DB FLAT PRESS
5x44,2 PR
7x42,5
6x42,5

CLOSE GRIP BENCH PRESS
2x5x95
3x90

DECLINE BENCH PRESS
9x90
2x7x90
Alle sæt var med forbudte reps

WEIGHTED CHIN-UPS
3x7+15
2x8

THUMBLESS GRIP BARBELL CHEST-SUPPORTED ROWS
Jeg gider ikke at notere alle 8 sæt eller hvad det blev til. Jeg kørte op til 5x67,5 og nogle 8'ere på ??

HIGH BAR SQUAT NO BELT
7x100
5x100
3x5x100*
*med bælte

WEIGHTED GLUTE HAM RAISES
20
15+20
3x8+40 det ville være lidt bøsset at kalde dette en PR
15+20

Badminton og guns + skulder i morgen. Hvis jeg tager mig sammen bliver det også til nogle hyper extensions og noget mave. HVAD MED CALVES?!?! Dem skal jeg da også have trænet!

Jeg fik ikke taget mig sammen i går til at træne gunz, mave og calves. Jeg tog dog en middel træning i dag.

DB FLAT PRESS
Op til 3x44,2 - nok optimistisk at restituere sig fra de sidste 2 dages træning og lave en 5'er igen, så måtte nøjes. Stoppede efter 3'eren, fordi det ikke gav mening at fortsætte.

PAUSED CLOSE GRIP BENCH PRESS
5x95
3x97,5
3x100
3x102,5 PR? Egentlig okay efter at have presset med håndvægte først.

ISO LATERAL BENCH PRESS MACHINE
8x35
7x35
12x20
10x20
Vægt angivet per side som plate loaded

PUSHDOWNS
20x35
20x45
20x55
19x60
Sikkert en masse PR's, men de er fesne at tilskrive som PR's

2 sæt laterals

Jeg trænede ryg og biceps i går.

HEELS RAISED HIGH BAR SQUAT NO BELT
3x100
2x3x105
3x107,5
3x110
2x100
Stort set alle sæt udført med pause i bunden - også de tunge.

WEIGHTED GLUTE HAM GASTROC RAISES
10+25
12+45 PR
15+35 PR
25
Det var som om mine fibre i glutes var ved at eksplodere på 12. rep i det tunge sæt. 15'eren var også en kradsbørstig satan.

LEG EXTENSIONS
6x105
9x119 PR
8x119 PR
6x119

Jeg var slap i dag. Det er ikke godt til mig.

DB FLAT PRESS
2x6x42,5
5x42,5

PAUSED CLOSE GRIP BENCH PRESS
4x97,5
3x97,5
6x80

PLATED LOADED CHEST PRESS
5x10-14x25*2

Cable flies, triceps og laterals

THUMBLESS WIDE GRIP PULLDOWNS
6x91
5x98
4x103
10x70

CHIN-UPS
9
7
7
6

CHEST-SUPPORTED BARBELL ROWS
6x60
6x65
5x67,5
2x10x60
9x60
2x8x60
7x60

DB HAMMER CURLS
10x11,5
10x13,5
10x16,5
8x16,5
2x5x18,5

HEELS RAISED HIGH BAR SQUAT NO BELT
5x90
8x102,5
4x105*
4x107,5*
4x100*
7x90*
*Med pause i bunden.

WEIGHTED GLUTE HAM GASTROC RAISES
12
10+25
10+50 PR
7+50 PR
Udført med pause da torsoen var i vandret position, parallelt med gulvet.

LEG EXTENSIONS
12x105 PR
9x112
7x119

DB FLAT PRESS
7x41,5
2x5x41,5
7x37,5
8x37,5
3x6x37,5

BARBELL DECLINE BENCH PRESS
7x92,5
6x95
6x97,5

ISO LATERAL BENCH PRESS MACHINE
Kørte vel 6-8 sæt her

PUSHDOWNS
Op til 14x65

DB LATERALS
18x7
16x7
18x7

Rotatormanchet

CHEST SUPPORTED BARBELL ROWS
7x70 PR
5x6x70 PR
5x70
12x60 tror også det var en PR, men det kan også være det ikke var
10x60
8x60
19x50*
10x50
8x50
*1 min pause med 50 kg. Nogle reps var thumbless og andre var ikke.

