mic skrev:

butler skrev:ha ha misundelig er en grim ting. jer er f.eks heller ikke misundelig på din tider på en 5 km

Jeg kan godt løbe lidt langsommere - så kan du bare give mig uret.. Se det er da en byttehandel der vil noget!

Har du fundet ud af om du vil løbe Frederikssund Avis Løbet i slutningen af aug.?

ha ha ja det kunne du li.
det tror jeg sku jeg gør. det kunne være meget sjovt ,at deltage i et motionsløb, og 5 km, er nok et meget godt sted at starte. har du et link eller noget?

butler skrev: det kunne være meget sjovt ,at deltage i et motionsløb, og 5 km, er nok et meget godt sted at starte. har du et link eller noget?

det er altid rart med nogle små udfordringer - det gør sgu noget ved motivationen.

lille link:
http://www.trimguiden.dk/soeg/detalje.asp?LID=4520

mic skrev:

butler skrev: det kunne være meget sjovt ,at deltage i et motionsløb, og 5 km, er nok et meget godt sted at starte. har du et link eller noget?

det er altid rart med nogle små udfordringer - det gør sgu noget ved motivationen.

lille link:
http://www.trimguiden.dk/soeg/detalje.asp?LID=4520

ja det er rigtig.jeg er på.

fullbody omgang.

tog til frederikssund og trænede i dag. nøj hvor var der mange mennesker i det relative lillecenter. det var lige til at få klaus af . nå men det gik alligevel.

det var ikke til at få en cykel,romaske eller crosstrainer, så min opv, bestod kun at varmup set i de forskellige øvelser.

squat. 2 x 12 @ 80 kg. ass to the gras. god kontakt, men kunne godt mørke benenlidt fra gårsdagens tempoløb.

standing calf raise i smith. 1 x 20 @ 100 kg.

rack pulls i smith. 2 x 12 @ 105 kg. bragte sveden frem på panden .

bor. 2 x 12 @ 75 kg. god kontakt her også. passer bedre nu hvor vægten er steget lidt

incline bb bench press. 2 x 12 @ 70 kg. det hjalp lidt med de 5 kg ekstra ift til sidst, hvor det var lige let nok.

military press. 2 x 12 @ 40 kg bider efter incline bench press.

db seated rear lateral raise. 1 x 12 @ 10 kg.

dips. 2 x 12 @ bw. my favorite exercise.

seated db alternate curl. 2 x 12 @ 12,5 kg.

slut. ca 60 mn tog det i dag, men det var for di der var en del der henvendte sig med spørgsmål, og fordi der var så crowded.

alt i alt en fin omgang. kroppen er ved at konditionere sig efter de lave belastninger, som jeg udsætter den for for tiden, og det er fint.
i morgen står den på en lille løbetur med min søster, som jeg for tiden hjælper med at reducere fedtprocenten.

gårsdagens "løbetur med min søster".

hun er som sagt lige startet, og har et par kilo for meget her og der, så tempoet blev selvfølgelig også derefter. her i starten bruger hun forholdet 2:1 2 min løb og et min gå, gennem et pas på samlet 15 min.
igår blev så.

tid: 15 min.

distance. 1700 meter.

det må siges at være en blød opstart for mange, men ikke desto mindre, var hun godt brugt.
der er ehlt sikkert noet at arjede med, men så er der jo bare det mere plads, til forbedringer

i dag skal jeg så på den igen. det hedder 4,5 km. i skoven ved færgelunden i jægerspris. dejligt.

butler skrev:gårsdagens "løbetur med min søster".

hun er som sagt lige startet, og har et par kilo for meget her og der, så tempoet blev selvfølgelig også derefter. her i starten bruger hun forholdet 2:1 2 min løb og et min gå, gennem et pas på samlet 15 min.
igår blev så.

tid: 15 min.

distance. 1700 meter.

det må siges at være en blød opstart for mange, men ikke desto mindre, var hun godt brugt.
der er ehlt sikkert noet at arjede med, men så er der jo bare det mere plads, til forbedringer

i dag skal jeg så på den igen. det hedder 4,5 km. i skoven ved færgelunden i jægerspris. dejligt.

det vigtigste er at hun er kommet igang, jeg tror at når hun får vænnet sig lidt til det, vil hun gi den mere gas... hellere at hun tager det roligt nu, og så blir ved, end hun køre surt i det fordi hun har lagt for hårdt ud. Ønsk hende held og lykke fra mig...

og god løbe tur til dig i dag...

træbenet skrev:

butler skrev:gårsdagens "løbetur med min søster".

