Hej BB

Har lidt et problem som jeg ikke ved hvordan jeg skal gribe an. Jeg er en pige på 17 år, 170, 58 kg og mit mål er at komme tilbage til fodbold efter min knæskade som jeg for nyligt er blevet opereret, hvilket også gør at jeg ikke kan lave sqaut dødløft osv.

Spørgsmålet er så hvordan jeg bedst muligt skal træne og spise for at få mest muligt ud af det her forløb ca. 6-12 måneder. J
eg ønsker ikke at bibeholde min krops "udsende" her tænker jeg mest på mave dvs. markering (se evt. billede, undskylder posering og kvalitet) men når jeg skal genoptræne og bygge muskler på mine ben er det jo bedst at være i kalorieoverskud, eller kan man godt få styrken tilbage i benene uden at tage meget fedt på? eller skal jeg bare gå på kompromis med at jeg tager fedt på på maven?
(er virkelig bare panisk for at jeg ikke kan tabe det igen, og kan ikke forstille og se mig selv med fedt på maven) hvad med leanbulking?

Udover genoptræning hvori der også indgår konditionstræning, tænkte jeg at jeg ville lave core træning 4x om ugen og styrketræning af overkroppen 2x om ugen, for at beholde styrke og muskler der, er det passende tror i?

Håber nogle kan hjælpe, på forhånd tak!

bump

hvis dit mål er at komme tilbage til fodbold, så synes jeg du skal få mest muligt ud af den tid du har til at genoptræne, og spise igennem, men, hvis du virkeligt er så nervøs for at tage meget på i fedt, så kan du jo gøre det meget langsomt. Ligge i overskud med 200 kcal om dagen og sigte efter en ugentlig vægtøgning på omkring 250gr. Eller sæt dig et mål om at du maximalt vil tage 5kg på under hele det forløb du genoptræner, bagefter hvis du så skal smide noget fedt igen går det relativt stærkt at smide 2-3 kg fedt

du kan blive stærkere uden at ligge i kcal overskud men det vil skyldes tilpasninger i dit nervesystem og ikke opbygning af muskelmasse.

EDIT: mht. træning, basisøvelser basisøvelser og flere basisøvelser, og hvis du ikke er vant til styrketræning, fullbody x3 om ugen, og prøv nu om du ikke kan få gang i noget let squat og dødløft alligevel, måske nogle rackpulls hvis det går helt galt.

EDIT EDIT: læste lige din anden post, okay hvis det er sådan galt så drop alt jeg har sagt mht. træning og søg hjælp hos en fys

Tyskeren skrev:hvis dit mål er at komme tilbage til fodbold, så synes jeg du skal få mest muligt ud af den tid du har til at genoptræne, og spise igennem, men, hvis du virkeligt er så nervøs for at tage meget på i fedt, så kan du jo gøre det meget langsomt. Ligge i overskud med 200 kcal om dagen og sigte efter en ugentlig vægtøgning på omkring 250gr. Eller sæt dig et mål om at du maximalt vil tage 5kg på under hele det forløb du genoptræner, bagefter hvis du så skal smide noget fedt igen går det relativt stærkt at smide 2-3 kg fedt

du kan blive stærkere uden at ligge i kcal overskud men det vil skyldes tilpasninger i dit nervesystem og ikke opbygning af muskelmasse.

EDIT: mht. træning, basisøvelser basisøvelser og flere basisøvelser, og hvis du ikke er vant til styrketræning, fullbody x3 om ugen, og prøv nu om du ikke kan få gang i noget let squat og dødløft alligevel, måske nogle rackpulls hvis det går helt galt.

EDIT EDIT: læste lige din anden post, okay hvis det er sådan galt så drop alt jeg har sagt mht. træning og søg hjælp hos en fys

Tak for hjælpen:)
Jeg går allerede til fys så bare rolig.
Men så bliver jeg jo nød til at tælle kalorier, og finde mit ligevægtsindtag, det synes jeg bare er så besværligt, men altså det gør jeg så hvis det er det der skal til

simdk88 skrev:

Tyskeren skrev:hvis dit mål er at komme tilbage til fodbold, så synes jeg du skal få mest muligt ud af den tid du har til at genoptræne, og spise igennem, men, hvis du virkeligt er så nervøs for at tage meget på i fedt, så kan du jo gøre det meget langsomt. Ligge i overskud med 200 kcal om dagen og sigte efter en ugentlig vægtøgning på omkring 250gr. Eller sæt dig et mål om at du maximalt vil tage 5kg på under hele det forløb du genoptræner, bagefter hvis du så skal smide noget fedt igen går det relativt stærkt at smide 2-3 kg fedt

du kan blive stærkere uden at ligge i kcal overskud men det vil skyldes tilpasninger i dit nervesystem og ikke opbygning af muskelmasse.

EDIT: mht. træning, basisøvelser basisøvelser og flere basisøvelser, og hvis du ikke er vant til styrketræning, fullbody x3 om ugen, og prøv nu om du ikke kan få gang i noget let squat og dødløft alligevel, måske nogle rackpulls hvis det går helt galt.

EDIT EDIT: læste lige din anden post, okay hvis det er sådan galt så drop alt jeg har sagt mht. træning og søg hjælp hos en fys

Tak for hjælpen:)
Jeg går allerede til fys så bare rolig.
Men så bliver jeg jo nød til at tælle kalorier, og finde mit ligevægtsindtag, det synes jeg bare er så besværligt, men altså det gør jeg så hvis det er det der skal til

Brug den her: http://www.bodylab.dk/ligev%C3%A6gtsind ... rbrug.asp# til at regne dit ligevægtsindtag ud

Nogle der har andre forslag/gode råd?