THUMBLESS WIDE GRIP PULLDOWNS
15x77
10x77
3x8x77

DB CURLS
7x18,5
5x18,5
15x11,5
Måske jeg skulle til at blive stærkere i biceps. Måske jeg bare skulle være glad for at få nogle PR's i dag. Det var sgu lækkert og nu er jeg kommet hjem. Se opturen var kort. Hold kæft en omgang lort hva'?

Jeg er syg og har ikke trænet i en del dage nu. Det er katabolsk og derfor utilfredsstillende. Jeg drikker Jolly Cola og får rigeligt med proteiner. Hold kæft en omgang lort. Jeg vejede 83,7 kg i morges. Jeg håber snart på at blive rask. Min studiegruppe er en værre omgang lort, men jeg er også blevet klogere af at tåge rundt med menneskeskrald. Nu ved jeg f.eks. at faglige kompetencer hos folk ikke er vigtige i forhold til, hvor godt jeg fungerer med dem rent socialt, for hvad angår valg af personer til en studiegruppe. Gruppen jeg er i er selvfølgelige tvungen første semester. Jeg har ikke haft indflydelse på, hvem der skulle være i gruppen. Projektforløbet bliver højst sandsynligt en kæmpe shit storm. Heldigvis tager jeg det køligt. Der er noget komisk over folk der gerne vil lede og prøver at tage initiativ, mens de virkelig stinker til at lede. Alle mennesker skal vel starte et sted, mens mange ikke fatter at stoppe.

swole9000 skrev:Jeg er syg og har ikke trænet i en del dage nu. Det er katabolsk og derfor utilfredsstillende. Jeg drikker Jolly Cola og får rigeligt med proteiner. Hold kæft en omgang lort. Jeg vejede 83,7 kg i morges. Jeg håber snart på at blive rask. Min studiegruppe er en værre omgang lort, men jeg er også blevet klogere af at tåge rundt med menneskeskrald. Nu ved jeg f.eks. at faglige kompetencer hos folk ikke er vigtige i forhold til, hvor godt jeg fungerer med dem rent socialt, for hvad angår valg af personer til en studiegruppe. Gruppen jeg er i er selvfølgelige tvungen første semester. Jeg har ikke haft indflydelse på, hvem der skulle være i gruppen. Projektforløbet bliver højst sandsynligt en kæmpe shit storm. Heldigvis tager jeg det køligt. Der er noget komisk over folk der gerne vil lede og prøver at tage initiativ, mens de virkelig stinker til at lede. Alle mennesker skal vel starte et sted, mens mange ikke fatter at stoppe.

Skandale! Min ammunition hober sig op i fingrene. Jeg mangler et moving target!

Friche skrev:

swole9000 skrev:Jeg er syg og har ikke trænet i en del dage nu. Det er katabolsk og derfor utilfredsstillende. Jeg drikker Jolly Cola og får rigeligt med proteiner. Hold kæft en omgang lort. Jeg vejede 83,7 kg i morges. Jeg håber snart på at blive rask. Min studiegruppe er en værre omgang lort, men jeg er også blevet klogere af at tåge rundt med menneskeskrald. Nu ved jeg f.eks. at faglige kompetencer hos folk ikke er vigtige i forhold til, hvor godt jeg fungerer med dem rent socialt, for hvad angår valg af personer til en studiegruppe. Gruppen jeg er i er selvfølgelige tvungen første semester. Jeg har ikke haft indflydelse på, hvem der skulle være i gruppen. Projektforløbet bliver højst sandsynligt en kæmpe shit storm. Heldigvis tager jeg det køligt. Der er noget komisk over folk der gerne vil lede og prøver at tage initiativ, mens de virkelig stinker til at lede. Alle mennesker skal vel starte et sted, mens mange ikke fatter at stoppe.

Skandale! Min ammunition hober sig op i fingrene. Jeg mangler et moving target!

Så må du hellere bede for, at jeg bliver rask snart. Det er super stenet at være syg. Men når jeg kommer tilbage, så skal jeg nok vende tilbage i krigen:

I dag skød Friche mig, så træningen blev selvfølgelig ringe som følge deraf. Det kan godt være jeg er blevet rask, men søvnen har ikke spillet og jeg var slap som en aidspatient. Jeg har som sagt været syg og pebret min angus. Aids siger jeg bare.

