Lidt cardio fra igår.

4,3 km. "powerwalk".

tid: 39 min. Gik superlangsomt, men gik i min egen vewrden og hyggede mig.

butler skrev:tid: 39 min. Gik superlangsomt, men gik i min egen vewrden og hyggede mig.

Kender det godt.. alt for rart med en lille pause fra "resten af verden"

mic skrev:

butler skrev:tid: 39 min. Gik superlangsomt, men gik i min egen vewrden og hyggede mig.

Kender det godt.. alt for rart med en lille pause fra "resten af verden"

Lige præcis. det kan være rart at koble af på den måde, og specielt, hvis man samtidig, er omgivet af en smuk natur.

Dagens træning.

Havde besøg af noet familie igår, hvor der blev spist god mad, massere slik, nogle øl , et par brandy`s mm.
Det kunne godt mærkes i dagens træning. Totalt træt og uoplagt, men da jeg først var i gang gik det ok.

Bb bench press.

14 x 80 kg.
8 x 100 kg.
1 x 115 kg.
30 sek pause
1 x 115 kg.
30 sek pause
1 x 115 kg.
30 sek pause
1 x 115 kg.
30 sek pause
1 x 115 kg.

Incline db press.

15 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.

Standing cable flyes.

12 x 35 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.

Seated db press. (Palms facing).

12 x 20 kgs.
6 x 25 kgs.
7 x 25 kgs.

Db lateral raise.

12 x 15 kgs.
8 x 17,5 kgs.
7 x 17,5 kgs.

Cable lateral raise. (Unilateralt og med cable bag ved kroppen).

10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.

Cable overhead triceps extension. Rope.

12 x 70 kg.
8 x 70 kg.
6 x 70 kg.

I Supersæt med:

Reverse grip push down.

10 x 50 kg.
8 x 60 kg.
6 x 60 kg.

Seated calf press.

20 x 135 kg.
15 x 135 kg.
15 x 115 kg.

Slut. Tid: 65 min.

Der var super knald på i dag. max et minuts pause mellem sæt.

"Powerwalk".

Distance: 4,2 km.

Tid: 35 min.

dårlig humør, så brugte mest turen til at rase lidt af.

butler skrev:"Powerwalk".

Distance: 4,2 km.

Tid: 35 min.

dårlig humør, så brugte mest turen til at rase lidt af.

Fin tid!!

er du okay igen?

jeg har fået ondt i skinnebenene af powerwalken fra i torsdags, og det var ikk mere end 33 min...

Træbenet skrev:

butler skrev:"Powerwalk".

Distance: 4,2 km.

Tid: 35 min.

dårlig humør, så brugte mest turen til at rase lidt af.

Fin tid!!

er du okay igen?

jeg har fået ondt i skinnebenene af powerwalken fra i torsdags, og det var ikk mere end 33 min...

Ja jeg er okay igen. Jeg var også sibdsy øm i det venstre skinneben. Gik som en der havde skidt i bukserne igår, men min vrede lod mig ignorere smerten og komme ud over stepperne.

butler skrev:

Træbenet skrev:

butler skrev:"Powerwalk".

Distance: 4,2 km.

Tid: 35 min.

dårlig humør, så brugte mest turen til at rase lidt af.

Fin tid!!

er du okay igen?

jeg har fået ondt i skinnebenene af powerwalken fra i torsdags, og det var ikk mere end 33 min...

Ja jeg er okay igen. Jeg var også sibdsy øm i det venstre skinneben. Gik som en der havde skidt i bukserne igår, men min vrede lod mig ignorere smerten og komme ud over stepperne.

Pueh!! jeg kan slet ikk få mig selv til at gå hvis jeg har så ondt, nu er det værste dog væk...imponerende du kan..

Aften træning.

Squat.

6 x 70 kg.
10 x 100 kg.
4 x 130 kg.
5 x 130 kg.
12 x 70 kg.

Lying leg curl.

10 x 81 kg.
9 x 81 kg.
8 x 81 kg.

Leg extension.

12 x 103 kg.
10 x 103 kg.
10 x 103 kg.

Gymnast extended set pull/chinup routine.

Wg pullup 10 rep. + Cg pullup 6 rep. + Wg chinups 6 rep. + Cg chinups 5.
Wg pullup 6 rep. + Cg pullup. 6 rep. + Wg chinups 6 rep. Cg chinups 4.

Totalt død i arme og lats.

Lever seated chest supported row. (pronated grip).

7 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg.

Helt tappet for energi.

Seated altenating db hammer curl.

