traeningsdag igen. =D> .

min datter har leget med mit tastatur, hvilket har resulteret i, at det nu ikke laengere kan skrive ae oe og aa.

k'rte fra min madpakke i dag, saa traenede paa tom mave i dag, og fuldstaendig sukkerkold. ikke saerligt fedt, men det gik lige. energien var desv;rre ikke til at udfoere alle oevelserne 15 rep i traek. maatte tage nogle pauser til hjaelp et par gange .

HST. 15 reps. dag 3.

Squat.

2 x 15 65 kg. koerte helt i kaelderen.

standing calf raises i smith.

2 x 15 90 kg. Gik bedre i dag, efter stigningen til

90 kg.

Roman deadlift.

2 x 75 kg. Burns like hell

Pull ups.

1 x 12 bw.
1 x 10 bw. Her manglede madpakken.

Bor.

Bench press

2 x 15 77,5 kg. Ok.

Incline bench press i smith.

1 x 15 62,5 kg.
1 x 12 62,5 kg.+ 3 x 62,5 kg.

Military press.

1 x 15 37,5 kg.
1 x 10 37,5 kg. + 5 x 37,5 kg

Var helt faerdig nu. Foelte mig rigtig daarlig. Glemmer aldrig min madpakkke mere.

Lying rear delt row.

2 x 15 30 kg. 15 kg i hver arm.

Close grir bench press.

2 x 15 65 kg.

Hammer curl.

2 x 15 30 kg. 15 kg i hver arm

shrugs i smith.

2 x 15 65 kg.

efter omstaendighederne, er jeg bare glad for at jeg kom i gennem hele traeningen men h[ber ikke at jeg kommer ud for det igen. Glem aldrig madpakken. Uden mad og drikke duer helten ikke

squat

2 x 15 @ 67,5 kg.

standing calf raises i smith

2 x 15 @ 95 kg.

roman deadlift

2 x 15 @ 75 kg

pull ups uh.

1 x 12 x bw.
1 x 12 x bw.

bor

2 x 15 @ 72,5 kg

bench press

2 x 15 @ 77,2 kg

incline bench press i smith

2 x 15 @ 65 kg.

military press

2 x 15 @ 37,5 kg

lying rear delt row

2 x 15 @ 35 kg. (17,5 kg hver arm).

close grip bench press

2 x 15 @ 67,5 kg.

hammer curl

2 x 15 @ 35 kg. (17,5 i hver arm).

shrugs i smith

2 x 15 @ 70 kg.

alt i alt gik det ok i dag. trænede i formiddags, sammen med 2 drenge fra arbejdet af. der gik lidt tid med at rette på drengene også, så den nøjagtige tid kender jeg ikke, men vi brugte nok tæt på 90 min alt i alt. det er alt for lang tid, men det er vilkårne,når jeg træner i arbejdstiden.

synes sku at pullups og rear delt row, trak tænder ud i dag. var jo ikke meningen at jeg skulle nå faliure men det gjorde jeg i disse øvelser desværre.

træningsdag.

HST. 15 reps. dag 5.

anden sidste pas, med 15 reps. dejligt. glæder mig til en ny rep range.
havde egenligt først regnet med, at tilføre et workset mere, i 5 reps delen, men motivationen er høj og lysten til at vente er meget lille, så tilføre et workset mere fra mandag, hvor jeg starter op på min 10 reps.
udover det, er jeg kommet frem til, at jeg vil prøve at få indlagt en længere gåtur i weekenden, for bare at lave en lille smule cardio for ikke at blive for fed .

dagens træning, startede allerede kl 06:50. skulle til et heldagsmøde med indlagt supervision fra kl 8:30 og skulle også selv hente min datter i dag, da konen har aftenvagt, så jeg måtte tidligt i gang.

squat.

2 x 15 @ 67,5 kg. go fart på.

standing calf press i smith.

2 x 15 @ 97,5 kg.

roman deadlift.

2 x 15 @ 77,5 kg. go brænder.

pullups.

2 x 12 @ bw. puuuuuhhaaaa

bor.

2 x 15 @ 72,5 kg. super kontakt.

bench press.

