løbetur, for første gang siden den 7.

distance. 4040 meter.

tid. 21,58 min.

tid/km. 5,26 min.

max hr. 185.

avg hr. 163. (84%).

kanon tur. intet og mærke i achillesenen. dejligt.

Dagens styrketræning.

6 min op. på cukel. med ca 200 watt.

squat.

5 x 50 kg. opv.
5 x 100 kg.
5 x 100 kg.
5 x 100 kg.
5 x 100 kg.
5 x 100 kg.

stifflegged deaddlift.

8 x 80 kg.
8 x 90 kg.
8 x 90 kg.

seated calf press (lever leg press). (double squeze i alle reps.)

15 x 105 kg.
16 x 105 kg.
16 x 105 kg.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

bb bench press.

5 x 50 kg opv.

5 x 95 kg.
5 x 95 kg.
5 x 95 kg.
5 x 97,5 kg.
5 x 100 kg.

i superset med:

chinups. (overhånd).

5 x 60 kg (opv i cable pulldown).

5 x bw+5 kg.
5 x bw+5 kg.
5 x bw+5 kg.
5 x bw+5 kg.
4 x bw+5 kg +3 x bw.

Tabte vægten i sidte sæt.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

seated shoulder db press on ball.

8 x 20 kg.
8 x 20 kg.
8 x 20 kg.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

v-bar pullups.

8 x bw.
8 x bw.
8 x bw.

i superset med:

db bench press on ball.
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg.
8 x 27,5 kg.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

En overordenlig fed dag i centeret. Alt klappede bare, og følte massere af overskud over hele linien.

kOM DET HELE I GENNEM PÅ BARE 54 MIN. INCL OPV.

Så skal jeg sq op og forsvare min opgave til Atworks personlige træneruddannelse, på søndag. Er ikke synderligt god til eksamener. bliver altid mega nervøs i dagene op til.
Der er ikke andet for end bare tage sig sammen og få det overstået. jeg glæder mig godt nok til det er slut.

Held og lykke herfra!

Mange tak helsinghof.

Os et kæmpe held og lykke fra mig...-det blir spændende at høre hvordan det er gået..

Træbenet skrev:Os et kæmpe held og lykke fra mig...-det blir spændende at høre hvordan det er gået..

Tusund tak Lisbeth. Ja det bliver super spændende. Glæder mig bare til det er overstået.

butler skrev:

Træbenet skrev:Os et kæmpe held og lykke fra mig...-det blir spændende at høre hvordan det er gået..

Tusund tak Lisbeth. Ja det bliver super spændende. Glæder mig bare til det er overstået.

Ja det kan jeg godt forstå.... jeg hader os sådan noget. men hvad siger din fornemmelse?

Så er jeg blevet personlig træner. fik et 10 tal.
dagens løbetur.

var egentlig ikke motiveret. ville hellere drikke mig en hyggeøl med konen og fejre, at det nu er overstået med eksamen.
jeg kom dog af sted. det blev ikke nogen overfin præstation på asfalten. havde konstant sidestik .

distance 3,31 km. valgte at stoppe her. det var sku for irriterende med smerte i siden.

18,22 min.

avg hr. 162

max hr. 181.

Jeg har sq lidt svært ved at finde mig til rette med træningen for tiden. har hele tiden gerne ville løbe ved siden af, men motivationen til bb er god stor for tiden. samtidig er motivationen til avancerede systemer helt væk. På dnne bagrund skifter jeg nu igen system for 3 gang i den her måned. .

Da motivationen for vægttræningen er steget, vil jeg for en tid kaste mig over et 2 split, i stedet for mine elskede fullbody rutiner. bliver lidt lækkert med isoleret armøvelser igen .

lægger ude med noget der minder om dette, og vil ædre hen af vejen. lige skal motivationen forblive høj. så låser mig ikke 100% fast med hverken øvelser, volumen eller intensitet, men kommer til at minde om dette.

2 split træning.

