En omgang ben,ryg og biceps, med let feber, hoste og ondt i halsen.

Enjoy Helsinge.

Deadlift.

10 x 60 kg.
8 x 90 kg.
8 x 90 kg.
6 x 90 kg.
6 x 90 kg.

leg press. (En gammel skod slæde).

12 x90 kg+slæde.
12 190 kg+slæde.
6 x 230 kg+slæde.
6 x 230 kg+slæde.

Chinups.

15 x bw.
9 x bw.
4 x bw.
4 x bw.
4 x bw.
4 x bw.

Her kunne jeg virkelig mærke at jeg ikke er på toppen. Blev svimmel og fik brækfornemmelse mellem sæt.

Lever chestsupported row.

12 x 45 kg.
6 x 89 kg.
6 x 89 kg.
6 x 89 kg.
6 x 89 kg.

Seated alternating db curl.

8 x 22 kgs.
6 x 24 kgs.
6 x 24 kgs.

Standing reverse grip ez barbell curls.

12 x 30 kg.
12 x 30 kg.
12 x 30 kg.

Lever standing calf press.

20 x 100 kg.
15 x 100 kg.
15 x 100 kg.

Slut: tid: 70 min.

Blev godt svimmel og utilpas pbåde under og efter, men håber på at have svedt det ud.

Mandag skulle den så gerne stå på bryst, skulder og triceps.

En omgang Bryst, skulder og triceps i arbejdstiden, med en elev.

Bench press.

20 x 20 kg.
6 x 60 kg.
6 x 100 kg.
6 x 100 kg.
6 x 100 kg.
6 x 100 kg.

Incline db bench press.

8 x 30 kgs.
8 x 30 kgs.
8 x 30 kgs.
6 x 30 kgs.

Military press.

10 x 20 kg.
7 x 50 kg.
6 x 50 kg.
7 x 50 kg.
6 x 50 kg.

Standing db lateral raise.

8 x 15 kgs.
8 x 15 kgs.
8 x 15 kgs.
8 x 15 kgs.

Ez-bar french press.

8 x 50 kg.
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.

V-bar pushdown.

6 x 100 kg.
6 x 100 kg.
6 x 100 kg.

Slut:

tid: 72 min.

Trænede med en elev, som ikke er vant til at træne overhovedet, så der skulle en del koordinering til.

I aften, kommer en Kammerat, for at finde ud af om min vaskemaskine kan repareres.
Jeg håber vikeligt at det bare er et varmelegeme der skal skiftes, så jeg ikke skal bruge pengene fra overskydende skat til en ny, men i stedet kan investere i dette vidunder:

Enjoy helsinge.

Ben,ryg,biceps.

Squat.

6 x 60 kg.
6 x 100 kg.
6 x 110 kg.
6 x 110 kg.
12 x 60 kg.

Stiff-legged deadlift.

6 x 60 kg.
6 x 100 kg.
6 x 100 kg.
6 x 100 kg.
6 x 100 kg.

Pullups. (40 stk.)

14 x bw.
10 x bw.
8 x bw.
8 x bw.

Lever chestsupported rows.

6 x 96 kg.
6 x 96 kg.
6 x 96 kg.
6 x 96 kg.

Standing ez barbell curl.

6 x 50 kg. wide grip.
6 x 50 kg. wide grip.
6 x 50 kg. tight grip.
6 x 50 kg. tight grip.

Standing db hammer curl.

12 x 20 kgs.
10 x 20 kgs.
10 x 20 kgs.

Twist med kosteskaft.

1 x 100.

Lever seated calf press.

20 x 105 kg.
20 x 105 kg.
20 x 105 kg.
15 x 105 kg.

Slut.

tid: 65 min.

En ok omgang i et noget overfyldt center.

Bryst, triceps, skulder og mave.

Opvarmning: Rotator cuff træning og armsving.

Incline bench press.

10 x 60 kg.
8 x 80 kg.
6 x 85 kg.
6 x 85 kg.
15 x 60 kg.

Standing cable press.

