Hej

Jeg er en ung kvinde på 25 år, der lige er startet med styrketræning. Konditionstræning har altid været en stor del af min hverdag, men vil dog gerne have mere styrke og en bedre kropsfornemmelse/holdning.

Målet med min træning er da ikke at blive større, som mange herinde tilstræber. Målet er at have en fornemmelse af en sund krop, der er stærk og udholdende kombineret med glæden ved at styrketræne. En lækker sidegevinst skulle gerne være et vægttab, eller rettere sagt en omfordeling af fedt og muskelmasse.

Jeg skriver dette indlæg, da jeg er i tvivl om nogle få ting ved denne livsomlægning.

Mit træningsprogram er udformet således:
Jeg træner 3 gange i ugen med 3 cyklus af 14 dage, hvorefter jeg holder en uges pause. 1. cyklus er med 15 rep, 2. cyklus med 10 rep og 3. cyklus med 5 rep, hvor vægten øges gradvist.

Jeg træner squat, deadlift, bænkpres, row, miltary press, chinups, dips, mave, face-pull, skrå-bryst, biceps og triceps. (Træner ikke dødløft og squat på samme dage dog)

Kostplanen:
Jeg vil følge de danske vægtkonsulenters kostplan, som betyder et indtag på 1800 kcal pr uge. Denne kostplan sikre en varieret sund kost, der er relativ let at følge.

Ud over dette vil jeg også drikke en shake med 35 g protein pulver efter hver træning.

Spørgsmålene:

Jeg er klar over, at jeg dræner kroppen mere for energi, når jeg kører på energiunderskud ved den kost jeg følger, men er det muligt stadig at øge antal kilo, jeg træner med i det lange løb, når kroppen ikke får så meget at restituere på? Er det altså muligt at blive stærkere (ikke større muskelmasse) selvom jeg cutter?

Kan jeg få skader, hvis jeg cutter for meget i forhold til det, jeg træner? Eller er resultatet "bare" at kroppen begynder at tære på min muskelmasse i stedet?

Hvad effekt har cardio træning på mine ydeevner under styrketræningen? Jeg vil jo ikke opgive cardiotræningen, men bør jeg skære lidt ned på det, imens min krop vænner sig til styrketræningen? Jeg er på nuværende tidspunkt meget øm i kroppen. Dog ikke i benene.

Mit sidste spørgsmål er gode råd til, hvordan man bibeholder glæden ved styrketræning? Jeg er vild med at dyrke cardio, men har aldrig fundet mig til rette med styrketræningen. Jeg har fulgt programmet i godt 14 dage, og jeg synes, at det er en lækker følelse, når jeg har trænet, men jeg er bange for at miste glæden, når det bliver "old news". Er der f.eks. nogen der kender en god blog eller andet, hvor man deler resultater og frustrationer?

Ny_i_gamet skrev:
Kostplanen:
Jeg vil følge de danske vægtkonsulenters kostplan, som betyder et indtag på 1800 kcal pr uge. Denne kostplan sikre en varieret sund kost, der er relativ let at følge.

1800 kcal pr uge?

Ukendtperson skrev:

Ny_i_gamet skrev:
Kostplanen:
Jeg vil følge de danske vægtkonsulenters kostplan, som betyder et indtag på 1800 kcal pr uge. Denne kostplan sikre en varieret sund kost, der er relativ let at følge.

1800 kcal pr uge?

det er ikke en taste fejl... Gå op i det.

Sendt fra min Nexus 4 med Tapatalk 4

Jo en tastefejl. Pr dag selvfølgelig

Edit: Nogen kom mig i forkøbet med kcal indtaget ;)

Lysten til at blive ved med styrketræning, kan opretholdes ved at sætte nogle fremtidige mål for din træning. Fx vil du kunne løfte XX antal kg i en øvelse til Jul 2013. Så har du noget at stræbe efter.

Hvis du føler den cyklus af træning passer dig fint, så bliv ved den. Ellers kunne et full-body program 3 gange i ugen, være at anbefale. Evt. B2B programmet som findes her på sitet. Ikke for at blive stor, men blive stærkere.

Med hensyn til blog, kan du oprette dig en logbog her på siden, så du både selv og andre kan følge dine træninger. Så kan du og andre kommenter på hvordan træningen går

Ny_i_gamet skrev:Jeg er klar over, at jeg dræner kroppen mere for energi, når jeg kører på energiunderskud ved den kost jeg følger, men er det muligt stadig at øge antal kilo, jeg træner med i det lange løb, når kroppen ikke får så meget at restituere på? Er det altså muligt at blive stærkere (ikke større muskelmasse) selvom jeg cutter?

Ja man kan godt blive stærkere i kalorie underskud.

Ny_i_gamet skrev:Kan jeg få skader, hvis jeg cutter for meget i forhold til det, jeg træner? Eller er resultatet "bare" at kroppen begynder at tære på min muskelmasse i stedet?

Ja, energiunderskud øger skades risikoen.

Ny_i_gamet skrev:Hvad effekt har cardio træning på mine ydeevner under styrketræningen? Jeg vil jo ikke opgive cardiotræningen, men bør jeg skære lidt ned på det, imens min krop vænner sig til styrketræningen? Jeg er på nuværende tidspunkt meget øm i kroppen. Dog ikke i benene.

Det bliver jo en kamp om ressourcer, så teoretisk set vil det have en negativ indflydelse. I praksis behøver det dog ikke være problematisk og let cardio nogle gange om ugen er der endda nogle som mener kan gavne restitutionen. ømhed er desuden svært at bruge som indikator på meget andet end at du ikke er vant til det du laver.

Ny_i_gamet skrev:Mit sidste spørgsmål er gode råd til, hvordan man bibeholder glæden ved styrketræning? Jeg er vild med at dyrke cardio, men har aldrig fundet mig til rette med styrketræningen. Jeg har fulgt programmet i godt 14 dage, og jeg synes, at det er en lækker følelse, når jeg har trænet, men jeg er bange for at miste glæden, når det bliver "old news". Er der f.eks. nogen der kender en god blog eller andet, hvor man deler resultater og frustrationer?

dette er helt simpelt, gør styrketræningen til en vane. du kan desuden bruge logbogs funktionen herinde hvis det kan hjælpe dig.

en sidste note: jeg ville ikke holde en uges fri fra styrketræningen efter 3 uger. Dette er formegentligt ikke nødvendigt i dit tilfælde.

Fedt at I svarer seriøst på mine spørgsmål, selvom der nok er rigtig mange, der stille de samme dumme spørgsmål som mig. Det kan godt være en blog vil hjælpe, da jeg på en måde også forpligter mig lidt over for læserne.