Dag 1. ben, ryg, biceps.------------------------mandag/torsdag

squat.------------------------------------------- 4 x 6-8

leg press. ---------------------------------------3 x 10-12

Stiffl-legged deadlift.--------------------------4 x 6-8

calf press. ------------------------------------3 x dropset

Chinups.-----------------------------------------4 x 6-8

Bor. ---------------------------------------------4 x 6-8

lever chest supported row. --------------------3 x dropset

barbell curl. -------------------------------------3 x 21`s

reverse grip ez curl. ----------------------------3 x 10-12



Dag 2. bryst triceps,skulder. ------------------tirsdag/fredag

bb bench press. ---------------------------------4 x 6-8

chest dips. ---------------------------------------4 x 6-8

incline db flyes. ----------------------------------3 x 10-12

shoulder press i smith. -------------------------4 x 6-8

db lateral raise. ---------------------------------3 x 10-12

db incline alternate front raise. ---------------3 x 10-12

triceps extensions. -----------------------------4 x 6-8

cable push down. -------------------------------3 x 10-12

længe siden at jeg har leget med splittræning, så det bliver sjovt med lidt forandring

TRÆNING IGEN JUBIIIII

har ikke kunnet træne siden fredag. skulle til eksamen søndag, hvorefter jeg hentede en syg datter hos svigerforældrene.
Det skulle vise sig at være noget rigtig skidt. konstant opkast og diarre.
Kunne slet ikke holde noget i sig,
Vi røg en tur til vagt lægen i frederikssund. Han mente ikke at det var så slemt. vi skulle selvfølgelig observere hende og hvis det blev værre måtte vi ringe igen.
Søndag aften kl 22. røg vi afsted til lægevagten igen. Denne gang i hillerød, da frederikssund åbenbart lukker kl 21. .
Hun var dog lidt mere bekymret, men synes vi skulle vente at se tiden an.
Vi var hjemme kl. 01:30 og skulle så have den lille til at sove.
Hun brækkede sig ca hvert halve time natten igennem og vi måtte konstant ind og vende hende for ikke at hun druknede. Bestemt ikke rart, at ligge sig tilbae på madrassen foran hendes seng og frygte ikke at vågne og derfor ikke kunne forhindre en mulig drukning.
Amalie vågnede vad en 04:30 tiden, og var rigtig dvask. vi gav hende både noget at sise og drikke´, når hun lystede det, men alt kom op igen.
Mandag eftermiddag kl 16. besuttede vi os for, igen at ringe til vagtlægen. vi blev sendt ti Hillerød.
Denne nye vagtlæge turde ikke sende en så klatøjet lille pige hjem igen, så vi røg straks videre til børneafd.
Her blev hun målt, vejet fik taget blodprøver mv. Amalie havde tabt 1,9 kg, på bare 24 timer. Det er meget, når man normalt kun vejer 11,4 kg. hun var nu nede på 9,5 kg. de besluttede så mandag aften kl.19:00 at hun skulle indlægges.
Der har vi så været hele natten med hende,hyvor hun fik både natrium og glukose tdrop. samlet sel ca 1 ltr.
Vi blev så udskrevet med hende kl:ca 12. Lige efter stuegang.

Da vi var kommet hjem og amalie var lagt til ro, kunne jeg så tage ned og træne.
Med til ovenstående historie, hører at både min kone og jeg har fået ca 4 timers søvn over de sidste 2 døgn. Ligeledes har maden stået på junkfood, en smule dårlig hospitals mad og noget slik fra automaten så energien i centeret var ikke noget at råbe hurra for.

Start på lidt 2 split kørt på dagsformen.

Bb bench press.

15 x 50 kg. opv.
12 x 80 kg.
12 x 85 kg.
10 x 85 kg.
10 x 85 kg.
Incline db press on swissball.

12 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
Cable flyes.

12 x 25 kg.
12 x 30 kg.
12 x 30 kg
12 x 35 kg.

Seated db shoulder press on swissball.

10 x 17,5 kg. palms facing.
10 x 17,5 kg. palms facing.
10 x 17,5 kg.
9 x 17,5 kg. der døde jeg sku.

Lateral raise.

12 x 12,5 kg.
12 x 10 kg.
12 x 10 kg.
12 x 10 kg.

Kunne godt mærke at jeg kørte på pumperne. absolut ingen energi tilbage.

Seated barbell triceps extensions. (ez barbell).

10 x 30 kg. gjorde nas i albuerne.