2 x 15 @ 80 kg. var faktisk rigtig. hård i andet sæt.

incline bench press i smith.

1 x 15 @ 65 kg.
1 x 12+3 @ 65 kg. super død i delt og pecs

military press.

2 x 15 @ 40 kg. andet sæt var kun med nød og næppe.

lying rear delt row.

2 x 15 @ 35 kg. denne øvelse kommer aldrig på top 10 listen over yndlingsøvelser

close grip bench press.

2 x 15 @ 67,5 kg.
den bider sku lidt i venstre forskulder.
eksperimentere stadig lidt med grebbredden, men den bider alligevel. har så fundet ud af at der ikke er noget når det foregår i smithstativet og bænkn er incline, så den bliver brugt i mit næste program.

hammer curl

2 x 15 @ 35 kg. (17.5 kg hver arm).

i superset med.

shrugs i smith.

2 x 15 @ 70 kg.

var nødt til at supersætte de sidste 2 øvelser, da tiden til sidst løb fra mig.

det begynder at kunne mærkes nu i de forskellige øvelser. glæder mig til fredag, for så derefter kune sige, at 15 reps er slut for denne gang.

butler skrev:

nicklas.b.jensen skrev:gode træninger =D> hvordan går det ellers med knæet?

hey nicklas or tak for rosen. det går faktisk efter omstændighederne meget godt. knirker og brager en del, men ikke rigtig nogen smerte ved træning, eller efter. så det er dejligt. vil nu helst ikke glæde mig for tidligt. passer stadig lidt på, og som det forekommer af min træning squattes der også med let belastning.

Det var jo godt (: Better safe then sorry med det knæ der (:

nicklas.b.jensen skrev:

butler skrev:

nicklas.b.jensen skrev:gode træninger =D> hvordan går det ellers med knæet?

hey nicklas or tak for rosen. det går faktisk efter omstændighederne meget godt. knirker og brager en del, men ikke rigtig nogen smerte ved træning, eller efter. så det er dejligt. vil nu helst ikke glæde mig for tidligt. passer stadig lidt på, og som det forekommer af min træning squattes der også med let belastning.

Det var jo godt (: Better safe then sorry med det knæ der (:

ja lige præcis

sidste 15 rep pas. jubii

energien var ikke høj. kørte fra min shake i morges, og skulle sidde til møde hele dagen, (til kl. 1.)
og kantinen har ikke åbent om fredagen. der var dog morgenbrød i starten af mødet og noget kage ved en 11 tiden. jeg røg i med begge ben, både på morgenbrødet og kagen. var nødt til at få noget ned uanset hvor dårligt det var .

trænede i det lokale center i dag, da jeg ikke kunne nå at træne på arbejdet, da det var mig der skulle hente datteren i dagpleje.


squat.

2 x 15 @ 70 kg. ramte rigtig godt i dag go fart på. kørte også helt i kælderen i sæt nummer 2.

standing calf raise i smith.

2 x 15 @ 100 kg. er ikke helt sikker på vægten, da stangen føltes lettere end i smith stativet på arbejdet.

roman deadlift.

2 x 15 @ 80 kg. stadig doms fra onsdag, men kørte rigtig godt.

pullups.

1 x 13 @ bw.
1 x 11 @ bw.

bor.

2 x 15 @ 75 kg. total ond i dag

bench press.

1 x 15 @ 82,5 kg.
1 x 12+3 @ 82,5 kg. skide tung i dag.

incline bench pres i smith.

2 x 15 @ 67,5 kg. trætte pecs nu.

military press.

2 x 15 @ 40 kg. var sku også godt hård men det lykkedes.

lying rear delt row. hate it.

2 x 15 @ 35 kg.

close grip. bench press.

1 x 15 @ 70 kg.
1 x 14+1 @ 70 kg.

hammer curl.

2 x 15 @ 35 kg. (17,5 kg.)

shrugs i smith.

