Timmy SPH

14/12 - Disko dasko

Bænkpres - fra pins (12)
3 @ 110
3 @ 130
3 @ 140
2 @ 140
2 @ 140

Bænkpres - Dropset
8 @ 110
8 @ 90
5 @ 80
4 @ 70
3 @ 60
*Gik ikke helt som planlagt med 8'erne hele vejen igennem

Incline DB Press
6 @ 30
6 @ 40 *3

DB Triceps roll press - Langsomt
6 @ 5 *4

Pullups to neck
8 @ BW *4

15/12 - Bodyweight is for pussies

Snatch
2 @ 50
1 @ 60
1 @ 70
1 @ 75
1 @ 75
1 @ 80
1 @ 85
... en masse misserer...
1 @ 80

Frontsquat - Uden bælte
1 @ 110
1 @ 120
0 @ 125 - ÆV
* Kan tydeligt mærke forskellen med og uden bælte... skal måske til at lave vend med bælte så

Løb:
Coopertest - 12:00
3150 meter - Jeg giver lidt løbebåndets langsomme acceleration for ikke at have nået 3200. Tror det bliver endnu bedre næste gang.

Goodmornings
8 @ 80 *2
8 @ 70 *4

Benpres
8 @ 140 *4

Pullups
3 @ BW +20
3 @ BW +40 *4

16/12 - Bare for sjov

*Der skulle ikke have været en træning i dag, men var lige i FW alligevel

OL Squat
3 @ 100
3 @ 115 *5

Bænkpres
8 @ 100 *4

DB Triceps rollpress - Langsomt
6 @ 8 *3
6 @ 6

Cable Pushdown
12 @ 20 *5

17/12 - Drattel Drattel Drattel!

Musclesnatch
4 @ 40
4 @ 50 *3

Snatch
2 @ 50
2 @ 60 *3
2 @ 70 *4

Clean+FSQ+Jerk
1+1+1 @ 60
1+1+1 @ 70
1+1+1 @ 80
1+1+1 @ 90 *3
1+1+1 @ 80
*Fik set lidt video af løftene og kunne se at jeg har lidt arbejde med at komme længere bagud med røven i stedet for frem i knæene ved mit jerk

OL Squat
4 @ 90
4 @ 110*5

DB Shoulderpress
6 @ 25
6 @ 30
6 @ 25 *2

L Pullups - Neutral greb
10 @ BW *2
Pullups - Neutral greb
10 @ BW *2

18/12 - Preppin' for some HEAVY ASS christmaspresents

Power Snatch + OH Squat
3+2 @ 60
3+2 @ 65 *3

Power Clean
3 @ 70
3 @ 80
3 @ 90 *3

Pushpress
5 @ 60
5 @ 70 *4

Clean Highpull
3 @ 100 *6

20/12 - Træning oven på julefrokost

Clean+Jerk
2+1 @ 70
2+1 @ 80
2+1 @ 80
2+1 @ 90 *3

Frontsquat
4 @ 70
4 @ 90 *5

Inc. Bænkpres
6 @ 80
6 @ 70 *4

Snatch Highpull
3 @ 80 *6

Press Behind neck
6 @ 50
6 @ 40 *3

21/12 - Going home for christmas

Snatch
2 @ 60
1 @ 70
1 @ 70
1 @ 80
1 @ 85
1 @ 87,5 PR!
1 @ 90 PR!

Clean+Pushjerk
2+1 @ 60
2+1 @ 70
2+1 @ 80
2+1 @ 90
1+1 @ 100
1+0 @ 110

Pullups
3 @ 20
3 @ 40
3 @ 50
12 @ BW *5

Bænkpres
3 @ 120 *5

Situps
12 @ BW *4

Stærke snatch!

Dit bæst

Friche skrev:Stærke snatch! Dit bæst

Det er alle de squats DU laver der gør MIG stærk!