15 x 40 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
8 x 55 kg.

Standing db press.

6 x 25 kgs.
6 x 25 kgs.
6 x 24 kgs.
6 x 24 kgs.

Cable lateral raises.

8 x 15 kg.
8 x 15 kg.
8 x 15 kg.
8 x 15 kg.

Dips.

20 x bw.
13 x bw.
15 x bw.
7 x bw.
5 x bw.

For kort pause efter 3 sæt.

Seated db 2 arm extensions.

12 x 25 kg.
12 x 25 kg.
12 x 30 kg.

Mave rutine.

100 stk. blandede crunches og leg raises.

75 min. Trænede med 2 elever på jobbet, så der var lidt ventetid mellem sæt.

Ben, ryg og biceps.

Enjoy skibby.

Deadlift.

8 x 70 kg.
6 x 100 kg.
6 x 100 kg.
6 x 100 kg.
6 x 100 kg.
-kørt med bælte og fokus på teknik.

Lever leg extensions.

15 x 82 kg.
10 x 96 kg.
8 x 110 kg.
6 x 117 kg.

Neutral grip pullups.

14 x bw.
11 x bw.
8 x bw.
7 x bw.

Lever seated chestsupported row.

10 x 42 kg.
6 x 101 kg.
6 x 101 kg.
6 x 101 kg.
6 x 101 kg.

Ez barbell curl.

6 x 60 kg.
6 x 60 kg.
6 x 60 kg.

Reverse grip cable curl.

15 x blok 10.
10 x blok 12.
10 x blok 12.

Tid: 53 min.

Træning. Bryst, skulder og triceps.

Bench press.

10 x 60 kg.
6 x 100 kg.
6 x 100 kg.
8 x 100 kg.
6 x 100 kg.

Standing cable press.

10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
6 x 60 kg.
6 x 60 kg.

Military press.

8 x 50 kg.
5 x 55 kg.
6 x 55 kg.

Cable lateral raise.

8 x 15 kg.
8 x 15 kg.
8 x 15 kg.
8 x 15 kg.

Bench dips.

12 x bw+40 kg-Dropset-8 x bw.
10 x bw+50 kg-Dropset-10 x bw
10 x bw+50 kg-Dropset-10 x bw.

Straight bar pushdown.

6 x 100 kg.
6 x 100 kg.
6 x 100 kg.
6 x 100 kg.

Slut.

Ok omgang med to topmotiveverede elever. tog en små 90 min, for den ene havde aldrig sat ben, i et træningscenter før.

En omgang ben, ryg og biceps med en elev på jobbet.

Squat.

10 x 20 kg.
10 x 60 kg.
8 x 100 kg.
8 x 100 kg.
8 x 100 kg.

Lever leg press.

12 x 100 kg.bred fodstilling.
12 x 100 kg.
12 x 100 kg. Smal fodstilling
12 x 100 kg.

Pullups.

15 x bw.
10 x bw.
9 x bw.
6 x bw.

Pulley row.

6 x 100 kg.
8 x 100 kg.
8 x 100 kg.
8 x 100 kg.

Chestsupported ez barbell curl.

12 x 30 kg.
6 x 40 kg.
6 x 40 kg.

Standing altenatining db curls.

6 x 24 kgs.
6 x 24 kgs.
8 x 24 kgs.

Hyperextensions.

15 x bw.
15 x bw.
15 x bw.

Slut.

Det var sq super fin træning i dag, men energien skulle findes. har sovet meget dårligt de sidste par dage, fordi datteren har hostet voldsomt.

Tid: 70 min.

butler skrev:Det var sq super fin træning i dag, men energien skulle findes. har sovet meget dårligt de sidste par dage, fordi datteren har hostet voldsomt.

Det var sgu da netop en fin fin omgang.. Hvordan har stængerne det for tiden?

God bedring med tøssen!

Dagens træning.

Opvarmning.

1000 meter på romaskinen.


Bench press.

20 x 20 kg.
15 x 50 kg.

