Rosenhøj skrev:

SørenDP skrev:

butler skrev:hey søren. mange tak. nej, bruger regnearket fra mol, men har løbende rettet meget i min progression. jeg ramte min tidlgere 5 rm, i de fleste øvelser i fredags. dog ikke benøvelserne, da jeg jo ikke kører benene fuldt ud grundet knæoperation i sommers.

jeg har stadig denne uge +uge 7 og 8 tilbage så der går lidt før jeg er igennem.

Nårh for pokker. Jeg havde også lige glemt at du ville køre de excentriske uger. Men for mit vedkomne passede det jeg skrev meget godt
Plejer du at være blevet mækrbart stærkere efter en omgang HST?

Kører du ikke med progression i 7+8 Søren?

jeg kører ikke den excentriske fase, som de to uger er beregnet til. Jeg har dog tænkt mig at udvælge nogle af de øvelser jeg stadig kan opretholde en fornuftig progression i og fortsætte med at køre dem.

SørenDP skrev:

Rosenhøj skrev:

SørenDP skrev:

butler skrev:hey søren. mange tak. nej, bruger regnearket fra mol, men har løbende rettet meget i min progression. jeg ramte min tidlgere 5 rm, i de fleste øvelser i fredags. dog ikke benøvelserne, da jeg jo ikke kører benene fuldt ud grundet knæoperation i sommers.

jeg har stadig denne uge +uge 7 og 8 tilbage så der går lidt før jeg er igennem.

Nårh for pokker. Jeg havde også lige glemt at du ville køre de excentriske uger. Men for mit vedkomne passede det jeg skrev meget godt
Plejer du at være blevet mækrbart stærkere efter en omgang HST?

Kører du ikke med progression i 7+8 Søren?

jeg kører ikke den excentriske fase, som de to uger er beregnet til. Jeg har dog tænkt mig at udvælge nogle af de øvelser jeg stadig kan opretholde en fornuftig progression i og fortsætte med at køre dem.

Ja ved godt det er beregnet til excentrisk, men jeg har de gange jeg har kørt cyklusen kørt med progression i disse uger i stedet, synes det har virket godt, og har givet lidt ekstra.

Rosenhøj skrev:Ja ved godt det er beregnet til excentrisk, men jeg har de gange jeg har kørt cyklusen kørt med progression i disse uger i stedet, synes det har virket godt, og har givet lidt ekstra.

Nu skal vi ikke fylde Butlers log med vores snak, men da jeg allerede i går ramte mit gamle 5 RM, er det begrænset hvor mange øvelser jeg kan blive med at holde en fornuftig progression i. Men som sagt fortsætter jeg progressionen i de øvelser, som jeg tror på

SørenDP skrev:

Rosenhøj skrev:Ja ved godt det er beregnet til excentrisk, men jeg har de gange jeg har kørt cyklusen kørt med progression i disse uger i stedet, synes det har virket godt, og har givet lidt ekstra.

Nu skal vi ikke fylde Butlers log med vores snak, men da jeg allerede i går ramte mit gamle 5 RM, er det begrænset hvor mange øvelser jeg kan blive med at holde en fornuftig progression i. Men som sagt fortsætter jeg progressionen i de øvelser, som jeg tror på

jeg har ingen planlagt progression i uge 7-8.
i følge planen kører jeg den vægt sm jeg slutter på på fredag igennem resten af programmet. stiger dog løbende i de øvelser, hvor der er plads til det.

dagens løbetræning.

rigtig dejlig tur i super solskin .

distance. 4040 meter.

tid. 22,29 min.

avg hr. 161 = 82%

max hr. 179.

den længste tur jeg har haft, efter jeg erstartet op med løb igen.
regner med, at jeg fortsætter med at øge distancen, til jeg ender oppe på 5 km. herefter vil jeg arbejde med teknik, vejrtræning og hastighed.

butler skrev:regner med, at jeg fortsætter med at øge distancen, til jeg ender oppe på 5 km. herefter vil jeg arbejde med teknik, vejrtræning og hastighed.

fin tur du fik løbet idag Der er fr.sund avis løb sidst i august, der er også en 5'er.

mic skrev:

butler skrev:regner med, at jeg fortsætter med at øge distancen, til jeg ender oppe på 5 km. herefter vil jeg arbejde med teknik, vejrtræning og hastighed.

fin tur du fik løbet idag Der er fr.sund avis løb sidst i august, der er også en 5'er.

mange tak. okay. det kunne være at jeg skaulle kaste mig ud i det som værende mit første motionsløb.

dagens træning.

havde ingen elever til morgen, så jeg havde centeret helt for mig selv.

squat.

opv. 2 x 5 @ 60 kg.
3 x 5 @ 110 kg.

calf raise i smith.

