tilbage med træing som i gamle dage

træning.

HST 10 reps. pas 4.

sguat.

3 x 10 @ 85 kg. ben bedste kontakt længe. var godt færdig i stængerne efter andet sæt.

standing calf raise i smith.

3 x 10 @ 115 kg. går og overvejerom jeg skal smide 10 kg mere på, der er i hverfald massere af overskud til det.

raman deadlift.

2 x 10 @ 95 kg.

pullups.

2 x 10 @ bw+5 kg. havde glemt dips bæltet på arbejdet, så måtee stikke en af de små crome håndvægte på 2 kg i den ene lomme og en på 3 i den anden.

bor.

3 x 10 @ 85 kg. god kontakt, og følte at jeg var mere foroverbøjet end de sidste gange.

bench press.

3 x 10 @ 90 kg. puha dadadada den var heavy.

incline bench press.

9 x 80 kg.
8 x 80 kg. fuck den brændte anterior deltoideus godt af.

military press.

2 x 10 @ 47,5 kg. besluttede allerede after første sæt, at springe sidste sæt over, for skulderen var helt færdig.
fremover køres der kun 2 sæt i denne øvelse.

lying rear delt row. (still hate it).

2 x 10 @ 45 kg. (22,5 hver hånd).

close grip bench press.

2 x 10 @ 75 kg.
1 x 8 @ 75 kg. der blev skulderen sendt til tælling

.

hammer curl.

2 x 10 @ 45 kg. 22,5 kg hver hånd.

shrugs i smith.

2 x 10 @ 85 kg.

slut. ander ikke hvor meget tid jeg brugte på, men det var i hvert fald for meget.
føler det næsten uoverkommeligt i de øvelse med 3 sæt.
så set i bag klogskabens lys skulle jeg nok have nøjedes med 2 sæt over hele linien, men nu kører jeg 10 reps færdig, som jeg gør nu, og så må vi se om det bliver mere overkommeligt når jeg når til 5 reps perioden.

2 x 10 @ bw+5 kg. havde glemt dips bæltet på arbejdet, så måtee stikke en af de små crome håndvægte på 2 kg i den ene lomme og en på 3 i den anden

Super nice! :twisted:

Har Enjoy i skibby en dips belte eller er det dit eget? For så er det satme ringe at enjoy frederikssund ikke har

Xiva skrev:
2 x 10 @ bw+5 kg. havde glemt dips bæltet på arbejdet, så måtee stikke en af de små crome håndvægte på 2 kg i den ene lomme og en på 3 i den anden

Super nice!

Har Enjoy i skibby en dips belte eller er det dit eget? For så er det satme ringe at enjoy frederikssund ikke har

nej det er skam mit eget bælte. sådan noget findes ikke i centre som enjoy

Nemlig... Sucks

træner du nede hos john eller i enjoy?

dagens cardio.

distance. 2970 meter.
tid. 18.21
max 172.
gennemsnits puls. 155.

første løbetur i næsten 5 mdr. stoppede løberiet, grundet vejrtrækningsbesvær, og pludselige besvimelser. jeg kom derefter til et hjertetjek på hillerød sygehus, for at tjekke op på om der skulle være noget i vejen med den åbenstående ductus jeg fik lukket som 18 årig. mine symptomer var nemlig de samme som før jeg blev opereret.
de kunne efter tjekket i januar, konkludere, at hjertet intet fejler, og paraplyen, sidder som den skal. de mente så at jeg nok havde astma. det ville jeg ikke rigtig høre på, da jeg siden jeg var 8 år og fremt til min operation som 18 årig, er blevet pumpet med astma medicin. dette fordi man ikke var kompetent nok til at opdage at jeg ikke havde astma, men en medfødt hjertefejl.
lægerne på hillerød mente nu stadig at det nok var noget anstrengelses astma je g havde og synes jeg skulle kontakte egen læge med henblik på flere undersøgelser.
tiltrods for, at jeg som 18 årig blev erklæret astma fri, og fik konkluderet, rigshospitalet, at jeg aldrig havde haft astma, har jeg nu besluttet mig for at ringe til egen læge, men henblik på en undersøgelse for astma.

dagens træning.

havde besluttet mig for, at prøve at spsrke mig selv lidt bag i og få cuttet noget af tiden i centeret.

tid i dag. 71 min. =D> . det er sådan ca 20 min. mindre end de sidste gange.

squat. ass to the gras.

3 x 10 @ 87,5 kg.

standing calf raise i smith.

