startede dagen med en god gang tiidlig træning, på tom mave. (elsker det).

lagde ud med benene, som jeg fornyeligt er begyndt at eksperimentere med at træne lidt igen.

squat i smith.

12 x 60 kg.
12 x 60 kg.
12 x 60 kg.

kørt meget strict, da jeg jo af gode grunde ikke kan mosle der ud af med belastningen.

rumænsk dødløft.

12 x 60 kg.
12 x 60 kg.
12 x 60 kg.

også her kørt meget strict, men smækker lidt mere på næste gang, da vandringen i knæleddet jo slet ikke er så voldsomt, som i squat.

calfes press i leg press machine.

20 x 85 kg.
20 x 85 kg.
17 x 85 kg.
17 x 75 kg.

syrede vildt til. dejligt at have fornemmelsen af et par trætte hjul igen. det har været savnet

chins up

10 x bw.
10 x bw.
8 x bw.

var lidt brugt nu

yates row

10 x 90 kg.
8 x 100 kg.
6 x 110 kg.

stængerne rystede noget i det sidste sæt. er ikke vant til at træne ben, og slet ikke før BOR øvelser

pulldown front(wide neutral grip).

10 x 82 kg.
8 x 89 kg.
6 x 96 kg.

længe siden jeg har kørt vertikalt træk i cable. gik rent ind

der var ingen dip station der hvor jeg trænede idag

cable pushdown rope.

12 x blok 10.
12 x blok 12.
12 x blok 13.

ristede nu køllerne fint alligevel.

cable pushdown. stang.

10 x blok 13.
8 x blok 14.
6 x blok 15.

helt døde køller nu. me like

reverse crunches.

50 x bw.

side crunches.
25 x bw. til hver side

super fed omgang.
der var godt fyldt i centeret, selv om jeg trådte ind af døren kl 06:54
men okay centeret er helt nyt og ligger i vores lille bondeby, hvor der ikke rigtig har været muligheder for tæning i center før, og så er det jo januar.

total tid:57 min.

butler skrev:yates row

10 x 90 kg.
8 x 10 kg.
6 x 90 kg.

Man må da sige du varierer i kiloene ;)

norbak skrev:

butler skrev:yates row

10 x 90 kg.
8 x 10 kg.
6 x 90 kg.

Man må da sige du varierer i kiloene ;)

ha ha godt set. er rettet

tænkte at jeg lige kunne poste strukturen omkring det program jeg påtænker at kører den næste tid.


mandag: bryst,triceps, let skulder.

Tirsdag: ryg,biceps.

onsdag: skulder, calfes.

torsdag: bryst triceps.

fredag: ryg, biceps, let skulder.

lørdag: fri.

søndag: ben, mave.

blandet crunches efter alle pas.

bryst, triceps og lidt skulder.

bench press.
15 x 70 kg.
15 x 75 kg.
6 x 100 kg.
6 x 100 kg.
6 x 100 kg.
6 x 105 kg.
6 x 100 kg.
8 x 80 kg
8 x 80 kg.

YYYYEEEEAAAHHHH

decline bb bench press.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.

er du rådden der var dømt trætte pecs .

dumbell bench press.
10 x 30 kg. (hver hånd)
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.

one arm overhead db extensions.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.

cable push down. (med stang)
10 x blok 16.
10 x blok 16.
10 x blok 16.


db lateral raise.

10 x 15 kg. (hver hånd).
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.

lidt blandede situps og leg raises

perfekt omgang. gik rigtig fint.
teamede op med en ung gut på 17 år. han havde nemlig sat sig på det lille centers eneste frie flade bench press. han har sku ellers en rimelig imponerende fysik, af, kun at have trænet i et lille års tid. han er så også tidligere konkurrence svømmer gennem 6 år, så det har lagt en god bund .
anyways, har aftalt med ham at vi træner tasker sammen hver mandag.

butler skrev:tænkte at jeg lige kunne poste strukturen omkring det program jeg påtænker at kører den næste tid.


mandag: bryst,triceps, let skulder.