8 x 22,5 kgs.
8 x 22,5 kgs.
8 x 22,5 kgs.

Standing concentration curl.(Arnold style).
8 x 15 kg.
8 x 15 kg.
8 x 15 kg.

Hyperextension.

20 x bw.
10 x bw. ny teknik.
10 x bw. ny teknik.

slut. tid: 58 min. Gav den monster gas og svedte som et svin .

Træbenet skrev:

butler skrev:

Træbenet skrev:

butler skrev:"Powerwalk".

Distance: 4,2 km.

Tid: 35 min.

dårlig humør, så brugte mest turen til at rase lidt af.

Fin tid!!

er du okay igen?

jeg har fået ondt i skinnebenene af powerwalken fra i torsdags, og det var ikk mere end 33 min...

Ja jeg er okay igen. Jeg var også sibdsy øm i det venstre skinneben. Gik som en der havde skidt i bukserne igår, men min vrede lod mig ignorere smerten og komme ud over stepperne.

Pueh!! jeg kan slet ikk få mig selv til at gå hvis jeg har så ondt, nu er det værste dog væk...imponerende du kan..

anger makes you do crazy things

Træningen fra igår.
Db press. Extended set routine.

1. Incline 12 x 30 kgs. Low incline 8 x 30 kgs. Flat 8 x 30 kgs.
2. Incline 10 x 30 kgs. Low incline 8 x 30 kgs. Flat 8 x 30 kgs.
3. Incline 8 x 30 kgs. Low incline 8 x 30 kgs. Flat 8 x 30 kgs.

Db flyes.

10 x 20 kgs.
10 x 20 kgs.
10 x 20 kgs.

Military press.

12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
10 x 40 kg.

Db press.

6 x 22,5 kg.
6 x 22,5 kg.
6 x 22,5 kg.

Db lateral raise. (unilateral).

12 x 15 kg.
12 x 15 kg.
10 x 15 kg.

Standing calf raises i smith.

20 x 100 kg.
15 x 100 kg.
15 x 100 kg.

Triceps kick backs.

10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.

Triceps pushdown. (v-grip).
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.

slut.

Tid. aner det ikke.

Dagens omgang. Trænede på jobbet

Front squat.

12 x 60 kg.
12 x 60 kg.
12 x 60 kg.

Db lunges.

8 x 20 kgs.

Gad ikke køre den i dag.

Lever leg press.

8 x 100 kg.
8 x 100 kg.

Db stiff-legged deadlift.

12 x 30 kgs.
12 x 30 kgs.
10 x 30 kgs.

Pulldown front. wg.

12 x 80 kg.
8 x 90 kg.
8 x 100 kg.

Yates row.

10 x 90 kg.
6 x 100 kg.
6 x 100 kg.

Passer stadig meget på min lænd, så køre den noget mere oprejst.
synes dog at den var mega sværat holde idag. Har ellers ikke haft problemer med min grebsstyrke længe.


Seated pulley row. Triangle grip

8 x 100 kg.
8 x 100 kg.
8 x 100 kg.

Seated db alternate hammer curl.

8 x 24 kgs.
10 x 24 kgs.
10 x 24 kgs.

One arm reverse grip cable curl.

6 x 25 kg.
8 x 25 kg.
10 x 20 kg.

I superset med:

Hyperextensions.

12 x bw. ny teknik.
12 x bw. ny teknik.


Slut.

Tid: 70 min.

Kunne være gået bedre. Energien var ikke i højsædet og ej heller motivationen, men jeg kom da igennem

Morgen træning i det lokale center.

Bench press.
15 x 80 kg.
8 x 100 kg.
1 x 115 kg.
30 sek.
1 x 115 kg.
30 sek.
1 x 117,5 kg.
30 sek.
1 x 117,5 kg.
1 min.
1 x 120 kg.
30 sek.
1 x 120 kg.
30 sek.
10 x 80 kg.

Incline db press.

12 x 30 kgs.
10 x 30 kgs.
10 x 30 kgs.

Cable cross`en var optagert, så det blev til en omgang lever flyes i stedet.

Lever flyes.

12 x 68 kg.
12 x 75 kg.
12 x 75 kg.

super pump i patvævet .

seated db press. Palms facing.

12 x 20 kgs.
6 x 25 kgs.
8 x 25 kgs.

Cable lateral raise. (unilateralt).

8 x 20 kg.
8 x 20 kg.
8 x 20 kg.


Db lateral raise.

8 x 15 kgs.
8 x 15 kgs.
10 x 10 kgs. (tempo 103).

Overhead cable extensions. (rope).