27/12 - 3,5 kg Christmas Gain

Musclesnatch
3 @ 50
3 @ 60 *3

Snatch
2 @ 60
2 @ 70
2 @ 70
2 @ 80
1 @ 80
2 @ 80
2 @ 70
* Det var lidt svært at finde formen igen. Og var MEGET stiv i kroppen

Clean+FSQ+Splitjerk
1+1+1 @ 70
1+1+1 @ 80
1+1+1 @ 90 *3

Squat
4 @ 90
4 @ 110 *4
* Syntes det var meget tungt og mine hoftebøjere var ikke helt tilfredse

Closegrip Benchpress
6 @ 90 *4
12 @ 90

Tricep Rollpress
12 @ 10 *4

Superset med

Cable Pushdown
12 @ 30 *3
12 @ 25

Senere: Bonus træning

Benchpress
6 @ 110 *4

Squat
6 @ 80 *4

28/12 - Hvorfor syer man sokker sammen?!

Powersnatch+OH Squat
2+3 @ 50
2+3 @ 60 *5
* Kunne slet ikke få det til at fungere i dag

Clean'n'Jerk
1 @ 70
1 @ 80
1 @ 90*4

Deadlift
3 @ 170
3 @ 180
3 @ 190 *4

Pullups to neck
12 @ BW
8 @ BW *3

Stiffarm Pulldown
12 @ 30 *2
12 @ 40 *3

Low Pulley
10 @ 45 *4

DB Bicep Curl
10 @ 10 *4

Situps
15 @ BW *4

29/12 - Halvmarathon

Løb:
21,18 km, 1:52:07, 163, 1729 kcal
*Bedre tur end forventet. Til trods for at jeg startede med en puls på 160 gik det overraskende godt, da jeg hverken mærkede noget til knæ eller skinneben.
Jeg fik dog den bitre erfaring at mellemkødet skal smøres næste gang! BURN!!!! ](*,)

30/12 - The end of a new beginning

Jerk
2 @ 70
1 @ 80
1 @ 90
1 @ 100
1 @ 110
0 @ 120

Benchpress
3 @ 120
3 @ 135 *4

Frontsquat
8 @ 40 *5

Press behind neck
10 @ 40 *4

Tricep Rollpress
10 @ 10 *4

Superset

Rope Pushdown
10 @ 35 *4

Chest Press
12 @ 110
12 @ 130 *3
12 @ 110

2/1 - Pas 1

Snatch
2 @ 60
2 @ 70 *5
Lette snatch for jeg forsøgte at få lidt mere kontrol over løftene. Jeg har dog tendens til at hælde ned i den ene side!

Clean'n'Jerk
2 @ 60
1 @ 70
1 @ 80
1 @ 90 *3
Har haft lidt problemer med det jeg føler som smerte i mine hoftebøjerer. Arbejder derfor med ikke at sætte mig helt i bund under løftet

Squat - No belt
2 @ 110
2 @ 130 *3
2 @ 110
6 @ 110
GH Raise
10 @ BW *4

Pistols - Alternating
12 @ BW
16 @ BW *3

Leg Extensions - Dropset
12 @ 180
12 @ 160
12 @ 140
12 @ 120
15 @ 100
15 @ 80
:verysad:

Kneeraise
12 @ BW *4

Cable Crunch - Dropset
15 @ 45
15 @ 40
15 @ 35
15 @ 30

3/1 - Pas 2

Snatch + OH Squat
1+1 @ 60
1+1 @ 65 *5
Studerede lidt video og fandt frem til at min fodstilling i startpositionen kan være skyld i hældningen

Clean'n'Jerk
1 @ 60
1 @ 70
1 @ 80
1 @ 90 *3
Fik rettet lidt på hændernes placering til mit jerk og fandt en position hvor jeg rigtig kan trykke fra

Snatch - Highpull
2 @ 80 *2
2 @ 90 *5

[i]Pullups Max Reps Test[/i]

