Tusinde tak for feedback TC. Vil foretage mig nogle ændringer, i løbet af ugen. Har knap så meget tid pt. af irrelevante årsager.
Ang. DL, kører jeg ikke med pauser.
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1081
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1078
Følg bodybuilding.dk på
Tin 17 år - Nude picz side 16!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 496
- Tilmeldt: 13. apr 2010, 23:01
- Geografisk sted: Assens, Fyn.
- Træner her: Fitness World Assens
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 102.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Der er godt nok mange ting, som du synes er irrelevant 
Ikke at jeg har noget imod det! Det er bare lidt sjovt
Ikke at jeg har noget imod det! Det er bare lidt sjovt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2215
- Tilmeldt: 7. apr 2010, 20:38
- Geografisk sted: Roskilde
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
alwin skrev:Der er godt nok mange ting, som du synes er irrelevant
Ikke at jeg har noget imod det! Det er bare lidt sjovt
Irrelevante ting er fede, af irrelevante årsager samt holdninger. Elsker det bare, også af irrelevante årsager.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 496
- Tilmeldt: 13. apr 2010, 23:01
- Geografisk sted: Assens, Fyn.
- Træner her: Fitness World Assens
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 102.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
tt7 skrev:alwin skrev:Der er godt nok mange ting, som du synes er irrelevant
Ikke at jeg har noget imod det! Det er bare lidt sjovt
Irrelevante ting er fede, af irrelevante årsager samt holdninger. Elsker det bare, også af irrelevante årsager.
LoL
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2215
- Tilmeldt: 7. apr 2010, 20:38
- Geografisk sted: Roskilde
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
ONSDAG 3.11.2010
BICEPS, TRICEPS, BRACHIO, ABS
CHINUPS
12xBW
8xBW
4xBW
5xBW
4xBW
EZ-BAR CURLS
6x52kg
6x52kg
6x52kg
6x42kg
6x42kg
DUMBELL CURLS
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
FRENCH PRESS SS CG BP
6x42kg -> 8x42kg
6x42kg -> 8x42kg
6x42kg -> 8x42kg
6x42kg -> 8x42kg
TRICEPS PUSHDOWNS
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
DIPS
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
BB BACK WRIST CURLS
10x30kg
10x30kg
10x30kg
CRUNCH
15xBW
15xBW
15xBW
BICEPS, TRICEPS, BRACHIO, ABS
CHINUPS
12xBW
8xBW
4xBW
5xBW
4xBW
EZ-BAR CURLS
6x52kg
6x52kg
6x52kg
6x42kg
6x42kg
DUMBELL CURLS
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
FRENCH PRESS SS CG BP
6x42kg -> 8x42kg
6x42kg -> 8x42kg
6x42kg -> 8x42kg
6x42kg -> 8x42kg
TRICEPS PUSHDOWNS
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
DIPS
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
BB BACK WRIST CURLS
10x30kg
10x30kg
10x30kg
CRUNCH
15xBW
15xBW
15xBW
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 496
- Tilmeldt: 13. apr 2010, 23:01
- Geografisk sted: Assens, Fyn.
- Træner her: Fitness World Assens
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 102.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
4.11.2010
QUADS, HAMS, CALVES, GLUTES, TRAPZ
SQ
10x20kg
10x20kg
6x60kg
6x90kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
Fokus på teknik for tiden. Døjer desuden med lidt ond i min lænd, hvorfor, ved jeg ikke. God omgang ellers!
PRONE LEG CURL
8x30kg
8x30kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
LEG EXTENSIONS
8x70kg
8x70kg
8x60kg
8x60kg
6x60kg
Volumen blev lidt for høj her.
SEATED CALF RAISE
15x40kg
15x40kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
BB SHRUG
10x82kg
10x82kg
10x82kg
10x82kg
Elsker volumen i et 5-split. Har gjort lidt ændringer, som jeg vil lægge op lidt senere.
QUADS, HAMS, CALVES, GLUTES, TRAPZ
SQ
10x20kg
10x20kg
6x60kg
6x90kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
Fokus på teknik for tiden. Døjer desuden med lidt ond i min lænd, hvorfor, ved jeg ikke. God omgang ellers!
