Tips til kostplan

Jeg er en knægt på 17 år.
Vejer 72 kg og er 178 cm høj.
Jeg har sat og leget lidt med kost plan programmet fundet her inde, og er fundet frem til følgende.

kommenter endeligt

Kan du ikke plotte det ind i kostplan-funktionen her på boardet og uploade det i indlæg istedet for sådan en zippet fil.

[kostplan=1570-10003]

Sådan der nu skulle den være der.

Kødet i de måltider jeg spiser rugbrød kunne ligeså vel være kalkun/skinke eller andet og det samme med aftensmaden der ligesåvel kunne være oksekød, mørbrad eller andet

ser ud til du ca tager 159 gram protein for meget ? du skal kun have 2g per kropsvægt. Så hvis du SKAL ha den mængde kalorier kan du jo udskifte de 159gram proteins kalorier med noget sundt fedt? eller er det en dum ide.

Nicogud skrev:ser ud til du ca tager 159 gram protein for meget ? du skal kun have 2g per kropsvægt. Så hvis du SKAL ha den mængde kalorier kan du jo udskifte de 159gram proteins kalorier med noget sundt fedt? eller er det en dum ide.

det gør ikke noget han kommer over 2g pr krops kg?

Nikolaj P skrev:
Nicogud skrev:ser ud til du ca tager 159 gram protein for meget ? du skal kun have 2g per kropsvægt. Så hvis du SKAL ha den mængde kalorier kan du jo udskifte de 159gram proteins kalorier med noget sundt fedt? eller er det en dum ide.

det gør ikke noget han kommer over 2g pr krops kg?

Nej, men der er ingen ide i over 4g protein pr. kg kropsvægt.

Du skal have mere sundt fedt.

du vejer 72 kg og gange 2, så blir det 144.. så ville jeg indtage 200g protein om dagen, blot min mening.. så er du på den sikre side..

jeg ville køre højt proteinindtag morgen og efter træning og lige inden sengetid.

og medium til "mellemmåltiderne"

og så holde kulhydraterne flydende gennem hele dagen.

dog skrue op morgen, inden og efter træning.

fedtet kan du få gennem nødder og fisk og advocado.

har du svært ved at klemme fisk ned kan du købe noget tilskud a fiskeolie.

Så har jeg pillet lidt ved planen igen. Hvordan vil en ideel fedt % pr. dag se ud ?

du er også faldet med 800 kcal ? husk at dit kcal indtag skal være efter dit mål, du skal finde dit ligevægts indtag og så +/- 500kcal om end du vil cutte eller gaine.

Det er der taget højde for. Mit bulk indtag skal ligge på ca. 3000 kcal.

Tips til kostplan

Brugere online