Seated 2 arm triceps extensions on swiss ball. (db).

10 x 27,5 kg.
10 x 27,5 kg.
10x 27,5 kg.

Seated cable pushdown rope.

10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.

Den blev ikke kørt særligt flot der var udsolgt. næste gang, sænkes vægtenbetragteligt i denne øvelse.

Ok omgang alt taget i betragtning. tid ca 50 min.

butler skrev:Endnu en nat uden søvn, så den planlagte løbetur er udskudt. konen er formentlig også ved at blive syg nu. hun har i hvertfald kastet op.
det er nu 3 nat uden nogen nævneværdig søvn. det kan nok ses på træningen i morgen

Det lyder ikke som om i har det så rart hjemme i familien Butler for tiden

God bedring herfra

Xiva skrev:

butler skrev:Endnu en nat uden søvn, så den planlagte løbetur er udskudt. konen er formentlig også ved at blive syg nu. hun har i hvertfald kastet op.
det er nu 3 nat uden nogen nævneværdig søvn. det kan nok ses på træningen i morgen

Det lyder ikke som om i har det så rart hjemme i familien Butler for tiden

God bedring herfra

Mange tak xiva.

Nej det går skam ikke helt godt. Konen er heldigvis ikke blevet syg alligevel. det var bare træthed der gjorde det.
Det værste er, at sådan en lille størrelse, ikke kan fortælle hvordan hun har det. Hun kan bare græde hele tiden.

Ben, Ryg, Biceps.
Squat.

8 x 60 kg. opv.6 x 100 kg.
6 x 110 kg.
6 x 110 kg.
5 x 110 kg. Lidt achillesene drillerier.


Stiff-legged deadlift.
6 x 60 kg opv.
6 x 90 kg.
6 x 90 kg.
6 x 90 kg.
6 x 90 kg.

Massere af overskud.

Standing calfraise. smith. (one leg).

10 x 50 kg. for tunng.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg
10 x 40 kg.

Synes ikke den kørte særligt godt, så finder på noget andet til næste gang.

Bor.

6 x 50 kg. [color=#0000FF]opv.[/color] (alle sæt kørt super strict og i en vinkel af max. 45
8 x 80 kg.
8 x 90 kg.
8 x 90 kg.
8 x 90 kg.

Her er der også massere at give af.

Weighted chinups (overhånd). Bw = 94 kg.

8 x bw.
6 x bw+10 kg.
6 x bw+10 kg.
6 x bw+10 kg.


Shrugs med ez curl bar.
8 x 80 kg.
8 x 110 kg.
8 x 110 kg.
8 x 110 kg.

kørte ikke videre godt jeg tror også jeg leder after andre græsmarker her.

Barbell curl supinated wide grip.
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.

Slut. Tid 54 min.

ebn ok omgang. skal lige have udskiftet min one leg calf raise og min shrugs med noget andet, men elllers super.

Sikke en fed omgang træning Butler... føltes det ikk bare skønt???

Hvad er det jeg læser om den lille guldklump!!??? -Er der slet ingen bedring???
God bedring med hende, hvor er det dog fustrende når man er så magtesløs....

Træbenet skrev:Sikke en fed omgang træning Butler... føltes det ikk bare skønt???

Hvad er det jeg læser om den lille guldklump!!??? -Er der slet ingen bedring???
God bedring med hende, hvor er det dog fustrende når man er så magtesløs....

mange tak. jo det er fedt med noget lidt mere volumiøst split træning.

Nej der er ikke rigtig nogen bedring desværre. Har ringet til børneafd. igen i dag. De kan ikke gøre mere end det vi selv gør, så de synes at det ville ære synd at indlægge hende igen. De råede os dog til at kontakte dem i morgen hvis ikke der er bedring og så må vi tage den derfra.

butler skrev:

Træbenet skrev:Sikke en fed omgang træning Butler... føltes det ikk bare skønt???

Hvad er det jeg læser om den lille guldklump!!??? -Er der slet ingen bedring???
God bedring med hende, hvor er det dog fustrende når man er så magtesløs....

mange tak. jo det er fedt med noget lidt mere volumiøst split træning.