12 x 70 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.

I supersæt med:

Kropstem.

max.
max.
max.

Reverse grip pushdown.

12 x 60 kg.
12 x 60 kg.
12 x 60 kg.

I supersæt med:

Standing calf raises i smith. (Double squeeze).

15 x 100 kg.
15 x 100 kg.
15 x 100 kg.

Roman chair situps.

25 x bw.
25 x bw.

I supersæt med:

Hanging leg raise.

15 x bw.
15 x bw.

Slut.

Tid: ca 70 min.

Rigtig dejlig omgang. Kørte rigtig godt all over. Massere af energi. Havde selvfølgelig også startet dagen med mathilde kakao, en højsnegl, en thebirkes og et stykke franskbrød med peanut butter, så der var godt carbloadet .

Så slap dog af en omgang bænk Butler

Grineren med din kost i dag, det er sådan noget jeg ku finde på, på en maxe-dag

Go' weeeeeekend til dig og familien..

Træbenet skrev:Så slap dog af en omgang bænk Butler

Grineren med din kost i dag, det er sådan noget jeg ku finde på, på en maxe-dag

Go' weeeeeekend til dig og familien..

ja det var en dejlig morgenmad. dog var det ikke en max dag for mig. Har planer om at lave 6 singler i bænken ved hvert andet trænings pass for presse kæden.
Gjorde det også i sidste uge. Bliver ved med at øge lidt, så længe der er til det. Har aldrig tidligere leget med singler før, så det er lidt nyt for mig.
God weekend til dig også.

powerwalk med klapvognen.

datteren var noget utilfreds uder vejs, og viile ned og gå selv et par gange.
Der var og lige nogle heste som skulle have lidt græs osv.
Indlagde derfor lidt let løb på noget af ruten, for at kompensere for pauserne.

Tid: 48 min.

Distance: 4,3 km.

Antallet af ugentlige træninger, vil igen være begrænset i nærmeste fremtid,grundet konens nye arbejdstider, så er igen tilbage i fullbody træningen.

Denne gang med en smule inspiration fra tidligere prøvede "curls are for girls" program. Jeg har lånt 6x6 princippet derfra, men ikke med heelt så meget glose grip træning og generelt fokus på armene, men kører 2 øvelser for pres og træk muskulaturen i hvert pass.

Dagens træning.

Squat.

6 x 100 kg.
6 x 100 kg.
6 x 100 kg.
6 x 100 kg.
6 x 100 kg.
6 x 100 kg.

Decline bb bench press.

6 x 100 kg.
6 x 100 kg.
6 x 100 kg.
6 x 100 kg.
5 x 100 kg.
6 x 100 kg.

Incline close grip bench press i smith.

6 x 70 kg. For tung.
6 x 60 kg. For let.
6 x 65 kg.
6 x 65 kg.
6 x 65 kg.
6 x 65 kg.

Pullups. Wg oh. bw=98 kg.

6 x bw+10 kg.
6 x bw+10 kg.
6 x bw+5 kg.
6 x bw+5 kg.
6 x bw.
6 x bw.

God kontakt til lats.

Yates row.

6 x 100 kg.
6 x 100 kg.
6 x 100 kg.
6 x 100 kg.
6 x 100 kg.
6 x 100 kg.

kørte med ny teknik, dog stadig meget oprejst grundet probs med lænde, men stadig super hård.

Stort set alle øvelser i dag blev kørt med 100 kg.

der skal lidt mere på i både squat og decline, men dagen i dag, var idt en prøve.
Det vil den første uge være, end tiol jeg lige får mig selv pejlet ind på den rigitge belastning.

Ellers var der en super fed omgang. alt klaret på lidt over en time. Kører dag 2 onsdag, og her benyttes så andre øvelser.

Har lige siddet og strikket noget fullbody sammen som jeg vil følge 95% over den næstre periode.

Mandag.

Squat. 6x6
Decline bench press. 6x6
Incline close grip bench press. 6x6
Pullups oh. 6x6
Yates row. 6x6

Onsdag.

Front squat. 6x6
Bench press. 6x6
Military press. 6x6
Wide grip cable row. 6x6.
Chinups. 6x6

Fredag.

Squat. 6x6
Incline bench press. 6x6
Dips. (bliver engang imellem tio Cg bench press da der ikke er en dip i det lokale center). 6x6
Bor. 6x6
Pulldown. (triangle grip). 6x6

Der bliver i perioden med overstående program ikke kørt nogen former for diæt. der bliver kastst godt med mad og andet godt i hovedet. dog vil vil jeg bestræbe mig på, at ligge melle 220 og 250 gram protein dagligt.