3 x 110 kg.
3 x 110 kg.
3 x 110 kg.
3 x 110 kg.
3 x 110 kg.
3 x 100 kg.
3 x 100 kg.
3 x 100 kg.
3 x 100 kg.
3 x 100 kg.

Incline cable flyes.

8 x 25 kg.
8 x 25 kg.
8 x 25 kg.

Seated db press.

6 x 25 kgs.
5 x 27,5 kgs.
5 x 30 kgs.
12 x 20 kgs.

Standing cable lateral raise.

8 x 15 kg.
8 x 15 kg.
8 x 15 kg.

Ez seated over head extensions.

8 x 35 kg.
8 x 35 kg.
8 x 35 kg.

Straight bar pushdown

8 x 100 kg.
8 x 100 kg.
8 x 100 kg.
8 x 100 kg.

Mave rutine.

100 stk. cruncehes fordelt på 4 porskelllige vinkler.

Tid: ca. en time.

mic skrev:

butler skrev:Det var sq super fin træning i dag, men energien skulle findes. har sovet meget dårligt de sidste par dage, fordi datteren har hostet voldsomt.

Det var sgu da netop en fin fin omgang.. Hvordan har stængerne det for tiden?

God bedring med tøssen!

Mange tak Mic. Det går nogenlunde. Skal ikke squatte mere en de 100 kg, hvis jeg ikke vil være totalt øm i knæene dagen efter, men hvis jeg stopper inden jeg mærker en irritation går det faktisk ok for tiden.

Udskød træningen fra igår, til dag, da jeg igår eftermiddags, skulle ind og købe nyt kamera.

Vågnede i morges med den ondeste hovedpine, men besluttede mig for at prøve at få den til at slippe med en omgang ben, ryg og biceps.

Det lykkedes imidlertid ikke, så Måtte opgive kort efter at jeg kom i gang. Det blev dog til følgende:

Deadlift.

5 x 70 kg.
8 x 100 kg.
8 x 100 kg.
8 x 100 kg.
8 x 100 kg.

Lever seated leg extensions.

20 x 68 kg.
20 x 68 kg.
20 x 68 kg.

Besluttede derefter at opgive. Der var ingen fornøjelse ved træning med et dunkende baghoved.

Træning fra igår aftes.

Opv.

Rotator cuff træning.
cykel 5 min.

Decline bench press.

12 x70 kg.
8 x 100 kg.
6 x 110 kg.
5 x 115 kg.
15 x 70 kg.

Incline db pres.

6 x 35 kgs.
6 x 35 kgs.
5 x 35 kgs.
12 x 20 kgs.

Arnold press.

8 x 22,5 kgs.
7 x 22,5 kgs.
7 x 22,5 kgs.

Db lateral raise.

8 x 15 kgs.
8 x 15 kgs.
8 x 17,5 kgs.
8 x 17,5 kgs.

Cable pushdown (kørt i lat tårn).

8 x 40 kg.
8 x 40 kg.
6 x 40 kg.

Dips.

10 x bw.
12 x bw.
12 x bw.

Mave rutine.

100 stk. Blandede crunches og leg raises.

Tid: ca en time.

en ok omgang. Kunne godt mærke ,m at jeg langt hellere ville bruge tid på mit nye kamera, men det måtte vente til efter

Træning fra igår aftes.

Leg curl.

12 x 54 kg.
8 x 74 kg.
8 x 74 kg.
8 x 74 kg.

Leg extensions.

12 x 68 kg.
6 x 117 kg.
6 x 117 kg.
6 x 117 kg.

Pulldown front.

12 x 54 kg.
6 x 96 kg.
6 x 96 kg.
6 x 96 kg.
6 x 96 kg.

Lever chestsupported row.

8 x 96 kg.
6 x 103 kg.
6 x 103 kg.
6 x 110 kg.
6 x 110 kg.

Ez standing barbell curl.

8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.

Reverse grip cable curl.

10 x blok 12
10 x blok 12
8 x blok 12.

Slut.

Tid: 53 min.