Tirsdag: ryg,biceps.

onsdag: skulder, calfes.

torsdag: bryst triceps.

fredag: ryg, biceps, let skulder.

lørdag: fri.

søndag: ben, mave.

blandet crunches efter alle pas.

Hey bulter

Er ben et af dine stærkere områder, siden du vælger at holde det til en gang?

For ikke at sige mave hver dag.

Andersbr skrev:

butler skrev:tænkte at jeg lige kunne poste strukturen omkring det program jeg påtænker at kører den næste tid.


mandag: bryst,triceps, let skulder.

Tirsdag: ryg,biceps.

onsdag: skulder, calfes.

torsdag: bryst triceps.

fredag: ryg, biceps, let skulder.

lørdag: fri.

søndag: ben, mave.

blandet crunches efter alle pas.

Hey bulter

Er ben et af dine stærkere områder, siden du vælger at holde det til en gang?

hey andersbr.
he he nej. det var det før i tiden men bestemt ikke længere.
døjer med udtalt slidgigt bag patella på det højre knæ, så må faktisk slet ikke træne mine ben med vægtbelastning. i hvertfald ikke hvis det stod til den kirurg der stod for min operation i sommers. det skal dog siges, at han er en lille grå og tilsynelandende motionsforskrækket mand.
har nu holdt et lille års pause for bentræningen og har i den sidste tid, ikke mærket noget til det på denne måde, så nu er jeg begyndt så småt.
jeg er derfor af den overbevisning at det er fornugtigt at starte stille ud. det var så et mislykket forsøg, på at gøre en lang historie kort

8800 skrev:For ikke at sige mave hver dag.

hey 8800. nej det er bare noget jeg altid har gjort i perioder.
kører dog forskellige øvelser hver gang.

dagens træning. (sammen med to drenge fra den ene af matriklens afd.)

chins up.
10 x bw.
10 x bw.
9 x bw.
8 x bw.
var sku hårdt i dag. kan godt mærke at den står på lidt bulk og derved er blevet lidt tung i røven

pulldown front. (mega wide grip).
12 x 75 kg.
12 x 75 kg.
12 x 75 kg.

så var der fin varme i lats.

yates row.

12 x 70 kg.
15 x 70 kg.
6 x 100 kg.
6 x 100 kg.
6 x 100 kg.
5 x 110 kg.
15 x 70 kg
15 x 70 kg.

puha. er ikke vant til så mange sæt.

cable row (cg neutral

12 x 80 kg.
12 x 80 kg.
12 x 80 kg.
10 x 90 kg.

er du syg hvor der var dømt udsolgt i ryggen nu. kan ikke huske hvornår jeg sidst har haft det sådan.

ez bb curl.
8 x 50 kg. (en af drengene synes lige at han ville gøre opmærksompå, at min røv var ved at æde mine bukser,så koncentrationen smuttede lige ved 8 reps.
10 x 50 kg
10 x 50 kg.

one arm cable curl.

10 x 35 kg
10 x 35 kg.
10 x 30 kg.

side crunches.

2 x 25 til hver side.

det var det. hold kæft hvor var det også hårdt. specielt, når jg i en længere periode har været diskopumper på et fullbody - ben og ikke har haft hverken tid eller motivation, til at kører mere end 16-18 sæt på de store og 9-12 sæt på de små muskler totalt om ugen.
den tid er forbi. motivationen er tilbage og helt i top. går og drømmer lidt om en tur på scenen igen engang, men nu må vi se. der skal i hvertfald arbejdes hårdt, hvis det skal blive en realitet.

butler skrev:

8800 skrev:For ikke at sige mave hver dag.

hey 8800. nej det er bare noget jeg altid har gjort i perioder.
kører dog forskellige øvelser hver gang.

Men stadig. Maven skal have hvilke ligesom alle andre muskelgrupper

8800 skrev:

butler skrev:

8800 skrev:For ikke at sige mave hver dag.

hey 8800. nej det er bare noget jeg altid har gjort i perioder.
kører dog forskellige øvelser hver gang.