hun er som sagt lige startet, og har et par kilo for meget her og der, så tempoet blev selvfølgelig også derefter. her i starten bruger hun forholdet 2:1 2 min løb og et min gå, gennem et pas på samlet 15 min.
igår blev så.

tid: 15 min.

distance. 1700 meter.

det må siges at være en blød opstart for mange, men ikke desto mindre, var hun godt brugt.
der er ehlt sikkert noet at arjede med, men så er der jo bare det mere plads, til forbedringer

i dag skal jeg så på den igen. det hedder 4,5 km. i skoven ved færgelunden i jægerspris. dejligt.

det vigtigste er at hun er kommet igang, jeg tror at når hun får vænnet sig lidt til det, vil hun gi den mere gas... hellere at hun tager det roligt nu, og så blir ved, end hun køre surt i det fordi hun har lagt for hårdt ud. Ønsk hende held og lykke fra mig...

og god løbe tur til dig i dag...

præcis lisbeth. det at pine sig selv, kan i starten, være den største motivationsdræber over dem alle.

og takker.

butler skrev: her i starten bruger hun forholdet 2:1 2 min løb og et min gå, gennem et pas på samlet 15 min.

Blød start, eller ej.. .så er det lige efter bogen! Nu er hun igang, og så går der ikke længe før at hun kan se der sker lidt..

mic skrev:

butler skrev: her i starten bruger hun forholdet 2:1 2 min løb og et min gå, gennem et pas på samlet 15 min.

Blød start, eller ej.. .så er det lige efter bogen! Nu er hun igang, og så går der ikke længe før at hun kan se der sker lidt..

ja og så går der ikk længe før man ikk ka la vær og gi den lidt ekstra gas!!!

mic skrev:

butler skrev: her i starten bruger hun forholdet 2:1 2 min løb og et min gå, gennem et pas på samlet 15 min.

Blød start, eller ej.. .så er det lige efter bogen! Nu er hun igang, og så går der ikke længe før at hun kan se der sker lidt..

i know.
men hvor er det sjovt at se hvor forskelligt et syn motion, 2 mennesker som er vokset og i samme familie har. jeg elsker fornemmelsen af at presse sig selv til det yderste, hvorimod min søster nærmest panikker, hvis der viser sig en sveddråbe på hendes pande

træbenet skrev:

mic skrev:

butler skrev: her i starten bruger hun forholdet 2:1 2 min løb og et min gå, gennem et pas på samlet 15 min.

Blød start, eller ej.. .så er det lige efter bogen! Nu er hun igang, og så går der ikke længe før at hun kan se der sker lidt..

ja og så går der ikk længe før man ikk ka la vær og gi den lidt ekstra gas!!!

det må tiden vise sig. men rigitg glad for det bliver hun aldrig

øvøvøvøvøvøvøvøvøvøvøvøvøvøvøvøvøvøvøvøvøvøvøvøvøvøv.

dagens uheldigen løbetur.

turesn skulle have bestået af 4,5 km blandet terræn i jægerspris skov, men det blev desværre kun 1340 meter. så gjorde det av.

turen startede rigtig fint, med et roligt tempo (pace ca 5:55 km), og løb de først 500 mtetr i vejkanten, før jeg drejede af og ind af en stor og bred skov sti.
ca 200 meter længere fremme, stødte jeg så ind i noget der mindede om en selskabsleg, ifb. noget børnefødselsdag eller lign, så jeg valgte derfor at dreje af, og røg så ud på en noget knap så jævn bund (ridesti).
jeg kunne godt mærke at jeg ændrede min løbestil markant, fordi jeg har forholdsvis let ved at slå knæene af led, så jeg løb nok lidt mere på tæerne. allerede små hundrede meter senere begyndte det at gøre lidt ondt i den venstre achillesene. jeg valgte så at løbe lidt vidre, da jeg kunne se asfallt længere frmme og regnede med at det ville forsvinde ved ændring af underlag.
da jeg nåede asfallten var smærten nærmest uudholdelig, og det at undrelaget blev hårdere og stilen blev anderledes, havde igen virkning. jeg måtte derfor efter de knap 1,4 km vælge at afbryde træningen og gå tilbage til bilen.
øv øv. jeg har så efterfølgende haft en ispose på i et kvarter og lavet lidt stæk, men er stadig godt hævet og det snorre lidt i den.¨
er bange far den hedder hvile de næste løbedage desværre, men nu tager jeg en dag af gangen og ser hvad der sker.

distance. 1340 meter.

tid. 7:40.

avg hr. 138.

