Så prøver jeg mig lige med en ny Log, havde ikke rigtig tid til at vedligeholde den første jeg lavede, men det har jeg fået nu.

Alder: 20 År
Højde: 179 CM
Vægt: 78 Kg

Mål d. 20Juli
Bryst:104 cm
Arme:34 cm
Ben:50 cm
Der vil komme nye mål hver månede.

Mit mål med træningen er at blive større, gerne de 7kg inden 2008 og det skulle nok kunne lade sig gøre.

Kosten: Jeg intager ca. 3500Kcal om dagen, heraf er:
35% Protein
53% Kulhydrater
12% Fedt
Som kost tilskud bruger jeg Whey 80, BSN- NO-Xplode, BSN-Cellmass.

Træningsprogram: Jeg køre et lidt anderledes program end mange andre herinde, da jeg kun køre en muskelgruppe om dagen, den eneste dag jeg køre to muskelgrupper er torsdag.
Her er mit træningsprogram, jeg køre altid 1-2 opvarmnings sæt af 10-12reps.
Ellers køre jeg 4sæt af 8 reps.
Mandag
Skulder, "mave":
Bent over row
Barbell military press
Dumbell shurg
Seated row cabel
Cabel close grip pulldown
Mave:
crunch
Kneeling crunch

Tirsdag
Bryst:
Bench press
Dumbell bench press
Dumbell incline bench press
Dumbell fly
Cabel incline

Onsdag
Ben, "mave"
Front squat
Leg press
Cabel calf raise
Leg curl
Mave:
Crunch
Kneeling crunch

Torsdag
Biceps, triceps
Dumbell incline curl
Barbell curl
Barbell curl cabel
Dumbell curl cabel
Dumbell kickback
One arm extension
Cabel puchdown

Fredag
Ryg, "mave"
Deadlift
Barbell goodmorning
Lever back extension
Mave:
Crunch
Kneeling crunch

Lørdag eller Søndag
Cadio, 30 - 45min.
I form af løb.

Jeg har kørt det her program i 3 uger på nuværende tidspunkt og det har virket rigtig godt indtil nu, men der kommer som sagt mål ind hver månede.

Hvis i evt. har nogle spørgsmål eller forslag til ændringer er i meget velkommen til at skrive.

[quote="Jyden86"]Idag, Biceps.
Barbell curl
1x20 13kg
3x10 14,5kg

Dumbell curl
2x10 24kg
1x10 28kg

Dumbbell Preacher Curl
3x10 14kg

Cabel curl
2x10 20kg
1x10 25kg
Varighed: 45min.

ser sku fint ud med arme

Kører du kun én muskelgruppe om dagen?

Så kommer der da til at gå alt for lang tid imellem de enkelte muskler bliver trænet igen, gør der ikke?

Og som Jamand sagde, hvorfor træne så mange ISO øvelser for de små muskler, det er vel ikke nødvendigt? De bliver jo også trænet i træk og pres øvelserne...

Men hvorom alt er: Rigtig flotte løft med biceps! =D>

Fin træning - Er spændt på at se hvad du får ud af dit program Så jeg følger med her

Det håber jeg også på, men har hørt fra nogle venner at det skulle virke lige så godt som et 2 eller 3 split program, så jeg prøver

Så har jeg kørt med min træningsprogram i 1mdr. og har øget mine mål med følgende:

7.Juli 1.August
Kg: 76kg 78,2kg
Bryst: 104cm 104cm
Ben: 49cm 52cm
Arme: 32cm 36cm

Jeg ved ikke hvorfor jeg ikke har øget mål i bryst, jeg køre som sagt et lidt specielt træningsprogram, men jeg syntes det har giver okay resultater indtil nu, lige på nær brystet.

Skriv gerne en kommentar til forøgelsen om den er for lille eller normal.

Dagens træning.
Ryg og mave:
Cardio 800meter på løbebånd

Dødløft:
8 @ 60KG
8 @ 100KG
8 @ 100KG
8 @ 120KG "Rekord"

Goodmornings
8 @ 40Kg
8 @ 40Kg
8 @ 40Kg

Lever back extension
8 @ Mig
8 @ Mig
8 @ Mig

Alm mavebøjninger
25 @ Mig
25 @ Mig
25 @ Mig

Kneeling crunch
10 @ 65Kg
10 @ 65Kg
10 @ 70Kg

Jyden86 skrev:Så har jeg kørt med min træningsprogram i 1mdr. og har øget mine mål med følgende:

7.Juli 1.August
Kg: 76kg 78,2kg
Bryst: 104cm 104cm
Ben: 49cm 52cm
Arme: 32cm 36cm

Jeg ved ikke hvorfor jeg ikke har øget mål i bryst, jeg køre som sagt et lidt specielt træningsprogram, men jeg syntes det har giver okay resultater indtil nu, lige på nær brystet.

Skriv gerne en kommentar til forøgelsen om den er for lille eller normal.

Sikker på du har målt armernen korrekt ? Synes 4 cm lyder lige overdrevet nok, er de begge gange målt uden pump osv ?