2 x 15 @ 70 kg.

finish. tiden var tæt på 90 min. kunne ikke rigtig komme op i gear. kunne godt mærke at det var sidste omgang med 15 reps, så belastningen.
var oppe på sit højeste

10 reps fra mandag. regner med at tilføje et sæt mre fra mandag, men nu må vi se.

målte forresten lie froppen igår aftes ca en time efter træning, så der var stadig lidt pump i muskulaturen.

højre gun: 45,8 cm.
venstre gun. 45,6 cm.
bryst. 127. konen målte synes det lyder vidt men ok.
højre lår. 64 cm.
venstre lår. 63,8 cm. lårene er målt oppe hvor de er størst.
højre læg. 40,8 cm.
venctre læg. 40.cm. kunne slet ikke spænde den venstre.
talje 87. cm.
liv. 92. cm.

prøver fra i dag af, at holde mig fra de søde sager lyst brød og lign i hverdagene.

ugens cardio pas.

60 min powerwalk. 6,556 km.

første pas med 10 reps.
glæede mig lige fra jeg stod op i morges.
det gik således.

squat.

3 x 10 @ 80 kg.

standing calf raise i smith.

3 x 10 @ 105 kg.

roman deadlift.

3 x 10 @ 87,5 kg.

pullups.

3 x 10 @ bw+2,5 kg.

bor.

3 x 10 @ 80 kg.

bench press.

3 x 10 @ 85 kg.

incline bench press i smith.

2 x 10 @ 75 kg.
1 x 8 @ 75 kg.

military press.

3 x 10 @ 45 kg.

efter denne øvelse blev jeg enig med mig selv, om at den samlede volume var blevet for stor. passet blver simpelthen for langt.

lying rear delt row.

2 x 10 @ 40 kg.

close grip bench press.

2 x 10 @ 70 kg.

hammer curl.

2 x 10 @ 40 kg. (20 kg hver hånd).

shrugs i smith.

2 x 80 kg.

tid. 108 min.
tog super lang tid i dag og var totalt drenet for energi da jeg nåede military press.
har defor besluttet mig for at kører 10 reps perioden med 2 sæt i nogle og 3 i andre øvelser. så ser vi hvordan det går når vi når til 5 rep.

fremover vil det se således ud.

squat. 3 x 10.
standing calf raise. 3 x 10.
roman deadlidt. 2 x 10.
pullups. 2 x 10.
bor. 3 x 10
bench press. 3 x 10
incline bench press. 2 x 10
military press. 3 x 10
lying rear delt row. 2 x 10
close grip bench press. 3 x 10
hammer curl. 2 x 10.
shrugs i smith. 2 x 10.

butler skrev:første pas med 9 reps.
glæede mig lige fra jeg stod op i morges.
efter denne øvelse blev jeg enig med mig selv, om at den samlede volume var blevet for stor. passet blver simpelthen for langt.

DeT kan jeg da godt forstå.. du er godt nok langt fra det oprindlige HST-oplæg mht. volume..

mic skrev:

butler skrev:første pas med 9 reps.
glæede mig lige fra jeg stod op i morges.
efter denne øvelse blev jeg enig med mig selv, om at den samlede volume var blevet for stor. passet blver simpelthen for langt.

DeT kan jeg da godt forstå.. du er godt nok langt fra det oprindlige HST-oplæg mht. volume..

ja i det at jeg havde planlagt at kører 3 sæt i alle øvelser, men nu hvor jeg kun har 3 sæt i halvdelen af mine øvelser, ender jeg kun op med 6 sæt mere end den udgave af hst som ligger her på siden.

synes nu at 2 sæt i alle øveser er for lidt når jeg kommer på 10 reps org der under på den officielle side hsn tror jeg nok den hedder, er der delte meninger om valg af volumen. det er meget populært at øge antallet at sæt, som programmet skrider frem. f.eks 1 x 15 2 x 10 og 3 x 5.

synes dog ikke at 1 x 15 spiller for mig.

butler skrev:synes dog ikke at 1 x 15 spiller for mig.

´

Heller ikke her.. ..det er sgu for trist

Jeg har også før set mange sjove bud på sets/reps når det kommer til HST, men jeg har altid selv kørt det nede i de 1-2 set. Hvad med progressionen, hvad gør du der?

mic skrev:

butler skrev:synes dog ikke at 1 x 15 spiller for mig.

