Kunne godt tænke mig at høre lidt om styrkeløftning fra nogen som faktisk har prøvet det og høre nogen forslag, en garvet styrkeløfter kan give en nybegynder?

Så kunne jeg godt tænke mig og vide hvad der rykker indenfor styrkeløftsprogrammer, indtil videre er jeg kun kommet frem til sheiko?

Styrkeløftere er sandelig af få ord må man sige...

[glow=blue]der er jo som sagt et hav af programmer der kan bruges.. det bedste svar er faktisk at man skal prøve at se hvad der passer til en selv..! for som du ved er vi alle sammen forskellige.. og vores kroppe reagere forskelligt på den træning vi udsætter den for..! noget der virker for andre virker måske ikke for dig..! jeg ved ikke hvilke træningsefaring du har men start fra bunden og byg det rigtigt op..! [/glow]

Jeg er ikke helt sikker påhvad du vil have at vide?

Jeg vil ikke kalde mig styrkeløfter, men jeg har da trænet målrettet for styrke et par gange.

Okey jeg uddyber lidt...

Alder: 18
Højde: 185
Vægt: 90
Guns: 43

Jeg har trænet i 2år med det primære formål bare at vokse altså BB.
Så jeg har sådan set kun kørt BB-programmer, men da jeg altid har været "rimelig" stærk så synes jeg det kunne være sjovt at fører mit BB-projekt over i noget styrkeløft i de tre store

Bænk
Sqaut
Dødløft

har 1rm 110kg i bænk
1rm 135kg i sqaut
1rm 180kg i dødløft


Mit problem er så at jeg ikke rigtig ved hvad jeg skal køre for at forøge min styrke yderligere da det er gået i stå når jeg køre mine BB-programmer...

Du kan prøve at køre nogen cyklusser, f.eks. hatfield, sheiko eller smolov. Der er nok at vælge mellem.

lyt til din krop. nok det bedste og vigtigste råd jeg kan give dig

ellers vil jeg bare sige at du skal prøve dig frem. sheiko, smolov, hatfields osv. evt prøve med nogle af dine egne ideer.

når du har prøver dig frem så finder du ud af hva der virker godt for dig. om det er en høj volume og lav intensivitet eller andet. så kan du derefter enten kører nogle programmer der er baseret på det eller også strikke dit eget sammen. Husk at varierer for ellers bliver det, som virker godt for dig, ikke ved med at virke

Det er heller ikke sikkert at du kun skal bruge et program til alle øvelserne. Det er meget sandsynligt at du skal kombinere diverse programmer på tværs af hinanden, da kroppen ikke reagerer lidt godt i de forskellige øvelser i et bestemt program.

Fx virkede sheiko beginners 1 rigtig godt for mig i squatten, men den gav mig intet i bænkpressen og dødløften.

Selvfølgelig også husk, hvis du vælger at køre sheiko, hvis du føler øvelser som armstrækninger med vægt/flyers/french press. Ikke giver dig den fornødne styrke at bytte dem ud med noget andet.
Har selv byttet disse øvelser ud i sheiko med henholdsvis, weighted dips, military press og frivend.

Nu drejer de øvelser du har fjernet sig hovedsageligt om at stimulere hypertrofi og give ekstra volumen uden at bebyrde CNS videre meget. Det kan godt blive et problem ved den øvelser du har sat ind.

Stadig forholdsvis ny til styrketræning, så læser lige op og kommer med min mening