24 @ BW

Pullups - 1 Minute Rest
10 @ BW *3
8 @ BW

Stiffarm Pulldown
15 @ 30
12 @ 45 *4

Low Pulley - Dropset
12 @ 55
12 @ 50
12 @ 45
12 @ 40
12 @ 35

Band Pullapart
10 @ Rød *4

Sideplanche - Alternating
1 min * 3

4/1 - Pas 3

Snatch + Snatch Balance
1+2 @ 40
1+2 @ 45 *5

Clean + Push + Jerk
1+1+1 @ 60 *6

Benchpress - Touch'n'Go
4 @ 120
4 @ 130
4 @ 135

4 @ 130
4 @ 130

Incline Benchpress - Dropset
6 @ 80
6 @ 70
6 @ 60
6 @ 50
10 @ 40

Press Behind Neck
8 @ 40 *4

Pushups - Close Stand
12 @ BW *4

Superset

1 Arm Pushdown
10 @ 30 *3
10 @ 25

Løb:
Interval: 1 km, 1 min rest
1. km @ 04:00
2-3-4. km @ 03:45

5/1 - Pas 4

Squat - Bands (Blå - 26 kg tension)
3 @ 80*5
3 @ 90 *4

Dødløft - Chains (4*6 kg)
3 @ 120 *10

Core exercise

En let træning før stævnet i morgen. Kunne også mærke at jeg ikke var helt på toppen i dag, så det er fint med en lille kort træning

6/1 - Pas 5, Stævne 1

Snatch
Opvarmning
1 @ 50 *3
1 @ 60 *2
1 @ 70
1 @ 75

1. Forsøg - 80 kg - Godkendt
2. Forsøg - 85 kg - Godkendt
3. Forsøg - 90 kg - Godkendt

Clean'n'Jerk
Opvarmning
1 @ 50 *2
1 @ 60
1 @ 70
1 @ 80
1 @ 90

1. Forsøg - 100 kg - Godkendt - DM Krav Opfyldt
2. Forsøg - 107,5 kg - Godkendt
3. Forsøg - 115 kg - Underkendt - Der var stem

Er godt tilfreds med dagens resultater. Ville dog ønske at jeg havde fået de 115 med. Men kan mærke at kroppen begynder at forstå bevægelserne

Legpress - 1 Leg slow eccentric only
5 @ 40 *5

DB Hipraise
12 @ 40 *5

Leg Extension - Dropset
10 @ 180
8 @ 160
8 @ 140
6 @ 120
10 @ 80

Prowler - Suicede Walk
1 @ 40 *2

9/1 - Pas 7

Efter et par dage med influenza-symptomer er jeg kommet til hægterne igen og har haft en kanon træningsdag! Ikke grundet nogle PR, men kæmpe høj intensitet

Snatch
2 @ 60 *8
Arbejdede med at komme hurtigt under stangen, hvilket klart er blevet bedre. Dog mærkede jeg lidt problemer med min højre skulder under opvarmningen.

Clean + Frontsquat
1+1 @ 90 *4
1+1 @ 95 *2
Mine hoftebøjere er blevet lidt bedre i bunden af vendet, men kan stadig godet mærke at det ikke er optimalt?!?!

Deadlift - 2 Chains
3 @ 130 *8

Pullups
10 @ BW *5
Har meget stor aktivering af biceps, hvilket formodentlig skyldes det smalle greb. Planen var at der ikke måtte gå mere end 1 minut mellem hvert sæt, var der ca. 2 min

Stiffarm Pulldown
12 @ 35
12 @ 45 *3

Latt Pulldown
10 @ 55 *2
10 @ 45
10 @ 35

Superset

Low Pulley
15 @ 60 *4

EZ Bar Curls - Dropset
8 @ 30
8 @ 25
8 @ 20
8 @ 15
8 @ 10

Cable Pullthrough
10 @ 20
10 @ 35
10 @ 45 *2
Var lige Cable-Bro med Friche. Vi lignte mega amatører #-o

Hyperextensions
10 @ BW *5

10/1 - Pas 8

Musclesnatch
3 @ 50 *2
3 @ 52,5 *3

Pushpress
2 @ 80
2 @ 90
2 @ 95 *3

Squat
3 @ 110
3 @ 120
3 @ 130
3 @ 130
3 @ 135
3 @ 135
Har svært ved vendingen i bunden og føler mig blød. Forsøger med noget glute-work i tilfælde af at det skyldes manglende aktivering heraf.