´

Heller ikke her.. ..det er sgu for trist

Jeg har også før set mange sjove bud på sets/reps når det kommer til HST, men jeg har altid selv kørt det nede i de 1-2 set. Hvad med progressionen, hvad gør du der?

jeg har brugt regne arket fra mol og sat progressionsprocenten til 2,5. så var jeg fri for at tænke selv

træningsdag 2 af 10 reps delen.
træningen foregiki msamtidig med, at jeg havde to elever nede og træne også, så der gik også noget tid med at rette dem i diverse øvelser, men det er vilkårene, hvis jeg vil træne i arbejdstiden og det vil jeg gerne.

squat.

3 x 10 @ 80 kg. super god kontakt.

standing calf raise i smith.

3 x 10 @ 110 kg.

roman deadlidt.

2 x 10 @ 90 kg.

pullups.

2 x 10 @ bw+2,5 kg.

bor.

3 x 10 @ 80 kg. (easy, men ekstra fokus på teknik).

bench press.

3 x 10 @ 85 kg.

incline bench press i smith.

2 x 10 @ 77,5 kg.

military press.

3 x 10 @ 45 kg. easy.

lying rear delt row.

2 x 10 @ 40 kg. hate it.

close grip bench press.

3 x 10 @ 70 kg.

seated hammer curl.

2 x 10 @ 40 kg. (20 kg i hver hånd.) super strict.

shrugs i smith.

2 x 10 @ 80 kg.

ok omgang. ville gerne have brugt mindre tid og lidt kortere pauser, men sådan skulle det ikke være i dag.

Nogen grund til at du varigere mellem 3x10 og 2x10 så meget? - Jeg forstår godt at du køre 3x?? i nogen øvelser, gør jeg også selv for lige at nikke den en ekstra skalde - Personligt gør jeg det kun i de 3 store.

kan vidst ikke finde au af at ligge youtube klip ind i min log

Xiva skrev:Nogen grund til at du varigere mellem 3x10 og 2x10 så meget? - Jeg forstår godt at du køre 3x?? i nogen øvelser, gør jeg også selv for lige at nikke den en ekstra skalde - Personligt gør jeg det kun i de 3 store.

hey xiva. ja jeg gør det for, samlet set at ende ud med 5 sæt i de store grupper og 2 i de små. havde først planlagt at køre 3 sæt i alle øvelser i 10 og reps perioderne, men det blev til en for stor samlet volume synes jeg.

butler skrev:http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ

-'paste' dit link ind i din besked,
-Marker hele dit link
-og tryk på 'YouTube'-knappen øverst til højre.

-så er det sat ind som video

mic skrev:

butler skrev:http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ

-'paste' dit link ind i din besked,
-Marker hele dit link
-og tryk på 'YouTube'-knappen øverst til højre.

-så er det sat ind som video

nice mange tak mic

så blev det tid til en omgang igen. det foregik i det lokale enjoy center. det vil det gøre de næste 2 uger, da jeg er gået på ferie fra i dag og derfor ikke træner på jobbet.

har i dag været til møde med ledelsen, og overtalt dem til at melde os til sundhedsryk 09.

dagens omgang.

squat.

3 x 10 @ 82,5 kg.

standing calf raise i smith.

3 x 10 @ 110 kg.

roman deadlift.

2 x 10 @ 92,5 kg. burning? oh yes.

pullups.

2 x 10 @ bw+3 kg.

bor.

3 x 10 @ 82,5 kg. fokus på teknik.

bench press.

3 x 10 @ 87,5 kg.

incline bench press.

10 x 77,5 kg
9 x 77,5 kg.

military press.

10 x 47,5 kg.
9 x 47,5 kg.
8 x 47,5 kg. hold kæft hvor jeg bare døde totalt

lying rear delt row.

2 x 10 @ 40 kg. (20 kg hver hånd).

close grip bench press.

3 x 10 @ 75 kg. nice contact.

hammer curl.

2 x 10 @ 40 kg. (20 kg i hver hånd).

bb shrugs. (smith stativet var optaget).

2 x 10 @ 82,5 kg.