PRONE LEG CURL
8x30kg
8x30kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
LEG EXTENSIONS
8x70kg
8x70kg
8x60kg
8x60kg
6x60kg
Volumen blev lidt for høj her.
SEATED CALF RAISE
15x40kg
15x40kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
BB SHRUG
10x82kg
10x82kg
10x82kg
10x82kg
Elsker volumen i et 5-split. Har gjort lidt ændringer, som jeg vil lægge op lidt senere.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 496
- Tilmeldt: 13. apr 2010, 23:01
- Geografisk sted: Assens, Fyn.
- Træner her: Fitness World Assens
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 102.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Jeg har nu tilføjet planks, til at få bedre core-styrke. Derudover rettet lidt hist og pist, tilføjet lidt flere presseøvelser til bryst, og fjernet de forskellige flyes-varianter.
Here it goes:
Dag 1 – pecs, calves, abs:
Barbell Bænkpres: 6 set – 6-8 reps
Dumbell incline Bænkpres: 5 set – 6-8 reps
Lever chest press – 4 set – 6-8 reps
Standing cable flyes: 4 set – 6-8 reps
Chest dip 4 set - failure
Standing calve raise: 5 set – 10-15 reps
Weighted crunch: 3 set – 8-10 reps
Planks – 2 set - failure
Dag 2 – lats, trapz, back-delts:
Dødløft: 6 set – 5-6 reps
Yate rows: 5 set – 6-8 reps
Chest-supported row 4 set – 8-10 rep
Lateral rear raise: 4 set – 8-10 reps
Pullups: 5 set – failure
Barbell shrugs: 4 set – 6-10 reps
Dag 3 – biceps, triceps, brachio, abs:
Chinups: 5 set - failure
Ez-bar curls: 5 set – 6-8 reps
Dumbell curls: 5 set – 6-8 reps
Dips: 5 set - failure
French press SS CG Bænkpres: 4 set – 6-8 reps
Triceps extensions/Triceps pushdowns: 4 set – 6-8 reps
Barbell wrist curls: 3 set – 6-10 reps
Weighted: 3 set- failure
Planks 2 set – failure
Dag 4 – quads, calves, glutes, trapz:
Squat: 6 set – 5-6 reps
Leg extensions: 5 set – 6-8 reps
Prone leg curl/leg curl: 5 set – 6-8 reps
Seated calve raise: 5 set – 10-15 reps
Lunges/benpres: - 4 set - 8-10 reps
Dumbell shrugs: 4 set – 6-10 reps
Dag 5 – front-delts, brachio, abs:
Dumbell shoulderpress: 6 set – 5-6 reps
Military press: 5 set – 6-8 reps
Front raise: 4 set – 6-8 reps
Upright rows: 4 set – 6-8 reps
Lateral raise – dropset
Barbell wrist curls: 3 set – 6-10 reps
Weighted crunch: 3 set – 8-10 reps
Planks 2 set - failure
Here it goes:
Dag 1 – pecs, calves, abs:
Barbell Bænkpres: 6 set – 6-8 reps
Dumbell incline Bænkpres: 5 set – 6-8 reps
Lever chest press – 4 set – 6-8 reps
Standing cable flyes: 4 set – 6-8 reps
Chest dip 4 set - failure
Standing calve raise: 5 set – 10-15 reps
Weighted crunch: 3 set – 8-10 reps
Planks – 2 set - failure
Dag 2 – lats, trapz, back-delts:
Dødløft: 6 set – 5-6 reps
Yate rows: 5 set – 6-8 reps
Chest-supported row 4 set – 8-10 rep
Lateral rear raise: 4 set – 8-10 reps
Pullups: 5 set – failure
Barbell shrugs: 4 set – 6-10 reps
Dag 3 – biceps, triceps, brachio, abs:
Chinups: 5 set - failure
Ez-bar curls: 5 set – 6-8 reps
Dumbell curls: 5 set – 6-8 reps
Dips: 5 set - failure
French press SS CG Bænkpres: 4 set – 6-8 reps
Triceps extensions/Triceps pushdowns: 4 set – 6-8 reps
Barbell wrist curls: 3 set – 6-10 reps
Weighted: 3 set- failure
Planks 2 set – failure
Dag 4 – quads, calves, glutes, trapz:
Squat: 6 set – 5-6 reps
Leg extensions: 5 set – 6-8 reps
Prone leg curl/leg curl: 5 set – 6-8 reps
Seated calve raise: 5 set – 10-15 reps
Lunges/benpres: - 4 set - 8-10 reps
Dumbell shrugs: 4 set – 6-10 reps
Dag 5 – front-delts, brachio, abs:
Dumbell shoulderpress: 6 set – 5-6 reps
Military press: 5 set – 6-8 reps
Front raise: 4 set – 6-8 reps
Upright rows: 4 set – 6-8 reps
Lateral raise – dropset
Barbell wrist curls: 3 set – 6-10 reps
Weighted crunch: 3 set – 8-10 reps
Planks 2 set - failure
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 496
- Tilmeldt: 13. apr 2010, 23:01
- Geografisk sted: Assens, Fyn.
