dagens bentræning.

5 min. på cykel.

squat.
10 x 50 kg. opv.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
5 x 100 kg. skulle lige prøve.
5 x 110 kg. =D>. puha. heavy. har ikke været heroppe meget længe.
knæet brokkede sig ikke mere, end ved lettere belastning.

lever seated leg press.

5 x 195 kg
5 x 195 kg.
10 x 140 kg.
10 x 140 kg.

her larmede knæet lidt mere end normalt, men igen smerte.

lever seated leg extension.

4 x 10 @ 89 kg.

lever lying leg curl.

3 x 10 @ 67 kg.
1 x 10 @ 74 kg. + 7 kg.

lever seated hip abductor.

3 x 15 @ 103 kg.

lever seated calf press.

2 x 15 @ 105 kg.
1 x 12 @ 105 kg.
1 x 13 @ 105 kg.

slut. tid 60 min.

hold da kæft. det var altså ikke lysten der drev værket i dag. planen var faktisk at jeg skulle have trænet i morges, inden vi skulle hente amalie hos hendes mormor og morfar. det kunne jeg jeg ikke nosse mig sammen til, så det blev først kl 12 at turen gik ned i centeret. .

det var første gang at amalie skulle sove ude. det gik perfekt. hun havde ikke brug for mor og far.
det var kun os der havde brug for hende.
jeg savnede hende helt ekstremt.
er vidst lidt af en pylrefar.

Amalie vågnede kl 04:02 i morges og var fast besluttet på, at dagen skulle starte på pågældende tidspunkt.

dette resulterede i, en meget smadret og og totalt uoplagt thomas, som derfor besluttede sig, for ikke at træne i dag.
senere tænkte jeg at når jeg starter mugen med at springe et pas over, kunne jeg ligeså godt, ligge min dekon i denne uge, i stedet for at vente til i næstee uge. jo før jeg kan komme igang med mit nye hst, jo bedre. defor står den på dekonfrem til og med søndag. der vil blve lavet lidt cardio i løbet af ugen, når det passer ind med konens arbejdstider.

tænkte at jeg lige ville smide et billed af formen op, inden hst.
billede taget søndag aften, udn nogen som helst pump i kroppen. tværtimod følte jeg mig flad og oppustet.

nu må du passe på du ikke letter

mic skrev:nu må du passe på du ikke letter

ha ha ej der skal vidst mere til at få min tunge røv op og svæve

Super god form mester.

Bnaz skrev:Super god form mester.

mange tak bnaz

Flot form, hvad siger fedtprocenten?

Tange skrev:Flot form, hvad siger fedtprocenten?

mange tak tange. puha alt for meget. ve det ikke. en 12 stykker vil jeg tro. det er i hvertfald den højeste fedtprocent, jeeg har haft i flere år.

butler skrev:

Tange skrev:Flot form, hvad siger fedtprocenten?

mange tak tange. puha alt for meget. ve det ikke. en 12 stykker vil jeg tro. det er i hvertfald den højeste fedtprocent, jeeg har haft i flere år.

den højeste? :shock: -gad nok gerne se dig med den laveste du har haft så... fint billede =D>

Rigtig flot form! =D>

træbenet skrev:

butler skrev:

Tange skrev:Flot form, hvad siger fedtprocenten?

mange tak tange. puha alt for meget. ve det ikke. en 12 stykker vil jeg tro. det er i hvertfald den højeste fedtprocent, jeeg har haft i flere år.

den højeste? :shock: -gad nok gerne se dig med den laveste du har haft så... fint billede =D>

mange tak træben. he e. er ikke fordi jeg normalt fiser rundt med en på 5, men må indrømme at det er blevet lidt sværre at finde de ekstra dage til cardio, og synes også at jeg har fået meget sværre ved at holde den sunde livstil, efter at jeg er blevet daddy.
ved godt det er en super lad undskyldning, men det er sku rigtigt.
det var nemmere, da jeg ikke havde noget ansvar, for andre end mig selv, og den mad jeg lavede kun skulle spises af mig.

Kolditz skrev:Rigtig flot form! =D>

takker kolditz

butler skrev:

træbenet skrev:

butler skrev:

Tange skrev:Flot form, hvad siger fedtprocenten?

mange tak tange. puha alt for meget. ve det ikke. en 12 stykker vil jeg tro. det er i hvertfald den højeste fedtprocent, jeeg har haft i flere år.

den højeste? :shock: -gad nok gerne se dig med den laveste du har haft så... fint billede =D>

mange tak træben. he e. er ikke fordi jeg normalt fiser rundt med en på 5, men må indrømme at det er blevet lidt sværre at finde de ekstra dage til cardio, og synes også at jeg har fået meget sværre ved at holde den sunde livstil, efter at jeg er blevet daddy.
ved godt det er en super lad undskyldning, men det er sku rigtigt.
det var nemmere, da jeg ikke havde noget ansvar, for andre end mig selv, og den mad jeg lavede kun skulle spises af mig.

jeg syntes faktisk ikk det er en lad undskyldning. Jeg kender en del der har redet på højt plan og altid har brændt for ridning. Som bare må indse at ligegyldig hvor meget de prøver at planlægge dagen, så kan det altså ikk lade sig gøre, pga de har fået småfolk...jeg har ikk selv børn, heldigvis -så jeg har jo ingen undskyldninger...

