Tilbage efter skade

Hej

Jeg har trænet i ca 10 år.
For første gang har jeg været ramt af en skade. Jeg har lige haft 2 mdrs pause pga smerter i håndleddet.
Jeg var lige i centret i går til en forsigtig test og umiddelbart har jeg ingen smerter ved øvelserne.
Men jeg er meget i tvivl om hvordan jeg nu skal vende tilbage til de tunge løft.
Jeg vil helst ikke ende på bænken endnu engang.
Er der nogen ideer til hvordan man starter op efter 2 mdrs pause?

Tak.

Start op med stille og rolig progression, så hele kroppen kan nå at vænne sig til vægtene. Det kommer til at betyde, at du i starten løfter vægte, der egentligt er lettere, end hvad du kan løfte, men du skal nok opnå fremgang alligevel både masse- og styrkemæssigt. Øg. f.eks vægtene med 2,5kg om ugen i de store øvelser og lidt mindre i de små.

Du kan evt. få inspiration fra Mogensen her fra siden, der lige har været i gang med en lignende omgang.

Tilbage efter skade

Brugere online