- Træner her: Fitness World Assens
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 102.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lækkert program. Det bliver spændende at følge.
-
- Reputation point: 573
- Indlæg: 22937
- Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
FREDAG 5.11.2010
front-delts, brachio, abs
DB SHOULDERPRESS
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
MILITARY PRESS
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
DB FRONT RAISE
6x18kg
6x18kg
6x18kg
6x18kg
- strict teknik
BB UPRIGHT ROW
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
BB WRIST CURLS
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
CRUNCH
10xBW+5kg
10xBW
10xBW
front-delts, brachio, abs
DB SHOULDERPRESS
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
MILITARY PRESS
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
DB FRONT RAISE
6x18kg
6x18kg
6x18kg
6x18kg
- strict teknik
BB UPRIGHT ROW
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
BB WRIST CURLS
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
CRUNCH
10xBW+5kg
10xBW
10xBW
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 496
- Tilmeldt: 13. apr 2010, 23:01
- Geografisk sted: Assens, Fyn.
- Træner her: Fitness World Assens
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 102.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
MANDAG 8.11.2010
pecs, calves, abs, core
BP
10x12kg
10x12kg
8x52kg
8x52kg
8x72kg
8x72kg
6x82kg
3x82kg - failed på denne. Reducere muligvis 6 set til 5 istedet.
DB INCLINE BP
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
LEVER CHEST PRESS
8x90LBS
8x90LBS
8x90LBS
8x90LBS
CHEST DIPS
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
STANDING CBALE FLYES
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg
STANDING CALF RAISE
15x132kg
15x132kg
10x152kg
10x152kg
10x152kg
CRUNCH
10xBW+5kg bag hovedet
10xBW
10xBW
PLANKS
60 SEC
- REST på 90 SEC
45 SEC
pecs, calves, abs, core
BP
10x12kg
10x12kg
8x52kg
8x52kg
8x72kg
8x72kg
6x82kg
3x82kg - failed på denne. Reducere muligvis 6 set til 5 istedet.
DB INCLINE BP
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
LEVER CHEST PRESS
8x90LBS
8x90LBS
8x90LBS
8x90LBS
CHEST DIPS
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
STANDING CBALE FLYES
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg
STANDING CALF RAISE
15x132kg
15x132kg
10x152kg
10x152kg
10x152kg
CRUNCH
10xBW+5kg bag hovedet
10xBW
10xBW
PLANKS
60 SEC
- REST på 90 SEC
45 SEC
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 496
- Tilmeldt: 13. apr 2010, 23:01
- Geografisk sted: Assens, Fyn.
- Træner her: Fitness World Assens
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 102.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
TIRSDAG 9.11.2010
lats, trapz, back-delts
DL
10x20kg
10x20kg
6x100kg
6x100kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
YATE ROWS
4x100kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
DB CHEST SUPPORTED ROWS
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
- første gang denne øvelse bliver lavet.
DB LATERAL REAR RAISE
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg
PULLUP
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
4xBW
- strict teknik.
BB SHRUG
10x62kg
10x62kg
10x62kg
10x62kg
lats, trapz, back-delts
DL
10x20kg
10x20kg
6x100kg
6x100kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
YATE ROWS
4x100kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
DB CHEST SUPPORTED ROWS
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
- første gang denne øvelse bliver lavet.
DB LATERAL REAR RAISE
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg
PULLUP
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
4xBW
- strict teknik.