Lunge
10 @ 50 *4

1 Leg Legpress
12 @ 40 *4

Leg Extentions
10 @ 120 *4

Leg Curl
10 @ 100 *4

Sideplanche - Alternating
1 min *3

Sidewalk - Bands
12 @ Lilla *4

11/1 - Pas 9

Benchpress Bands (blå 2*40 kg tension)
3 @ 70
3 @ 75 *5

Highpull - Snatchgrip
3 @ 70
3 @ 80
3 @ 90 *3

Incline Benchpress - Dropset
8 @ 80
8 @ 70
8 @ 60
8 @ 50
8 @ 40
Overvejer at smide 2,5 kg mere på næste uge.. Det passede lige præcis med at jeg kunne klare alle gentagelserne :king:

Decline DB Press
10 @ 25
10 @ 30 *3
?10 @ 25?

Tricep Roll Press
12 @ 10 *2
12 @ 8 *2
Forsøgte at ændre lidt ved øvelsen, så den kom til at ligne JM Press.

Superset

Cable Pushdown
12 @ 40
12 @ 30
12 @ 25
12 @ 20
Var nødsaget til at gå ned gentagene gange for ikke at lave det til en fullbody øvelse

Træningen i dag var okay, men er stadig ikke kommet mig helt oven på min sygdom. Mærkede til trykken i det ene øre, og en uregelmæssig puls.

12/1 - Pas 9 - Igen

Snatch
2 @ 60
1 @ 70
1 @ 75
1 @ 80
1 @ 80
1 @ 85
1 @ 85
En masse missere på 85.. har ikke helt styr på motorikken om morgenen

Clean'n'Jerk
1 @ 70
1 @ 80
1 @ 90
1 @ 100
1 @ 100
1 @ 105

Deadlift
2 @ 170
2 @ 190
2 @ 200
2 @ 200
1 @ 200
1 @ 190

Lying DB Row
12 @ 20 *3
12 @ 15

Low Puley - One Arm
12 @ 15 *4

Hyperextension
12 @ BW *4

Superset

BO Lateral Raise
15 @ 3 *4

Fik samlet hele træningen på lige under 1:30. Rigtig god intensitet og bedre snatch og CJ
end forventet

14/1 - Pas 10

Snatch + OH Squat
2+2 @ 60 *3
2+2 @ 65 *3

Clean'n'Jerk
2+2 @ 80 *3
2+2 @ 85 *3

Benchpress
5 @ 120
5 @ 125 *4

Press Behind Neck
12 @ 40 *3
12 @ 30

Dips
12 @ BW *4
19 @ BW

Pushups - Wide
10 @ BW *4

Superset

Cable Pushdown
15 @ 45
15 @ 40
15 @ 35
15 @ 30

DB Lateral Raise - Dropset
10 @ 7
10 @ 6
10 @ 5
10 @ 4
10 @ 3

Prowler
Suicide Run @ 30
Ende til ende @ 30 *4

Var godt tilfreds med dagens træning, da jeg var hårdt kvæstet søndag og spiste 2 skiver rugbrød som kom 7-foldigt op igen!

