så blev det igen tid til at straffe nnoget jern
var ellers temelig uoplagt til at starte med. den lille har holdt os vågen det meste af natten

opv. armsving.

incline bb benchpress.
12 x 70 kg.
12 x 70 kg. en stigning i begge sæt på 5 kg fra sidst.

pullups.
12 x bw.
11 x bw. det var en mere end sidste gang i andet sæt.

dips.
12 x bw. +5 kg. easy.
12 x bw. +10 kg.
havde ikke fået dips bæltet med, så måtte nøjedes med at have en vægt mellem fødderne. ikke optimalt.

cable lateral raise.
12 x 10 kg.
12 x 10 kg.
gik fint, men øger med et parkg fra mandag.

incline dummbell flyes.
12 x 17,5 kg. ups. var vidst ikke den jeg brugte sidst.
12 x 20 kg. megetbedre

corner rows.
12 x 80 kg. + stang.
12 x 80 kg. + stang.
en stigning på 10 kg fra sidst. nice. fed øvelse, men kan en voldsom knirken og krasenj i mit knæ lyder sku ulækker.

incline biceps curl.
12 x 17,5 kg.
12 x 17,5 kg.
brænder godt. elsker den øvelse.

bb upright rows.
12 x 40 kg
12 x 40 kg.
temmelig hård i dag.

hyperextensions.
12 x bw + 10 kg.
12 x bw + 10 kg.

twist på decline bench.

2 sæt af 50 reps.

pænt god omgang sved på panden. dejligt.

tid: 55 min.

næste træning. fredag. det er supersæt dag. det bliver nok mega hårdt, men glæder mig.

Det godt du kan komme ned og pumpe, selvom du ikke har fået sovet. Man bliver jo nødt til det :D

God træning. Det er godt der er fremgang =D>

Hey, butler! Nu smed du jo et indlæg i min log så følte mig lidt forpligtet til at tjekke din! Surt show med benene godt nok.
Men så du kørte Chins og Pull-ups skiftevis i dit GT program. Syntes du det virkede godt?

TJ skrev:Hey, butler! Nu smed du jo et indlæg i min log så følte mig lidt forpligtet til at tjekke din! Surt show med benene godt nok.
Men så du kørte Chins og Pull-ups skiftevis i dit GT program. Syntes du det virkede godt?

he he oki. ja det er rigtig at jeg skiftede lidt der. det virkede fint for mig. før mit gt program havde jeg aldrig rigitg kørt pullups (altså overhånd). om det var øvelsen eller det at jeg variede der var godt, ved jeg ikke, men jeg har altid haft svært ved at nå og restituere ordenligt efter en gang chins så det var at perfekt for mig at variere. or variation er jog også progression

butler skrev:her er lige et billed af mine lille guldklump, som lige er blevt 4 mdr.

Elastikarme = Pumperarme ligesom hendes far ;)

Faldt lige over din log. Det er utroligt nederen at du ufrivilligt har måttet overgive dig til de forfærdelige diskopumpere. Kommer det aldrig til at kunne lade sig gøre at træne quadriceps igen?

Vil følge loggen, det ser spændende ud

Neoc skrev:

butler skrev:her er lige et billed af mine lille guldklump, som lige er blevt 4 mdr.

Elastikarme = Pumperarme ligesom hendes far ;)

Faldt lige over din log. Det er utroligt nederen at du ufrivilligt har måttet overgive dig til de forfærdelige diskopumpere. Kommer det aldrig til at kunne lade sig gøre at træne quadriceps igen?

Vil følge loggen, det ser spændende ud

ha ha ja hun har potentiale det er alt det bulk på modermælk og risgrød.

ja ifølge lægerne, er det slut, men så let giver jeg ikke op. prøver alt hvad der findes inden for det alternative og diverse kosttilskud før jeg kaster håndklædet i ringen.

butler skrev:

Neoc skrev:

butler skrev:her er lige et billed af mine lille guldklump, som lige er blevt 4 mdr.