BB SHRUG
10x62kg
10x62kg
10x62kg
10x62kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 496
- Tilmeldt: 13. apr 2010, 23:01
- Geografisk sted: Assens, Fyn.
- Træner her: Fitness World Assens
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 102.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
10.11.2010
biceps, triceps, brachio, abs
CHINUPS
10xBW
8xBW
6xBW
6xBW
5xBW
EZ-BAR CURLS
6x42kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg
DB CURLS
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
DIPS
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
FRENCH PRESS SS CG BP
8x32kg -> 8x32kg
8x32kg -> 8x32kg
8x32kg -> 8x32kg
8x32kg -> 8x32kg
TRICEPS PUSHDOWN
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
WRIST CURLS
10x20kg
10x20kg
10x20kg
CRUNCH
10xBW
10xBW
10xBW
biceps, triceps, brachio, abs
CHINUPS
10xBW
8xBW
6xBW
6xBW
5xBW
EZ-BAR CURLS
6x42kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg
DB CURLS
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
DIPS
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
FRENCH PRESS SS CG BP
8x32kg -> 8x32kg
8x32kg -> 8x32kg
8x32kg -> 8x32kg
8x32kg -> 8x32kg
TRICEPS PUSHDOWN
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
WRIST CURLS
10x20kg
10x20kg
10x20kg
CRUNCH
10xBW
10xBW
10xBW
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 496
- Tilmeldt: 13. apr 2010, 23:01
- Geografisk sted: Assens, Fyn.
- Træner her: Fitness World Assens
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 102.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Si, si amigos.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 496
- Tilmeldt: 13. apr 2010, 23:01
- Geografisk sted: Assens, Fyn.
- Træner her: Fitness World Assens
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 102.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kæft du er godt bygget knægt! 
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2857
- Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 225.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Marcus skrev:Kæft du er godt bygget knægt!
Tusinde tak.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 496
- Tilmeldt: 13. apr 2010, 23:01
- Geografisk sted: Assens, Fyn.
- Træner her: Fitness World Assens
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 102.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
tt7 skrev:
Si, si amigos.
Fed ryg! Hvad med fronten, hvordan er den ligenu?
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2215
- Tilmeldt: 7. apr 2010, 20:38
- Geografisk sted: Roskilde
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
alwin skrev:tt7 skrev:
Si, si amigos.
Fed ryg! Hvad med fronten, hvordan er den ligenu?
Delts halter kraftigt efter.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 496
- Tilmeldt: 13. apr 2010, 23:01
- Geografisk sted: Assens, Fyn.
- Træner her: Fitness World Assens
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 102.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
3 måneders forskel.:
Tyk, lol.
Tyk, lol.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 496
- Tilmeldt: 13. apr 2010, 23:01
- Geografisk sted: Assens, Fyn.
- Træner her: Fitness World Assens
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 102.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Du bulker vist igennem
Der er fremgang! Men din front halter iforhold til ryggen.
Der er fremgang! Men din front halter iforhold til ryggen.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2215
- Tilmeldt: 7. apr 2010, 20:38
- Geografisk sted: Roskilde
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
TORSDAG 11.11.2010
quads, calves, glutes, trapz
SQUAT
10x20kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
LEG EXTENSION
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
PRONE LEG CURL
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
SEATED CALF RAISE
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
DB LUNGES
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
- først gang.
DB SHRUGS
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
quads, calves, glutes, trapz
SQUAT
10x20kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
LEG EXTENSION
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
PRONE LEG CURL
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
SEATED CALF RAISE
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
DB LUNGES
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
- først gang.
DB SHRUGS
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 496
- Tilmeldt: 13. apr 2010, 23:01
- Geografisk sted: Assens, Fyn.
- Træner her: Fitness World Assens
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 102.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Or no.. No slack alligevel.
FREDAG 12.11.2010
delts, brachio, abs
DB SHOULDERPRESS
8x22kg
6x32kg
5x62kg
6x32kg
5x32kg
5x32kg
- ved ikke hvad der skete dér.. lol
MILITARY
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
DB FRONT RAISE
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
- 8x hver arm.
BB UPRIGHT ROW
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg
DB LATERAL RAISE - DROPSET
8x14kg -> 8x10kg -> 10x6kg -> doom.
