Du får skiftet split lidt ofte for tiden.. Er det skiftende arbejdstider - eller har du bare lidt svært ved at "holde fast" for tiden?

Det er lidt af det hele.
Jeg har aldrig været tilhænger af at køre det samme for længe, men når det er sagt, er det rigtig at der i den senere tid, ikke er gået længe i mellem mine split. typisk 4 uger.
Jeg var egentlig meget glad, for det program jeg kører nu, med skiftevis 5 x 5 og 3 x 8-12, men mine wheels, synes ikke synderligt om 5 x 5 delen. det gør simpelthen mega ondt i knæene.
Udover det, skifter jeg jo til John, fra torsdag i næste uge, så jeg får nu mulighed, for at træne nogle øvelser, som jeg ikke har kunnet i de sidste 3 år.
Til syvende og sidst, er der det sådan, at min kone har skiftende arbejdstider og jeg derfor tit er alene far og derfor må lave en stor del af min træning, på jobbet og der er begrænset udstyr. Jeg prøver derfor hele tiden at finde systemer, hvor på jeg kan ligge evt simple pas på jobbet og pas, som kræver lidt mere udstyr, i det lokale center.

fik ikke trænet ben igår, grundet en kursusdag på jobbet, og at jeg havde min datter alenen om aftenen.

Træner så i stedet ben i eftermiddag og kører så resten af ugens træning normalt. Dvs. Torso i morgen og ekstremiteter på fredag.

Ekstremiteter power.

opv: cykel 5 min.

Squat.

10 x 60 kg.
3 x 130 kg. til bænk.

Måtte opgive at kører tungt grundet smerter i højre knæ.

20 x 60 kg.
15 x 80 kg.
15 x 80 kg.

kørte de 3 sidste sæt i en semi sumo stilling. Det gør nemlig ikke nær så ondt med en bred forstilling.

Roman deadlift.

12 x 60 kg.

5 x 130 kg.
5 x 130 kg.
5 x 130 kg.
5 x 130 kg.
5 x 130 kg.


Standing calfraise i smith.

10 x 130 kg.
10 x 140 kg.
10 x 140 kg.
10 x 140 kg.
10 x 140 kg.


Barbell curl.

12 x 20 kg.

5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.

Dips.

23 x bw.
15 x bw.
15 x bw.

Havde glemt dip bæltet.

ikke den bedste træning, men havde mega ondt i knæene, så lysten var ikke i top.

Torso. Hypertrofi.

opv: cykel 5 min.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Incline db press.

10 x 17,5 kg.

10 x 35 kgs.
8 x 35 kgs.
8 x 35 kgs.

I supersæt med:

Decline db press.

10 x 32,5 kgs.
8 x 32,5 kgs.
8 x 32,5 kgs.

Holdte 1-2 reps fra failure i begge øvelser.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Pullups.

10 x bw.
8 x bw.
9½ x bw.

Ingen energi.

I supersæt med:

Chestsupported row.

9 x 89 kg.
8 x 89 kg.
10 x 82 kg.

Ok pump, men elendig energi.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Db shrugs.

15 x 35 kgs.
15 x 35 kgs.
15 x 35 kgs.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Seated behind the neck press.

10 x 45 kg.
8 x 50 kg.
7 x 50 kg.

Holdte mig 1 rep fra failure.

I supersæt med:

Db lateral raise.

8 x 15 kgs.
8 x 15 kgs.
8 x 15 kgs.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Twist med kosteskaft.

1 x 100.

Slut:

Tid: 70 min.

Du har sikkert skrevet det i loggen -men hvornår vil du gerne på scenen igen?

Bay skrev:Du har sikkert skrevet det i loggen -men hvornår vil du gerne på scenen igen?

Hey Bay.
Ved ikke helt hvornår det bliver. Det afhænger lidt af mine knæ. De seneste 2 uger, har jeg været meget plaget af smerter ved bentræning, så vi må se hvordan det går. Regner med at holde lidt igen med bentræningen den næste tid, for så at se, om de arter sig lidt. kunne være fedt næste år, men det bliver det ikke.
Faktisk er det så galt med knæene for tiden at jeg ikke tør at tro 100% på at det vil kunne lade sig gøre overhovedet, men drømmer dog stadig.