Elastikarme = Pumperarme ligesom hendes far ;)

Faldt lige over din log. Det er utroligt nederen at du ufrivilligt har måttet overgive dig til de forfærdelige diskopumpere. Kommer det aldrig til at kunne lade sig gøre at træne quadriceps igen?

Vil følge loggen, det ser spændende ud

ha ha ja hun har potentiale det er alt det bulk på modermælk og risgrød.

ja ifølge lægerne, er det slut, men så let giver jeg ikke op. prøver alt hvad der findes inden for det alternative og diverse kosttilskud før jeg kaster håndklædet i ringen.

Det lyder som en rigtig god idé. Man skal ikke bare give sådan op overfor videnskaben. Eller ? Ville jo nok være det de fleste ville gøre. Men lyder godt at du ikke bare giver op

Neoc skrev:

butler skrev:

Neoc skrev:

butler skrev:her er lige et billed af mine lille guldklump, som lige er blevt 4 mdr.

Elastikarme = Pumperarme ligesom hendes far ;)

Faldt lige over din log. Det er utroligt nederen at du ufrivilligt har måttet overgive dig til de forfærdelige diskopumpere. Kommer det aldrig til at kunne lade sig gøre at træne quadriceps igen?

Vil følge loggen, det ser spændende ud

ha ha ja hun har potentiale det er alt det bulk på modermælk og risgrød.

ja ifølge lægerne, er det slut, men så let giver jeg ikke op. prøver alt hvad der findes inden for det alternative og diverse kosttilskud før jeg kaster håndklædet i ringen.

Det lyder som en rigtig god idé. Man skal ikke bare give sådan op overfor videnskaben. Eller ? Ville jo nok være det de fleste ville gøre. Men lyder godt at du ikke bare giver op

ja men jeg er ikke som de fleste

dagens træning

hold da helt kæft, hvor var det hårdt at kører hele passet som superset.

incline bb benchpress.
12 x 70 kg.
12 x 70 kg.
kørt meget strict og med fokus på den excentriske fase.

i superset med:

pullups.
12 x bw.
11 x bw.
den var ond. absolut hadeøvelse nummer 1

dips.
12 x bw+15 kg.
12 x bw+15 kg.

i superset med:

cable lateral raise.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.

smed 2 kg mere på. det gi ok. ville have ventet til mandag, men følte energien var der

incline flyes.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.

i superset med:

corner rows.
12 x 80 kg.+ stangen.
12 x 80 kg.+ stangen.

f-ck hvor den kunne mærkes. energien var ikke helt den sammen, når den står på supersæt. stadig en fed øvelse.

incline dummbell curl.
12 x 17,5 kg.
12 x 17,5 kg.

brænder dejligt. min nye favorit curløvelse

i superset med:

upright rows.
12 x 40 kg
12 x 40 kg

godt ristet i hele kroppen (overkroppen self er jo fitness invalid i den nedre del )

hyperextesions.
12 x bw+10 kg.
12 x bw+10 kg.
i superset med:

twist på decline bench.
1 x 50
1 x 50

rigtig hård omgang.
jeg må indrømme at jeg havde forventet de 2 første uger, skulle være mere overkommelige end som så. tror allerede nu at jeg må cutte de sidste 14 dages træning fra altså de 5 x 5. men nu må vi se.

træningstid: 58 min.
godkendt omgang

butler skrev:så fik jeg købt mig et glas med ingefør og gurkemejerod. håber det kan hjækpe lidt på knæet. ved godt det ikke kan udrette mirakler, men det skader jo ikke at prøve.

Hej Thomas

Har du haft succes med ingefær og gurkemejerod?

Døjer selv med min skulder og overvejer at give det et forsøg!

Og hvor køber man sådan noget henne?

Chrisss skrev:

butler skrev:så fik jeg købt mig et glas med ingefør og gurkemejerod. håber det kan hjækpe lidt på knæet. ved godt det ikke kan udrette mirakler, men det skader jo ikke at prøve.

Hej Thomas

Har du haft succes med ingefær og gurkemejerod?

Døjer selv med min skulder og overvejer at give det et forsøg!

