Det er noget med at kroppen ret hurtigt tilpasser sig et fast træningsprogram ikke?
Jeg har læst det tager omkring 4-6 uger, selvom sådan noget nok er svært at bestemme helt præcist..?

Så det er altså en god idé at lave en eller anden ændring efter de 4-6 uger, for at musklerne igen udfordres. Er f.eks. en ændring i øvelsesvalget ikke noget der ville virke?

Jeg er igang med mit 2-split som rammer hver muskelgruppe 2 gange i ugen. Men jeg gør det at jeg veksler mellem forskellige øvelser til de samme muskelgrupper.

Den første dag i ugen (mandag) hvor jeg træner
Bryst/Skulder/Triceps ser sådan ud:
Incline Bænkpres
Cable Cross-overs
Close-grip bænkpres
Standing Militarypres
Lateral Raises
Skullcrushers

Anden dag (torsdag) ser sådan ud:
Dumbbell bænkpres
Decline dumbbell bænkpres
DIps
Seated dumbbell overheadpres
Lateral Raises
Overhead triceps extensions



Når jeg træner sådan her, har det så nogen indflydelse på kroppens evne til at tilpasse sig træningen.
Vil den være længere om at kunne tilpasse sig end hvis jeg bare kørte de samme øvelser i hvert pas?

Ville det være at foretrække, frem for min metode, at køre de samme øvelser i 4 uger for derefter at vælge nye øvelser og køre 4 uger med dem?

Det er fint at variere øvelser hver 3-6 uge eller ændre lidt på rep x sæt.