Ingen træning i dag. Havde først tænkt mig at springe bentræningen over, men vælger helt at springe helt over i dag. Har siden igår, været mega træt. Har som om jeg er blevet kørt over af et tog. Træt og øm i hele kroppen. er bekymret for om jeg skal til at være syg.

Næste træning, vil så blive på mandag på jobbet, hvor jeg starter op med blok 1. Bestående af 2 x 15 reps.
Starter så torsdag i næste uge i andet center. Tilbage til Frederikssund motionscenter, hvor jeg tidligere har trænet i små 5 år.
Bliver sjovt at hilse på nogle af alle de gamle hoveder. Så nu vil jeg bare holde slapper weekend med familien

God bedring Butler!!

Du er noget uheldig, nu med en virus måske, og så os dine knæ

Jeg håber virkelig du er klar til mandag, for du har nogle fede træninger...

Træbenet skrev:God bedring Butler!!

Du er noget uheldig, nu med en virus måske, og så os dine knæ

Jeg håber virkelig du er klar til mandag, for du har nogle fede træninger...

Tak søde. Ja jeg har ikke lige frem held i træning, men så er det godt at jeg har held i kærlighed. Har jo heldigvis min dejlige lille familie.
Den sidste times tid er jeg begyndt at få vildt ondt i halsen. Håber skal også jeg er klar til mandag. Starter nyt program mandag, og skal fra torsdag, til at træne sammen med min far og morbror ligesom i gamle dage. Glæder jeg mig meget til

Tilbage til det gamle center i frederikssund.

Var lige nede og melde mig ind i dag. Der var godt nok mange af de gamle rødder, som jeg fik hilst på. Den første time, gik bare med at catche up med folk.
Havde dog taget tasken med, så det blev lige til lidt cardio og mavetræning.

15 min. på crosstraineren, med et gennemsnit på 77% max hr.
5 min. concept 2 romaskine. med en tilbagelagt distance på 1270 meter, og et gennemsnit på 79% max hr.

A
Ab-wheel. For første gang nogen sinde.

10 x bw.
8 x bw.

B.1.
Crunches maskine.

15 x 25 kg.
12 x 35 kg.

I supersæt med.

B.2.
Hyperextensions.

15 x bw.
15 x bw.

C.
Hanging leg raise.

12 x bw.
12 x bw.

Slut.
tid: ca. 40 min.

butler skrev:Ab-wheel. For første gang nogen sinde.

Lig stille ud -jeg kan klart anbefale 10x10 her

butler skrev:

Træbenet skrev:God bedring Butler!!

Du er noget uheldig, nu med en virus måske, og så os dine knæ

Jeg håber virkelig du er klar til mandag, for du har nogle fede træninger...

Tak søde. Ja jeg har ikke lige frem held i træning, men så er det godt at jeg har held i kærlighed. Har jo heldigvis min dejlige lille familie.
Den sidste times tid er jeg begyndt at få vildt ondt i halsen. Håber skal også jeg er klar til mandag. Starter nyt program mandag, og skal fra torsdag, til at træne sammen med min far og morbror ligesom i gamle dage. Glæder jeg mig meget til

Ja! familien er sq en meget vigtig ting...Lyder fedt med det Nye/gamle center, jeg trænede os engang der hvor min tvillingebror og min far trænede... Det var pivhyggeligt...Hvordan har halsen det? jeg blir bare mere og mere snottet

Det lyder da til du har haft et fedt gensyn med centeret.

Træbenet skrev:

butler skrev:

Træbenet skrev:God bedring Butler!!

Du er noget uheldig, nu med en virus måske, og så os dine knæ

Jeg håber virkelig du er klar til mandag, for du har nogle fede træninger...