Og hvor køber man sådan noget henne?

hey champ.
det må jeg sige ja til. jeg har brugt det i en lille måneds tid nu, og kan mærke en forbedring. er faktisk 99% fri fra smerter i knæet. er dog også blevet healet lidt på af min meget spirituelle onkel.
hva der har mest æren for bedringen vides íkke, men en effekt har det i hvertfald.
jeg køber mine fra mærket fitness pharma. de kan fås i de fleste supermarkeder. føtex har dem tit til 69,95 hvor normal udsalgspris er 100.

så blev det spisedag igen. dejligt.jeg holder dog lidt igen, da jeg jo i forvejen bulker lidt, og faktisk snød i torsdags og kørte 2 træstammer ned. desuden havde kæresten jo fødselsdag i mandags, så der røg også lidt morgen brød ned. na f-uck det jeg skal hygge om lørdsgen. startede i morges, med grove rundstykker af en eller anden slags, med peanutbutter og 2 thebirkes med nutella. dejligt. har været i ikea hele formiddagen, så har ikke nået frokosten endnu, men det bliver nok take away
og måske en enkelt plade lade til en film i aften, men så er det også det.

søndagens cardio
tror jeg vil gøre søndagen til en lidt alternativ cardio dag, hvor jeg laver den motion, som jeg nu har lyst til på den dag.
planen er, at når vi nu flytter ind i vores ny indkøbte hus i skibby, at jeg vil løbe tirsdage og torsdag aften, når lillepigen er lagt i seng og så lave noget andet om søndagen.
søndagene starter jeg så på fra nu af.
i dag stod den så på en tur på den noget støvede mtb.

19,6 km. i meget bakket terræn. dog var hele turen på asfalt eller grusvej tid: 57 min 19 sek.

det var godt nok mega hårdt. har ikke lavet noget konditræning rigtig, siden operationen, og da slet ikke på cyklen udendørs. tror ikke at mtb, har været brugt, i de sidst 2 år eller mere. har kørt et par gange af et kvarters varighed, på cyklerne nede i centeret, men det er altså ikke det sammme.
hjulene er godt brugt nu. .
skal bare relaxe resten af dagen og spise lidt dejllig bulkemad

så blev det træningsdag igen.

incline bb benchpress.
12 x 70 kg.
12 x 75 kg. (stigning på 5 kg).

pullups.
12 x bw.
11 x bw. vil sku ikke lade mig få den sidste

dips.
10 x 17,5 kg.
10 x 17,5 kg. det var sku for hurtigt at jeg steg i den. var kun energi til 10

cable lateral raise.
12 x 13 kg. stigning på 1 kg .
12 x 13 kg.

incline flyes.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
virkede ikke så hårde som sidst men venter lige med at stige.

corner rows. (kun let foroverbøjet).
12 x 85 kg. + stang.
12 x 85 kg. + stang.
20 x 40 kg. + stang. kørt lige efter anden sæt uden pause.
var egentlig ikke lige meningen, men følte bare lige at der manglede noget.

incline db biceps curl.
12 x 17,5 kg.
12 x 17,5 kg.

de har haft godt af en weekend til at restituere i for heller ikke de, var liege så udmattet som i sidste uge. hvis der er samme overskud på onsdag, hopper jeg en vægt op.

bb upright rows.
12 x 45 kg. (stigning på 5 kg).
12 x 45 kg.
også her var der god energi.

hyperextensions.
12 x 10 kg.
12 x 15 kg. (stignign på 5 kg).
den kunne dog godt mærkes efter en 6 stykker, så vi venter lidt med stigning her.

twist på decline bench.
1 x 50.
1 x 50.
finished.

tid: 57 min.

gik rigtig godt i dag. havde både mentalt og fysisk overskud hele vejen igennem.
har også fået en god natte søvn, for første gang i et godt stykke tid. den lille er nemlig started med at få kartoffelmos om aftenen. så nu sover hun godt

næste omgang. = onsdag.

gårsdagens eftermiddags cardio.