3 x 10 @ 120 kg. fandt en step bænk at stå på i stedet for 5 kg skiver. det gav en lidt større vandring.

roman dealift.

2 x 10 @ 97,5 kg.

pullups.

1 x 10 @ bw.
1 x 8 @ bw. + 1 x 2 @ bw. (tabte vægten ved 8

.

bor. 3 x 10 @ 87,5 kg. kørte perfekt.

bench press.

3 x 10 @ 92,5 kg.

incline bench press. i smith.

2 x 10 @ 80 kg.

military press.

1 x 10 @ 50 kg.
1 x 9 @ 50 kg. med cheat i de sidste reps.

lying rear delt row.

2 x 10 @ 45 kg. (22,5 hver hånd). still hate it

close grip bench press.

2 x 10 @ 77,5 kg. droppede sidste sæt itriccerne også. det er simpelthen for hårdt. de er godt døde allerede efter første.

seated hammer curl.

2 x 10 @ 45 kg. (22,5 i hver hånd).

shrugs i smith.

2 x 10 @ 90 kg.

slut.
motivationen, var helt i top i dag og det gik også rigtig godt over hele linien. dog kunne jeg godt mærke løbeturen fra iår, da jeg squattede. det er jo kun lige her i starten, kroppen skal lige vende sig til at den nu også skal lave lidt cardio.

military press.

1 x 10 @ 50 kg.
1 x 9 @ 50 kg. med cheat i de sidste reps

hvordan cheater du? - går du ned i benene for at kunne bruge fart til at løfte eller?

ellers god trænning på kun 71 minutter, imponerende =D>

Xiva skrev:
military press.

1 x 10 @ 50 kg.
1 x 9 @ 50 kg. med cheat i de sidste reps

hvordan cheater du? - går du ned i benene for at kunne bruge fart til at løfte eller?

ellers god trænning på kun 71 minutter, imponerende =D>

hey xiva. ja lige præcis. tror faktisk jeg endte helt op på tæer i den sidste rep

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Når du nu havde lagt en hilsen i min log, vil jeg da lige kigge forbi her også.
Det er sgu nogle habile kg du får smidt rundt. Din form er sgu heller ikke helt værst

SørenDP skrev:Når du nu havde lagt en hilsen i min log, vil jeg da lige kigge forbi her også.
Det er sgu nogle habile kg du får smidt rundt. Din form er sgu heller ikke helt værst :P

ja! det ser bare super ud herinde =D> , sejt du kan få tid til at træne så meget Butler. jeg håber du kommer på scenen igen, det ku være for fedt...

SørenDP skrev:Når du nu havde lagt en hilsen i min log, vil jeg da lige kigge forbi her også.
Det er sgu nogle habile kg du får smidt rundt. Din form er sgu heller ikke helt værst

mange tak SørenDP.
jeg gør hvad jeg kan. det er bare gi den gas.

træbenet skrev:
SørenDP skrev:Når du nu havde lagt en hilsen i min log, vil jeg da lige kigge forbi her også.
Det er sgu nogle habile kg du får smidt rundt. Din form er sgu heller ikke helt værst :P

ja! det ser bare super ud herinde =D> , sejt du kan få tid til at træne så meget Butler. jeg håber du kommer på scenen igen, det ku være for fedt...

mange tak træben.
jeg har særlig god tid i øjeblikket, da jeg holder ferie frem til den 17, men planen er at jeg på mystsk vis, gern skulle kunne fortsætte med 5-6 træninger i ugen alt i alt.
det er ikke sikkert, at det altid vil fungere i praksis, da min kone har skiftende arbejdstider, men viljen og motivationen er der i hvert fald.
_________________

butler skrev:
træbenet skrev:
SørenDP skrev:Når du nu havde lagt en hilsen i min log, vil jeg da lige kigge forbi her også.
Det er sgu nogle habile kg du får smidt rundt. Din form er sgu heller ikke helt værst :P

ja! det ser bare super ud herinde =D> , sejt du kan få tid til at træne så meget Butler. jeg håber du kommer på scenen igen, det ku være for fedt...

mange tak træben.
jeg har særlig god tid i øjeblikket, da jeg holder ferie frem til den 17, men planen er at jeg på mystsk vis, gern skulle kunne fortsætte med 5-6 træninger i ugen alt i alt.
det er ikke sikkert, at det altid vil fungere i praksis, da min kone har skiftende arbejdstider, men viljen og motivationen er der i hvert fald.
_________________

Det er godt nok os flot hvis du kan klare og finde tid til så mange træninger, jeg syntes jeg har gjort mit, når jeg har været afsted 3 gange, jeg ville dog ønske jeg havde energi til flere forskellige øvelser. Måske det kommer hen ad vejen, når kroppen helt har vænnet sig til træning.