Så stod den ellers på ansøgning til blaagaard.

har valgt at springe tilbage på et 5 split, da jeg ikke har mere end 45 min til træning om dagen i den næste periode. Er ikke sikkert at jeg kan holde det dernede men vil gøre et forsøg.

igår stod den på en omgang let arme.

Close grip bench press.

12 x 50 kg.
10 x 80 kg.
6 x 90 kg.
6 x 90 kg.
6 x 90 kg.

Close grip chinups.

12 x bw.
10 x bw.
10 x bw.
8 x bw.

Over head cable extensions.

8 x blok 16.
8 x blok 16.
8 x blok 16.
8 x blok 16.

Hammer curl.

12 x 20 kgs.
8 x 22,5 kgs.
6 x 25 kgs.
6 x 25 kgs.

Crosstrainer.

10 min. Hills program. level 7.

Begynder på konditræning noglre ganghe om ugen, som motivation til mit rygestop.

Tid: 50 min.

Wheels.

Squat.

20 x 20 kg.
6 x 70 kg.
6 x 100 kg.
6 x 110 kg.
6 x 115 kg.
3 x 130 kg.

Lever leg press.

15 x 125 kg.
12 x 145 kg.
10 x 165 kg.
10 x 165 kg.

Lying leg curl

15 x 46 kg.
15 x 46 kg.
15 x 46 kg.
15 x 46 kg.

Lever leg extensions.

15 x 68 kg.
15 x 68 kg.
15 x 68 kg.

Smith standing calf raises.

20 x 70 kg.
16 x 70 kg.
16 x 70 kg.
15 x 70 kg.

Incline power walk.

10 min.
Max stigning.
6 kmt.

Tid: ca. 50 min.

Træningen for igår.

Seated db press.

10 x 24 kg.
8 x 25 kg.
6 x 25 kg.
4 x 30 kgs.

Standing db lateral raise.

8 x 15 kgs.
8 x 15 kgs.
6 x 17,5 kgs.
6 x 17,5 kgs.

Ez front raises.

10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
8 x 30 kg.

BB rear shoulder raise.

8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.

Træningen for i dag.

Pullups.

10 x bw.
10 x bw.
10 x bw.
10 x bw.

Bent over row.

7 x 80 kg.
7 x 80 kg.
7 x 80 kg.
7 x 80 kg.

Lever chestsupported row.

10 x 105 kg.
10 x 105 kg.
10 x 105 kg.
10 x 105 kg.

Rack pulls.

6 x 130 kg.
6 x 140 kg.
6 x 150 kg.
1 x 180 kg.
1 x 200 kg. Pr.

Db shrugs.

15 x 30 kgs.
15 x 30 kgs.

Træning fra igår.

Bench press.

21 (7+7+7) x 70 kg.
21 (7+7+7) x 75 kg
21 (7+7+7) x 75 kg.

Incline cable press.

15 x 40 kg. (hver side).
15 x 45 kg.
10 x 50 kg.
8 x 55 kg.

Standing cable press.

12 x 40 kg. (hver side).
10 x 50 kg.
8 x 55 kg.
6 x 60 kg.

Db bench press.

10 x 30 kgs.
8 x 30 kgs.
6 x 30 kgs. (bænken knak under mig).
8 x 30 kgs.

Slut: vi var tre der trænede sammen på jobbet, så tog næsten 80 minutter.

Barske rackpulls!

Bay skrev:Barske rackpulls!

ha ha. Mange tak. Dødløft og rackpulls har aldrig været min stærke side. er først kommet sent igang med disse øvelser.

Arms.

Skrevet for igår fredag.

Seated alternating db curl.

15 x 20 kgs.
6 x 25 kgs.
6 x 25 kgs.

Dips.

20 x bw.
16 x bw.
15 x bw.

Standing barbell curl.

6 x 60 kg.
6 x 60 kg.
6 x 60 kg.

Reverse grip pushdown.

12 x blok 16
12 x blok 16.
12 x blok 16.

Db concentration curl.

15 x 12,5 kg.
10 x 17,5 kg.
8 x 17,5 kg.