fik lige lagt en gang barnevognscardio ind i går efter træning.
det blev samlet set, til 6 km. dog med en kaffepause hos svigerforældrene på halvvejen

har forresten prøvet at springe på kreatin vognen igen.
har tidligeree, været af den overbevisning, at jeg var en nonresponder, mmen har nu været i gang siden i torsdag, og har nu taget 1,3 kg på (morgenvægt).
selvfølgelig, kan det også skyldes, at jeg er kommet hvem fra ferien, hvor jeg gik mellem 4 og 8 km hver dag med barnevognen, men havde samtidig mere overskud i træningen igår, og er også blevet mere bloated. jeg vælger i hvertfald, i første gang, at tro på at det virker. kører loading fasen til og med i morgen, og skifter så bare tilbage til de 5 gram om dagen .

så blev det til den anden sidste træning, med 12 reps. så er der kun fredagens supersæt dag tilbage, inden 3 x10 cyklussen starter :D .

dagens træning.

incline benchpress.
12 x 75 kg.
12 x 75 kg.
gik ok. fik begge sæt med 75 i modsætning til sidate gang, hvor hjeg først steg til 75 i anden sæt.

pullups.
12 x bw.
11 x bw. kreatin eller ej. de vil sku ike sælge mig den sídste i andet sæt, niver den på fredag. [-o

lateral raise.
12 x 13 kg.
12 x 13 kg.
bed sku lidt i skulderen i andet sæt :cry: . tror jeg kører et læt warmup sæt i denne øvelse fremover.

incline db flyes.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
ville ikke stige i denne før jeg går til 10 rep, da den før har givet mig langvarige probs méd min højre skulder. til gengæld, var der ekstra fokus på teknikken :D

corner rows.
12 x 85 kg. plus stang.
12 x 85 kg. plus stang.
har de sidst gange kørt den lidt for lodretstående da jeg er lidt bekymret for lænden. tror måske jeg vil gå lidt ned i vægt og komme lidt længere fremover med overkroppen eller i hverfald bliver på denne belastning i starten af 10 reps og så fokuserer på teknikken :)

incline db curl.
12 x 17,5 kg.
12 x 17,5 kg.
brændte godtt i dag. havde også meget fokus på den excentriske fase. :D

upright rows.
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
har ændret min grebbredde til at være lidt bredere, for at få den til at five lidt mere på deltoideus.

hyperextensions.
12 x bw + 15 kg.
12 x bw + 15 kg.

twist på decline bench.
1 x 50.
1 x 50.

træningstid. 47 min. god far på i dag. =D>

som nævnt i toppen er der kun en dag tilbage, med 2 x 12 og det er på fredag. supersæt dag.
mandag starter 3 x 10 delen så glæder mig. skal dog også starte på arbejde mandag efter 5 ugers fri. bliver knapt så fedt. strter også, meda t træne på arbejdet fra mandag, så den første dag kan være den bliver lidt anderledes, men det skal nok blive godt.

superset dag.

startede tidligt i dag. havde nemlig ikke synderligt meget tid. skulle nemlig stå på rådhuset kl 10:30
for at blive gift med min kone nicole.

havde ikke nogen synderlig energi. følte migt faktisk lidt svimmel da jeg satte mig på cyklen og tog af sted.

incline bench press.
12 x 75 kg.
10 x 75 kg.

ss med:

pullups.
11 x bw.
11 x bw.
hold da helt kæft. så vidste jeg godt hvad klokken, havde slået. havde i går aftes ligget og hostet lidt og følt mig lidt utilpas.
bar jeg nu ikke skal til at være rigtig syg.


dips.
10 x bw + 17,5 kg.
12 x bw x 17,5 kg.
ss med:

db lateral raise.
12 x 12,5 kg.
12 x 12,5 kg.

der var en eller anden abe, der absolut, skulle bruge crossoveren til 50 sæt bryst ,så måtte ty til dummbell`s .
energien var stadig helt nede .


incline dummbell flyes.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
de var mega hårde i dag.

ss med:

corner rows.
12 x 85 kg + stang.
12 x 85 kg + stang.
igen kørte jeg den meget oprejst, ikke pga lænden, men fordi jeg ikke orkede andet.

