tilbage med træing som i gamle dage

SørenDP skrev:
butler skrev:standing calfraise i smith.

3 x 10 @ 135 kg. går ikke ned på reps her. læggene respondere jo stort set ikke på low rep træning.

God træning! Jeg skal også ned og køre 5 reps i dag, og jeg regner også med at smide et ekstra sæt ind.
Men angående træning af lægge, skriver de faktisk på t-nation at standing calfraise er gode ved low rep og seated er gode ved high rep. Du kan prøve at kigge i artiklen, jeg synes var rigtig inspirerende:
http://www.t-nation.com/free_online_art ... and_calves

har læst artiklen tidligere,men mine erfaringer siger mig, at både soleus og gastrocnemius respondere bedst på high rep i hvert fald for mig.

dagens cardio.
løb rundt om kalvøen og havneområdet i frederikssund.
med efterfølgende lag på byen træningspavallion.

distance. 3190 meter.
tid. 17,21 min.
max puls. 172
gennemsnitspuls. 162.

tog lige lidt blandet på træningslegepladsen.

2 x armgang. (banens længde
1 x 100. side surfer 50 stk til hver side.
1 x 15 kastebold.med begge arme samtidig.
1 x 15 situps.
1 x 50 tumbler. frem og tilbagefald på skift.

slut for nu.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

butler skrev:
SørenDP skrev:
butler skrev:standing calfraise i smith.

3 x 10 @ 135 kg. går ikke ned på reps her. læggene respondere jo stort set ikke på low rep træning.

God træning! Jeg skal også ned og køre 5 reps i dag, og jeg regner også med at smide et ekstra sæt ind.
Men angående træning af lægge, skriver de faktisk på t-nation at standing calfraise er gode ved low rep og seated er gode ved high rep. Du kan prøve at kigge i artiklen, jeg synes var rigtig inspirerende:
http://www.t-nation.com/free_online_art ... and_calves

har læst artiklen tidligere,men mine erfaringer siger mig, at både soleus og gastrocnemius respondere bedst på high rep i hvert fald for mig.

Fair nok. Jeg har ikke trænet så meget læg før, og har aldrig prøvet seated før for nylig, så jeg mangler stadig erfaring på det område

arh okay. jeg er nu også mest til standing versionerne.

butler skrev:dagens cardio.
løb rundt om kalvøen og havneområdet i frederikssund.
med efterfølgende lag på byen træningspavallion.

distance. 3190 meter.
tid. 17,21 min.
max puls. 172
gennemsnitspuls. 162.

tog lige lidt blandet på træningslegepladsen.

2 x armgang. (banens længde
1 x 100. side surfer 50 stk til hver side.
1 x 15 kastebold.med begge arme samtidig.
1 x 15 situps.
1 x 50 tumbler. frem og tilbagefald på skift.

slut for nu. :D

ej var det ikk fedt at træne udendørs?
god idé!!! =D> =D>

træbenet skrev:
butler skrev:dagens cardio.
løb rundt om kalvøen og havneområdet i frederikssund.
med efterfølgende lag på byen træningspavallion.

distance. 3190 meter.
tid. 17,21 min.
max puls. 172
gennemsnitspuls. 162.

tog lige lidt blandet på træningslegepladsen.

2 x armgang. (banens længde
1 x 100. side surfer 50 stk til hver side.
1 x 15 kastebold.med begge arme samtidig.
1 x 15 situps.

hey træben. jo det var fiktisk rigtig fedt. så fedt, at jeg planlægger at gøre det igen på torsdag :D
1 x 50 tumbler. frem og tilbagefald på skift.

slut for nu. :D

ej var det ikk fedt at træne udendørs?
god idé!!! =D> =D>

dagens omgang HST.

squat.

3 x 5 @ 100 kg.

standing calf raise i smith.

3 x 10 @ 135 kg.

pullups.

2 x 5 @ bw+10 kg.

bor.

12 x 50 opv.
3 x 5 @ 95 kg.

bench press.

12 x 50 kg.opv.
3 x 5 @ 102,5 kg.

incline bench press.

2 x 5 @ 87,5 kg.

military press.

2 x 5 @ 55 kg.

lying rear delt row.

2 x 5 @ 50 kg. 25 i hver hånd.

close grip bench press.

3 x 5 @ 85 kg.

seated hammer curl.