Skal I noget spændende i påsken?

træbenet skrev:
butler skrev:
træbenet skrev:
SørenDP skrev:Når du nu havde lagt en hilsen i min log, vil jeg da lige kigge forbi her også.
Det er sgu nogle habile kg du får smidt rundt. Din form er sgu heller ikke helt værst :P

ja! det ser bare super ud herinde =D> , sejt du kan få tid til at træne så meget Butler. jeg håber du kommer på scenen igen, det ku være for fedt...

mange tak træben.
jeg har særlig god tid i øjeblikket, da jeg holder ferie frem til den 17, men planen er at jeg på mystsk vis, gern skulle kunne fortsætte med 5-6 træninger i ugen alt i alt.
det er ikke sikkert, at det altid vil fungere i praksis, da min kone har skiftende arbejdstider, men viljen og motivationen er der i hvert fald.
_________________

Det er godt nok os flot hvis du kan klare og finde tid til så mange træninger, jeg syntes jeg har gjort mit, når jeg har været afsted 3 gange, jeg ville dog ønske jeg havde energi til flere forskellige øvelser. Måske det kommer hen ad vejen, når kroppen helt har vænnet sig til træning.

Skal I noget spændende i påsken?

Det gør det helt sikker ttræben. Hvis motivationen er der, så skal du nok finde tiden. Det er nmmere at have motivationen i orden og skulle finde tide, end det er at have tiden i orden og skulle finde motivationen :wink:

.

Den staå på påske frokost hos min familie i dag. det er dog kun datteren og jeg der deltager, da konen skal på job.
I morgen er det så min kones familie der holder frokost. Der kan min kone også være med, da har 4 fridage fra i aften.

dagen cardio.

løb.

distance. 2930 meter.

tid. 17:21

max puls. 184.

gennemsnitspuls. 169.

gik totalt dårligt. væsentlig dårligere end i tirsdags. det kniver voldsomt med at få luft. ikke bare i totalt dårlig kondi luft, men føler virkelig, at når jeg når over den første km. at der er noget der lukker for luften. føler jeg bliver kvalt indefra, hvis man kan sige det sådan. glæder mig til til at høre hvad min læge siger den 27.

sidste dag med 10 reps =D> .

må indrømme at det ikke var lysten der drev værket.
trætheden fra den sidste uges tid med en syg datter som har vendt lidt rundt på soverytme osv. kom rigtig for alvor frem i morges. der skulle 3 kopper kaffe til, at jeg overhovedet, var vågen nok, til at tænke på træning.
jeg fik sparket mig selv bag i og kom afsted.

squat.
2 x 10 @ 90 kg. ass to the gras
1 x 8 @ 90 kg. :shock:

død.

standing calf raise i smith. øgede med 10 kg. i dag.

3 x 10 @ 130 kg. nice.

roman deadlift.

2 x 10 @ 100 kg.

pullups.

1 x 9 @ bw+5
1 x 8 @ bw+5 mistede grebet hele tiden. :evil:

bor.

3 x 10 @ 90 kg.

bench press.

2 x 10 @ 95 kg. sprang sidste sæt over.

incline bench press i smith.

2 x 10 @ 82,5 kg. heavy. var vidst ok at jeg sprang sidste sæt over i alm bænk. eller havde jeg ikke fået andety sæt.

military press. skulder godt ristede fra incline.

2 x 10 @ 5k kg. lidt cheat i sidste sæt.

lying rear db delt row.

2 x 10 @ 45 kg. 22,5 i hver hånd.

close grip bench press.

2 x 10 @ 80 kg. god fart i alligevel.

seated hammer curl.

2 x 10 @ 45 kg.

shrugs i smith.

2 x 10 @ 90 kg.

slut. 70 min.
ok træning. alt taget i betragtning. døde dog i squat, pullups og gad ikke tage sidste sæt i bænk.
det kan jeg jo så sørge over hele dagen, da det jo i dag er årets største sørgedag.

Hey mate

Du arbejder jo i enjoy, ved du om det er iorden at bruge magnesium i centret?