incline db curl.
12 x 17,5 kg.
12 x 17,5 kg. så skete det. jeg brækkede mig. efter sidste rep i anden runde, kunne jeg mærke at der var noget, på vej i den gale retning. havde åbenbart ikke set skiltet i slutningen af mit spiserør, hvor der ellers højt og tydeligt står enrettet .
heldig vis nåede jeg til en skrællespand .

ss med.

upright rows.
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.

det holdte sku hårdt, at skulle kører anden del af upright row lige efter at jeg havde brækket mig i sluningen af curlen, men det var jo superset, så ingen piveri og pauser .

hyperextensions.
12 x bw + 15 kg.
12 x bw + 15 kg.
ss med.

twists på decline bench.
1 x 50.
1 x 50.

finish.

tid. 45 min.

skulle så skynde mig hjem i bad, og skifte, så jeg kunne nå ned og giftes, med min dejlige kone.

i dag, er så den første dag for nicole og jeg som ægtefolk. end til videre, har jeg ikke mærket nogen forskel. katten kommer stadig og prøver at vække mig kl. 6:45. det er dog for tidligt, så jeg vænner mig med hovedet væk fra kanten af sengen. så tyer katten til vold. ned i fodenden og trække dynen til side, hvorefter der nøje bliver sat en gang klør i foden.
jeg trækker foden til mig. sidste og altid virkende mulighed for katten, er at hoppe op og sidde på mit natbord, og så sidde og slå mig i henholdsvis panden og øjnene med sine pote. nu var klokken 6:56. så kunne jeg jo ligeså godt så op. 10 min senere, er den lille vågen, og dagen er nu startet for fulde gardiner
der er altså absolut ikke nogen kære mor fra hverken kat eller baby. ikke en gang på vores bryllups morgen

butler skrev:i dag, er så den første dag for nicole og jeg som ægtefolk. end til videre, har jeg ikke mærket nogen forskel. katten kommer stadig og prøver at vække mig kl. 6:45. det er dog for tidligt, så jeg vænner mig med hovedet væk fra kanten af sengen. så tyer katten til vold. ned i fodenden og trække dynen til side, hvorefter der nøje bliver sat en gang klør i foden.
jeg trækker foden til mig. sidste og altid virkende mulighed for katten, er at hoppe op og sidde på mit natbord, og så sidde og slå mig i henholdsvis panden og øjnene med sine pote. nu var klokken 6:56. så kunne jeg jo ligeså godt så op. 10 min senere, er den lille vågen, og dagen er nu startet for fulde gardiner
der er altså absolut ikke nogen kære mor fra hverken kat eller baby. ikke en gang på vores bryllups morgen

Den kat har da ingen skam i livet!
Men tillykke med bryllupet herfra i hvertfald!:wings:

mange tak tj.

så blev det tid igen.
det var første arbejdsdag, efter 5 ugers ferie.
da jeg mødte på arbejde, fik jeg af vide at der var heldags personalemøde med supervison .
det var mega kedeligt, så da kl blev 15:00 og jeg endelig, fik mulighed for at gå over i mit lille center og træne,var energien helt nede.
men det gik som følgende.

incline bb bench press.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
9 x 77,5 kg.
var sku hårdt med et sæt mere .

pullups.
10 x bw.
10 x bw.
10 x bw.
gik rigtig godt i dag. overvejer om jeg skal prøve at lægge 5 kg. til.

dips.
10 x bw. + 20 kg.
10 x bw. + 20 kg.
9 x bw. + 20 kg.

fik ikke lige den sidste her heller

lateral raise.
10 x 12,5 kg.
10 x 12,5 kg.
10 x 12,5 kg.
virkede som om den er tungere i maskinen oppe på arbejdet, end i det lokale center.

incline flyes.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
håndvægtene her, er også tungere ende der hvor jeg har trænet den sidste tid. her er stangen nemlig ikke regnet med.

