Tjek fullbody program.. Tirsdag Torsdag .. og lørdag (hvis t

Opvarmning 20min cardio
Bryst
Dumbell Fly
Dumbell Bench Press
Triceps
Dumbell Triceps Extension
Dumbell Kickback
Rygvinge
Dumbell Bent-over row
Bar/Dumbell Pullover (strakte arme)
Biceps
Bar/Dumbell Incline Curl
Bar/Dumbell Concentration/Preachers Curl
Rygsøjle-muskel
Lever Back Extension
Skuldre for
Front Raise
Shoulders Press
Skuldre top
Lateral Raise
Skuldre bag
Lying Rear Delt Row
Nakke
Shrug
Obliques/Mave1
Dumbell Side Bend
Bar/Dumbell Push Crunch
Lår
Squat/Safety Squat
Legmuskel
Standing Calf Raise
evt. Håndled
Reverse Wrist Curl

Det er målrettet mod de muskler vi bruger til Gymnastik.. udover dette træner vi 4 timer gym Mandag og Onsdag.
What do ya say?. mangler der noget.. Der er meget fokus på den øverste del af overkroppen, men det er også meningen..

Du har 19 øvelser - ALT for mange...! Start med at skær ned på alle dem..!

Synes bare ikke rigtig der er noget man kan undvære.. ? :S så skulle det være en skulder øvelse.
og måske squat'en.

Simsevu skrev:Synes bare ikke rigtig der er noget man kan undvære.. ? :S så skulle det være en skulder øvelse.
og måske squat'en.

Det sidste du skal undvære er squatten.

Et godt solidt fb:
Squat/Dødløft
Bænkpress
Row variant
Military
Chin/pull ups
Dips
+ iso

Simsevu skrev:Synes bare ikke rigtig der er noget man kan undvære.. ? :S så skulle det være en skulder øvelse.
og måske squat'en.

SQUAT SKAL BLIVE. Vigtig øvelse

Der er en del af dine øvelser du sagtens kan smide over venstre skulder. Eks. ville jeg kun vælge 1 triceps og en biceps øvelser. Eks. Dips og curls..!
Ryg ville jeg personligt nok vælge chin ups.

Men kig en masse programmer igennen og læs hvis folket har skrevet om de oploadet programmer. På den måde kan du blive lidt klogere. Evt. nogle artikler..!

En lille revidering.. troede faktisk da jeg åbnede topic, at jeg havde for lidt øvelser, og at man gerne skulle ramme alle muskler.

Opvarmning 20min cardio
Bryst
Dumbell Fly
Dumbell Bench Press
Triceps
Dumbell Triceps Extension
Rygvinge
Dumbell Bent-over row
Biceps
Bar/Dumbell Incline Curl
Rygsøjle-muskel
Lever Back Extension
Skuldre for
Shoulders Press
Skuldre top
Lateral Raise
Nakke
Shrug
Obliques/Mave1
Dumbell Side Bend
Bar/Dumbell Push Crunch
Lår
Squat/Safety Squat
Legmuskel
Standing Calf Raise
evt. Håndled
Reverse Wrist Curl

Det er målrettet mod de muskler vi bruger til Gymnastik.. udover dette træner vi 4 timer gym Mandag og Onsdag.
What do ya say?. mangler der noget.. Der er meget fokus på den øverste del af overkroppen, men det er også meningen..[/quote]

Simsevu skrev:troede faktisk da jeg åbnede topic, at jeg havde for lidt øvelser, og at man gerne skulle ramme alle muskler.

Du ramme jo eks. også triceps ved bænk. Derfor er der jo ikke grund til at totalsmadre den, ved at give den 2 decideret tricepsøvelser.
Men syntes stadig det er et SKOD program, og stadig for mange øvelser.

Ned på omkring 10 øvelser...! :poke:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Chinups
Military
BOR
Dips

Så kan man altid tilføje lidt biceps, læg, mave og laterel raise efter behov

Tjek fullbody program.. Tirsdag Torsdag .. og lørdag (hvis t

Brugere online