max hr. 155.

det var trist med løbeturen god bedring med bentøjet!

mic skrev:det var trist med løbeturen god bedring med bentøjet!

jo tak mic. ja det var rigtig øv. håber at et par dages hvil, er nok til at komme oven på. hvis ikke må jeg skifte løbeskoene ud med cyklen i en periode, for ikke at forrænge kondien og skulle starte helt forfra igen.

dagens træning.

det gik lige så dårligt, som forventet, oven på skaden i achillesenen fra igår.
squat var stor set umuligt, og den tungebelastning i standing smth calf raises ville jeg ikke udsætte den for, så bentræning er næaten en by i rusland.

ovp. 10 min på kondicykel.

squat. 1 x 12 @ 80 kg.av av av. ikke mere af det.

one leg standing calf raise. bw. 2 x 15 på hvert ben.

rack pulls i smith. 2 x 12 @ 105 kg.

bor. 2 x 12 @ 75 kg.

incline bench press. 2 x 12 @ 70 kg.

military press. 2 x 12 @ 45 kg.

rear lateral raise. 1 x 12 @ 12,5 kg.

dips. 2 x 12 @ bw+5 kg.

seated db alternate curl. 2 x 12 @ 15 kg.

10 min hiit træning på kondicykel. 30:100 forhold

alt i alt en ok træning, men volumen er lige lovligt lille, når jeg ikke rigtig kan træne benene efter gårsdagens uheldigheder.

jeg går derfor og sysler med om jeg skal droppe den homemade cyklus, og kaste mig over curls are for girls pricippet her fra siden, dog i mi egen modificerede udgave.
der er workloaden i hverfald betydeligt større og så kan jeg smide benene idnd igen, når de kan holde til det.

venter lige med at tage den endelige beslutning til i morgen

god bedring med dig Butler...
-du er vist ikk født under en heldig karfoffel på det punkt der

Hej

Så lige din bænkpresvideo under 'Ugen der Gak" - flot løftet =D>

træbenet skrev:god bedring med dig Butler...
-du er vist ikk født under en heldig karfoffel på det punkt der

hey lisbeth. næh hvis ikke det er en virus jeg løber ind i, er det en skade. det er noget øv.

Legkongen skrev:Hej

Så lige din bænkpresvideo under 'Ugen der Gak" - flot løftet =D>

what?`tror du tager fejl af mig og en anden

Hey Butler.
Det er sgu surt med dit løb. Har der været nogen bedring siden i går?
Jeg skal til at løbe nu, jeg begynder faktisk i morgen. Jeg har før løbet +10 km, men har du nogle gode råd til mig når jeg nu skal starte op fra nul?

SørenDP skrev:Hey Butler.
Det er sgu surt med dit løb. Har der været nogen bedring siden i går?
Jeg skal til at løbe nu, jeg begynder faktisk i morgen. Jeg har før løbet +10 km, men har du nogle gode råd til mig når jeg nu skal starte op fra nul?

hey søren.
nej der er desværre ingen bedring endnu, så det hedder kondicykel den næste tid .
start stille og roligt op. det afhænger selvfølgelig meget af, hvor længe siden det er, at du sidst har løbet.
hvis det er helt fra bunden, altså et års tid eller mere, siden du sidst har været igng, ville jeg starte med ca 15 min. med forholdet. 2:1 (2 min løb 1 min gå) og så gradvist øg derfra.
der er mange måder at starte blødt op på, men husk altid på, at muskel æv og kondition bedres væsentligt hurtigere end sener og ligamenter. held og lykke med dit løb

butler skrev:hey søren.
nej der er desværre ingen bedring endnu, så det hedder kondicykel den næste tid .
start stille og roligt op. det afhænger selvfølgelig meget af, hvor længe siden det er, at du sidst har løbet.
hvis det er helt fra bunden, altså et års tid eller mere, siden du sidst har været igng, ville jeg starte med ca 15 min. med forholdet. 2:1 (2 min løb 1 min gå) og så gradvist øg derfra.
der er mange måder at starte blødt op på, men husk altid på, at muskel æv og kondition bedres væsentligt hurtigere end sener og ligamenter. held og lykke med dit løb

Tak! jeg har ikke løbet siden sidste sommerferie, så det er ved at være lidt tid siden