Men stadig. Maven skal have hvilke ligesom alle andre muskelgrupper

ja ved jeg skam udemærket. har bare haft fine resultater ved at kører periode med let mave hvert pas , i perioder.
skal heller ikke have for meget hvile, så risikere jeg bare at den vokser ha ha

der bliver sgu da trænet noget bryst her

træner du i enjoy ?

butler skrev:

Andersbr skrev:

butler skrev:tænkte at jeg lige kunne poste strukturen omkring det program jeg påtænker at kører den næste tid.


mandag: bryst,triceps, let skulder.

Tirsdag: ryg,biceps.

onsdag: skulder, calfes.

torsdag: bryst triceps.

fredag: ryg, biceps, let skulder.

lørdag: fri.

søndag: ben, mave.

blandet crunches efter alle pas.

Hey bulter

Er ben et af dine stærkere områder, siden du vælger at holde det til en gang?

hey andersbr.
he he nej. det var det før i tiden men bestemt ikke længere.
døjer med udtalt slidgigt bag patella på det højre knæ, så må faktisk slet ikke træne mine ben med vægtbelastning. i hvertfald ikke hvis det stod til den kirurg der stod for min operation i sommers. det skal dog siges, at han er en lille grå og tilsynelandende motionsforskrækket mand.
har nu holdt et lille års pause for bentræningen og har i den sidste tid, ikke mærket noget til det på denne måde, så nu er jeg begyndt så småt.
jeg er derfor af den overbevisning at det er fornugtigt at starte stille ud. det var så et mislykket forsøg, på at gøre en lang historie kort

Okay, det lyder nu fornuftigt nok. Satme surt at være skades ramt i hjulene! (Det er selvfølgelig altid surt at være skadesramt) - Jeg ville også bare spørge, det kunne jo være der var nogle planer om at køre hjulene helt i sænk på den ene dag, eller ligende men forstår godt dit valg!

mic skrev:der bliver sgu da trænet noget bryst her

træner du i enjoy ?

ha ha ja der skal noget til .
ja det gør jeg, men ikke i fr.sund mere, da jeg har købt hus i skibby, hvor enjoy også har åbnet et center her den 5-1-09.
træner dog for meste på arbejdet, da jeg til dagligt er personlig træner, for unge varetægtsfængslede under 18 år.
kan se at du træner i frederikssund motionscenter.
der startede jeg i tidernes morgen. var instruktør dernede for et par år siden.

"var instruktør dernede for et par år siden."

I know ..ved godt hvem du er ..men Enjoy?! af alle steder...

Det ser sgu da ellers meget godt ud med træningen, så må du jo bare krydse fingre for at bentøjet holder til lidt mere på et senere tidspunkt.

mic skrev:"var instruktør dernede for et par år siden."

I know ..ved godt hvem du er ..men Enjoy?! af alle steder...

Det ser sgu da ellers meget godt ud med træningen, så må du jo bare krydse fingre for at bentøjet holder til lidt mere på et senere tidspunkt.

ha ha ja. det er nu fint nok til en familiefar som mig

ja der er ikke andet for. går lidt langsomt frem her den næste tid, og så må vi se hvad hjulene kan holde til

dagens tæv af axlerne :D

blandet rotator cuff øvelser som opv.

military press.

15 x 30 kg.
15 x 30 kg.
10 x 40 kg.
7 x 50 kg.
6 x 52,5.
4 x 60 kg.
4 x 60 kg.
15 x 30 kg
15 x 30 kg.

var godt fxcked i delts nu.
kørte ok. har aldrig været særligt vild med at køre mili. derfor er styrken også elendig. det skal dog være slut nu :twisted:

bb front raise.

12 x 25 kg
12 x 25 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

db lateral raises.

10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

standing bent over cable rear laterals.

8 x 10 kg
8 x 10 kg
15 x 5 kg.

puha. døde delts love it :twisted:

seated calfes press. (leg press machine).