Tak søde. Ja jeg har ikke lige frem held i træning, men så er det godt at jeg har held i kærlighed. Har jo heldigvis min dejlige lille familie.
Den sidste times tid er jeg begyndt at få vildt ondt i halsen. Håber skal også jeg er klar til mandag. Starter nyt program mandag, og skal fra torsdag, til at træne sammen med min far og morbror ligesom i gamle dage. Glæder jeg mig meget til

Ja! familien er sq en meget vigtig ting...Lyder fedt med det Nye/gamle center, jeg trænede os engang der hvor min tvillingebror og min far trænede... Det var pivhyggeligt...Hvordan har halsen det? jeg blir bare mere og mere snottet

Det lyder da til du har haft et fedt gensyn med centeret.

ja det var super at hilse på alle de gamle gutter og røre lidt ved alt det gamle udstyr som jeg startede ud med i tidernes morgen. Der er intet der har forandret siden den gang. Ja det går bedre. Ikke noget med halsen mere, men er mega træt i kroppen og kan sove fra kl 18 hvis det skulle være. Det med trætheden har stået på længe. Jeg venter lige lidt og ser hvordan det står til sidst påugen, eller må jeg en tur til service tror jeg.

Lyder ikke godt med din forkølelse. ssørg for at pakke dig godt ind. Det er jo blevet isbjørne koldt udenfor. God bedring.

mic skrev:

butler skrev:Ab-wheel. For første gang nogen sinde.

Lig stille ud -jeg kan klart anbefale 10x10 her

Ha ha. Den var sku noget hårdere end først ventet.

butler skrev: Ha ha. Den var sku noget hårdere end først ventet.

Da jeg købte mit wheel for nogle for nogle år siden, lagde jeg ud med at køre 10x10 dag 1.. Jeg synes egentlig ikke at den var så ond - men da jeg skulle ud af sengen morgenen efter, blev jeg nød til at rulle op på albuen først! Mine mavemuller var fuldstændig smadrede i flere dage efter..

startede nyt program i dag. Det vil kører som tidligere vist over 6 uger. Der er 24 træninger i alt efterfulgt af en dekon.

Workout 1:24

Bb bench press.

2 x 15 @ 80 kg. Kørt super strict og med stop på bryst i alle reps.

Low incline bb bench press.

2 x 15 @ 66 kg. Også strict og med stop.

Db flyes.

1 x 15 @ 15 kgs.
1 x 15 @ 17,5 kgs.

Behind the neck press.

1 x 15 @ 36 kg. også temmelig strict.
1 x 14 @ 36 kg.

Seated db press.

1 x 15 @ 20 kgs.
1 x 14 @ 20 kgs.

Cable one arm lateral raise.

2 x 15 @ 10 kg.

Dips.

15 x bw+5 kg.
14 x bw+5 kg.

Straight bar cable pushdown.

1 x 15 @ 85 kg.
1 x 15 @ 80 kg.

Weighted situps.

15 x bw+10 kg.

Slut.

Tid: 65 min.

Kanon omgang.
Kan dog godt mærke at kroppen langt fra, er vant til at kører så høje reps.

Har relativ voldsomme doms i bryst og skuldre i dag, selv om volumen er blvet noget lavere.
I dag er så første træning i 2 år, med det gamle team, bestående af mig selv, min far, og min morbror. det bliver cool. Den står på ben, ryg og biceps, med en rep range på 2 x 15.
De får det nok jævnt hårdt. Min morbror har trænet små 10 gange de sidste par år, og min far, har holdt 22 måneders total dekon .

Hæ!!

Så er din far og din morbror da restitueret ordentligt og er klar....
Go' træning Butler!!!

Workout 2:24.

Med farmand og Morbror, for første gang samlet til træning efter 2 år.
Skide sjovt og akkurat som i gamle dage .

Squat. (Bred fodstilling).

2 x 15 @ 70 kg.

Roman deadlift.

2 x 15 @ 90 kg.

Lever standing calf raise.

1 x 15 @ 140 kg.
1 x 15 @ 150 kg.

Pullups. (Med straps).

1 x 15 @ bw.
1 x 12 @ bw.