3 x 10 @ 145 kg. puuuhaaa

romain deadlift.

2 x 117,5 kg. temmelig heavy.

pullups. uh.

2 x 5 @ bw+17,5 kg. perfekt.

bor.

opv. 2 x 5 @ 50 kg.
3 x 5 @ 107,5 kg. ond.

bench press.

opv. db bench press 2 x 8 @ 40 kg (20 i hver hånd)
3 x 5 @ 110 kg. heavy shit.

incline bench press.

1 x 5 @ 95 kg
1 x 4 @ 95 kg. for kort pause tror jeg.

military press.

2 x 5 @ 60 kg.

lying rear delt row.

2 x 5 @ 55 kg. bliver aldrig glad for denne øvelse.

close grip bench press.

2 x 5 @ 95 kg. der er til mere endnu.

seated hammer curl.

2 x 5 @ 60 kg. det er centerets største db. så det bliver en øgning i reps, fremover.

shrugs i smith.

1 x 5 @ 110 kg.
1 x 5 @ 140 kg. kørte godt. vidste godt, at der var til meget mere i denne øvelse, men da shrugs ikke er noget jeg tidligere har trænet, har jeg ville udnytte vækst potentialet ved relativ let belastning.

alt i alt en lækker træning i dag, som blev presst ned til en time præcis.

butler skrev:bench press.

opv. db bench press 2 x 8 @ 40 kg (20 i hver hånd)
3 x 5 @ 110 kg. heavy shit.

Og jeg piver over mine 97,5 kg til dagens træning

butler skrev:bor.

opv. 2 x 5 @ 50 kg.
3 x 5 @ 107,5 kg. ond.

Intet mindre end impornerende...

SørenDP skrev:

butler skrev:bench press.

opv. db bench press 2 x 8 @ 40 kg (20 i hver hånd)
3 x 5 @ 110 kg. heavy shit.

Og jeg piver over mine 97,5 kg til dagens træning

den er også ved at være mildest talt pisse tung.

Rosenhøj skrev:

butler skrev:bor.

opv. 2 x 5 @ 50 kg.
3 x 5 @ 107,5 kg. ond.

Intet mindre end impornerende...

mange tak rosenhøj. den trak også tænder ud.

så fik jeg lov af finansministeren til, at bestille mig et nyt pulsur med gps. Garmin 405. super nice. håber på at de sender det i dag, for så kan jeg være heldig, at få det i morgen

mit nye ur

butler skrev:alt i alt en lækker træning i dag, som blev presst ned til en time præcis.

Har du ansat en indpisker!?

-og så tillykke med Garmin-bevillingen, du må endelig skrive om det er noget værd..

mit nye ur

mic skrev:

butler skrev:alt i alt en lækker træning i dag, som blev presst ned til en time præcis.

Har du ansat en indpisker!?

-og så tillykke med Garmin-bevillingen, du må endelig skrive om det er noget værd..

ha ha. nej. har bare taget mig lidt sammen . mange tak. det var nogle hårde forhandlinger .

ja det skal jeg nok

skulle have trænet mit sidst pas af uge 6 i hst programmet i går, men blev ved middagstid, småsløj og utilpas, og ventede derfor ligt lidt, for at se tiden an.
det skulle efterfølgende vise sig, at være et klogt træk, for ved en ca 14 tiden, blev jeg pludselig rigtig dårlig. jeg var nu helt sikker i min sag. datteren, var dagen i forvejen blevet sendt hjem fra dagplejen, med noget der min der om roskildesyge.
det havde jeg nu også fået. ca to timer senere kom konen hjem fra arbejde, så hun kunne tage over med vores lille datter.
da datteren blev lagt i seng fik mine kone de sammen symptomer og mindre end en time efter, lå vi nu begge to på skift ved kummen.
hele natten i nat, har jeg "sovet" på badeværelsesgulvet, for der var kort afstand til kummen også var de kolde klinker, det eneste sted jeg kunne holde ud og sove.
i morges ve en halv 8 tiden, kom svigerforældrene så, og hentede lillepigen, så vi kunne få sovet lidt, og forhåbentlig blive raske. klokken er nu 16,15 og ingen af os har brækket sig i de sidste 8 timer.

