Jeg er 18 år, mand, 173 cm høj og 63 kg, og mit slag på tasken er nok 20 i fedtprocent, men jeg ønsker at få lavere fedtprocent.
Ud fra fullbodyprogram 3 gange om ugen og nogle gåture, har jeg estimeret mit daglige energiforbrug til 2500 kcal, så jeg
har sat mit daglige energiindtag til 2000 kcal, så jeg kommer til at tabe ca. 0,5 kg om ugen?
Jeg har læst lidt i bogen "sportsernæring" om afsnittet om vægttab, og jeg ønsker nu at vide, om jeg har lavet min kostplan ordentligt.

Aftensmaden er en tallerken ud fra Y-tallerkenprincippet, hvor 2/5 er grønt 2/5 kød og 1/5 ris eller kartofler.
Jeg havde tænkt mig bacon, æg og et stykke wienerbrød Lørdag morgen, men ellers at holde mig til kosten punktligt.

Væk med alle de shakes. Nøjes med én om dagen, efter endt træning, hvis du træner.

Fjern 2 af dem og få lagt noget magert kød ind.

Du vejer 63 kilo og vil tabe dig?.

Thez skrev:Væk med alle de shakes. Nøjes med én om dagen, efter endt træning, hvis du træner.

Fjern 2 af dem og få lagt noget magert kød ind.

Kan jeg af praktiske årsager gå med 1 æg og nogle mandler i stedet? Jeg får ca. 2,2g protein pr. kg kropsvægt daglig, når min aftensmad er regnet med.

pumpfmaster skrev:Du vejer 63 kilo og vil tabe dig?.

Jeg har ikke i sinde at blive undervægtig, og derfor taler jeg heller ikke for en desideret vægtnedgang, bare
at smide noget fedt på 3 måneder.

Subtilas skrev:

Thez skrev:Væk med alle de shakes. Nøjes med én om dagen, efter endt træning, hvis du træner.

Fjern 2 af dem og få lagt noget magert kød ind.

Kan jeg af praktiske årsager gå med 1 æg og nogle mandler i stedet? Jeg får ca. 2,2g protein pr. kg kropsvægt daglig, når min aftensmad er regnet med.

pumpfmaster skrev:Du vejer 63 kilo og vil tabe dig?.

Jeg har ikke i sinde at blive undervægtig, og derfor taler jeg heller ikke for en desideret vægtnedgang, bare
at smide noget fedt på 3 måneder.

God idé egentlig, da du får alt for lidt fedt (opdagede jeg først nu). Så ja, endelig.

Subtilas skrev:Jeg har ikke i sinde at blive undervægtig, og derfor taler jeg heller ikke for en desideret vægtnedgang, bare
at smide noget fedt på 3 måneder.

Vil du:
a) ikke være undervægtig
b) smide noget fedt på 3 måneder
c) ikke have en decideret vægtnedgang

Legend skrev:

Subtilas skrev:Jeg har ikke i sinde at blive undervægtig, og derfor taler jeg heller ikke for en desideret vægtnedgang, bare
at smide noget fedt på 3 måneder.

Vil du:
a) ikke være undervægtig
b) smide noget fedt på 3 måneder
c) ikke have en decideret vægtnedgang

Hvis han øger sin muskelmasse, uden at tage på, vil fedtprocentet falde, og derved er punkt b og c opnået.

mnstrflkrn skrev:

Legend skrev:

Subtilas skrev:Jeg har ikke i sinde at blive undervægtig, og derfor taler jeg heller ikke for en desideret vægtnedgang, bare
at smide noget fedt på 3 måneder.

Vil du:
a) ikke være undervægtig
b) smide noget fedt på 3 måneder
c) ikke have en decideret vægtnedgang

Hvis han øger sin muskelmasse, uden at tage på, vil fedtprocentet falde, og derved er punkt b og c opnået.

Hvordan skal han øge sin muskelmasse uden at tage på?
Med en vægt på 63 kg og fedtprocent på 20 har han ungefair 12,6 kg fedt på sit korpus.
Skulle han øge sin muskelmasse med 10 kg (og således tage 10 kg på) ville hans fedtprocent havne på 17,2.
Næ fedt smider man ved at tabe sig. Muskelmasse opbygger man ved at tage på.

Stenalt skrev:Hvordan skal han øge sin muskelmasse uden at tage på?
Med en vægt på 63 kg og fedtprocent på 20 har han ungefair 12,6 kg fedt på sit korpus.
Skulle han øge sin muskelmasse med 10 kg (og således tage 10 kg på) ville hans fedtprocent havne på 17,2.
Næ fedt smider man ved at tabe sig. Muskelmasse opbygger man ved at tage på.

Kan godt være jeg tager helt fejl, men hvis overvægtige mennesker, kan stå stille i vægt, mens fedtprocenten falder, må de vel have øget muskelmassen ?
Dette gør sig vel også gældende for topicstarter.

Vil topicstarter, på de tre måneder, ikke kunne smide fedt samtidig med han opbygger noget muskelmasse ?

Stenalt skrev:Næ fedt smider man ved at tabe sig. Muskelmasse opbygger man ved at tage på.

Jeg er helt med på den filosofi, og jeg har heller ikke indrettet min træning (fullbody eller 10-20-30 sprint) efter hypertrofi eller styrke som sådan, men mere som et supplement til min energibalance, og så fordi jeg føler mig godt tilpas efterfølgende. Kommer jeg ned på 59 kg, så gør det mig ikke spor, men jeg mente bare, at jeg går op i mit udseende og ikke min vægt.

Legend skrev:b) smide noget fedt på 3 måneder

Ja