Bb bent over delt row

2 x 15 @ 50 kg.

-Shit den bed. Har aldrig kørt andet end bor, men valgte denne for den næste periode, for lidt ekstra fokus på deltoideus posterior.

Lever chestsuppoted row.

1 x 15 @ 70 kg.
1 x 14 @ 70 kg.

- Godt pump i hele ryggen nu.

Bb reverse curl.

2 x 15 @ 32 kg.

Standing alternate db curl.

1 x 10 @ 17,5 kgs. + 5 x 17,5 kgs.
1 x 14 @ 17,5 kgs.

Slut.

Tid: 75 min. Super omgang med god fart og nye spædende øvelser.
Træningen blev efterfulgt af den gamle tradition med en shake og en kop kaffe med de gamle .

Træbenet skrev:Hæ!!

Så er din far og din morbror da restitueret ordentligt og er klar....
Go' træning Butler!!!

Ha ha ja tror du ikk

Mange tak Lisbeth.

Har de ondeste DOMS i mine arme i dag. det er meget længe siden, at de har været udsat for high rep

Workout. 3:24

Db bench press.

1 @ 15 @ 30 kgs.
1 @ 13 @ 32,5 kgs.

Decline db press.

2 x 15 @ 32,5 kgs.

Incline db flyes.

2 x 15 @ 15 kgs.

Military press.

2 x 15 @ 40 kg. Måtte push press de sidste reps i andet sæt.

Lever seated shoulder press.

1 x 14 @ 55 kg.
1 x 13 @ 50 kg.

Standing db lateral raise.

1 x 15 @ 12,5 kgs.
1 x 15 @ 10 kgs.

Close grip bench press.

2 x 15 @ 60 kg.

Pushdown. (rope)

2 x 15 @ 50 kg.

Lever ab crunches.

1 x 15 @ 35 kg.
1 x 15 @ 45 kg.

Ab-wheel.

2 x 10 @ bw.

Slut.



Kanon omgang massere af overskud måske overskudet hang sammen med, at der var en del snak ind i mellem . Holdte mig fra failure stort set hele vejen.

Glæder mig til den i morgen står på ben, ryg og biceps.

Workout 4:24.

Leg press.

1 x 15 @ 195 kg.
2 x 15 @ 245 kg.

Leg extension.

2 x 15 @ 40 kg.

Leg curl.

1 x 15 @ 30 kg.
1 x 15 @ 35 kg.

Standing calf raise.

2 x 15 @ 150 kg.

Pulldown front. Super wide grip.

1 x 15 @ 60 kg.
1 x 15 @ 75 kg.

Chestsupported incline row. Wide grip.

1 x 15 @ 55 kg.
1 x 13 @ 55 kg.

Db one arm bent over delt row.

2 x 15 @ 30 kg.

Standing bb curl.

2 x 15 @ 37 kg.

Db one arm preacher curl.

1 x 10 @ 12,5 kg.
1 x 15 @ 10 kg.

Slut.

Havde tænkt mig at hoppe en tur på cyklen efterfølgende, men kunne se at det er gået lige lovligt stærkt med vægttabet de sidste 14 dage. Vejede 96,2 i dag, med træningstøj. dvs at jeg har smidt 2,7 kg. Det kommer sig egentlig bare af, at jeg ikke længere gider at leve så struktureret med min kost og derved ah fjernet 2 mellemmåltider.

Tidlig morgentræning.
Har barn syg i dag, men kunne lige nå en tidlig træning inden konen skulle møde .

Workout. 5:24

opv: lidt blandet rotator cuff øvelser.

BB bench press.

12 x 60 kg.

2 x 15 @ 82,5 kg.

Lever incline chest press.

2 x 15 @ 60 kg.

Db flyes.

1 x 12 @ 17,5 kgs.
1 x 14 @ 15 kgs.

Var helt færdig i denne øvelse i dag .

Seated bb behind the neck press.

1 x 12 @ 17 kg.

2 x 15 @ 37 kg.

Seated db press.

1 x 10 @ 20 kgs. + 5 @ 20 kgs.
1 x 11 @ 20 kgs. + 4 @ 20 kgs.

