Hej.
Så har jeg fået lavet et nyt træningsprogram, så jeg ville gerne høre jeres mening, både fordele og ulemper.

Mandag :Bryst, triceps, skulden

Tirsdag :Ben, mave

Onsdag : Ryg, biceps, underarm

Torsdag :Bryst, triceps, skulder

Fredag :Ben, mave

Lørdag : Ryg, biceps, Underarm

Øvelser:
Mandag - Torsdag
Bryst: Barbell Bench Press, Dumbbell Fly, Dumbbell Incline Bench Press

Triceps: Dumbbell Kickback, Dumbbell One Arm Triceps Extension, Triceps Extension.

Skulder: Barbell Shrug, Barbell Behind Neck Press, Barbell Upright Row

Tirsdag - Fredag
Ben: Barbell Hack Squat, Lever Hack Squat, Lever Standing Calf Raise, , Barbell Deadlift.

Mave: Cable Lying Straight Leg-Hip Raise, Weighted Incline Twisting Crunch, Incline Sit-up, Kneeling Crunch,

Onsdag – lørdag
Ryg: Barbell Bent-over Row, Cable Seated Row (Wide Grip), Chin-up.

Biceps: Barbell Curl, Dumbbell Curl, Cable Supine Curl

Underarm: Barbell Wrist Curl, Dumbbell Wrist Curl, Hammer Curl

reps og sæt???????????

er det den rækkefølge du ville sætte det i?

ville sætte det sådan + de ændringer jeg synes af øvelser

Bryst- bænk , db incline pres , flys
skulder - militær pres,lateral raise
tricep- dips - triceps extension

ben - front/back squat, dødløft , lever hack squat, calf raise

Mave ser fint ud

ryg: bor, chins , seated row
Biceps- bb curls, hammer curls
Underarm, synes jeg ikke er nødvendig

hvis du vil have grundene til rækkefølge eller udskiftning af øvelser må du spørge, men sådan synes jeg det ser bedre ud. sætxreps mangler ich weisse

hvis man er top professionel er det måske oki..men som montionst er det nok alt for meget træning..

del det ud over 9 dage i stedet. så får du 6 træningsdage på 9 dage..det meget bedre.

Antal sæt og reps.
Jeg tager altid 3 sæt pr. øvelse og 8 reps i hver sæt.

Rades, mange tak for de gode tips, jeg vil lige se på hvad jeg skal ændre, øvelserne var ikke sat ind efter rækkefølge.

Happy, Jeg vil ikke mene at 6 dages træning er for meget hvis man træner 1 time om dagen, det burde ikke overbelaste musklerne for meget.