2 x 5 @ 50 kg. 25 kg i hver hånd.

shrugs.

2 x 5 @ 100 kg.

hård men fed træning. har ikke tid til en længere redegørelse, for jeg skal da ind og se palle i han hun og haven

God trænning, og stærkt i bænk, alligevel en god gang kilo

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Som Xiva siger - rigtig god bænk! Hvad skal du ende ud med at køre i bænk?

Har du nogle planer om hvad du skal efter HST?

Xiva skrev:God trænning, og stærkt i bænk, alligevel en god gang kilo

mange tak xiva. der var god fart på over hele linien. kom det igennem på 58 min. skulle jo nå hjem og se verdensmesterens nye have

SørenDP skrev:Som Xiva siger - rigtig god bænk! Hvad skal du ende ud med at køre i bænk?

Har du nogle planer om hvad du skal efter HST?

mange tak søren. ja det kører ok. jeg har sat mig selv til at ende med 112,5 på fredagen i uge 6, men tror det er for let. jeg kører i hvert fald ekstra vægt på i uge 7 og 8. dog ikke decideret eccentrisk træning, men regner med, bare at eksperimentere løs i de sidste 2 uger og smide alt det vægt på som rammer og tøjler kan holde

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

butler skrev:
SørenDP skrev:Som Xiva siger - rigtig god bænk! Hvad skal du ende ud med at køre i bænk?

Har du nogle planer om hvad du skal efter HST?

mange tak søren. ja det kører ok. jeg har sat mig selv til at ende med 112,5 på fredagen i uge 6, men tror det er for let. jeg kører i hvert fald ekstra vægt på i uge 7 og 8. dog ikke decideret eccentrisk træning, men regner med, bare at eksperimentere løs i de sidste 2 uger og smide alt det vægt på som rammer og tøjler kan holde

Okay, det lyder vildt nok

Jeg har fravelgt de excentriske uger, da jeg ikke har nogen træningsbuddy til at hjælpe mig.

butler skrev:
SørenDP skrev:Som Xiva siger - rigtig god bænk! Hvad skal du ende ud med at køre i bænk?

Har du nogle planer om hvad du skal efter HST?

mange tak søren. ja det kører ok. jeg har sat mig selv til at ende med 112,5 på fredagen i uge 6, men tror det er for let. jeg kører i hvert fald ekstra vægt på i uge 7 og 8. dog ikke decideret eccentrisk træning, men regner med, bare at eksperimentere løs i de sidste 2 uger og smide alt det vægt på som rammer og tøjler kan holde

Tror du er den første på BB.dk der har prøvet "eccentrisk" uge 7 og 8, bliver enormt fedt at høre hvordan det har fungeret for dig, jeg vil da lige kigge forbi og håbe på en opdatering, nogen af dine løft vil være eccentrisk selv om du siger at det vil være eksperimenteret.

SørenDP skrev:
butler skrev:
SørenDP skrev:Som Xiva siger - rigtig god bænk! Hvad skal du ende ud med at køre i bænk?

Har du nogle planer om hvad du skal efter HST?

mange tak søren. ja det kører ok. jeg har sat mig selv til at ende med 112,5 på fredagen i uge 6, men tror det er for let. jeg kører i hvert fald ekstra vægt på i uge 7 og 8. dog ikke decideret eccentrisk træning, men regner med, bare at eksperimentere løs i de sidste 2 uger og smide alt det vægt på som rammer og tøjler kan holde

Okay, det lyder vildt nok
Jeg har fravelgt de excentriske uger, da jeg ikke har nogen træningsbuddy til at hjælpe mig.

jeg træner også uden makker, så egentlig eccentrisk træning bliver det ikke . jeg presser bare citronen helt ud, og til failure hver gang.

Failure :O - held og lykke med det

Xiva skrev:
butler skrev:
SørenDP skrev:Som Xiva siger - rigtig god bænk! Hvad skal du ende ud med at køre i bænk?