Xiva skrev:Hey mate

Du arbejder jo i enjoy, ved du om det er iorden at bruge magnesium i centret?

hey. jeg arbejder skam ikke i enjoy. jeg arbejder på sølager. (sikret afd. for unge kriminelle).
jeg er bare menigt medlem.

butler skrev:træner du nede hos john eller i enjoy?

Først lige set denne nu :S - Hvertfald jeg er i Enjoy, er skam ikke stor nok endnu til at skulle tage derned, godt nok er jeg rimlig træt af de mange folk der altid er i enjoy, også at der ikke er så meget udstyr, men når man er der alene, så er det helt fint

Udover, så vil turen til John være UTROLIG lang for mig, bor nemlig ude i Marbæk have

butler skrev:
Xiva skrev:Hey mate

Du arbejder jo i enjoy, ved du om det er iorden at bruge magnesium i centret?

hey. jeg arbejder skam ikke i enjoy. jeg arbejder på sølager. (sikret afd. for unge kriminelle).
jeg er bare menigt medlem.

Hmm, ved ikke hvor jeg havde fået opfattelsen fra at du arbejde i enjoy

My bad mate

Xiva skrev:
butler skrev:
Xiva skrev:Hey mate

Du arbejder jo i enjoy, ved du om det er iorden at bruge magnesium i centret?

hey. jeg arbejder skam ikke i enjoy. jeg arbejder på sølager. (sikret afd. for unge kriminelle).
jeg er bare menigt medlem.

Hmm, ved ikke hvor jeg havde fået opfattelsen fra at du arbejde i enjoy My bad mate

det er skam ok. jeg har arbejdet hos john før i tiden, men aldrig i enjoy.

Xiva skrev:
butler skrev:træner du nede hos john eller i enjoy?

Først lige set denne nu :S - Hvertfald jeg er i Enjoy, er skam ikke stor nok endnu til at skulle tage derned, godt nok er jeg rimlig træt af de mange folk der altid er i enjoy, også at der ikke er så meget udstyr, men når man er der alene, så er det helt fint

Udover, så vil turen til John være UTROLIG lang for mig, bor nemlig ude i Marbæk have

nå ok. ja det er rigtig nok, det med, at der ikke er alt hvad hjertet kan begære i enjoy, men synes muligehederne er mange, for sjove øvelser og kombinationer, hvis bare man er en smule opfindsom.

de få dage, i ferier oglign, hvor jeg ikke får trænet i arbejdstiden, træner jeg i enjoy i skibby. det er helt nyt(åbnede i januar). det er et noget federe center end det i frederikssund, synes jeg.
alt udstyr er fra life fitness. dog er det stadig kun håndvægte til 35 kg. det er lidt øv.

butler skrev:
Xiva skrev:
butler skrev:træner du nede hos john eller i enjoy?

Først lige set denne nu :S - Hvertfald jeg er i Enjoy, er skam ikke stor nok endnu til at skulle tage derned, godt nok er jeg rimlig træt af de mange folk der altid er i enjoy, også at der ikke er så meget udstyr, men når man er der alene, så er det helt fint

Udover, så vil turen til John være UTROLIG lang for mig, bor nemlig ude i Marbæk have

nå ok. ja det er rigtig nok, det med, at der ikke er alt hvad hjertet kan begære i enjoy, men synes muligehederne er mange, for sjove øvelser og kombinationer, hvis bare man er en smule opfindsom.

de få dage, i ferier oglign, hvor jeg ikke får trænet i arbejdstiden, træner jeg i enjoy i skibby. det er helt nyt(åbnede i januar). det er et noget federe center end det i frederikssund, synes jeg.
alt udstyr er fra life fitness. dog er det stadig kun håndvægte til 35 kg. det er lidt øv.

har aldrig været i andre, men har hørt at hillerød skulle have det bedste enjoy..

I Frederikssund har vi håndvægte til og med 40 kg.

Xiva skrev:
butler skrev:
Xiva skrev:
butler skrev:træner du nede hos john eller i enjoy?

Først lige set denne nu :S - Hvertfald jeg er i Enjoy, er skam ikke stor nok endnu til at skulle tage derned, godt nok er jeg rimlig træt af de mange folk der altid er i enjoy, også at der ikke er så meget udstyr, men når man er der alene, så er det helt fint

Udover, så vil turen til John være UTROLIG lang for mig, bor nemlig ude i Marbæk have

nå ok. ja det er rigtig nok, det med, at der ikke er alt hvad hjertet kan begære i enjoy, men synes muligehederne er mange, for sjove øvelser og kombinationer, hvis bare man er en smule opfindsom.

de få dage, i ferier oglign, hvor jeg ikke får trænet i arbejdstiden, træner jeg i enjoy i skibby. det er helt nyt(åbnede i januar). det er et noget federe center end det i frederikssund, synes jeg.
alt udstyr er fra life fitness. dog er det stadig kun håndvægte til 35 kg. det er lidt øv.

har aldrig været i andre, men har hørt at hillerød skulle have det bedste enjoy..