BB WRIST CURLS
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
CRUNCH
10xBW
10xBW
10xBW
FREDAG 12.11.2010
delts, brachio, abs
DB SHOULDERPRESS
8x22kg
6x32kg
5x62kg
6x32kg
5x32kg
5x32kg
- ved ikke hvad der skete dér.. lol
MILITARY
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
DB FRONT RAISE
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
- 8x hver arm.
BB UPRIGHT ROW
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg
DB LATERAL RAISE - DROPSET
8x14kg -> 8x10kg -> 10x6kg -> doom.
BB WRIST CURLS
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
CRUNCH
10xBW
10xBW
10xBW
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 496
- Tilmeldt: 13. apr 2010, 23:01
- Geografisk sted: Assens, Fyn.
- Træner her: Fitness World Assens
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 102.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lige hjemvendt fra træning, og skulle se hvad der var i køleskabet. Fandt følgende frem:
- 400g. kyllingbryst
- bacon
- 2 burger boller
- mel
- paprika
- salt
- peper
- et halvt salathoved
- olie
Mix mel + paprika sammen i en skål:
Så vend kyllingen i det et par gange, og steg:
Og vend:
Varm nogle boller - jeg brugte selv bare alm. burgerboller, da køkkenet nærmest var ripped for alt mad.
Det endte med at så sådanne ud:
Velbekomme! Gode var de i hvert fald.
- 400g. kyllingbryst
- bacon
- 2 burger boller
- mel
- paprika
- salt
- peper
- et halvt salathoved
- olie
Mix mel + paprika sammen i en skål:
Så vend kyllingen i det et par gange, og steg:
Og vend:
Varm nogle boller - jeg brugte selv bare alm. burgerboller, da køkkenet nærmest var ripped for alt mad.
Det endte med at så sådanne ud:
Velbekomme! Gode var de i hvert fald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 496
- Tilmeldt: 13. apr 2010, 23:01
- Geografisk sted: Assens, Fyn.
- Træner her: Fitness World Assens
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 102.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
MANDAG 15.11.2010
pecs, calves, abs, core
BP
10x12kg
10x12kg
8x52kg
6x72kg
6x72kg
6x72kg
6x72kg
8x52kg
DB INCLINE BP
6x32kg
6x32kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg
LEVER PLATED PRESS
8x90lbs
8x90lbs
8x90lbs
8x90lbs
CHEST DIP
12xBW
10xBW
10xBW
10xBW
STANDING CABLE FLYES
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg
STANDING CALF RAISE
15x132kg
15x132kg
15x132kg
15x132kg
15x132kg
CRUNCH
10xBW
10xBW
10xBW
PLANKS
30 SEC
- rest 30 sec
30 SEC
pecs, calves, abs, core
BP
10x12kg
10x12kg
8x52kg
6x72kg
6x72kg
6x72kg
6x72kg
8x52kg
DB INCLINE BP
6x32kg
6x32kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg
LEVER PLATED PRESS
8x90lbs
8x90lbs
8x90lbs
8x90lbs
CHEST DIP
12xBW
10xBW
10xBW
10xBW
STANDING CABLE FLYES
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg
STANDING CALF RAISE
15x132kg
15x132kg
15x132kg
15x132kg
15x132kg
CRUNCH
10xBW
10xBW
10xBW
PLANKS
30 SEC
- rest 30 sec
30 SEC
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 496
- Tilmeldt: 13. apr 2010, 23:01
- Geografisk sted: Assens, Fyn.
- Træner her: Fitness World Assens
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 102.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
TIRSDAG 16.11.2010
lats, delts, trapz
DL
10x20kg
5x100kg - med pause
5x100kg - med pause
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
YATE ROWS
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
DB CHEST SUPPORTED ROWS
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
LATERAL REAR RAISE
6x12kg
6x12kg
6x12kg
6x12kg
PULLUPS
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
4xBW
BB SHRUG
10x72kg
10x72kg
10x72kg
10x72kg
lats, delts, trapz
DL
10x20kg
5x100kg - med pause
5x100kg - med pause
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
YATE ROWS
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
DB CHEST SUPPORTED ROWS
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
LATERAL REAR RAISE
6x12kg
6x12kg
6x12kg
6x12kg
PULLUPS
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
4xBW
BB SHRUG
10x72kg
10x72kg
10x72kg
10x72kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 496
- Tilmeldt: 13. apr 2010, 23:01
- Geografisk sted: Assens, Fyn.