Har du nogle planer om hvad du skal efter HST?

mange tak søren. ja det kører ok. jeg har sat mig selv til at ende med 112,5 på fredagen i uge 6, men tror det er for let. jeg kører i hvert fald ekstra vægt på i uge 7 og 8. dog ikke decideret eccentrisk træning, men regner med, bare at eksperimentere løs i de sidste 2 uger og smide alt det vægt på som rammer og tøjler kan holde

Tror du er den første på BB.dk der har prøvet "eccentrisk" uge 7 og 8, bliver enormt fedt at høre hvordan det har fungeret for dig, jeg vil da lige kigge forbi og håbe på en opdatering, nogen af dine løft vil være eccentrisk selv om du siger at det vil være eksperimenteret.

hey xiva. egentlig eccentrisk vil det ikke kunne blive, da det kræver en makker, hvilket jeg ikke har for tiden. selvfølgelig vil der, de dage jeg træner i det lokale enjoy,center, være mulighed for, at jeg kan finde mig en tilfældig spotter i nogle øvelsr. har heller ikke planer om, slavisk at holde rep range på 5 men til tider gå under for at øge vægten. der vil heller ikke være planlagt progression i uge 7-8 men bare stige som det nu kan lade sig gøre. har prøvet denne måde før, med rigtig fine resultater.

Xiva skrev:Failure :O - held og lykke med det

mange tak mate

løbetur i det grønne.

distance. 3244 meter.
tid. 1758.
gennemsnitspuls. 163
max puls. 179.
forbrænding. 335 kcal.

shit det var hårdt synes jeg. har holdt et gennemsnint på lige under 84 procent. vil dog sige at jeg kan mærke stor fremgang allerede, selv om det kun er 4 gang jeg lber i denne omgang

HST. 5 rep. day 3.

squat.

opv. 2 x 8 @ 60 kg.
3 x 5 @ 105 kg. beguýnder at kunne mærkes, men knæet brokker sig ikke

.

standing calf raises i smith.

3 x 10 @ 140 kg. nice

roman deadlift.

2 x 5 @ 110 kg

pullups. (uh).

2 x 5 @ 12,5 kg. glæder mig til at komme på arbejde igen , og hente mit dips bælte. det er ikke super godt med en hv. mellem benene.

bor.
opv. 2 x 6 @ 50 kg
3 x 5 @ 100 kg. kørte super godt.

bench press.

opv. 10 x 30 kg+ 10 x 50 kg.

3 x 5 @ 105 kg.

incline bench press i smith.

2 x 5 @ 90 kg.

military press.

2 x 5 @ 57,5 kg.

lying rear delt row.

2 x 5 @ 50 kg. 25 kg i hver hånd.

close grip bench press.

3 x 5 @ 90 kg.

seated hammer curl.

2 x 5 @ 55 kg. 27,5 kg i hver hånd.

shrugs i smith.

2 x 5 @ 105 kg.

dejlig omgang. havde stortset ce3nteret for mig selv.

tid. 66 min.

Det ser sku godt ud, lækker gang træning du får skudt af der. Imporneret over dine pullups... Enten vejer jeg for meget eller også skal jeg være lidt stærkere.. =D> =D>

Rosenhøj skrev:Det ser sku godt ud, lækker gang træning du får skudt af der. Imporneret over dine pullups... Enten vejer jeg for meget eller også skal jeg være lidt stærkere.. =D> =D>

mange tak rosenhøj, havde dog skrevet forkert ift. mine pullups. manglede lige et ,.

det var bw+12,5 kg. og ikke 125 kg

butler skrev:
Rosenhøj skrev:Det ser sku godt ud, lækker gang træning du får skudt af der. Imporneret over dine pullups... Enten vejer jeg for meget eller også skal jeg være lidt stærkere.. =D> =D>

mange tak rosenhøj, havde dog skrevet forkert ift. mine pullups. manglede lige et ,.

det var bw+12,5 kg. og ikke 125 kg

Stadig pænt, tvivler sku på jeg kan lave 5 pullups @ BW... Men 125 var sku alligevel godt klaret.

ja 125 kg ville være noget crazy

en hurtig gang cardio i dag. havde planlagt atløbe en lidt kortere tur, og så prøve at øge tempoet og løbe det så hurtigt jeg kunne.
havde planlagt at løbe 2 km, men det blev kun til 1,3, så hang lungerne ude på tøjet

distance 1,3 km.

tid. 6,11 min.

max puls. 184.

gennemsnits puls. 162.

derefter tog jeg tre spurter af 80 meter.