SørenDP skrev:

butler skrev:hey søren.
nej der er desværre ingen bedring endnu, så det hedder kondicykel den næste tid .
start stille og roligt op. det afhænger selvfølgelig meget af, hvor længe siden det er, at du sidst har løbet.
hvis det er helt fra bunden, altså et års tid eller mere, siden du sidst har været igng, ville jeg starte med ca 15 min. med forholdet. 2:1 (2 min løb 1 min gå) og så gradvist øg derfra.
der er mange måder at starte blødt op på, men husk altid på, at muskel æv og kondition bedres væsentligt hurtigere end sener og ligamenter. held og lykke med dit løb

Tak! jeg har ikke løbet siden sidste sommerferie, så det er ved at være lidt tid siden

det er bare at komme igang. det er super dejligt. specielt, når man har opbygget en fornuftig kondi, som gør at man er i stand til at løbe en given distance, uden pauser.

så har jeg overvejet situationen, og er blevet enig med mig selv om, at jeg vil hoppe over på programmet som findes i curls are for girls artiklen her fra siden. det dog bliver det med få ændringer.
den ene ændring er at jeg skifter benpressen ud med squat på dag 2 da den benpres der findes på mit arbejde, ikke er udstyret med så høj belastning,at jeg kan komme op og køre med 80-85 af 1rm.
ved endnu ikke om jeg skifter close grip board press ud, med close grip bench press, da jeg ikke er vant til øvelsen og derfor ikke ved om det er noget jeg vil give mig i kast med. har simpelthen aldrig prøvet den. den bliver testet i morgen, og hvis ikke det falder i min smag, bliver det close grip bench press på dag 2 også.
ligeledes har jeg på dag 1 valgt, at skifte v-bar pullups ud med det der i min verden hedder close grips chinups (overhånd med smalt greb).
så ledes at der i ryg biceps delen trænes følgende.

dag1: pullups (underhåndsgreb). close grip chinups. (overhåndsgreb med smalt greb).

dag2: pullups (underhåndsgreb). yates row.

dag3: pullups (underhåndsgreb). v-bar pullups.

bentræning kører jeg når jeg kan og så godt jeg kan. som det ser ud lige pt, tillader achillesenen ikke rigtig squat, men jeg tror ikke stifflegged deadlift, giver de store problemer.

glæder mig meget til at komme igang, og skal nok løbende opdatere, med mål og lign. for at dokumentere om det giver massive køller eller ej

så blev det tid til lidt styrketræning igen.

første dag med en lettere modificeret udgave af curls are for girls programmet.

opv. 10 min interval, på ckel med ca 80%.

der skulle have været kørt noget squat i dag, som den første øvelse, men det magtede achillesenen ike rigtig.
i stedet sprang jeg direkte videre til dødløften, som grundet min achillesene, sikke blev kørt med fuld ROM og ejheller med den optimale belastning, men det gik ok alligevel.

deadlift.

1 x 6 @ 90 kg.
2 x 6 @ 100 kg.

kørte egentliogt ok. en øvelse jeg ikke har kørt i det sidste års tid,grundet knæet, men nu forsøger jeg mig lidt frem. dog med en noget submaximal belastning.

incline close grip bench press. i smith. en øvelse som jeg stor set aldrig har kørt, og fandt hurtigt ud af, at min skulder ikke var så glad for denne men at det hjalp hvis jeg valgte at kører den i smith stativet.

1 x 6 @ 80 kg.
1 x 5 @ 80 kg.
4 x 6 @ 75 kg.

lagde lige lidt for tungt ud, havde ikke lige tænkt over, at jeg gerne skulle op på 6 sæt .

pullups.

6 x 6 @ bw.

var til at starte med, lidt i tvivl om, hvor vidt jeg skulle lægge ud med 5 kg +bw, men valgte at nøjedes med bw denne første gang og det er jeg glad for. de sidste sæt, blev sq jævnt hårde .

close grip board press. total jomfru i denne øvelse.

1 x 6 @ 80 kg. den var for let.
5 x 6 @ 90 kg.

jeg havde i forvejen været en tur forbi firmaets smedværksted og snedkere en træklods sammen. den er dog kun ca 8 cm. høj, så jg overvejer at finde en anden løsning, inden næste onsdag.
det var dog en ok fed øvelse, men den kræver lige lidt tilvænning.

yates row.

1 x 6 @ 90 kg easy.
5 x 6 @ 100 kg. dejligt rundt tal at starte med.

tid: 70 min.

en lidt anderledes måde at træne på. det er lidt underligt at skulle undvære isoleret armtræning, men er ikke t sekund i tvivl om, at det er rigeligt til at få køller til at vokse.
regner bestemt med dom i div. muskelgrupper i morgen, da både intensitet og volumen, er væsentligt større end jeg har været vant til i den sidste tid.

cardio dag. kan desværre stadig ikke løbe, med den achillesene , så jeg røg på noget HIIT på kondicyklen.