Nej der er ikke rigtig nogen bedring desværre. Har ringet til børneafd. igen i dag. De kan ikke gøre mere end det vi selv gør, så de synes at det ville ære synd at indlægge hende igen. De råede os dog til at kontakte dem i morgen hvis ikke der er bedring og så må vi tage den derfra.

Hmm!!! Hvor belastende, det kan jo blive en lang nat for jer alle 3.. ... har hun feber?

Træbenet skrev:

butler skrev:

Træbenet skrev:Sikke en fed omgang træning Butler... føltes det ikk bare skønt???

Hvad er det jeg læser om den lille guldklump!!??? -Er der slet ingen bedring???
God bedring med hende, hvor er det dog fustrende når man er så magtesløs....

mange tak. jo det er fedt med noget lidt mere volumiøst split træning.

Nej der er ikke rigtig nogen bedring desværre. Har ringet til børneafd. igen i dag. De kan ikke gøre mere end det vi selv gør, så de synes at det ville ære synd at indlægge hende igen. De råede os dog til at kontakte dem i morgen hvis ikke der er bedring og så må vi tage den derfra.

Hmm!!! Hvor belastende, det kan jo blive en lang nat for jer alle 3.. ... har hun feber?

ja de sidste nætter har været meget lange. Faktisk tror jeg ikke at vi på noget tidspunkt, siden natten til mandag, har sovet mere end 3-4 timer pr nat.
hun har feber ja. svinger melle 38,5 og 40 storset hele tiden.

hvorfor kan jeg ikke finde ud af at lægge billeder ind i min log med det nye system?

er total pc mongol

Datteren er stadig syg, men der er lidt fremgang at spore .

Total skodstart på dagen. kunne ikke finde mit enjoy kort, så havde egenntlig besluttet mig for bare at køre op på arbejdet og træne. (44 km hver vej), men ville lige prøve at se om der skulle være en venlig sjæl, som ville bryde reglerne og lukke mig ind uden kort.
Det var der søreme. En ung pige fra den lokale badminton klub, lukkede mig indenfor


Træning

Benc press.

10 x 50 kg. opv.
10 x 50 kg. opv.

8 x 90 kg.
6 x 100 kg.
6 x 100 kg.
5 x 105 kg.

De 3 første workset blev kørt super strict.

Incline db press on swissball. (Med rotation).

12 x 27,5 kg.
12 x 27,5 kg.
10 x 27, 5 kg.

Kørte egentlig meget godt: Har altid grinet lidt af dem der rotere i slutningen af øvelsen, men nu ville jeg selv prøve.

Cable flyes.

12 x 35 kg.
12 x 35 kg.
10 x 35 kg.

Db press on swissball.

6 x 22,5 kg. Med rotation.
6 x 22,5 kg. Med rotation.
6 x 22,5 kg.
6 x 22,5 kg.

Her synes jeg godt nok at den smule rotation havde sin effekt. Den var sku hård. Er nødt til at få gjort noget ved den styrke i vertikale press. Halter helt vildt.

Standing db lateral raise.

12 x 10 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kgg.

I superset med:

Incline alternating db front raise.

10 x 10 kg.
10 x 10 kg
10 x 10 kg.

Det er flere år siden, at jeg har lavet isolationsøvelser for frontskulderen. Det kørte skide godt.

French press.

12 x 40 kg.
6 x 50 kg.
6 x 50 kg.
6 x 50 kg.

Den venstre albue jubler ikke ligefrem over denne øvelse, så holder lidt igen.

cable push down. (Wide grip).
12 x 70 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.
slut.

Tid: Aner det ikke. Glemte helt at se hvad klokken var inden start.
Har stadig de syge DOMS i mine trisser fra sidste sæt, og der er også lagt i ovnen til DOMS i ryggen i morgen . kg.

Så kan de synshæmmede sgu også følge med i din log

Fedt at høre at du vil skrue mere op for BB igen!

SørenDP skrev:Så kan de synshæmmede sgu også følge med i din log

Fedt at høre at du vil skrue mere op for BB igen!

Ja ikk
Det er sku mere for min egenskyld. tror jeg skal have briller. for ondt i hovedet af at læse noget der står så småt. Nu ville jeg så lige prøve om det hjalp. Det gjorde det. Men det ser lidt voldsomt ud.