Der var tilsyneladende ingen overskud i mine delts i dag .

One arm cable lateral raise.

2 x 15 @ 10 kg.

Dips.

1 x 15 @ bw+5 kg.
1 x 12 @ bw+5 kg. + 3 @ bw.

Standing straight bar pushdown.

2 x 15 @ 60 kg.

Sissy dragon flags.

1 x 15
1 x 8.

Lying leg raises.

2 x 25.

Slut. Tid: 75 min.

Brugte en del tid efter træning, på at forklare blandt andet centerejeren om, at jeg ikke krudter den. Jeg er altid blevet beskyldt for det af ham, og visse andre i centeret, men har jo nu været væk fra det center i et par år og nu vendt tilbage. Måske det er fordi han ikke selv har opnået nogle resultater i sin træning at mine virker voldsomme .

En til ting jeg slet ikke fatter, er hvorfor han beskylder mig for det nu, hvor jeg er ca 7 kg mindre end i gamle dage, da jeg gav den gas.
Det er sku lidt frusterende at blive sat i en bås, hvo man ikke hører hjemme.

Har temmelig vilde doms i taskerne i dag. dejligt .
Senere står den på en omgang ben, ryg og biceps nice .

Er der forresten nogen af de mennesker der læser dette, som har nogle erfainger med neopren/nylon bælter fra Madmax?

Har kigget lidt på deres extreme model. så kunne det nemlig være min julegave fra min datter af .

butler skrev:Er der forresten nogen af de mennesker der læser dette, som har nogle erfainger med neopren/nylon bælter fra Madmax?

Jeg har været rigtig glad for mit og foretrækker det ofte frem for både Sheick bælte og læderbælte

Poliquin skrev:

butler skrev:Er der forresten nogen af de mennesker der læser dette, som har nogle erfainger med neopren/nylon bælter fra Madmax?

Jeg har været rigtig glad for mit og foretrækker det ofte frem for både Sheick bælte og læderbælte

Cool. tak for responsen poli.

tror jeg napper sådan et. så lige at der var en internetshop,som havde extrememodellen til 139 kr.

workout. 6:24

Squat.

2 x 15 @ 76 kg. Havde glemt knæbind, så det gjorde pænt nas.

Stifflegged deadlift.

2 x 15 @ 91 kg. har revurderet min teknik, og fundet frem til at jeg i de sidste par træninger, har kørt den mere som stifflegged end som roman, så det fortsætter jeg med.

Pullups.

1 x 15 @ bw.
1 x 13 @ bw.

Bb bent over delt row.

2 x 15 @ 56 kg.

Lever chestsupported row.

2 x 15 @ 75 kg.

Reverse grip bb curl.

2 x 15 @ 35 kg.

Standing alternate db curl.

2 x 15 @ 17,5 kgs.

Standing calf raises i smith.

1 x 15 @ 80 kg.
1 x 15 @ 90 kg.

Slut. Tid: 65 min.

super omgang med massere af pump i hele kroppen.

Workout 7:24.

Makker: Min far.

Db bench press.

1 x 15 x 32,5 kgs.
1 x 14 x 35 kgs.

Decline db press.

1 x 14 x 32,5 kgs.
1 x 13 x 32,5 kgs.

Incline db flyes.

2 x 15 x 15 kgs.

Standing military press.

1 x 15 x 40 kg.
1 x 12 x 40 kg. måtte push press den op fra rep 8.

Lever seated shoulder press.

1 x 15 x 50 kg.
1 x 15 @ 55 kg.

Standing db lateral raises.

1 x 15 x 12,5 kgs.
1 x 15 x 10 kgs.

Close grip bench press.

1 x 15 x 60 kg.
1 x 14 x 65 kg.

Kneeling straight bar cable pushdown.

1 x 15 x 75 kg. hele stakken.
1 x 12 x 75 kg.

Hanging leg raises.

1 x 15 x bw.

Ab-wheel.

2 x 10 x bw.

Tid: 75 min.