Hej...

Er lige begyndt på et 2-split program hvoraf den ene del kan ses nedenunder.. Vil høre om det er en god ide at tilføje Frivend (Power cleans) eller om det gør jeg overtræner nogen muskelgrupper ?? Og evt. om Frivend kunne erstatte en af de nuværende øvelser, fx. Standing calf-raises ??

- Squat
- Standing calf-raises
- Dødløft
- Dumbbell Bent-over Row
- Leg curls
- Reverse grip pull downs
- Barbell curls

det syndes jeg ikke
du kan starte med den, det er en kanon opvarmnings øvelse der sætte fut i hele systemet

Andre der har en mening ??

Hvorfor vil du have frivend med?

Fordi jeg spiller fodbold og er i den sammenhæng ked af at blive "tung" af at træne og har tidligere spillet fodbold på højt plan og der var frivend en øvelse der blev lagt meget vægt på !!!

Men ved ikk om det bliver for meget med 3 store øvelser (Squat, dødløft og frivend) på en træning ??

Kan i forresten give mig et link til erxr hvor man kan se hvilke muskelgrupper frivend rammer ??

Tja, så ville jeg udskifte den med dødløft, hvis du har tænkt dig at køre den målrettet. Jeg ville bare være sikker på det ikke bare var en for sjov øvelse.

Har du teknikken til det?

Frivend rammer alle muskler, undtaen pressestrukturen i overkroppen.

Okay.. Men styrker den ryggen ligeså godt som dødløft ??

Ja det ville jeg mene.. Har trænet den 2 år da jeg spillede fodbold og der havde vi instruktør på som hjalp os med teknikken..

Nej, men den har en klart bedre overførlighed til sport, og at træne både frivend og dødløft målrettet vil måske være lige hårdt nok for ryggen.

Okay, mange tak for svarene Smeden.. Godt at få svar fra en som har styr på, hvad han snakker om...

Har lige et sidste spørgsmål til.. Vil gerne høre om jeg kan bytte torsdag og fredag om, så mandag/fredag hedder bryst, triceps og mave og tirsdag / torsdag er ben, ryg og biceps ??

Grunden til at jeg vil gøre dette er, at jeg har hørt at det er godt at komme ud og lave eksplosive løb efter at have kørt ben og træner nemlig fodbold de dage.. Ydermere er jeg tung i benene dagen efter styrketræning hvilket ikke passer så godt sammen med kamp om lørdagen !!


Mit nuværende program ser sådan ud..

1. Mandag /Torsdag : bryst, triceps & mave

- Bænkpres
- Military Presses
- Skrå Bænkpres m. håndvægte eller Pullovers
- Dumbell Side laterals
- Close Grip Bænkpres
- Lying Triceps
- Weighted Crunches

2. Tirsdag / Fredag : ben, ryg og biceps

- Squat
- Standing Calf-raises
- Fri vend
- Dumbell Bent-over Row
- Leg Curls
- Reverse grip pull downs
- Barbell Curls

Hvorfor laver du ikke bare ben og ryg mandag/torsdag?

Alternativt kunne du lave noget lidt mere sportspecifikt bentræning, men hvis det masse du går efter er det ligegyldigt.

Hvilke øvelser tænker du på når du siger sportspecifikt bentræning ???

Når man kører frivend hvor hensigten er at øge eksplosiviteten og hurtigheden skal man så køre tung eller eksplosiv frivend eller en kombination af tung/let ??

Og er der ikk nogle muskelgrupper man primært rammer med frivend ??

hvad er det lige frivend er `?..

ste0 skrev:hvad er det lige frivend er `?..

Hej, jeg håber ikke det er uden for reglerne at linke til andre sider, men her er en beskrivelse af øvelsen:

http://www.motion-online.dk/styrketraen ... e/frivend/

nah det er vist okey når det er så noget

men tak for det