5 min opv. level 10, med 85 rpm.

8 sprints med forholdet 0:30-1:00 min. 30 sek level 20 rpm. 120+ . 1 min. level 10 rpm. 90+

5 min coll down. level 5 rpm. 80+.

svedte godt og grundigt. havde sesværre glemt pulsbæltet, så aner ikke hvor højt jeg var oppe, men den var godt der oppe af

Dagens træning, blev en lidt presset og spontan omgang i frederikssund, inden min datter skulle ned og have lagt dræn i ørene.

stifflegged deadlift.

10 x 60 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.

close grip bench press.

8 x 60 kg.
6 x 80 kg.
6 x 85 kg.
6 x 85 kg.
6 x 85 kg.
6 x 85 kg.
6 x 85 kg.

pullups. (uh).

6 x bw
6 x bw.
6 x bw+5 kg.
6 x bw+5 kg.
6 x bw+5 kg.
5 x bw.

dips.

6 x bw+10 kg.
6 x bw+10 kg.
6 x bw+10 kg.
6 x bw+15 kg.
6 x bw+15 kg.
6 x bw+15 kg.

v-bar pullups.

6 x bw.
6 x bw.
6 x bw.
4 x bw. for kort pause.
5 x bw. totalt flad.
6 x bw. ville ikke nøjedes med mindre i sidste sæt.

tid. 53 min.

tures gik derefter ud til svigerforældrene og hente kone og datter og så vidwere til ørelægen. puha det er en grim oplevelse, at ligge sin lille pige på briksen mens hun skriger af angst og bliver udstyret med en narkosemaske.
der var jeg sku godt nok ikke meget værd .
resultatet, er i hvertfald blevet godt. kan tydeligt fornemme allerede nu, at hun hører meget bedre og det er dejligt.

butler skrev:tures gik derefter ud til svigerforældrene og hente kone og datter og så vidwere til ørelægen. puha det er en grim oplevelse, at ligge sin lille pige på briksen mens hun skriger af angst og bliver udstyret med en narkosemaske.
der var jeg sku godt nok ikke meget værd .
resultatet, er i hvertfald blevet godt. kan tydeligt fornemme allerede nu, at hun hører meget bedre og det er dejligt.

Hvad har der været galt med hende?

Rosenhøj skrev:

butler skrev:tures gik derefter ud til svigerforældrene og hente kone og datter og så vidwere til ørelægen. puha det er en grim oplevelse, at ligge sin lille pige på briksen mens hun skriger af angst og bliver udstyret med en narkosemaske.
der var jeg sku godt nok ikke meget værd .
resultatet, er i hvertfald blevet godt. kan tydeligt fornemme allerede nu, at hun hører meget bedre og det er dejligt.

Hvad har der været galt med hende?

Hej rosenhøj. det er en længere historie, men hun har faktisk siden hun var helt lille, lidt meget af feber og utilpashed. vi har haft kontaktet egen læge, samt lægevagten utallige gange og været en tur forbi hillerød sygehus børneafdeling, men hver gang har vi fået af vide, at ørene var lidt røde, men at det ikke var noget man ville gøre noget ved.
til sidst tog vi skeen i egen hånd, og kontaktede en ørelæge tiltrods for at samtlige læger ikke mente der var noget galt.
det tog ørelægen 4 min. at konstatere, at hun skulle have dræn i ørene, fordi der var væske i mellemøret.
han fortalte at en hvilken som helst læge, skulle kunne se at det var det der var problemet, og at de fleste praktiserende læger har et måleapperat til rådeighed, til at præcisere diagnosen, hvis der skulle herske nogen tvivl. det var dog ikke nødvcendigt her det var meget tydeligt, og han kunne fortælle at hun med alt sandsynlighed, har haft en nedsat hørelse med 30+ db på hvert øre altid.

det er nu blevet ordnet, og hun er allerede nu meget gladere, og virker ikke længere til at have ondt og hun tgaer sig ikke længere til ørene.
det er mig dog snart en gåde, at der kan findes så mange inkompetente læger i det danske sundhedsvæsen.
både jeg selv, min kone og nu vores lille datter, har været fejldiagnostiseret. jeg selv flere gange og en enkelt gang, gennem 18 år med forholdsvis katastrofale følger. (bare lige et surt opstød ).

Godt I tog sagen i egen næve og fulgte jeres intuition.. stakkels lille pige, jeg har hørt at ørepine sku være noget af det værste...

mange tanker til jer