Fullbody week 1. day 2. (Træning i arbejdstiden).

Front squat. (racket var optaget, så det blev i smith).

6 x 70 kg.
6 x 70 kg.
6 x 70 kg.
6 x 70 kg.
6 x 70 kg.
6 x 70 kg.

Synes den er væsentlig hårdere i smith stativet. Glæder meg til den frie udgave på onsdag.

Bench press.

6 x 100 kg.
6 x 100 kg.
6 x 100 kg.
6 x 100 kg.
6 x 100 kg.
6 x 105 kg.

Holdte lidt igen her. Ikke at der var massere af give af, men tror nu at de 105 kg over hele linien er realistisk. Var bare helt flad efter frontsquattten. Den tog sku røven på mig.

Standing military press. (Close grip).

6 x 50 kg.
6 x 55 kg.
6 x 55 kg.
6 x 50 kg.
6 x 50 kg.
6 x 50 kg.

Havde haft godt af en lidt længere pause mellem nogle af sættene i denne øvelse.

Seated cable row. (wide grip).

6 x 100 kg.
6 x 100 kg.
6 x 100 kg.
Her måtte jeg lige holde en pause, da der var optræk til ballade i et af værkstederne .
6 x 105 kg.
6 x 105 kg
6 x 100 kg.

Weighted chinups. (Uh). (bw=98,2).

6 x bw+10 kg.
6 x bw+10 kg.
6 x bw+10 kg.
6 x bw+10 kg.
6 x bw+10 kg.
5 x bw+10 kg.

Fik sku ikke den sidste desværre.

Tiden i dag kendes ikke rigtig, grundet den ufrivillige pause midt i cable rowing.

Næste pass er fredag eftermiddag. Can`t wait

Morgentræning.

Tiudligt op og i gang. startede træningen 6:58.

Datteren har feber, og vågnede et utal af gange i går aftes og natten igennem, så vi havvde rykket topmadrassen ind på stuegulvet i nat. Vågnede med en lænd der kune mæskes. Var kanon stiv i ryggen, dag jegstod op, men tænkte at den bare skulle igang. .

Squat.

6 x 50 kg. Opv. Gjorde lidt ondt men til at holde ud.
6 x 80 kg. stadig ondt.

6 x 110 kg.
6 x 110 kg.
6 x 110 kg. Måtte stoppe efter bare 3 sæt. det gjorse simpelthen for ondt i ryggen.

Incline bench press.

10 x 50 kg

6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.

1 minut mellem sæt. Overraskede ing hvor svag jeg var i denne øvelse. Ny hade øvelse nr.1.

Close grip bench press.

6 x 50 kg.

6 x 70 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.

kræver lige lidt tilvænning for mine skuldre, men det skal nok blive godt.

Skulle hav kørt noget bor nu, men kan slet ikke bøje mig forover, uden det stikker hele vejen op igennem ryggen.

Lever chesstsupported row.

6 x 75 kg.
6 x 75 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.

Lat pulldown. Triangle grip.

6 x 103 kg.
6 x 103 kg.
6 x 103 kg.
6 x 103 kg.
6 x 103 kg.
6 x 103 kg.


De sidst 2 øvelser kørte rigitg fint, men generelt set, var det en rig tig skodtræning. Har stadig kanont ondt i ryggen. var ellers blevet rigtig godt igen, men kan sku ikke tåle at sove på et hårdt underlag mere. Nu er det bare at håbe på, jeg er kalr til mandag, men jeg tvivler. Bestiller tid til lægen i næste uge, for at se om det er den gamle skade der er retur, eller om det er noget andet der driller

Fullbody. Week 2. Day 1.

Ryggen er stadig noget lort, emn en gang Panodil og Ibumetin tager toppen, gjorde det muligt at squatte uden smerter. Jeg valgte dog at gå tilbage til de 100 kg igen. Igen grund til at presse den unødigt lige nu.

leg extension.

15 x 45 kg. Lige til at vække mine quads inden squatten.

Squat.

15 x 20 kg.
6 x 70 kg.

6 x 100 kg.
6 x 100 kg.
6 x 100 kg.
6 x 100 kg.
6 x 100 kg.
6 x 100 kg.

Decline bench press.

10 x 50 kg.

6 x 100 kg.
6 x 100 kg.
6 x 105 kg.
6 x 105 kg.
6 x 105 kg.
6 x 105 kg.

Ramte ikke lige så godt som i mandags, men et okay pump alligevel.

Close grip incline bench press i smith.

