Hey bodyer! Jeg tænkte om nogen kunne give lidt tips til dette indlæg.
Jeg fik tidligere lavet et kostprogram afven fitness instruktør, programmet indeholdte desværre for mange proteiner,(ca. 4 g pr. Legmesvægt) og med tidligere nyrestens anfald må jeg ikke indtage så meget. Jeg har så prøvet at lave mit eget. Jeg spiser det aftensmad der blir sat på bordet og indtager glutamin, kreatin, fiskepiller og multivitamin dagligt. Jeg er en gut på 20 som vejer ca. 72 kg og træner 5 gange om ugen. Jeg ved godt nogle af tingene som fx kakao indholder sukker ;).
Har i nogen forslag til hvad evt bør udskifte/fjerne/forøge/mindske osv? Alle tips er nyttige ved godt min måde at skrive programmet på ikke er så smart ;)

Morgenmad:
75 g havregryn: 269 kc - 9,75 P – 42g K - 5,25g F
20 g rosiner: 62 kc - 0,6g P - 14,2g K - 0,02g F
1 banan af ca. 100g: 81 kc - 1,3gP - 19gK – 0,3g F
6 dl skummetmælk(621g): 223 kc - 21g P - 29g K - 1,86g F
1 scoop pro af 37 g.: 138,5 kc – 26,5,gP – 1,4gK - 2,98g F

Mellemmåltid
1 banan af ca. 100g: 81 kc - 1,3gP - 19gK – 0,3g F
1 scoop pro af 37 g m.Vand: 138,5 kc – 26,5,gP – 1,4gK - 2,98g F

Frokost:
100 g pasta: 350 kc – 12g P - 71g K - 0,96 F
125 g kylling: 116 kc - 25,5gP - 0 g K - 1,5g F

Mellemmåltid:
150 g rugbrød 330 kc - 9gP - 51g K - 6g F
125 g kylling: 116 kc - 25,5gP - 0 g K - 1,5g F

Eftertræning:
- Weightgainer mutant mass ca 50g:  203 kc - 10g P - 35 K - 2,7g F (O)

- Aftensmad: - - - -

Mellemmåltid:
- 100 g rugbrød: 220kc - 6g P - 34g K - 4g F
15 g mandler: 93 Kc - 3g P - 1,4g K - 7,95g F
Kakao 2 dl(260g): 117 kc - 6,8g P - 9,8g K - 0,6g F

I alt: 2538 kcal - 159,25,gP - 328g K - 31g F

Mangler grønt

Kig på andre kostplaner herinde, der er MINDST 200 andre tråde med præcis kostplaner, og nej din er ikke unik. Der står desuden en masse om det inde under kost og kosttilskud, der er en sticky i toppen du bør læse.

Husk, der er ingen der gider lave det hårde arbejde for dig.

Hvorfor ingen har nævnt den latterlige lave mængde fedt er mig uforståeligt.
Anyway... Mere fedt.

DonKahle skrev:Kig på andre kostplaner herinde, der er MINDST 200 andre tråde med præcis kostplaner, og nej din er ikke unik. Der står desuden en masse om det inde under kost og kosttilskud, der er en sticky i toppen du bør læse.

Husk, der er ingen der gider lave det hårde arbejde for dig.

Donkahle, ved ikke lige hvorfor du skriver at min ikke er unik, men nej ved godt der ikke er nogen der gider lave mit arbejde.
Men vil da prøve at læse den

,

Broseidon skrev:Hvorfor ingen har nævnt den latterlige lave mængde fedt er mig uforståeligt.
Anyway... Mere fedt.

Brose, grunden til den lave fedt mængde er, min træner sagde jeg ikke havde behov for så meget fedt.
Så jeg valgte at blive på nogenlunde samme fedt mængde.