Du træner jo aldrig mere!!!

Dingo skrev:Du træner jo aldrig mere!!!

Arh c'mon! Det er ikke fair. Du ved jo godt at jeg har haft ekstraordinært travlt, men jeg får da lige smidt 15min til en halv time ind, i ny og næ ;-)

Jeg stopper jo som du ved som TV ved udgangen af måneden, så jeg bør få lidt mere tid træning.
Så når jeg kommer tilbage fra ferien, slut januar, skal den have max gas...

Meget apropos, så er jeg oppe og træne i dag, på et eller andet tidspunkt mellem 1600-2200. ;-) Måske vi ses.

Skal nok få smidt mit træningspas op =)

Plurrrr Plurrr

Hola muchachas.

Max overskud kl. 2130 efter en 12 timers arbejdsdag (not), så der skulle da lige køres lidt lårbasser, inden jeg skulle vende hjem ad fra SATS.

2010.01.14
Pas - Ben: (ca. 20 min)

Squats:
8x60
8x70
5x80
5x90

Rumænsk DL:
10x60

Dødløft:
8x90

Crunches på swissball:
3x30

I dag, har jeg kun en times arbejde i SATS, hvorefter jeg forventer at tæske mig selv igennem et ondt træningspas..

Vi ses.

Håber da du svinger forbi søborg i morgen til en gang dødstræning

@Dingo - Ville monster gerne med, men jeg har lavet en aftale med kæresten. Vi skal ud og finde sten på stranden, til mit akvarium. Bliver max hyggeligt.

Men god fornøjelse med jeres 40Kg's curls.. Jeg går ud fra at det er 40Kg. DB's, hehe

Dagens stats:
DOMS = 0 / 10.
God samvittighed over at være begyndt at strække mere ud = 7/10.
Min six pack er nu blevet en genuine one pack = 5/10.
Jeg er bare tosseglad og forelsket for tiden = 10/10.
Chance for ond træning på søndag = 10/10.


Gårsdagens træning (2010.01.15):
3x10 - Hypertrofi fokus.

BW chin ups:
15xbw
10xbw
10xbw

Flat BP Smith:
2x10x77,5
1x9x77,5 - og helt færdig. (må have set meget hårdt ud).

Flat flyes bench:
3x10x16

Pullover DB's:
3x10x36

BOR:
3x10x50

WG Cable pulldowns - cross st.:
3x10x60

Stræk af: hams, lats, quads & diverse stramme sager.

Mangler en uge af nuværende blok.
Tænker at stoppe her og køre crazy øvelser i hele feb.
Alt muligt knald, jeg aldrig har overvejet. Fokus på ben, core og balance.
Evt. også en del mere fokus på ballistisk og eksplosiv træning.

Nogle af os ses måske søndag og ellers så hav en rigtig fed weekend.

Du kæmpede en god omgang igennem deroppe, specielt på bænken .

Jeg tager op og kaster med nogle vægte kl 11 imorgen, ses vi?

TK421 skrev:@Dingo - Ville monster gerne med, men jeg har lavet en aftale med kæresten. Vi skal ud og finde sten på stranden, til mit akvarium. Bliver max hyggeligt.

Hardcore smede faktor: 0 af 10
Epic pussy wipped factor: 11 af 10

twernblad skrev:Du kæmpede en god omgang igennem deroppe, specielt på bænken .

Jeg tager op og kaster med nogle vægte kl 11 imorgen, ses vi?

Sorry mate.. Det var planen, men der gik lidt kuk i det.
Håber du havde en fed workout.. Vi ses jo nok inden længe.

God søndag.

Dingo skrev:

TK421 skrev:@Dingo - Ville monster gerne med, men jeg har lavet en aftale med kæresten. Vi skal ud og finde sten på stranden, til mit akvarium. Bliver max hyggeligt.

Hardcore smede faktor: 0 af 10
Epic pussy wipped factor: 11 af 10

Men se lige hvor fin baljen blev med de nye sten

TK421 skrev:

twernblad skrev:Du kæmpede en god omgang igennem deroppe, specielt på bænken .

Jeg tager op og kaster med nogle vægte kl 11 imorgen, ses vi?