I Frederikssund har vi håndvægte til og med 40 kg.

i know. har selv trænet der i halvandet år.

hillerød. fr.værk,hørsholm og helsinge, syne sjeg bestemt ikke er bedre end hverken fr.sund eller skibby.

dagens cardio workout.

conceps 2 rowing.

distance: 5031 meter.
tid. 20:52.

damn. den bed i dag. det er også kun anden gang jeg roer, men fxck det var hårdt.

resten af dagen går med et besøg i min søsters nye lejlighed i hillerød og derefter hjem og grave hele forhaven op, og gøre klar til at lægge granitskærver.

butler skrev:dagens cardio workout.

conceps 2 rowing.

distance: 5031 meter.
tid. 20:52.

damn. den bed i dag. det er også kun anden gang jeg roer, men fxck det var hårdt.

resten af dagen går med et besøg i min søsters nye lejlighed i hillerød og derefter hjem og grave hele forhaven op, og gøre klar til at lægge granitskærver.

Det var da en god fart =D>

Hvor mange kalorier forbrænder du på sådan en omgang?

Xiva skrev:
butler skrev:dagens cardio workout.

conceps 2 rowing.

distance: 5031 meter.
tid. 20:52.

damn. den bed i dag. det er også kun anden gang jeg roer, men fxck det var hårdt.

resten af dagen går med et besøg i min søsters nye lejlighed i hillerød og derefter hjem og grave hele forhaven op, og gøre klar til at lægge granitskærver.

thanks mate.
jeg ved det faktisk ikke .
mit pulsur, kan ikke måle kcal i andre sportsgrene, end løb, og havde desuden glemt mit bryst bælte til pulsuret i dag. maskinen kommer vidst nok også med en ca forbrænding. det holdte jeg bare ikke øje med desværre.
så dog at den på et tidspukt anskyder, hvor meget jeg ville forbrænde, hvis jeg fortsatte med den intensitet jeg havde på daværende tidspunkt og der sagde den ca 13 i timen.

Det var da en god fart =D>

Hvor mange kalorier forbrænder du på sådan en omgang?

Dagens træning.
Tidligt op, og ned i centeret kl 6:00
Var nødt til at træne tidligt har, da vi skulle til fødselsdags brunch hos min mor.

Har totalt DOMS i ryg, nakke og skuldre, efter gårsdagens opgravning af forhave.
min far og jeg, gravede 29 kvadratmeter græsplæne af, og yderligere 5 cm jord af hele stykket.
dette skulle køres små 50 meter væk og læses af i en stor bunke.
pisse hårdt var det.

i dag er første dag med 5 rep. nice.

squat.

3 x 5 @ 100 kg.

standing calfraise i smith.

3 x 10 @ 135 kg. går ikke ned på reps her. læggene respondere jo stort set ikke på low rep træning.

2 x 5 @ 105 kg.

pullups.

2 x 5 @ bw+10 kg.

bor.

opv. 10 x 50 kg
3 x 5 @ 95 kg.

bench press.

10 x 70 kg.
3 x 5 97,5 kg.

incline bench press i smith.

2 x 5 @ 87,5 kg.

military press.

2 x 5 @ 55 kg.

lying rear delt row.

2 x 5 @ 50 kg. 25 i hver hånd.

close grip bench press.

3 x 5 @ 85 kg.

hammer curl.

2 x 5 @ 50 kg. 25 kg i hver hånd.

slut. sprang shrugs over i dag, da jeg mente trapezeus havde fået tæv nok igår.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

butler skrev:standing calfraise i smith.

3 x 10 @ 135 kg. går ikke ned på reps her. læggene respondere jo stort set ikke på low rep træning.

God træning! Jeg skal også ned og køre 5 reps i dag, og jeg regner også med at smide et ekstra sæt ind.
Men angående træning af lægge, skriver de faktisk på t-nation at standing calfraise er gode ved low rep og seated er gode ved high rep. Du kan prøve at kigge i artiklen, jeg synes var rigtig inspirerende:
http://www.t-nation.com/free_online_art ... and_calves

tilbage med træing som i gamle dage

Brugere online