- Træner her: Fitness World Assens
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 102.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
ONSDAG 17.11.2010
biceps, triceps, brachio, abs, core
CHINUPS
10xBW
8xBW
6xBW
5xBW
4xBW
EZ-BAR CURLS
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg
DB CURLS
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
- 8x hver arm.
DIPS
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
FRENCH PRESS SS CG BP
6x42kg -> 8x42kg
6x42kg -> 8x42kg
6x42kg -> 8x42kg
5x42kg -> 8x42kg
- begyndte at 'knække' i skulderen i sidste set.
TRICEPS PUSHDOWNS M. TORV
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
BB WRIST CURLS
10x20kg
10x20kg
10x20kg
CRUNCH
10xBW
10xBW
10xBW
PLANKZ
45 SEC
biceps, triceps, brachio, abs, core
CHINUPS
10xBW
8xBW
6xBW
5xBW
4xBW
EZ-BAR CURLS
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg
DB CURLS
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
- 8x hver arm.
DIPS
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
FRENCH PRESS SS CG BP
6x42kg -> 8x42kg
6x42kg -> 8x42kg
6x42kg -> 8x42kg
5x42kg -> 8x42kg
- begyndte at 'knække' i skulderen i sidste set.
TRICEPS PUSHDOWNS M. TORV
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
BB WRIST CURLS
10x20kg
10x20kg
10x20kg
CRUNCH
10xBW
10xBW
10xBW
PLANKZ
45 SEC
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 496
- Tilmeldt: 13. apr 2010, 23:01
- Geografisk sted: Assens, Fyn.
- Træner her: Fitness World Assens
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 102.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
TORSDAG 18.11.2010
glutes, hams, quads, calves, trapz
SQUAT
10x20kg
10x20kg
6x60kg
6x60kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
- meget fokus på teknik.
LEG EXTENSION
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
PRONE LEG CURL
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
BENPRESS
10x40kg
10x80kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
- første gang denne øvelser bliver lavet. Den er udemærket.
SEATED CALF RAISE
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
DB SHRUG
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
glutes, hams, quads, calves, trapz
SQUAT
10x20kg
10x20kg
6x60kg
6x60kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
- meget fokus på teknik.
LEG EXTENSION
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
PRONE LEG CURL
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
BENPRESS
10x40kg
10x80kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
- første gang denne øvelser bliver lavet. Den er udemærket.
SEATED CALF RAISE
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
DB SHRUG
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 496
- Tilmeldt: 13. apr 2010, 23:01
- Geografisk sted: Assens, Fyn.
- Træner her: Fitness World Assens
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 102.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
FREDAG 19.11.2010
delts, brachio, abs - "lav intensitet, høj volumen, speed up-edition på 25 min"
DB SHOULDERPRESS
6x20kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
4x30kg
- failed, for kort pause.
MILITARY
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
DB FRONT RAISE
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
UPRIGHT ROW
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
DB LATERAL RAISE DROPSET
8x14kg -> 10x8kg -> 10x4kg ...... ouch
BB WRIST CURLS
10x32kg
10x32kg
10x32kg
CRUNCH
10xBW
10xBW
10xBW
Havde glemt alt om de nye åbnings -og lukningstider, så da jeg kom derned, forstod jeg på folk, at jeg kun havde 40 minutter til at træne, så valgte at sætte speeden på max. Ganske udemærket alligevel.
delts, brachio, abs - "lav intensitet, høj volumen, speed up-edition på 25 min"
DB SHOULDERPRESS
6x20kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
4x30kg
- failed, for kort pause.
MILITARY
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
DB FRONT RAISE
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
UPRIGHT ROW
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
DB LATERAL RAISE DROPSET
8x14kg -> 10x8kg -> 10x4kg ...... ouch
BB WRIST CURLS
10x32kg
10x32kg
10x32kg
CRUNCH
10xBW
10xBW
10xBW
Havde glemt alt om de nye åbnings -og lukningstider, så da jeg kom derned, forstod jeg på folk, at jeg kun havde 40 minutter til at træne, så valgte at sætte speeden på max. Ganske udemærket alligevel.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 496
- Tilmeldt: 13. apr 2010, 23:01
- Geografisk sted: Assens, Fyn.