corner rows.
10 x 85 kg. + stangen.
10 x 85 kg. + stangen.
10 x 85 kg. + stangen.
var lidt noget lort at finde et ordentligt at stikke stangen op i et hjørne, så den ikke skrider, men det gik for denne gang. får smeden til at lave et eller andet.

incline dumbell curl.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
i 3 sæt, var der faktisk næsten udsolgt ved 5 reps, men ville ikke give op, så de sidste reps var ikke helt strict.

bb upright rows.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
hårdt, men fedt

hyperextensions.
10 x bw. + 20 kg.
10 x bw. + 20 kg.
10 x bw. + 20 kg.

finish.

tid: 70 min. men der kom også 2 kollegaer, der skulle hilse, efter ferien.

alt i alt en okay træning, taget i betragtning af, at jeg i 5 uger har trænet om morgenen og at jeg samtidig startede på work i dag. det er også blevet en del hårdere, at der nu er et sæt mere. kan godt mærke at kroppen lige skal vænne sig til den en´kstra volume.
næste træning. onsdag. forhåbentlig med mere energi.

træning onsadag. d-3-9-08

incline bench press.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
9 x 80 kg.
puha synes sku den er hård for tiden . det er et rigtig skod rack vi har på arbejdet, så bruger en del energi på at løfte den ud. :(.

pullups.
10 x bw.
10 x bw.
10 x bw.
tror jeg stiger fra på mandag i denne øvelse.

dips.
10 x bw + 20 kg.
10 x bw + 20 kg.
9 x bw + 20 kg.
heavy :twisted:

cable lateral raise.
10 x 12,5 kg.
10 x 12,5 kg.
10 x 12,5 kg.
bræder dejligt :D

incline flyes.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.

corner rows.
10 x 85 kg. + stang.
10 x 90 kg. + stang.
10 x 90 kg. + stang.
en stigning på 5 kg. =D>

incline dummbell curl.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
kørste sku ikke det sidste sæt særligt pænt. der var godt nok lidt tidligt udsolgt

upright rows.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
kørte perfekt.

hyperextensions.
10 x bw. + 20 kg.
10 x bw. + 20 kg.
10 x bw. + 20 kg.

cable extensions.
50 x 50 kg.
50 x 60 kg.

finish.

tid. 85 min.
tog lidt længere tid i dag, da jeg havde to nye elever, som jeg samtidig skulle lave program til.

træning. fredag d-5-9-08 ss dag

incline bench press.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
8 x 80 kg. +2 x 80. skulle sku op på 10

i ss med:

pullups.
10 x bw.
10 x bw.
10 x bw.
heavy as hell today

dips.
10 x bw + 20 kg.
10 x bw + 20 kg.
9 x bw + 20 kg.

i ss med:

cable lateral raise.
10 x 12,5 kg.
10 x 12,5 kg.
10 x 12,5 kg.
kørte godt

incline flyes.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.

i ss med:
corner rows.
10 x 90 kg. + stang.
10 x 90 kg. + stang.
10 x 90 kg. + stang.
er pænt tung i ss, efter jeg er steget sidste gang.

incline dummbell curl.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
føltes overdrevet tung i de sidste 2 sæt i igen i dag. bare jeg ikke brænder dem af.

i ss med:

upright rows.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
også her var der udsolgt af energi. har ellers kørt godt gennem de sidste 3 uger.

hyperextensions.
10 x bw. + 20 kg.
10 x bw. + 20 kg.
10 x bw. + 20 kg.

i ss med.

twist på decline bench.
1 x 50.
1 x 50.

tid. 62 min.

morgenvægt. 92,7

det var uden tvivl det hårdeste pass længe. det har virkelig gjort en kæmpe forskel med 3 x 10 ift 2 x 12, på superset dagene.
ar tæt på at opgive på et tidspunkt, da køller bare var gennemristet, men kæmpede mig igennem .

næste træning mandag.

incline bench press.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
kørte skide godt i dag.

pullups.
10 x bw.
10 x bw. + 5 kg.
8 x bw. + 5 kg.
kunne godt mærke de ekstra 5 kg.