-men det da superflot træning du alligevel disker op med...

træbenet skrev:

butler skrev:

træbenet skrev:

butler skrev:

Tange skrev:Flot form, hvad siger fedtprocenten?

mange tak tange. puha alt for meget. ve det ikke. en 12 stykker vil jeg tro. det er i hvertfald den højeste fedtprocent, jeeg har haft i flere år.

den højeste? :shock: -gad nok gerne se dig med den laveste du har haft så... fint billede =D>

mange tak træben. he e. er ikke fordi jeg normalt fiser rundt med en på 5, men må indrømme at det er blevet lidt sværre at finde de ekstra dage til cardio, og synes også at jeg har fået meget sværre ved at holde den sunde livstil, efter at jeg er blevet daddy.
ved godt det er en super lad undskyldning, men det er sku rigtigt.
det var nemmere, da jeg ikke havde noget ansvar, for andre end mig selv, og den mad jeg lavede kun skulle spises af mig.

jeg syntes faktisk ikk det er en lad undskyldning. Jeg kender en del der har redet på højt plan og altid har brændt for ridning. Som bare må indse at ligegyldig hvor meget de prøver at planlægge dagen, så kan det altså ikk lade sig gøre, pga de har fået småfolk...jeg har ikk selv børn, heldigvis -så jeg har jo ingen undskyldninger...

-men det da superflot træning du alligevel disker op med...

er jeg glad for at du er enig med mig i så er jeg da ikke helt ved siden af, når jeg går rundt og synes at det er svært at nå op på de 100% seriøsitet, som jeg kunne før jeg fik amalie.

mange tak gør i hvertfald mit bedste

hvilken progressions procent, anvender i, når i kører hst.
jeg bruger mol`s regneark, og har end til videre brugt den som er standard i regnearket. (2,5%)
nu tænker jeg så bare, at der er jo flere af de små øvelser som curls laterals og lign, som der så ikke er plads til at stige i for hvert pas, da vægten der køres med ikke er lige så stor som row osv.

ville de så være bedre at vælge en større procent og så starte med endnu lettere vægte i starten af cyklussen, eller skal man bare skide hul i, at der er nogen af øvelserne, som der ikke stiges i for hvert pas?

ps. håber i forstår hvad jeg mener

jeg er ved at gå til over dekon.
skal heldigvis starte op med hst i morgen.
er du gal hvor jeg glæder mig.
konen glæder sig også til, at jeg skal i gang igen. hun siger jeg bliver mærkelig og rastløs når jeg ikke træner. .

købte mig forresten en ny kaffemaskine i går. maskinen over dem alle. :D

damn den er nice.

har i de sidste måneder ikke lavet andet end at skifte kaffemasker ud.
startede med, at jeg tabte kanden, til min ellers udemærkede mellemklasse philips maskine, ned i granitborpladen (kunne den ikke lide). :cry:

røg derfor ned i den lokale isenkræmmer og købte en prisbillig skod maskine. :D
den sprøjtede udover det hele når den bryggede. :cry:
ugen efter røg konen ned og klagede over vandpiskeriet og kom så hjem med en obh symphony maskine, som var på tilbud. :D
den havde skam også et fint design og bryggede også fint i starten, men her en måned senere, var det som om den var blvet nærrig. :shock:
når jeg hældte vand på til 12 kopper, kom der kun 8 ud i den anden ende.
hængslerne til filterkassen var altså blevet så trætte at den stod og gabte med en halv cm og lod så en tredjedel af vandet fordampe. :shock:
(ud med den også).
havde selvfølgelig smidt bonden væk, så de ikke ville tage maskinen tilbage, så nu ryger den på lossepladsen. :(
igår røg vi så en tur til holbæk og købte vidunderet.
et stk. sort moccamaster. brygger 1,25 ltr. på 6 min helt lydløst, og så har svinet 5 års garanti.

=D>

butler skrev:konen glæder sig også til, at jeg skal i gang igen. hun siger jeg bliver mærkelig og rastløs når jeg ikke træner. .

Den har jeg også hørt ..det er jo ikke så'n når man er tilvænnet et vist aktivitetsniveau

mic skrev:

butler skrev:konen glæder sig også til, at jeg skal i gang igen. hun siger jeg bliver mærkelig og rastløs når jeg ikke træner. .