- Træner her: Fitness World Assens
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 102.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
MANDAG 22.11.2010
pecs, calves, abs
BP
10x12kg
10x12kg
8x52kg
8x52kg
6x72kg
6x72kg
6x72kg
6x72kg
DB INCLINE BP
5x32kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg
CHEST DIP
20xBW
12xBW
10xBW
10xBW
8xBW
LEVER PLATED PRESS
8x90LBS
8x90LBS
8x90LBS
8x90LBS
STANDING CABLE FLYES
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg
SEATED CALF RAISE
15x40kg
15x40kg
15x40kg
CRUNCH
10xBW
10xBW
10xBW
pecs, calves, abs
BP
10x12kg
10x12kg
8x52kg
8x52kg
6x72kg
6x72kg
6x72kg
6x72kg
DB INCLINE BP
5x32kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg
CHEST DIP
20xBW
12xBW
10xBW
10xBW
8xBW
LEVER PLATED PRESS
8x90LBS
8x90LBS
8x90LBS
8x90LBS
STANDING CABLE FLYES
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg
SEATED CALF RAISE
15x40kg
15x40kg
15x40kg
CRUNCH
10xBW
10xBW
10xBW
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 496
- Tilmeldt: 13. apr 2010, 23:01
- Geografisk sted: Assens, Fyn.
- Træner her: Fitness World Assens
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 102.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
TIRSDAG 23.11.2010
lats, trapz, back-delts, wrist
YATE ROWS
10x20kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
DB CHEST SUPPORTED ROW
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
DB LATERAL REAR RAISE
6x12kg
6x12kg
6x12kg
6x12kg
6x12kg
PULLUP
8xBW
6xBW
5xBW
4xBW
3xBW
BB SHRUG
12x52kg
12x52kg
12x52kg
12x52kg
WRIST CURLS
10x20kg
10x20kg
10x20kg
lats, trapz, back-delts, wrist
YATE ROWS
10x20kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
DB CHEST SUPPORTED ROW
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
DB LATERAL REAR RAISE
6x12kg
6x12kg
6x12kg
6x12kg
6x12kg
PULLUP
8xBW
6xBW
5xBW
4xBW
3xBW
BB SHRUG
12x52kg
12x52kg
12x52kg
12x52kg
WRIST CURLS
10x20kg
10x20kg
10x20kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 496
- Tilmeldt: 13. apr 2010, 23:01
- Geografisk sted: Assens, Fyn.
- Træner her: Fitness World Assens
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 102.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
ONSDAG 24.11.2010
biceps, triceps, brachio, abs
CHINUPS
10xBW
8xBW
6xBW
5xBW
5xBW
EZ-BAR CURLS
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg
DB CURLS
8x14kg
8x14kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg
DIPS
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
FRENCH PRESS SS CG BP
8x32kg -> 8x32kg
8x32kg -> 8x32kg
8x32kg -> 8x32kg
8x32kg -> 8x32kg
TRICEP PUSHDOWN M. TORV
8x20kg
8x20kg
6x20kg
6x20kg
WRIST CURLS
10x20kg
10x20kg
10x20kg
CRUNCH
10xBW
10xBW
10xBW
Lukker loggen, da jeg har manglende interesse og motivation.
biceps, triceps, brachio, abs
CHINUPS
10xBW
8xBW
6xBW
5xBW
5xBW
EZ-BAR CURLS
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg
DB CURLS
8x14kg
8x14kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg
DIPS
10xBW
10xBW
10xBW10xBW
10xBW
FRENCH PRESS SS CG BP
8x32kg -> 8x32kg
8x32kg -> 8x32kg
8x32kg -> 8x32kg
8x32kg -> 8x32kg
TRICEP PUSHDOWN M. TORV
8x20kg
8x20kg
6x20kg
6x20kg
WRIST CURLS
10x20kg
10x20kg
10x20kg
CRUNCH
10xBW
10xBW
10xBW
Lukker loggen, da jeg har manglende interesse og motivation.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 496
- Tilmeldt: 13. apr 2010, 23:01
- Geografisk sted: Assens, Fyn.
- Træner her: Fitness World Assens
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 102.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 20 gæster