10 x 50 kg.

6 x 70 kg
laaang snakke pause.
6 x 70 kg.
30 sek.
6 x 70 kg.
30 sek.
6 x 70 kg.
1 minut.
6 x 70 kg.
1 minut.
5 x 70 kg.

Ramte rigtig godt i triceps i dag.

Pullups. Wg. Oh.

6 x bw+10 kg.
6 x bw+10 kg.
6 x bw+10 kg.
6 x bw+5 kg.
6 x bw+5 kg.
5 x bw+5 kg.

Meget bedre end sídst i. I dag fik jeg 3 sæt med +10 kg og 3 med +5 kg. i modsætning til 2 med 10, 2 med 5 og 2 kun med bw, i mandags.

Yates row.

6 x 100 kg.
6 x 110 kg. Med straps herfra.
6 x 110 kg.
6 x 110 kg.
6 x 110 kg.
6 x 110 kg.

Er længe siden at jeg har kørt nogle øvelser med straps, men tror jeg vil benytte det lidt i yates og bor i den næste tid, for jeg kan alligevel ikke kører i en ret foroverbøjet stilling, så der er plads til flere kg, end hvad grebstyrken tillader. Kan godt øge vægten igen mandag

Slut.

Tid: Ca. 90 min.

Snakkede en del i dag, med en ny gut jeg har mødt i centeret. en rigtig fin fyr, som kender mange af de sammen mennesker som jeg selv.

Læg og underarme.

Standing calf raise.

40 x bw.
30 x bw.
30 x bw.
25 x bw.

Ca 30 sek mellem sæt.

Rope roll-up.

3 x op og ned. 2,5 kg.
2 x op og ned 2,5 kg.
2 x op og 1 x ned. 2,5 kg.
2 x op og 1 x ned. 2,5 kg.

super nedtrykt i dag. Måtte aflive min kat igår, efter længere tids sygdom.

Oh no! Føler virkelig med dig - det er sindssygt hårdt at sige farvel til et kæledyr

butler skrev:super nedtrykt i dag. Måtte aflive min kat igår, efter længere tids sygdom.

Øv træls og hører - man binder sig fandes meget til sådan et dyr.

MM! skrev:Oh no! Føler virkelig med dig - det er sindssygt hårdt at sige farvel til et kæledyr

takker ja det er super svært. har aldrig prøvet det før. det gør super nas og hovedet fyldes konstant med minder.

Qute skrev:

butler skrev:super nedtrykt i dag. Måtte aflive min kat igår, efter længere tids sygdom.

Øv træls og hører - man binder sig fandes meget til sådan et dyr.

Ja helt vildt. det er mega svært

Fullbody. Week 2. day 2.

Dagens workout. (I arbejdstiden med 2 elever).

Front squat. Smith.

10 x 40 kg.

6 x 70 kg.
6 x 70 kg.
6 x 70 kg.
6 x 70 kg.
6 x 70 kg.
6 x 70 kg.

Bench press.

6 x 100 kg.
6 x 105 kg.
6 x 105 kg.
6 x 105 kg.
6 x 100 kg.
6 x 100 kg.

Kunne godt have fortsat med de 105 kg, men følte bare at der var bedre kontakt med de hundrede. Der var lidt mere fokus på den eccentriske fase, med de 5 kg. mindre

Close grip military press.

6 x 50 kg.
6 x 55 kg.
6 x 55 kg.
6 x 55 kg.
6 x 55 kg.
6 x 55 kg.

Wide grip pulley row.

6 x 95 kg.
6 x 95 kg.
6 x 95 kg.
6 x 95 kg.
6 x 95 kg.
6 x 95 kg.

Weighted chinups. Uh.

6 x bw+10 kg.
6 x bw+10 kg.
6 x bw+10 kg.
6 x bw+10 kg.
5 x bw+10 kg.
6 x bw+10 kg.

Slut.

Tid: Aaaaaaalllt for længe. Er ikke optimalt at træne med eleverne, men desværre betingelserne på onsdagene i øjeblikket.

butler skrev:Dagens workout. (I arbejdstiden med 2 elever).

Gad nok gerne ha' dig som lærer så

Øv med din kat . Dyr er bare noget af det bedste...

Træbenet skrev:

butler skrev:Dagens workout. (I arbejdstiden med 2 elever).

Gad nok gerne ha' dig som lærer så

Øv med din kat . Dyr er bare noget af det bedste...

er ikke sikker på du ville. Det ville kræve at du var mellem 15-18 år, og varetægtsfængslet .

Ja det er rigtig trist.