dips.
10 x bw + 20 kg.
10 x bw + 20 kg.
9 x bw + 20 kg.
den var tilgengæld rigtig ond i dag

cable lateral raise.
10 x 12,5 kg.
10 x 12,5 kg.
10 x 12,5 kg.
nice burn

incline flyes.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.

corner rows.
10 x 95 kg. + stang. stigning på 5 kg.
10 x 95 kg. + stang.
10 x 95 kg. + stang.


incline dummbell curl.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
gik meget bedre end sidst.

upright rows.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
god energi her også.

hyperextensions.
10 x bw. + 20 kg.
10 x bw. + 20 kg.
10 x bw. + 20 kg.


blandet crunches.
200 stk.

tid. 90 min.

tog det lidt mere stille og roligt i dag. og det gjorde så at jeg havde lidt mere overskud i de fleste af øvelserne.

næste træning onsdag.

dagens omgang.

incline bench press.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
9 x 80 kg.

pullups.
10 x bw +5 kg.
10 x bw +5 kg.
8 x bw + 5 kg.

dips.
10 x bw + 20 kg.
10 x bw + 20 kg.
10 x bw + 20 kg.

lateral raise cable.
10 x 12,5 kg.
10 x 12,5 kg.
10 x 12,5 kg.

incline flyes.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.

corner rows.
10 x 95 + stang
10 x 95 + stang
10 x 95 + stang

incline db curl.
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

upright rows.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg
10 x 50 kg.

hyperextensions.
50 x bw.

mave. blandet crunches.
1 x 200.

hurtig men hård omgang i dag.

Dælme en vild incline bænk du kører med!

Skal du ikke snart til at opdatere igen?

Jeg synes loggen er gået lidt død?

Bay skrev:Jeg synes loggen er gået lidt død?

det kan man vidst roligt sige. jeg har ikke rigtig haft motivationen, hverken til at logge eller at give den gas med træningen. var lidt som om motivationen forsvandt, da jeg fik at vide at jeg nu skulle leve som diskopumper. har dog trænet, men kun lidt vedligeholdelse.
har grundet den manglende lyst til træningen haft kastet mig over lidt løb i en periode.
det har jeg så i midlertid bremset nu, for at give den max gas med træningen igen.
motivationen er atter i top, og har besluttet mig for at kast mig ud i noget let bentræning igen.(har gjort det i et par uger nu.)
starter i samme moment min log op igen.

regner med at første loggede træning bliver i morgen, hvis ellers min ryg har det bedre, (hold i ryggen siden onsdag).

morgendagen står på let ben, ryg og triceps.

motivationen er helt viiiild

tænkte at jeg lige ville starte med at poste gårsdagens træning.

bb bench press.
12 x 85 kg.
8 x 100 kg.
4 x 110 kg.
10 x 80 kg.

decline bb bench press.
12 x 90 kg.
10 x 90 kg.
10 x 90 kg.

lever flyes.

12 x 96 kg.
12 x 96 kg.
12 x 96 kg.

bb standing military press.

12 x 40 kg.
6 x 50 kg.
6 x 50 kg.

standing db laterals.
12 x 15 kg.
12 x 15 kg.
10 x 15 kg.

lever laterals.
12 x 35 kg.
12 x 35 kg.
12 x 35 kg.

standing ez bb curl.
12 x 45 kg. (lidt for let i dag )
8 x 55 kg.
6 x 60 kg.

seated hammer curl.(very strict)
12 x 20 kg. (hver hånd)
8 x 22,5 kg.
6 x 25 kg.

crunches.
50 x bw.

reverse crunches.
50 x bw.

side cruncehes.
25 x bw. til hver side.
det var så den omgang.
alt i alt en fin omgang.
kunne godt mærke at mit lille hold i ryggen, ikke var helt væk, men generede mig ikke mere en jeg kunne holde det ud.

færdig på 53 min.

har jo desværre ikke uanede mængder af tid til træning mere da jeg jo også har min lille datter nu, som også gerne skulle lære farmand at kende
tilgengæld tvinger det mig til at være effektiv i hele den tid jeg bruger i centeret, så hyggepauser er der ikke tid til