20 x 60 kg
20 x 60 kg
20 x 60 kg
20 x 60 kg

det var hvad det kunne blive til i dag. havde en elev med gennem skuldertræningen. råede ham til at holde lidt igen, men ville gerne prøve at se hvad han kunne klare.
må sige at han gjorde det godt. =D>

i morgen står den på bryst. det bliver i morgen kl 6:00 da jeg skal på et internat med arbejdet og derfor ikke kommer hjem før fredag middag.

tidlig træning i dag. trådte ind i centeret 06:01

bench press.

10 x 40 kg
10 x 70 kg.
8 x 90 kg.
8 x 90 kg.
8 x 90 kg.
12 x 70 kg.

decline bench press. bb.

10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.

db. bench press.

10 x 30 kg. (hver hånd).
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.

push down cable. (rope).

10 x blok 12.
10 x blok 12.
10 x blok 12.

push down cable (stang).

10 x blok 15.
10 x blok 15.
8 x blok 15.

semi ok træning. energien, var sku ikke i højsædet, så tidligt på dagen, men det gik nogenlunde alligevel.

glæder mig til at den står på ryg og biceps.

ryg, biceps, bagskulder.

var total uoplagt og mega bombet idag. tror det skyldes alt det mega dejlige men meget usunde mad, is og kager, som jeg har fået de sidste to dage, som jeg har været på kursus.

chins up.

10 x bw.
10 x bw.
8 x bw.

puha da den var tung.

pull down front. (wide neutral grip).

10 x 89 kg.
10 x 89 kg.
8 x 96 kg.
12 x 75 kg.

kørte fint.

yates row.

12 x 80 kg
15 x 80 kg.
6 x 110 kg
6 x 110 kg.
6 x 110 kg
6 x 110 kg.
12 x 80 kg.

så var der dømt pump lats

straight arm lat pull down.

15 x blok 13.
12 x blok 16.
12 x blok 16.
12 x blok 16.

standing ez barbell curl.

6 x 60 kg.
6 x 60 kg.
6 x 60 kg.

heavy.

standing db hammer curl.

10 x 22,5 kg. (hver arm).
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg.

seated bent over db lateral raise.

12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg

seated twist med koste skaft.

1 x 200. (100 til hver side).

det var så det. i morgen er er det rest day og så står den på hjul på søndag.

bentræning.

første gang, at jeg skulle træne rigtig ben, i over et år.
tænkte at hvis jeg bare holder belastningen på et minimum, kunne det ikke gå så galt .

squat.

10 x 40 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
12 x 70 kg.
10 x 70 kg.

lever leg press.

12 x 125 kg.
10 x 125 kg.
12 x 125 kg.

shit hvor de syrede godt til.

lever leg extension.

10 x 68 kg.
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.

nice pump i quads. men er du vimmersvej det er hårdt, efter et års disko.


rumænsk dødløft.

10 x 40 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
12 x 70 kg.

leg curl.

10 x 63 kg.
10 x 63 kg.
10 x 63 kg.

der er dømt ømme hams, i de næste dage

lever seated calf press.

12 x 125 kg. den sved.
20 x 105 kg.
15 x 105 kg.
20 x 105 kg.

puuuuuuuuuuhhhaaaaaa.
der var sku godt med sved på panden i dag. dejligt endelig at træne mere end 3 sæt hjul af 20 reps.

jge kunne ikke rigntig mærke nogen scener ved dagens træning. der er ingen hævelser eller noget. dejligt. håber jeg kan give den lidt mere gas med hjulene fra nu, men stadig hvor jeg passer på mig selv.

måtte dersværre springe gårsdagens træning over.