One arm overhead db extensions.

10 x 15 kg.
8 x 15 kg.
8 x 15 kg.

Reverse grip barbell curl.

15 x 30 kg.
15 x 30 kg.

smalle armstrækkere på knoerne.

1 x 35 x bw.

Slut.

tid: en times tid.

Dagens omgang.

Sammen med en en gammel trænings makker som jeg vil forsøge at træne lidt sammen med igen.

Opv.

Cykling. 5 min level 10.

Military press.

20 x 20 kg.
10 x 40 kg.
3 x 60 kg.
3 x 70 kg.
3 x 70 kg.
3 x 65 kg.
3 x 65 kg.
3 x 65 kg
3 x 65 kg.
3 x 65 kg.
3 x 65 kg
3 x 65 kg.
30 x 30 kg.

En god brændende omgang.

Standing db lateral raise.

10 x 15 kgs.
8 x 17,5 kgs.
6 x 20 kgs.
6 x 20 kgs.

Mener at det er pr, men er lidt i tvivl.

Barbell front raise.

8 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.

Barbell rear delt raise.

8 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.

Roman chair leg raise.

12 x bw.
15 x bw.
15 x bw.

Slut.

Der blev snakket godt ind imellem, så tiden har jeg ikke styr på men tror vi kom op på godt 90 min.

Dagens træning.

Opv.

crosstrainer level 10. 10 min.

Rackpulls.

10 x 20 kg.
5 x 70 kg.
5 x 130 kg.
5 x 140 kg.
5 x 150 kg.

1 x 170 kg. (bælte og straps).
1 x 180 kg.
1 x 190 kg.
1 x 200 kg. tangering af pr.
0 x 210 kg. Kikset forsøg.
5 x 150 kg.

Weighted pullups.

3 x bw.
5 x bw+10 kg.
5 x bw+15 kg.
5 x bw+15 kg.
5 x bw+15 kg.
12 x bw.

Lever chestsupported row.

15 x 82 kg.
15 x 82 kg.
12 x 82 kg.
12 x 82 kg.

Slut. Lænden helt ristet. ER lidt bekymret for hvordan jeg har det i lænden i morgen, efter det kiksede rekord forsøg.

Tid: 60 min.

I morgen står den på Bryst.

Bryst.

Opv. 6 min på crosstrainer level 10.

Incline db bench press.

15 x 27,5 kgs.
8 x 35 kgs.
10 x 35 kgs.
8 x 35 kgs.

Decline bench press.

15 x 70 kg.
6 x 100 kg.
5 x 110 kg
5 x 110 kg.

Lever seated chest press.

12 x 75 kg.
8 x 82 kg.
8 x 82 kg.
8 x 89 kg.

Db flyes.

8 x 20 kgs.
8 x 20 kgs.
8 x 20 kgs.

Crosstrainer.

15 min. level 10.

Tid: 62 min.

Rigtig god omgang. Igen i dag sammen med min gamle træningsmakker Jonas.

Wheels i Helsinge.

Opv. konduicykel 5min. level 10.

Squat.

15 x 70 kg.
10 x 100 kg.
6 x 120 kg.
3 x 140 kg.
1 x 145 kg.
1 x 150 kg.
1 x 155 kg. (var ikke til godkendt dybde).

Walking Lunges.

10 x 20 kgs.
10 x 20 kgs.
10 x 20 kgs.

lever leg press.

8 x 200 kg.
8 x 200 kg.
8 x 200 kg.
8 x 200 kg.

Lying leg curl.

15 x 46 kg.
15 x 46 kg.
15 x 46 kg.
15 x 46 kg.

lever seated calf press.

12 x 200 kg.
12 x 200 kg.
12 x 200 kg.
12 x 200 kg.
25 x 100 kg.
25 x 100 kg.
25 x 100 kg.
25 x 100 kg.

Slut.

Total god omgang. massere af energi og gåpå mod.

Tid. 90 min.

En rolig omgang Arme.