15/1 - Pas 11

Løb:
10 km inkl. bakkeløb

16/1 - Pas 12

Snatch
2 @ 60
2 @ 65
2 @ 60
2 @ 65*5

Clean + Frontsquat
1+1 @ 80
1+1 @ 90
1+1 @ 90
1+1 @ 95
1+1 @ 100
1+1 @ 105

Deadlift - Chains (4*6kg)
120 @ 3 *8

Pullups - Chains (1*6kg)
10 @ 6 kg *5

Stiffarm Pulldown
12 @ 35
12 @ 45 *3

Lattpulldown
10 @ 50
10 @ 45
10 @ 40
10 @ 40

Superset

Low Pulley
15 @ 55
15 @ 50
15 @ 40
15 @ 40

Cable Pullthrough
10 @ 25
10 @ 35 *3

17/1 - Pas 13

Musclesnatch
3 @ 50
3 @ 55
3 @ 60
3 @ 65 *2

Squat
3 @ 120
3 @ 130
3 @ 135
3 @ 140
3 @ 125 *2

Pushpress
2 @ 90 *5

BB Lunges
8 @ 60 *4

1 Leg Legpress
12 @ 50 *4

Leg Extensions
10 @ 160
10 @ 140
10 @ 120 *2

Superset

Leg Curl
10 @ 140
10 @ 120 *3

Side Plank
1 Min @ BW *3

18/1 - Pas 14

Benchpress
4 @ 120 *5
Skulle have været med bands, men træningen foregik i FW

Incline Benchpress - Dropset
8 @ 80
8 @ 70
8 @ 60
10 @ 50

Highpull Snatch
3 @ 80 *6

Decline DB Press
10 @ 22
10 @ 34 *3

Tricep Rollpress
12 @ 10 *4

Superset

Cable Pushdown
12 @ 22,5 *2
12 @ 20 *2

Dagens PUMP-træning krævede umanerlig stædighed, da jeg tidligere på dagen havde slæbt ca. 3,5 ton ophugget beton i 5-liters spande! FØJ!

19/1 - Stævne 2

Copenhagen Weightlifting Cup
Blev hentet kl 05:30, hvor jeg havde fået min morgenshake og tænkte at jeg kunne spise lidt på vejen i bilen så jeg ikke skulle forhaste mig. Vægten sagde 81,7 til morgen og indvejningen sagde 82,5.

Snatch
1. Forsøg - 80 kg - Godkendt
2. Forsøg - 87 kg - Underkendt
3. Forsøg - 87 kg - Underkendt
Havde slet ingen følelse med det. Jeg tror jeg blev psyket af publikum og spotlight

Clean'n'Jerk
1. Forsøg - 100 kg - Underkendt
2. Forsøg - 100 kg - Godkendt
3. Forsøg - 110 kg - Underkendt
Samme som ved snatch. Kunne slet ikke samle mig selv om løftene.
Min konklusion må være at jeg ikke havde forberedt mig mentalt til dagen. Jeg havde taget det lidt for afslappet.

20/1 - Pas 15

Snatch
1 @ 70
1 @ 80
1 @ 85
1 @ 80 *2?
1 @ 85
1 @ 80
En masse løft og en MASSE missere, da jeg arbejdede med en ny startposition

Clean'n'Jerk
1 @ 80
1 @ 90
1 @ 100
1 @ 110 - Blev Stemt op
1 @ 110 - Blev stemt op
1 @ 110 - blev stemt op
Mangler bestemt noget benpower! Har en lille fornemmelse af noget smolov er under opsejling :verysad:

Løb:
Interval 3* 2000 m. 2 min pause.
Alle blev gennemført med 15 km timen, pace 04:00. Sidste interval var tæt på at få mig! men tænkte på stallone's Quote "It ain't about how hard you can hit. It's about how hard you get hit, and keep getting back up"

21/1 - Pas 16

Frontsquat - Day 1 Smolov Jr.
6 @ 80
6 @ 85 *5

Snatch
2 @ 50 *6
Teknikarbejde. Men kunne ikke rigtig få det til at fungere efter fsq. Kan konstatere at mine tanker var rigtige om rækkefølgen

Benchpress
5 @ 100
5 @ 120
5 @ 120
5 @ 130
5 @ 120
5 @ 120

Skulle skynde mig hjem til aftensmad, men kom hjem til en sandwich der stod i køleren :-k

Timmy SPH

Brugere online