var nødsaget til at køre på hillerød sygehus børne afd. igår aftes, efter at have været en tur forbi vagt lægen.
min 11 måneder gamle datter, er i den sidte uge, blevet behandlet for både øjenbetændelse og astmatisk bronchitis, uden nogen bedring.
vi besluttede derfor at kontakte vagtlægen igår, med henblik på at få en anden medicin til mod øjenbetændelsen. vagtlægen ville gerne se amalie, før hun udskrev anden medicin. afsted til vagtlægen..
da vagtlægen så amalie, mente hun bestemt ikke at der var tale om øjenbetændelse, men snarre en infektion i det ene øje.
vi blev defor sendt til akutmodtagelsen på hillerød børneafd.
der ventede vi så, i fire stive timer med en overtræt og ikke særlig tålmodig datter, for så at få af vide at det bare er øjenbetændelse og at vi kunne få en ny medicin, nu hvor den første ikke havde hjulpet. iøvrigt synes hun, at vi skulle stoppe behandlingen af bronchitisen, da den medicin vi havde fået til hende ikke hjælper synderligt og at hun iøvrigt ikke syntes at det var slemt nok til at medicinere hende.
hun tjekkede så hendes ører, for at have været det hele igennem, og kunne så konstatere at amalie havde mellemøresbetændelse.(man skulle ikke tro at det var den samme uddannelse de forskellige læger, gennemgår der er aldrig 2 der er enige om noget som helst).
afsted til det nærtliggende døgnåbne apotek, og derfra videre til mc.donalds. havde ikke spist side kl 14, så der var dømt tomrum i mavesækken.

konklusion. det danske læge/sygehusvæsen er til grin.

ikke fordi jeg iike kan acceptere ventetiden, hvis de så vitterligt var travlt optaget, men når jeg gennem den ikke lukkede personaledør, kan se 2 læger og tre sygeplejesker sidde og se hele, hvem vil være millionær og halvdelen af station 2, så bliver jeg sku irriteret.
det fandt de vidst også ude af at jeg var

en længere forklaring for, hvorfor jeg måtte sidde bryst og triceps passet over igår.

i eftermiddag står den på ryg og biceps og der skal den have max gas.
havde jo som nævnt tidligere et sidespring til mc.donalds igår, hvor der blev kørt 2 cheese, en eller anden ny deluxe chicken/bacon burger og en mc.chicken ned 5 min før sengetid. ups

Ryg biceps. uden energi.

opv. 8 min på cykel

chins up.

9 x bw. gjorde nas i albuen, så droppede den i dag.

pull down front. reverse grip.

10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

pull down front wide grip.

8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
12 x 75 kg

yates row.

12 x 70 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg

ez barbell curl.

15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

hammer curl.

8 x 25 kg (hver hånd)
8 x 25 kg
8 x 25 kg.

det var det.
rigtig lorte træning har ikke taget tid, men føltes som en evighed.
absolut ingen energi overhovdet. kun 6 timers søvn i nat, og mega meget klam mc.donalds mad 5 min i sengetid.
øv øv.

i morgen står den på axlar. de skal have max tæv. har dog haft lidt ondt i den højre skulder i et par dage. håber den er klar til i morgen

der blev ingen aksel træning i går.
den totalt manglende energi og utilpashed i kroppen efter sidste træning, viste sig at være lidt sygdom. lå hele natten til i går og det meste af dagen med en temperatur på lige under 40 og absolut ingen appetit.
er blevt hjemme i dag også, for godt nok er feberen væk, men stadig ingen appetit og mega maget kvalme. havde håbet på at jeg kunne træne senere, men tror det ikke rigtigt. det er eller en hel uge siden, at der er blevet trænet bryst og triceps.

så blev der endelig trænet.
har ligget syg, siden tirsdag eftermiddag, med feber og bræksyge.
morgenvægt: 94 kg.
har tabt tre kg under sygdom .

bryst triceps.

opvarmning: 5 min på cykel.

bench press.

20 x 20 kg.
15 x 50 kg.
12 x 80 kg.
12 x 80 kg.
6 x 100 kg.
6 x 100 kg.

puha holdte lidt igen da jeg som sagt har været syg, og ikke har trænet bryst eller triceps i over en uge. det var faktisk hårdt.


decline bench press.

12 x 80 kg.
10 x 90 kg.
9 x 90 kg. what for kort pause.
10 x 80 kg.

lorte øvelse.

db. bench press.

10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
8 x 30 kg. hva sker der.
10 x 30 kg.

helt færdig.

kosteskaft twist.

1 x 200.

one arm reverse grip cable push down.

12 x blok 5.
10 x blok 6
10 x blok 6.

two arm cable push down (med stang).

