Hej folkens..

Jeg er nu i gang med styrketræning/cardio på snart 3. uge.. Jeg er en gut på 24 år, omkring 188 høj og vejer knap 80 kilo.. Er begyndt at træne da det hele begyndte at hænge lidt for meget, det holder ikke

Mit mål med træningen er ikke at blive kæmpe stor, men mere at få strammet det hele, især manboobs og mave, op og få nogle mere markerede muskler.. Skal selvfølgelig også have bygget noget muskel på, da jeg på ingen måde har mange i forvejen, men størrelse er ikke mit hovedfokus lige nu..

Jeg træner sammen med nogle rutinerede hunde, så øvelser osv. har jeg ikke brug for hjælp til, det er der styr på! Dog kan gode råd altid bruges

Det jeg gerne vil have hjælp til er kost/kosttilskud.. Min dagsrytme ser således ud:

Når jeg står op om morgenen starter jeg dagen med en skål havregryn med lidt sukker (i know) og en proteinshake med 2 scoops elite whey protein, shaket med vand.. Har jeg travlt om morgenen kan havregrynene godt blive skiftet ud med to bananer på farten, det er alt efter hvad jeg har tid til..
Tidspunktet hvor jeg spiser middagsmad ligger sjældent helt fast, men i tidsrummet mellem 10-14 spiser jeg typisk 4-5 stykker solsikkerugbrød med kødpålæg af en art og et par stykker frugt..
Efter kl. 14 stopper jeg med at spise og kl 16:30 drikker jeg så 1½ scoop NO Xplode og møder ind i centret kl. 17.. Er typisk dernede i ca. 2 timer (plus minus ½ time alt efter hvad jeg træner) alle hverdage, og gerne om lørdagen også hvis der er tid til det.. I centret står den så på styrketræning hvorefter jeg gerne slutter af med et par km på løbebåndet, gerne i en form for intervalløb.. Med det samme jeg er færdig med træningen går jeg i omklædningsrummet og indtager 4 skefulde flydende amino samt en proteinshake, igen med 2 scoops mixet med vand..
Så kommer jeg hjem, laver noget aftensmad som for det meste består af fuldkornspasta/fuldkornsbrød samt noget kød af en art (kylling, tun oksekød), ingen sovs.. Spiser aftensmad omkring 20:30.. Inden jeg går i seng spiser jeg tit noget frugt eller et par stykker rugbrød, engang i mellem nogle cherrytomater eller noget.. Spiser forresten også fiskeolie og multivitaminpiller hver morgen..

Er desværre indrettet på den måde, at jeg AFSKYR stort set alle former for grøntsager, ud over tomater og kartofler, så grøntsager kommer jeg desværre aldrig til at spise mange af, selvom jeg godt ved det ville være langt det bedste..

Hvordan synes i det ser ud? Er der noget jeg kan gøre anderledes? Glæder mig til at høre nogle indput fra jer

Mvh. Lasse..

Lad være med at tænke så meget på at lave en kostplan. Jeg siger dig.. Det er ubeskriveligt hårdt at følge, når man ikke er vant til det.
Du skal bare have en masse energi inden du skal op i centeret. Det med havregryn om morgenen er en super måde at starte dagen på. Få dig nogle kulhydrater, som du kan bruge til træningen.
Om aftenen / inden du skal sove, nedsætter du kulhydraterne og indtager de sidste proteiner / fedt som du mangler. Her kan du f.eks. spise peanutbutter sandwich eller lign.
Du kan altid følge kostplanen når tingene bliver mere hardcore og seriøse.

- Jeg håber at det er klart!

EDIT: Spis frugt / grønt / Fisk + olie / Sundt. Så behøver man ikke at tænke så meget på det. Spis når du er sulten, og lad være med at sulte dig selv. Du ved hvad der er sundt og usundt. Bare brug den sunde fornuft!

Det ville være dejligt hvis du redigerede dit indlæg så der var orden i tiden, det ville være lidt nemmere at overskue: eks.

8:00 - morgenmad - havregryn m. div.
12:00 - whey bla bla.
18:00 - asd -asda
Det ville gøre det lidt nemmere, men udover det, så forstår jeg ikke rigtig hvad du vil have tips til? For mig ser det ud som om, at du bruger alle former for kosttilskud. Flydende amino, whey prot, no xplode, fiskeolie, multivitamin. Ville næsten sige at du skulle stoppe der...

Sorry for opstillingen, det er mit første indlæg herinde

Men det jeg gerne vil have tips til, er om jeg skal ændre på min måde at indtage de forskellige kosttilskud på for at få mest muligt ud af det, såsom f.eks. tidspunkter og mængde.. Det samme gælder for måden jeg indtager min kost på.. Man læser 1000 forskellige ting rundt omkring, det er fanme svært at finde rundt i..
En ting som det, at jeg tager både flydende amino OG en shake lige efter træning, får jeg noget ud af det? Eller var det bedre at nøjes med aminoen efter træning og så evt. indtage dagens shake nr. 2 tidligere eller senere på dagen?

Ved ikke om jeg får formuleret klart nok, hvad jeg gerne vil have feed back på, men i bund og grund vil jeg bare gerne høre om det ser fornuftigt ud, det jeg har gang i