Sent i seng og tidligt op på arbejde. Får min datter hjem i dag, så jeg har ikke tid til at træne i eftermiddag.

Træningsstart 07:05.

Standing alternate db curl.

10 x 20 kgs.
10 x 20 kgs.
6 x 25 kgs.
6 x 25 kgs.

Dips. (100).

20 x bw.
16 x bw.
14 x bw.
15 x bw.
15 x bw.
10 x bw.
10 x bw.

Lying cable curl.

10 x 60 kg.
8 x 70 kg.
6 x 80 kg.
8 x 80 kg.

One arm overhead db extensions

10 x 15 kg.
8 x 15 kg.
6 x 15 kg.

Det var rigeligt. Godt død og træt i hele kroppen efter ugens træning.

Næste uges træning er noget uvis. Jeg har min datter og har ferie fra job, så ingen træning i arbejdstiden.

Jeg håber at kunne få rørt mig lidt på den ene eller anden måde

skrevet for søndag og mandag.

Havde Amalie med i centret søndag. det var ikke nogen succes. Hun havde ikke lyst til at lege i legehjørnet, men ville hellere rende og trække i kabler og håndtag alle steder.

Det blev dog til samlet 15 min. På cross traineren og en masse mave efterfølgende.

Mandag:

Opv: 10 min cross trainer på level 10.

Seated db press.

12 x 25 kgs.
9 x 27,5 kgs.
7 x 30 kgs.
5 x 32,5 kgs.

Db lateral raise.

12 x 15 kgs.
10 x 17,5 kgs.
8 x 20 kgs. Rep pr.
6 x 22,5 kgs. Pr.

One arm cable front raise.

15 x blok 4.
12 x blok 5.
8 x blok 6.
5 x blok 7.

Bb rear delt raise.

15 x 50 kg.
12 x 60 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.

Slut:

Super omgang, med en Pr

Tirsdag.

Opv: 10 min på cykel. level 10.

Dødløft. konventionel, med fokus på teknik.

10 x 50 kg.
8 x 100 kg.
8 x 110 kg.
8 x 110 kg.
8 x 110 kg.

Weighted pullups.

5 x bw + 15 kg.
5 x bw + 15 kg.
5 x bw + 15 kg.
5 x bw + 15 kg.
5 x bw + 15 kg.

Close grip pulldown. (neutral grip).

8 x 96 kg.
8 x 103 kg.
8 x 110 kg.
6 x 117 kg.

Lever chestsupported row.

6 x 103 kg.
6 x 117 kg.
6 x 124 kg.
15 x 75 kg.

Slut:

En kanon omgang med massere af overskud

Bryst.

Bench press.

1 x 21(7+7+7). 70 kg.
1 x 21(7+7+7). 75 kg.
1 x 21(7+7+7). 80 kg.

Standing cable press.

15 x blok 8.
12 x blok 12.
8 x blok 14.
20 x blok 8.

Incline db press.

10 x 30 kgs.
8 x 32,5 kgs.
6 x 35 kgs.

Lever seated flyes.

15 x 68 kg.
12 x 89 kg.
9 x 96 kg.

15 min på kondicykel .level 10.

Slut: der var hyggesnak med makker i dag så godt halvanden time

Armtræningen fra igår.

Close grip bench press.

15 x 60 kg.
10 x 90 kg.
8 x 100 kg.
7 x 100 kg.

Seated db curls.

15 x 20 kgs.
8 x 25 kgs.
6 x27,5 kgs.
6 x 27,5 kgs.

Dips.

23 x bw
14 x bw.
15 x bw.

Db one arm hammer preacher curl.

10 x 15 kg.
10 x 17,5 kg.
8 x 20 kg.

Straight bar pushdown.

10 x 40 kg.
6 x 47 kg.
6 x 47 kg,

Db concentration curl.

10 x 15 kg.
8 x 15 kg.
6 x 15 kg.

Crunches.

15 x bw
15 x bw.

Lying leg raise.

15 x bw.
15 x bw.

Ok omgang. af en lille times varighed