Timmy SPH

solmand skrev:har du fået rekrut syge timmyyyyy?!

rekrut syge?!?

29/10 - Forgotten days

Squat
3 @ 110 *10

Bænkpres
1 @ 140 *5
* De var meget tunge i dag. Skyldes muligvis at jeg har savet mine arme helt tørre for saft

Inc. DB Press
8 @ 30? *4

GH Raise
12 @ BW *4

Pullups
15 @ BW *4

ABS?

30/10 - Forgotten Days

Løb
5km, 25:00, 05:00
* Mine skinneben var okay indtil 4. km, hvorefter det blev noget ubehageligt, men det var bedre end ingenting

Ro:
Tabata
8 * 20/10

31/10 - Forgotten Days

Squat
3 @ 130
3 @ 135
3 @ 140*4
*Ganske fine squat, til trods for at stangen meget gerne ville glide ned af min ryg.. Life in FW

Bænkpres
3 @ 110
3 @ 100 *9
* Følte de 110 var meget tunge, jeg kunne dog mærke på de efterfølgende doms at jeg har holdt for bredt, da ringende var bredere placeret

Pistols
6 @ BW *4

Resten er glemt!?!?

1/10 - Forgotten Days

Træk
2 @ 60 *3
* Herfra kan jeg ikke lige holde styr på det, da der kom MANGE missere

Dødløft
2 @ 190
1 @ 210
1 @ 220
1 @ 230 - PR TROR JEG :dance:

Pullups
10 @ BW *4

Resten er blevet glemt?!?!

2/10 - Forgotten Days

Stød
2 @ 70
2 @ 85 *4

Stødvend
3 @ 60 *6

Upright row
12 @ 30 *4

DB Lateral Raise
12 @ 7 *4

Abs

4/10 - Dagen efter dagen der på..

Stød
1 @ 90 *4

KB Snatch
8 @ 24 *4

DB Romanian DL
12 @ 22 *4

Dr. X skrev:
solmand skrev:har du fået rekrut syge timmyyyyy?!

rekrut syge?!?

Skinnebensbetændelse :mrgreen:

5/11 - Benching my way out of here

Bænkpres
1 @ 170
1 @ 180 *4
* Udemærkede løft, med lidt fokus på at få det hele under kontrol

Smal bænkpres
6 @ 110 *4

DB Shoulderpres
10 @ 16 *4

BOR - Trækfat
10 @ 60 *4

Kan ikke lige huske hvad der skete 6/11 hmmm

7/11 - HIT-ISH

Squat
2 @ 110 *12

Dødløft
1 @ 160 *15

DB Romanian DL
10 @ 25 *4

Superset

Hyperext.
12 @ BW *4

8/11 - Jeg er den lækre pige i rummet

Træk
2 @ 60
2 @ 65
2 @ 70
1 @ 70
1 @ 70
1 @ 70
2 @ 75
1 @ 80

Vend+Stød
1+2 @ 70
1+2 @ 80
1+2 @ 90
1+1 @ 100
1+1 @ 100

Muscleup
5 @ BW *4

Leg curl
12 @ 140 *2
12 @ 120

13/11 - Runner texas ranger

løb:
9,7 ish km, 51:00 ish

14/11 - En kort svingom

Squat
2 @ 100*2
2 @ 115 *10

Dødløft - konv. + band (lilla)
1 @ 150*15

Hyperextensions
10 @ 10 *4

Abs

19/11 = 30

Bænkpres
2 @ 120
1 @ 130
Trøje
1 @ 160 Luft
1 @ 170 Luft
1 @ 180
1 @ 180
1 @ 180
* På trods af at morgenvægten var 82,9 og trøjen sad godt til, var det ikke de bedste løft, men når startvægten skal laves næste uge flyver de op!

Bænkpres smal
6 @ 110 *3
5 @ 110

DB Shoulderpress
8 @ 17,5 *4

Pullups - Neutral grip
15 @ BW *3
* Overraskende let.. Såfremt jeg skulle rep'e ud, kunne jeg forestille mig det måske var til 26-27 stykker..

T Pullups
5 @ BW *4

20/11 - Bummelum

SKIDESYGE - HURRA

21/11 - Skidesyge halveret!

OH Squat
5 @ 40
4 @ 50
3 @ 60
3 @ 70 *4

Musclesnatch
3 @ 50 *5

DB Shoulderpress
6 @ 25 *4

DB Rumænsk dødløft
12 @ 25 *5

Cable Crunch
15 @ ?!?! *5

DB Backraise
15 @ 20 *5

22/11 - Helt i skoven

MTB i Hvorup TN
9 km, ca. 45 min,

23/11 - VL i FW

Bænkpres
2 @ 110 *10

Snatch Balance
3 @ 50
3 @ 60 *3
3 @ 70 *2

Træk
2 @ 60 *5

Vend fra hofte
2 @ 70
1 @ 80
1 @ 100 *4
*Troede jeg gik fra 80 til 90, men da jeg lige så efter BOOM!

DB Tri Roll Press
10 @ 12 - Kunne mærke at albuerne ikke kunne holde til det
15 @ 5 *4

DB Lateral raise
10 @ 7 *4

25/11 - KB Works

KB Snatch
15 @ 16 *4

KB One Arm Press
15 @ 16 *4

Pullups
12 @ BW *3

26/11 - Kan en dosmerseddel være et træningsprogram?

Bænkpres
1 @ 160
1 @ 170 - Bryst
1 @ 180 - Bryst

Træk
3 @ 40
2 @ 50
2 @ 60
2 @ 70 *2
2 @ 80

Råtræk
2 @ 60 *3

DB Tri Roll Press - 5 op + 5 ned
6 @ 6 *4

T-Pullups
6 @ BW *4

Har jeg glemt min indkøbsseddel/træningsprogram i SPH?