DB FLAT PRESS
11x34,5 PR
10x34,5 PR
9x34,5 PR
5x34,5
Nu har jeg ikke high repped i denne øvelse før. Hvad kan man sige. Det var møgbillige PR. Det ville bare være for tarveligt at gå i gang med tunge vægte efter sygdom. Det ville bare blive demotiverende hurtigt.

CLOSE GRIP BENCH PRESS
5x80
5x82,5
8x70*
7x70*
*wide grip haha

MONSTER BASSARM PUMP IN YOUR FACE ROPE PUSHDOWNS SS PLATE LOADED CHEST PRESS
Kørte SS med drop over et par minutter uden pause. Det gav et allerhelvedes godt pump. Det er vigtigt at gå efter pumpet, så man kan praktisere fist pump, når man en dag egner sig til det.

DB LATERALS
20x7
16x8
12x8

Lave forventninger til dagens træning pga. sygdom. Det gik dog vildt godt. Yderst tilfredsstillende omgang!

CHEST-SUPPORTED BARBELL ROWS
7x72,5 PR
5x75 PR
5x77,5 PR - de 2 sidste var nok ikke helt godkendt RoM
8x70 PR
7x70
8x70 PR
6x70
15x60 PR
12x60
10x60

THUMBLESS WIDE GRIP PULLDOWNS
2x12x84
8x84
3x11x70

Biceps

DB FLAT PRESS
14x34,5 PR
13x34,5 PR
11x34,5
9x34,5
7x34,5
Godt med nogle billige PR's. +3 reps efter sidste omgang er helt klart godkendt.

WIDE GRIP BARBELL BENCH PRESS
5x80
5x82,5
5x85
5x87,5
3x90
Selvfølgelig træt efter de første fem sæt med db's, dog var jeg ikke tilfreds

PLATE LOADED ISO LATERAL BENCH PRESS MACHINE
19x25
11x25
13x25
8x25
Vægt angivet per side

DB LATERALS
17x8
13x8
12x8

ROPE PUSHDOWNS WITH TWIST
3x10x40
9x40

WEIGHTED GLUTE HAM GASTROC RAISES
10
10+25
12+50 PR
20

Jeg vejede 82,3 kg i morges

CHEST-SUPPORTED BARBELL ROWS
5x75
5x6x70
7x5x70

THUMBLESS WIDE GRIP PULLDOWNS
15x84
2x11x84
8x84
7x84

DB CURLS
10x16,5
2x5x18,5
9x16,5
12x14

HIGH BAR SQUAT
4x110
3x3x110*
3x3x90*
*med pause i bunden

Benpres, leg extensions, glute ham gastroc raises, back raises, dynamisk bænkpres. Gider ikke at logge det. Virkelig sløv træning.

I dag vejede jeg 32'5 kg håndvægtene. De vejer ikke 35 kg, nej de vejer 34,5. Dette vil naturligvis blive rettet i hele loggen. 37'5 vejer sikkert 37 og 42,5 vejer sikkert 42. Det gider jeg ikke at rette, da jeg har løftet de vægte for mange gange. Friche er en ninja.

DB FLAT PRESS
16x34,5 PR
13x34,5
12x34,5
10x34,5
8x34,5

CLOSE GRIP BENCH PRESS
2x5x90
4x90
8x60

DB FLIES
15x13,5
9x16,5
15x10,5

DIPS
12
13
13
12

DB LATERALS
20x8
13x8
12x8

Rotatormanchet

Druk og påsekemiddag. Ja vægten har virkelig svinget.

DB FLAT PRESS
2x12x37 PR
11x37 PR
2x8x37
Billige PR's men planen har virket indtil videre. 2 gange til med denne vægt, så må jeg skaffe mig noget gaffa, så jeg kan lave nogle 39,5 kg håndvægte (skal også køres 3 gange) - derefter 3 gange med 42'erne og så 44,2 til sidst. Jeg skal selvfølgelig over 5 reps med 42'erne og så forhåbentligt snart op på 47,4 eller hvad de vejer.

WEIGHTED CHIN-UPS
5
7+15
6+15
5+15

THUMBLESS WIDE GRIP PULLDOWNS
9x91
8x91
6x91

MILITARY PRESS
2x4x50
10x50*
*dette var Push Presses

SQUAT
5x100
3x110
3x115
3x117,5

WEIGHTED GLUTE HAM RAISES
10+25
11+50 med pause da torsen var i vandret position (parallelt med gulvet).
13+20*
15+20*
*med stang bag nakken i stedet for vægtskiver foran kroppen. Desuden også med pause i bunden. Stang bag nakken fungerer meget bedre i forhold til aktivering af hamstring og glutes. Det bliver naturligvis også hårdere, da tyngdepunktet flyttes.