Den har jeg også hørt ..det er jo ikke så'n når man er tilvænnet et vist aktivitetsniveau

ha ha præcis. jeg vil huske hende på det næste gang, at hun synes at jeg træner for meget

butler skrev:ha ha præcis. jeg vil huske hende på det næste gang, at hun synes at jeg træner for meget

-så bagefter kan du jo altid prøve at overbevise hende om at du gør det for hendes skyld

tro mig er prøvet.hopper hun ikke på hun ved godt at det 100% er for mit eget ego skyld og intet andet

butler skrev:tro mig er prøvet.hopper hun ikke på hun ved godt at det 100% er for mit eget ego skyld og intet andet

så prøv med den klassiske - 'ville du måske hellere have at jeg var fed!?!?'

Du ku jo præsentere hende for en strandform i denne stil

mic skrev:

butler skrev:tro mig er prøvet.hopper hun ikke på hun ved godt at det 100% er for mit eget ego skyld og intet andet

så prøv med den klassiske - 'ville du måske hellere have at jeg var fed!?!?'

Du ku jo præsentere hende for en strandform i denne stil

puha han er da en godtistandsak .

ja sså er jeg næsten sikker på at jeg ikke skulle høre ret meget for den tid der bruges i centeret

jubiiiiii så blev det træningsdag igen

HST 15 reps. dag 1.

squat.

2 x 15 @ 60 kg. kunne godt mærkes trods den lave vægt

standig calf raises i smith.

2 x 15 @ 80 kg.

roman deadlift.

2 x 15 @ 70 kg. rev godt i baglårene

pullups.

1 x 15 @ bw.
1 x 12 @ bw. det var sku for hårdt

bb bor.

2 x 15 @ 62,5 kg. var lige en anelse for let synes jeg. kørte den dog super strict og i næsten en 90 grader vinkel.

bb bench press.

2 x 15 @ 72,5 kg. kørte fint og god kontakt.

incline bench press i smith.

2 x 15 @ 60 kg. sygt god kontakt.

military press.

2 x 15 @ 35 kg. meget fokus på teknik.

lying reat delt row.

2 x 15 @ 30 kg. (15 kg i hver arm)

close grip bb bench press.

2 x 15 @ 60 kg. kørte ikke super. skal lige køres ind

seated db hammer curl.

2 x 15 @ 30 kg. (15 kg hver hånd.) god kontakt.

shrugs i smith.

2 x 15 @ 60 kg. helt ny øvelse for mig, men ramte plet.

det var det. en ok omgang. skal lige vende sig tilden lave belastning i starten, men det var faktisk temmelig hårdt efter en uges pause.

vender frygteligt tilbage med endnu en omgang på onsdag

gode træninger =D> hvordan går det ellers med knæet?

For satan en back!

nicklas.b.jensen skrev:gode træninger =D> hvordan går det ellers med knæet?

hey nicklas or tak for rosen. det går faktisk efter omstændighederne meget godt. knirker og brager en del, men ikke rigtig nogen smerte ved træning, eller efter. så det er dejligt. vil nu helst ikke glæde mig for tidligt. passer stadig lidt på, og som det forekommer af min træning squattes der også med let belastning.

Moqensen skrev:For satan en back!

tusind tak mogensen. der er kommet lidt mere fylde på den seneste tid. håber at fremgangen vil være vedvarende

Dagens omgang

HST. 15 reps. dag 2.

Squat.

2 x 15 @ 62,5 kg. god kontakt. (ass to the gras).

Standing calf raises i smith.

2 x 15 @ 82,5 kg. 2 easy. (Øger til 90 på fredag).

Roman deadlift.

2 x 15 @ 72,5 kg. Stadig DOMS fra mandagen.

Pull ups.

1 x 13 @ bw.
1 x 11 @ bw.

Var for voldsmt i mandags, da jeg pressede mig selv til 15 reps.

Bor.

2 x 15 @ 67,5 kg. næsten 90 graders knæk.

Bench press.

2 x 15 @ 75 kg. easy. Men god kontakt.

Incline bench press i smith.

2 x 15 @ 62,5 kg. Den var sku heavy i dag.

Er ikke sikker på at jeg kan stige som planlagt i incline.
det bliver i hvert fald noget af en opgave .

Military press.

2 x 15 @ 35 kg. super kørte skide godt.

lying rear delt row.

2 x 15 @ 30 kg. (15 hver hånd).

Denne øvelse bliver jeg aldrig dus med.

Close grip bench press.

2 x 15 @ 62,5 kg.

brugte sættenen lidt til at eksperimentere med greb bredde.

hammer curl.

2 x 15 @ 30 kg. (15 kg hver hånd).

shrugs i smith. (fokus på teknik).

2 x 15 @ 62,5 kg.

det var dag 2 af mit hst program. tid ca 75 min.
trænede med to af de unge fra arbejdet, så der gik også en del tid med at rette på dem i diverse øvelser. alt i alt en fin træning.