Nick9000 skrev:Har jeg glemt min indkøbsseddel/træningsprogram i SPH?

Hvilke bajadserier..

27/11 - Så prøver vi igen

Havde besluttet at benene skulle prøves lidt af igen..
Løb:
14 km, 1:14:16, 05:18
* Det var hårdt at komme igang igen. Men nu prøver jeg at tage en lang tur og en kort restitutionstur om ugen

28/11 - Trækker kun i mit center

Råtræk
2 @ 60
2 @ 65
2 @ 70
2 @ 70
2 @ 75

Knikstød
2 @ 50
2 @ 60
2 @ 70 *4

Bænkpres
1 @ 120 *3
1 @ 130

Latt pulldown
10 @ 55
10 @ 65 *3

Band pullapart
12 @ blå *4

ABS
Calves - restitution

29/11 - For Nemmelser?

Frivend
2 @ 60
2 @ 70
2 @ 80
2 @ 85
2 @ 85
2 @ 85

OL Squat
3 @ 110
3 @ 120 *4

Pushpress fra nakke
4 @ 60
4 @ 70
4 @ 40 *2

Trækhiv
4 @ 80
4 @ 100 *4

30/11 - Pulling everything

OH Squat
3 @ 70
1 @ 80
3 @ 70 *4

Træk fra hofte
3 @ 40 *3
3 @ 50 *2

Dødløft
2 @ 170
2 @ 190
2 @ 210
2 @ 190
2 @ 190

Pistols Alternating
16 @ BW (i alt) *3

1/12 - CWISTMAS!

Bænkpres
3 @ 60 *5

Squat
4 @ 50 *4

Goodmornings
8 @ 20 *4

Curls
10 @ 10 *4

2/12 - DM Bænkpres

Bænkpres
Opvarmning
10 @ 20
4 @ 70
3 @ 100
1 @ 120
1 @ 130
Trøje
1 @ 160 - Luft
1 @ 170 - Luft
Start
1 @ 180 - Godkendt 2-1 - Løftet røv, der var ingen der rigtig syntes det samme som dommeren
1 @ 185,5 - Godkendt 2-1 - Til stor protest. Skulle ikke have været godkendt, da trøjen sad for langt ude på skuldrende og jeg startede før signalet. Men den blev trods alt godkendt. Og lavede derfor ny danmarksrekord
1 @ 190 - Underkendt 3-0 - ´Kom rigtig fint ned og tænkte selv at den nok skulle komme op, lige ind til at albuerne var i 90 grader. SÅ BLEV DET TUNGT! og kom derfor ikke videre..

4/12 - Ultimate Survival

løb:
14km, 1:20:55, 5:47, 150
*Da jeg tog afsted i -4 grader tænkte jeg "fuck jeg er badass". Efter 7 km tænkte jeg "Fuck jeg er en idiot", efter 9 fik jeg en fornemmelse af badass igen. Men jeg blev derefter ramt af Bakker og hård modpuling af vinden og tænkte "Fuck den der opfandt løb er en idiot"

5/12 - Sayonara Seniors

*Sidste træning med aalborg seniorsport i dag. Der var mange som ikke mødte op grundet at det var svært fremkommeligt, og den ene der var til stede kunne i sysselsætte sig selv. Hvilket tillod mig at træne samtidig! :dance:

Råtræk
3 @ 50
2 @ 60
2 @ 70 *3

Splitjerk
2 @ 70
2 @ 80
2 @ 90
2 @ 90

Inc. Bænkpres
5 @ 70 *5

DB Floorpress
15 @ 25 *3

Kan ikke lige huske hvad der er blevet lavet de sidste par dage...

8/12 - Rocky, Rocky, Rocky!
Intervalløb i sneen
2*2500 m
1. 2500, 11:39
2. 2500, 11:03

*Dagen skulle fejres med julefrokost og MASSER af våde varer

10/12 - Julefrokost igen!

Træk fra hofte
2 @ 60
2 @ 65
2 @ 70
2 @ 75
2 @ 75

Stød
1 @ 60
1 @ 70
1 @ 80
1 @ 90 *3

Frontsquat - Langsom
4 @ 60 *4

Inc. DB Press
6 @ 30
6 @ 40 *3

Pullups
15 @ bw *3

Superset

DB Skullcrushers - Langsom
6 @ 6 *3

* Denne gang var maden i fokus.. BULK

11/12 - 13

Løb på løbebånd
12km, 60:00, 05:00, 158

*Løbebånd stinker max. det er sygt kedeligt

12/12 - 12.. Gæt hvor mange reps jeg kører

Squat
10 @ 95 *4
*Rigtig god følelse med den ny ol stil

Bænkpres
3 @ 120 *5

DB Snatch
10 @ 20
10 @ 24 *3

Latt Pulldown
10 @ 70 *4

Low Pulley
12 @ 35 *2
12 @ 40 *2

DB Reverse Flyes
10 @ 5 *4

Straight leg situps
10 @ BW
10 @ 3 *3

Hyperextensions
10 @ 10 *4

13/12 - PROWLER AWESOMENESS

Vend+Stød
1+2 @ 50
1+2 @ 60
1+2 @ 70
1+2 @ 80
1+2 @ 90 *3

Dødløft - No Belt
5 @ 170 *5
*FØJ

Pistols - Alternating
16 @ BW *4

Pullups - to neck
8 @ BW *4

Prowler
10 meter @ 20 * 10 - Roligt
10 meter @ 60 * 6 - Tempo
*Det er bare et had-kærlighedsforhold!

Var lige en tur på vægten efter pre-aftensmad 80,6.. det var ikke meget..

Timmy SPH

Brugere online