derfor jeg tager lidt mindre for tiden

Dagens træning 31/10 2011:

Så skulle der trænes ryg, nakke og biceps

Ryg:

Barbell Underhand Bent-over Row:
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 105 kg

Dumbbell Bent-over Row:
6 x 38 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg

Cable Pulldown:
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Cable Rear Pulldown:
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Lever Wide Grip Seated Row:
6 x 65 kg
6 x 65 kg

Nakke:

Cable Facepulls:
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Barbell Shrug:
6 x 150 kg
6 x 150 kg
6 x 150 kg

Barbell Shrug bagved:
6 x 135 kg
6 x 135 kg
6 x 135 kg

Biceps:

Dumbbell Hammer Curl:
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg

Barbell Curl:
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg

Man sidder på en incline bænk, hvor man har to håndvægte, så kører man ellers bare dem op vandret på en gang, synes der syre sindssygt:
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 20 kg

Underarm:

Barbell Reverse Wrist Curl:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Træningstid 1 time og 10 minutter

God træning idag, med godt tempo hele vejen, følte virkelig at det kunne mærkes idag, så det sgu dejligt

Gårdagens vægtupdate 89,9 kg

Dagens træning 1/11 2011:

Bryst, triceps og lidt mave

Bryst:

Bænkpres:
8 x 60 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 115 kg

Dumbbell Incline Bench Press:
6 x 38 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg

Dumbbell Pullover:
6 x 38 kg
6 x 40 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg

Dumbbell Incline Fly:
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg

Triceps:

Dumbbell Kickback:
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

Cable Pushdown (with back support) med underhåndsgreb:
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Cable Pushdown (with back support):
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

Mave:

Hanging Leg Raises:
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 1 time.

Fin træning idag, dog har jeg ik taget på sidste uge, må bare op på hesten og æde noget mere, synes ellers der bliver ædt som en sindssyg men ik nok..

Men har næsten rundet de 90 kg, så næste mål er 100 kg ligesom sidste vinter regner med at ramme de 100 kg engang i januar, og så ellers på diæt igen der, når jeg rammer noget fornuftigt, så står den på at gaine igen indtil jeg skal på diæt til dm i bodybuilding, lyder det ik fornuftigt?

10kg på ~2½ måned er måske lige i overkanten. Når du alligevel skal i gang med at cutte bagefter, er der ingen grund til at smide for meget fedt på i slutningen af bulket, som bare gør cutperioden længere. Men den bedste løsning er altid at lade spejlet tale. Tag det uge for uge, og hvis du føler, der ryger for meget fedt på, så skru lidt ned for hastigheden, og hvis det omvendt bare kører fint, så bare fortsæt samme tempo.

Satser du på + eller - 80kg?

TheCzech skrev:10kg på ~2½ måned er måske lige i overkanten. Når du alligevel skal i gang med at cutte bagefter, er der ingen grund til at smide for meget fedt på i slutningen af bulket, som bare gør cutperioden længere. Men den bedste løsning er altid at lade spejlet tale. Tag det uge for uge, og hvis du føler, der ryger for meget fedt på, så skru lidt ned for hastigheden, og hvis det omvendt bare kører fint, så bare fortsæt samme tempo.

Satser du på + eller - 80kg?

Tak for det, du er sgu altid klar til at hjælpe! hm, ved det sgu ik helt, tror ik helt på at jeg komme under de 80, men alligevel man taber sig sgu overraskende på diæt til dm, så vi må se

Dagens træning 2/11 2011:

Ben. dødløft og skulder

Dødløft:

8 x 100 kg
6 x 160 kg
6 x 165 kg
6 x 165 kg
6 x 170 kg

Ben:

Dumbbell Lunge:
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
15 x 155 kg
15 x 155 kg
15 x 155 kg

Lever Single Leg Seated Leg Press:
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

Lever Seated Leg Curl:
6 x 70 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

Lever Leg Extension:
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Skulder:

Dumbbell Lateral Raise:
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg

Cable Rear Lateral Raise:
6 x 7,5 kg
6 x 7,5 kg
6 x 7,5 kg
6 x 7,5 kg

Dumbbell Shoulder Press:
6 x 34 kg
6 x 38 kg
6 x 38 kg
6 x 38 kg

Barbell Front Raise:
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

Træningstid 1 time og 10 minutter.