Ja jeg savner lidt at træne med lidt mere fokus på masse, i stedet for den lidt mere vedligeholds mæssige fullbody, som jeg har leget med længe. For længe. Motivationen har bare ikke været stor nok, til at gide at bruge for megen tid på vægttræningen, da jeg også gerne ville konditionstræne, men nu vender vi skuden lidt, og ser hvor det bære hen af.

En start på en ny træningsuge

Ben, ryg,biceps.

Squat til bænk.

6 x 70 kg.
6 x 70 kg.
10 x 90 kg.
8 x 100 kg.
10 x 100 kg.
15 x 70 kg.

Lever leg press. (life fitness).

12 x 150 kg.
12 x 150 kg.
12 x 150 kg.

Stiff-legged deadlift.

10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.

Havde planlagt et 4 sæt, men jeg var helt udsolgt i hjulene nu.
ørte lidt lettere vægt, men med fokus på at øge bevægeligheden.

Skulle kører calf press nu, men der var optaget, så jeg røg videre til ryggen.

Chinups. (Overhånd).

10 x 40 kg. pulldown. opv.
10 x bw.
10 x bw.
8 x bw.
6 x bw.

Havde ikke den samme energi, når stængerne var tævet igennem først.

Calf press i lever leg press. dropset.

20 x 115 kg. + 12 x 95 kg.+10 x 75 kg.
20 x 115 kg. + 12 x 95 kg.+12 x 75 kg.
15 x 115 kg. + 15 x 95 kg.+15 x 75 kg.
Hold da kæft hvor de brændte godt.

Bor.

10 x 80 kg.
8 x 90 kg.
8 x 90 kg.
12 x 80 kg.

Helt færdig nu følte at jeg var blevet kørt over af en bus.

chest supperted rows (life fitness).

12 x 70 kg.

ville lige prøve noget andet i stedet.

incline chest supported cable rows wide grip.

15 x 60 kg.
12 x 80 kg.
12 x 80 kg.
12 x 95 kg.

Kørte ok. Lidt mærkeligt i starten, grudet den lidt lavere ROM, end ved maskinen, men ellers kørte den rigtig fint.

Barbell curl. Wide grip. (21`er 7+7+7).

21 x 30 kg.
21 x 35 kg.
21 x 35 kg.
De 2 sidste sæt, kunne godt have været kørt noget pænere. Der var en den cheat til sidst.

Barbell reverse curl. (ny øvelse for mig).

12 x 25 kg.
12 x 30 kg.
12 x 30. kg.

den kørte tilgengæld ikke skide godt. fik lidt ondt i højre hæftning af brachioradialis.
ved ikke om det er et spørgsmål om lidt tilvænning. vi får se.

Done.

Time. to much

Løbetur, uden pulsur og mp3.

Havde glemt at lade min garmin 405 , samt mp3 afspiller op, så det blev uden gadgets.
Afsted kom jge alligevel, men kunne godt mærke at jeg manglede musikken i ørerene og den virtuelle partner i uret, til at sparke mig i rxven .

distance 4000 meter.

Tid. 23,38 min. Løb noget langsommere, end sidst, men ok alligevel. Efter jeg har valgt at nedprioritere løbet, skal jeg bare holde mig igang. Ikke noget med at presse mig selv, for meget. skulle jo ikke gerne stresse CNS for meget, så lunteture er fint

Løbetur uden MP3, i would die

Ellers fine træningen og løb du får lavet!

Mange tak. Løbeturene kunne sagtens være bedre, men motivationen er der ikke. vil hellere træne bb igen. Jeg vil dog stadig lunte lidt moderat, da jeg føler det som afstressende at løbe en tur i ny og næ.

butler skrev:Mange tak. Løbeturene kunne sagtens være bedre, men motivationen er der ikke. vil hellere træne bb igen. Jeg vil dog stadig lunte lidt moderat, da jeg føler det som afstressende at løbe en tur i ny og næ.

Ja, hellere lidt løb end at du tvinger dig ud i noget, det holder alligevel ikk i længden... Flotte træninger, det MÅ da ha taget mere end 1 time...