10 x blok 15 kg.
10 x blok 15 kg.
10 x blok 15 kg.
10 x blok 15 kg.

mmere blev det ikke til. tog lige en slapper.
fik det dog retdårligt efter bench press, men gik efter filosofien at det skulle trænes væk .
virkede ikke.

wheels.

5 min opv. på cykel.

front squat.

1 x 10 @ 30 kg.
4 x 10 @ 60 kg.

damn den r ond. har aldrig kørt front squat tidligere, da jeg synes den har været lidt akavet, men nu skifter jeg sku dn alm. squat ud med denne i en periode.

lever seated leg press.

1 x 12 @ 125 kg.
3 x 10 @ 135 kg.

lever seated legextension.

1 x 12 @ 75 kg.
2 x 10 @ 82 kg.
1 x 12 @ 61 kg.

der var nu dømt døde quads

stiff legged deadlift.

1 x 10 @ 50 kg.
4 x 10 @ 80 kg.

stadig little to easy. men stiger stille og roligt. skal ikke risikere en skade.

lever lying leg curl.

1 x 12 @ 63 kg.
3 x 10 @ 63 kg.

lever seated calf raises (lever leg press).

1 x 20 @ 105 kg.
3 x 15 @ 105 kg.

tid 68 min.

gik som en der havde skidt i bukserne bag efter. f*ck hvor jeg elsker den følelse.

bryst og triceps og lidt laterals.

bb bench press.

2 x 12 @ 80 kg.
2 x 5 @ 110 kg.
2 x 6 @ 100 kg.
1 x 12 @ 80 kg.

styrken var ikke helt den samme som før jeg blev syg, men det kommer snart igen.

decline bbbench press.

4 x 12 @ 80 kg.

low incline db. bench press.

2 x 10 @ 30 kg.
1 x 9 @ 30 kg.
1 x 8 @ 30 kg.

bed lidt i skulderen, så tror den blver kørt flad næste gang.

cable lateral raise.

2 x 10 @ blok 5. (kører foran kroppen).
2 x 12 @ blok 4. (kører bag kroppen).


cable push down.

3 x 10 @ blok 16. (med lige stang).


one arm reverse grip cable push down.

3 x 10 @ blok 6.


bech dips.

1 x 20 @ bw.
2 x 15 @ bw.

slut.

dagens træning. (på arbejdet).

chins up.

10 x bw.
8 x bw.
9 x bw.
10 x bw.

brugte straps, og det syntes at fjerne ømheden i albuen, så det er bare fint

pull down front. wide grip.

3 x 8 @ 90 kg.
1 x 10 @ 90 kg.

yates row.

1 x 15 @ 60 kg.
1 x 8 @ 100 kg.
4 x 5 @ 120 kg. (med straps).
1 x 10 @ 70 kg. (kørt super slow and strict).

hyperextension.

3 x 25 bw.

CG ez barbell curl.

3 x 10 @ 40 kg.

standing alternate dumbell curl.

3 x 10 @ 20 kg.

det var så dagens omgang.

tid: 68 min.

så blev det skulderdag igen. har døjet lidt med den venstre i den sidste uges tid,og har fundet ud at, at jeg ike kan lave vertikalt press med en stang, men hvis jeg kører håndvægte med håndfladerne mod hinanden, så gør det ikke nær så ondt.

seated db press. palms facing ethother.

10 x 20 kg. (uden ryglæn)
10 x 20 kg.
9 x 22,5 kg.
9 x 22,5 kg.

kørte ok. kan nu bedre lide bb military.

laterals.

12 x 15 kg. (hver hånd)
10 x 15 kg.
12 x 15 kg.
12 x 15 kg.

bb front raise.

12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg

standing bent over rear laterals db.

12 x 12,5 kg (hver arm).
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.

bb upright row. wg.

12 x 40 kg.
10 x 40 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.

bed lidt i skulderen, så valgte at kører med lidt lettere vægte end jeg eller ville have gjort.

lever seated calf press.

4 x 20 @ 80 kg.

således gik dette pass for sig. slut

Hvad med at droppe upright row 100%, hvis den driller? Ellers rigtig flot træning =D>