80 meter. 12,51 sek.
78 meter. 13,24 sek.
79 meter. 13,21 sek.

det var hvad det blev til i dag.

trænings dag. jubii.

første dag tilgae på job, efter 2 uger fri.

var godt bumbpet i hovedet i dag, grundet den uvante træthed efter at have siddet på skole bænken hele dagen i går inde på frederiksberg. startede min personlig træner uddannelse op i går, inde på AT WORK a/s.

igår var første undervisningsdag. fagene var henholdsvis ernæring og efterfølgende stod den på træningsplanlægning.
spændende stof. synes nu ikke at det var fordi jeg fik mange nye info, men det kan være det kommer længere inde i forløbet

.

nå dagens omgang HST:

squat. på strømpesokker, for havde glmt sko.

opv. 2 x 6 @ 60 kg.
3 x 5 @ 105 kg.

calf raise sprang jeg over da jeg ikke havde sko med, og ikke ville risikere en blodsprængning under foden eller andet, som vil kunne ødelægge morgen dagens løbetræning.

roman deadlift.

2 x 5 @ 115 kg. nice.

pullups uh.

1 x 6 @ bw+12,5 kg. easy.
1 x 5 @ bw+17,5 kg. dejligt at have dipbæltet igen.

bor.

opv. 2 x 6 @

bench press.

opv. 2 x 7 @ 60 kg.
3 x 5 @ 107,5 kg.

incline bench press i smith.

2 x 5 @ 92,5 kg.

military press.

2 x 5 @ 57,5 kg.

lying rear delt row.

2 x 5 @ 55 kg. 27,5 kg i hver hånd.

close grip bench press.

2 x 5 @ 92,5 kg

seated hammer curl. both arms at the same time of course

2 x 5 @ 55 kg. 27,5 kg hver hånd.

shrugs´i smith.

2 x 5 @ 105 kg.

slut.

tid. næsten 80 min. tog lang tid i dag, men det er betingelserne, hvis jeg vil træne i arbejdstiden

Hvad er der blevet af dine 125kg pullups???

:lol:

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Som sædvanlig god tung træning fra dig Butler! Så er vi jo snart færdige

Synes sgu træningen i dag var hård. Efter mit program (Ved ikke om du bruger det ark herinde fra) ramte jeg i dag mit tidligere 5 RM, og jeg kunne sgu godt mærke at jeg er blevet stærkere.

SørenDP skrev:Som sædvanlig god tung træning fra dig Butler! Så er vi jo snart færdige
Synes sgu træningen i dag var hård. Efter mit program (Ved ikke om du bruger det ark herinde fra) ramte jeg i dag mit tidligere 5 RM, og jeg kunne sgu godt mærke at jeg er blevet stærkere.

hey søren. mange tak. nej, bruger regnearket fra mol, men har løbende rettet meget i min progression. jeg ramte min tidlgere 5 rm, i de fleste øvelser i fredags. dog ikke benøvelserne, da jeg jo ikke kører benene fuldt ud grundet knæoperation i sommers.

jeg har stadig denne uge +uge 7 og 8 tilbage så der går lidt før jeg er igennem.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

butler skrev:hey søren. mange tak. nej, bruger regnearket fra mol, men har løbende rettet meget i min progression. jeg ramte min tidlgere 5 rm, i de fleste øvelser i fredags. dog ikke benøvelserne, da jeg jo ikke kører benene fuldt ud grundet knæoperation i sommers.

jeg har stadig denne uge +uge 7 og 8 tilbage så der går lidt før jeg er igennem.

Nårh for pokker. Jeg havde også lige glemt at du ville køre de excentriske uger. Men for mit vedkomne passede det jeg skrev meget godt :mrgreen:

Plejer du at være blevet mækrbart stærkere efter en omgang HST?

SørenDP skrev:
butler skrev:hey søren. mange tak. nej, bruger regnearket fra mol, men har løbende rettet meget i min progression. jeg ramte min tidlgere 5 rm, i de fleste øvelser i fredags. dog ikke benøvelserne, da jeg jo ikke kører benene fuldt ud grundet knæoperation i sommers.

jeg har stadig denne uge +uge 7 og 8 tilbage så der går lidt før jeg er igennem.

Nårh for pokker. Jeg havde også lige glemt at du ville køre de excentriske uger. Men for mit vedkomne passede det jeg skrev meget godt
Plejer du at være blevet mækrbart stærkere efter en omgang HST?

Kører du ikke med progression i 7+8 Søren?

tilbage med træing som i gamle dage

Brugere online