grundet episoden i i det sidste døgn tid, og den totale dehydrering, har jeg valgt at holde dkon fra nu af. har vurderet, at en omgang sygdom, med faste og dehydrering, ikke giver de bedste odds før udførelsen af uge 7+8 af hst.
jeg regner derfor med, af hvile frem til fredag, hvor heg vil røe hele kroppen igennem og derefter starte på et nyt fullbody.

mit nye program er bygget op, over 9 øvelser og køres over 6 uger. der køres samlet set 24 reps i næsten alle øvelser gennem hele programmet, fordelt på.

uge 1+2 2 x 12
uge 3+4 3 x 8
uge 5+6 4 x 6

dette er dog med undtagelse følgende øvelser.

calf raise. 1+2 1 x 20 3+4 2 x 20 5+6 3 x 20

rear laterals. 1+2 2 x 12 3+4 3 x 12 5+6 4 x 12

db alternate curl. 1+2 2 x 12 3+4 2 x 8 5+6 2 x 6



valg af øvelser, er som følgende.

Squat.

Calf raise

Rack pulls i smith

Bb bor

Bb incline bench press

Military press

rear lateral raise

Dips

Db alternate curl.

Ej hvor nederen at høre Butler. Havde sgu glædet mig til at se dit sidste pas, men dit kommende program ser også ud til at blive spændende. Det er faktisk sjovt nok, for jeg var heller ikke på toppen i går, så jeg udsatte også træningen. Men dette gav heldigvis gode resultater. Du kan da lige kigge forbi loggen og se

God bedring til dig og familien Butler. klog træk at tage den dekon nu så...

mange tanker Lisbeth

SørenDP skrev:Ej hvor nederen at høre Butler. Havde sgu glædet mig til at se dit sidste pas, men dit kommende program ser også ud til at blive spændende. Det er faktisk sjovt nok, for jeg var heller ikke på toppen i går, så jeg udsatte også træningen. Men dette gav heldigvis gode resultater. Du kan da lige kigge forbi loggen og se

ja det er temmelige nederen. jeg drøner lige forbi

træbenet skrev:God bedring til dig og familien Butler. klog træk at tage den dekon nu så...

mange tanker Lisbeth

mange tak lisbeth. ja der er ikke rigtig asndet for. ville nu gerne have haft de sidste uger med, men det går ikke altid som præsten prædker.

morgenvægt. 93,7 kg.

onsdag morgen sagde vægten 98 kg.

utroligt hvad sygdom kan gøre

butler skrev:

træbenet skrev:God bedring til dig og familien Butler. klog træk at tage den dekon nu så...

mange tanker Lisbeth

mange tak lisbeth. ja der er ikke rigtig asndet for. ville nu gerne have haft de sidste uger med, men det går ikke altid som præsten prædker.

Næeh... vi jo alle sammen mennesker =D>

Hvordan har helbredet det? er du klar til arbejde mandag morgen

Og sikke et "vægttab"

træbenet skrev:Og sikke et "vægttab"

ja det er rart at se folk, der tager deres cut alvorligt

mic skrev:

træbenet skrev:Og sikke et "vægttab"

ja det er rart at se folk, der tager deres cut alvorligt

Måske lidt for alvorligt

Men så må Butler jo bare til at spise noget mere, så han tager de tabte kilo på igen

Xiva skrev:

mic skrev:

træbenet skrev:Og sikke et "vægttab"

ja det er rart at se folk, der tager deres cut alvorligt

Måske lidt for alvorligt

Men så må Butler jo bare til at spise noget mere, så han tager de tabte kilo på igen

Bliver næppe noget problem efter sådan en gang roskildesyge... Når man endelig kommer ovenpå igen er man fanme sulten. Jeg var selv ramt her tidligere på året, og tabte 7 kg på en uge, jeg var fuldstændig ødelagt, men det er jo ren væske og så at maven er fuldstændig tom.

Men god bedring butler

ja helbredet har det rigtig fint konen hænger stadig lidt med næbet, men jeg føler mig fot for fight.

ja jeg tager på job i morgen. konen blver dog hjemme og passer datteren, som alligevel ikke er kommet sig helt, som først antaget.

det er rigtig rosenhøj.
hold kæft hvo er man sulten efter sådan en omgang.

jeg holder som tidligere nævnt dekon fra træning i denne uge, og starter op fredag.
jeg vil dog løbe en 3-4 gange i løbet af ugen. får nemlig mit nye garmin 405 i morgen

Så er det jo derfor du skal ud og løbe og tilykke med uret

Xiva skrev:Så er det jo derfor du skal ud og løbe og tilykke med uret

det er nemlig rigtigt.

fik uret i går aftes, så skal ud og teste det i aften.