Så lidt Leg Extensions og hjem!

DB FLAT PRESS
2x13x37 PR lidt en bøsset PR. Jeg havde håbet på 14 reps, men det blev dog til 2 sæt.
10x37
9x37
8x37

CLOSE GRIP BENCH PRESS SLOW EXCENTRIC
4x90
3x90
4x80
lol

PLATE LOADED HAMMER STRENGTH PRESS
9x35
7x35
6x35
2x14x20 heraf 4 partials per sæt
Vægten er angivet per side

CABLE FLIES
20x15
10x20 + 8x15

DIPS
12
10
8
8
7
Aldrig har jeg følt mig så slap i dips. Hvis jeg kører øvelsen ind igen burde der være til 5+50

DB LATERALS
15x9
12x9
8½x9

Rotatormanchet

I dag blev Friche og jeg enige om, at jeg havde islandske vikingemuskler.

CHEST-SUPPORTED BARBELL ROWS
2x80
2x1x90 PR uden ding
3x3x80
9x70 PR
2x8x70
3x7x70
12x60
2x10x60
8x60
15x50
13x50
2x12x50
Det blev til 20 sæt

THUMBLESS WIDE GRIP PULLDOWNS
10x91
8x91
7x91
6x91
10x70

REAR DELT MACHINE
14x56
11x56
9x49 + 10x28

DB CURLS
5x21,5
4x21,5
3x21,5
5x13,5
6x13,5

FRONT SQUAT HEELS ELEVATED
op til 3x80 PR
Første gang jeg kører øvelsen ind

WEIGHTED GLUTE HAM GASTROC RAISES BARBELL BEHIND THE NECK
5+20
8+30 PR
6+35 PR
15+20

BARBELL LUNGES
3 sæt med 50 kg

GHGR, leg curls, GHGR - hjem!

I dag var jeg slap. Jeg giver dårlig søvn skylden.

DB FLAT PRESS
14x37 PR øger til 39,5 næste gang via GAFFA
11x37
10x37
9x37

DIPS
19
15
14
12
Mon ikke jeg bare er gået hen og blevet dårlig til at lave dips. Dette kan naturligvis rettes op igen, hvis jeg nu gider

DB SHOULDER PRESS
6x21,5
6x23,5
6x26
6x21,5
Forfærdeligt gensyn med denne øvelse. Jeg husker at have lavet 11x30 engang, men det må have været good times.

DB LATERALS
14x9
2x11x9

ROPE PUSHDOWNS
6x60 + 6x50
og så 3 sæt til

Dagens træning bestod af en masse proteinhest og 4x6x98 samt 5x98 i thumbless wide grip pulldowns. Efterfølgende tog jeg 4 sæt biceps.

Front squats og squats, GHGR BB behind the neck 17+22,5 og 17+25. Derefter lidt leg extensions. Jeg er træææææt for tiden.

1 uge uden træning. Slap som bare fanden, men hvad fanden! Jeg skal da bare i gang igen ha ha ha!

DB FLAT PRESS
13x37
11x37
9x37
Ha ha ha ha

PUSH PRESS
6x60
6x62,5
5x65


BARBELL DECLINE BENCH PRESS
10x90
2x8x90

CHEST PRESS HAMMER STRENGTH
3 sæt
decent ha ha ha

DB laterals og pushdowns hold da op hvor lol'eren

WEIGHTED CHIN-UPS
6
6+25
5+25
6+15
Ville bare prøve for sjov, men mon ikke det er tid til at lave nogle 5'ere på 27,5 eller 30

THUMBLESS WIDE GRIP PULLDOWNS
4x8-10x84

PROTEINHEST
5xLoL'erenLærer

3 sæt biceps, rimelig lol'eren alligevel. Nu vil jeg høre Dr Dre

Puha, det blev hårdt i dag. Squatten var særdeles grim. Jeg lavede 7x95 heels elevated high bar no belt. Senere en 6'er med 40 kg bb behind the neck i GHGR. Det var naturligvis PR. Lidt leg curls og leg extensions. Fy for pyffer.