84 min.
synes passene tager super lang tid for tiden, men føler ikke jeg kan køre det hurtigere

butler skrev:synes passene tager super lang tid for tiden, men føler ikke jeg kan køre det hurtigere

Jeg tager bare til Skibby -og stiller mig uden for Enjoy, og banker løs på vinduet hver gang du står stille!!!

ha ha. ja det kunne måske være en mulighed .
står dog ikke så meget, sidder for det meste

butler skrev:står dog ikke så meget, sidder for det meste

Now THAT'S your problem!

ha ha i know

mic skrev:
Jeg tager bare til Skibby -og stiller mig uden for Enjoy, og banker løs på vinduet hver gang du står stille!!!

jeg vil godt gi et nap med her, vi finder bare sådan en stød-fætter og gir dig et rap i r.. når du går i stå....

Enjoy center -lyder bare som noget der blev bygget i 80'erne

men din træning ser da fint ud, og ingen problemer med din skade?

ha ha ja det kunne sikkert være sjovt. ha ha i er nok rigtig sjove i dag .

ja navnet er rimeligt 80`er , men centeret er kun 4 måneder gammelt.

skroget har det faktisk fint i øjeblikket.dejligt. men tager den stadig med ro, for hver gang det går super og jeg bliver lidt for overmodig, har det tendens til at blive skidt igen

butler skrev:ha ha ja det kunne sikkert være sjovt. ha ha i er nok rigtig sjove i dag :D .

ja navnet er rimeligt 80`er , men centeret er kun 4 måneder gammelt.

skroget har det faktisk fint i øjeblikket.dejligt. men tager den stadig med ro, for hver gang det går super og jeg bliver lidt for overmodig, har det tendens til at blive skidt igen :cry:

det er super dejlig at du er begyndt at tænke dig om og ikk bare gi den gas, når det går godt =D> ....træner du efter noget bestemt, ell skal du bare blive endnu mer fit

træbenet skrev:

butler skrev:ha ha ja det kunne sikkert være sjovt. ha ha i er nok rigtig sjove i dag :D .

ja navnet er rimeligt 80`er , men centeret er kun 4 måneder gammelt.

skroget har det faktisk fint i øjeblikket.dejligt. men tager den stadig med ro, for hver gang det går super og jeg bliver lidt for overmodig, har det tendens til at blive skidt igen :cry:

det er super dejlig at du er begyndt at tænke dig om og ikk bare gi den gas, når det går godt =D> ....træner du efter noget bestemt, ell skal du bare blive endnu mer fit

ja ikk. jeg bliver jo ældre for hver dag, og fornuften følger heldigvis med .

puha. jeg har da helt sikkert en drøm om at prøve scenen en gang mere, men vil ikke sætte mine forventninger for højt.
så end til videre, træner jeg for træningens skyld, og hvis tiden kommer, hvor jeg føler at formen spiller og at skroget holder, ja så er det ikke utænkeligt at jeg kunne finde på at stille op igen

har besluttet mig for at begynde at lve en smule cardio ved siden af hst programmet, da jeg synes at det går lige lovligt hurtigt med vægtenstigningen. vælger at begynde med cardioen frem for neddrosle mit kcal indtag, da jeg for tiden ikke er super motiveret for at følge en dicideret kostplan. derudover , skal jeg sammen med arbejdspladsen deltage i sundhedsryk 09, så der skal ske lidt for at rykke sundheden.

i dag stod den på en tur i romaskinen. (concept 2).

tid. 20 min.

distance. 4579 meter.

max puls. 162.

gennemsnitspuls. 140.

en stille og rolig tur, med en masse fokus på at lære teknikken ordenligt
har ikke siddet på en romaskine siden jeg stilte op i 05. dengang havde jeg ikke trænet det overhovedet. satte mig i sædet med et billede af, at det ikke kunne være så svært og at jeg bare skulle trække alt hvad rammer og tøj kunne holde.
det resulterede i, at jeg næsten besvimede efter at have tilbagelagt de 500 meter.

regner med at jeg i den næste tid, vil lave lidt cardio på de hviledage, hvor jeg ikke er alene med den lille. jeg vil variere mellem roning, lidt løb og en tur på cyklen alt afhængig af hvad jeg har lyst til.