God træning idag, mine ben er helt fuckt, kan næsten ik gå fy for satan bliver en god arbejdsdag imorgen.. cya!

Dagens træning 3/11 2011:

Ryg, nakke og biceps

Ryg:

Barbell Bent-over Row:
8 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

T-Bar Row:
6 x 85 kg
6 x 90 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg

Cable Pulldown:
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 90 kg

Cable Bent-over Pullover:
6 x 42,5 kg
6 x 42,5 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

Nakke:

Cable Facepulls:
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Barbell Shrug:
6 x 150 kg
6 x 150 kg
6 x 150 kg

Barbell Shrug bagved:
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg

Biceps:

Barbell Reverse Curl
6 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

Seated Dumbbell Curl:
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg

Dumbbell Preacher Curl:
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 22 kg

Underarm:

Barbell Wrist Curl:
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

Træningstid 1 time og 10 minutter.

God træning idag, den fik gas, synes jeg nåede meget på træningstiden, dejligt

Dagens træning 4/11 2011:

Bryst, triceps og mave

Bryst:

Bænkpres:
8 x 60 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 115 kg
6 x 120 kg

Dumbbell Incline Bench Press:
6 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg

Dumbbell Incline Fly:
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 28 kg

Man har håndtagene i de to nederste på kabel, så kører man op i en spids over, er dæme dårlig til at forklare.
6 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg

Triceps:

Cable Pushdown (with rope attachment) back support:
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg

Cable One Arm Pushdown:
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg

Cable Pushdown (with V-bar):
6 x 47,5 kg
6 x 47,5 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Mave:
Twisting Hanging Leg Raises:
20 x BW (10 til hver side)
20 x BW
20 x BW

Hanging Leg Raises:
15 x BW
15 x BW
20 x BW

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 1 time og 10 minutter.

God træning idag med godt pump

Dagens træning 5/11 2011:

Så stod den på dødløft, ben og skulder

Dødløft:
8 x 100 kg
6 x 165 kg
6 x 165 kg
6 x 165 kg
6 x 165 kg

Ben:

Squat:
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 125 kg
6 x 125 kg

Barbell Straight Leg Deadlift:
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg

Lever Leg Extension:
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Lever Seated Leg Curl:
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 75 kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
15 x 155 kg
15 x 155 kg
15 x 160 kg

Skulder:

Dumbbell Lateral Raise:
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

Barbell Military Press:
6 x 70 kg
6 x 75 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Barbell Front Raise:
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg

Træningstid 1 time og 10 minutter.

Lækker træning idag, synes det kørte godt og kan mærke det går fremad
Igår bestile jeg flydende kridt, så fra den dag jeg får det med posten er det slut med at bruge straps
Imorgen skal jeg til fødselsdag, så ingen træning, men en masse god mad, mums

Dagens træning 7/11 2011:

Ryg, nakke og biceps

Ryg:

Barbell Underhand Bent-over Row:
8 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

T-Bar Row:
6 x 90 kg (+ stang)
6 x 92,5 kg
6 x 92,5 kg
6 x 92,5 kg

Cable Pulldown:
6 x 85 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Cable Pulldown med V-Grip:
6 x 85 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 95 kg

Cable Bent-over Pullover med reb:
6 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

Nakke:

Barbell Shrug:
6 x 150 kg
6 x 150 kg
6 x 150 kg

Barbell Shrug bagved:
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg

Cable Facepulls:
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Biceps:

Cable Hammer Curl med rebet:
6 x 40 kg
6 x 42,5 kg
6 x 42,5 kg
6 x 42,5 kg

Dumbbell Concentration Curl:
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg

Barbell Prone Incline Curl:
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg

Underarm:

Barbell Reverse Wrist Curl:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Træningstid 1 time og 10 minutter

God træning idag med et lækkert pump i kroppen, følte at min ryg og biceps blev godt rykket

Gårdagens vægtupdate - 90 kg

Dagens træning 8/11 2011:

Bryst, triceps og mave

Bryst:

Bænkpres:
8 x 60 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 115 kg
6 x 120 kg

Dumbbell Incline Bench Press:
6 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg

Smith Decline Bench Press:
6 x 115 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 125 kg

Dumbbell Incline Fly:
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg

Triceps:

Cable One Arm Pushdown med hånden på højkant:
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg

Cable Pushdown (with back support) med underhåndsgreb:
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Cable Pushdown (with V-bar):
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Mave:

Twisting Hanging Leg Raises:
20 x BW (10 til hver side)
20 x BW
20 x BW

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 1 time og 10 minutter

Fin træning idag håber på at få mit flydende kridt imorgen

Dagens træning 9/11 2011:

Dødløft, ben og skulder

Dødløft:
8 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

Ben:

Lever Leg Extension et ben af gangen:
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg

Lever Seated Leg Curl:
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 75 kg

Squat:
6 x 120 kg
6 x 125 kg
6 x 130 kg
6 x 135 kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
15 x 160 kg
15 x 160 kg
15 x 160 kg

Dumbbell Lunge:
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg

Skulder:

Dumbbell Lateral Raise:
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg

Dumbbell Arnold Press:
6 x 30 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 34 kg

Barbell Front Raise:
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise en arm af gangen:
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg

Træningstid 1 time og 15 minutter

God træning idag Jeg fik mit flydende kalk idag, så brugte ingen straps idag, men faldte sgu også fra 165 kg til 120 kg i sæt cirka i dødløft, hm det må man sgu ta' med..
Det kommer mig vel til gode på et tidspunkt, ret mig hvis det er forkert? eller hvis i synes jeg skal tage med straps istedet?
Jeg har tænkt på noget her på det sidste, er det iorden er bruge bælte til squat eller skal man lade være med det, brugte bælte idag?

Håber i vil bruge jeres tid til at hjælpe mig, på forhånd tak

eller hvis i synes jeg skal tage med straps istedet?

Det kommer an på, hvad dit mål er. Hvis du bare gerne vil være stor og stærk hurtigt, så ville jeg klart foretrække straps. Så kan du altid træne greb isoleret ved siden af, hvis du gerne vil styrke dit greb også. Når man har massetræning som mål, så er der ingen grund til at gå på kompromis med rygtræningen, fordi grebet ikke kan følge med.

Jeg har tænkt på noget her på det sidste, er det iorden er bruge bælte til squat eller skal man lade være med det, brugte bælte idag?

Det er fint at bruge bælte på dine topsæt, men lad være med at gøre det på alle sæt.

Dagens træning 10/11 2011:

Ryg, nakke og biceps

Ryg:

Barbell Bent-over Row:
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

T-Bar Row:
6 x 90 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg

Cable Rear Pulldown:
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 85 kg

Cable Close Grip Pulldown:
6 x 95 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Cable Bent-over Pullover:
6 x 42,5 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

Nakke:

Cable Facepulls:
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Barbell Shrug:
6 x 150 kg
6 x 150 kg
6 x 150 kg

Barbell Shrug bagved:
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg

Biceps:

Dumbbell Hammer Curl:
6 x 26 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg

Dumbbell Curl:
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg

Overhead Cable Curl:
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg

Forarm:

Barbell Wrist Curl:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Træningstid 1 time og 10 minutter

rigtig god træning idag, der var sgu fart over feltet Havde sindssygt pump i mine arme, det var fandme dejligt, det går sgu fremad