Sorry mate.. Det var planen, men der gik lidt kuk i det.
Håber du havde en fed workout.. Vi ses jo nok inden længe.

God søndag.

Det kan ske
Jo, det havde jeg - kig forbi min log og tjek den ud.
You too!

Træning @ IBM - Ballerup.

Så fik jeg forvildet mig ned i træningslokalet i IBM's mørke katakomber i bunkeren i Ballerup. Det er fedt sted at træne, så det skal jeg i gang med igen.

Jeg fik kørt lidt ben i går:

2010.01.18:
Glutes, hams, calfs & quads:

Straight legged DL's.
3x20x65

Bulgarian Split Squats m. DB's:
3x10x20 (2x10Kg).

One legged DL's m. BB:
5x28
10x28
5x28
(syg balance øvelse)

BB Curls:
3x10x38

I aften regner jeg også med at få trænet lidt, nu må vi se hvad det bliver til.
Jeg tænker lidt chin ups & military presses.
Måske en orn'li syg shrugg at slutte af på..

Ses

TK421 skrev:Men se lige hvor fin baljen blev med de nye sten

Men se lige hvor fint det blev med den træning jeg tog hvor du var en pussy wipped douche

@Dingo - Ja, bare vent til du selv bliver voksen, så kommer der også et par andre prioriteter ud over træning ;-)

Jeg kommer ondt igen

TK421 skrev:@Dingo - Ja, bare vent til du selv bliver voksen, så kommer der også et par andre prioriteter ud over træning ;-)

Jeg kommer ondt igen

Gamle mand

Dagens træning.
En hurtig omgang vertikalt træk og pres.

Military Press:
3x10x30
5x40
3x40
5x40
3x45

BW Chin Ups:
12
8
4
4
5

Smith shrugs:
5x10x130

Ikke så meget tid til at skrive i dag.
Ses boys.

Hola compadres...

Op kl. 0600 for at nå en morgentræning i IBM, som jeg desværre alligevel missede.
Heldigvis blev jeg færdig 2115 i SATS i dag og kunne lige nå at få kørt lidt gunz.

I øvrigt min sidste dag som træningsvejleder...

Energiniveauet relativt lavt, men der er altid lidt spark i én, til at få kørt lidt arme.
Træningstid ca. 35 min.
DOMS i baller og lår forsvandt i dag, så i morgen skal der køres en ond bulgarian.

Dagens pas:

BW Pull Ups:
3x8
2x7

Lying cable curls (bench):
5x8x(60kg)

Preacher curls:
5x8x28Kg

High Cable curls:
5x10x(30kg)

Bænkpres:
4x6x70Kg.
(skulderen føltes ok, vil prøve at køre lidt i bænken igen fremover.)

I morgen satser jeg på at komme tidligt op og straffe ben i Ballerup.
Skal lige have bygget lidt DOMS op, da jeg skal på drukferie / roadtrip hele næste uge, hvilket nok ikke bliver optimalt for formen.

Vi ses!

TK421 skrev:Vi ses!

DET GØR VI JO IKKE, DU ER DER JO ALDRIG!!!!

Hvornår er du hjemme fra den roadtrip? Der er jo ingen grund til jeg smider bogen op til dig i Sats hvis du alligevel ik kan hente den før om noget tid ?

ps. du må altså snart lige tage nogle pics og smide op når du har kørt gunshow

Dingo skrev:

TK421 skrev:Vi ses!

DET GØR VI JO IKKE, DU ER DER JO ALDRIG!!!!

Hvornår er du hjemme fra den roadtrip? Der er jo ingen grund til jeg smider bogen op til dig i Sats hvis du alligevel ik kan hente den før om noget tid ?

ps. du må altså snart lige tage nogle pics og smide op når du har kørt gunshow

Wh00t?!

Jeg er der stort set hver dag og vi stod i øvrigt sludrede i går..
Men jeg er enig i at jeg godt kunne få trænet lidt mere, hehe.. Det kommer.

Jeg er selv oppe og træne både i dag, lørdag, søndag og mandag formiddag inden vi kører afsted.
Så derfor vil det være super cool, hvis du tager bogen med inden mandag

Jeg skal prøve at få skudt nogle billeder, men da jeg har en fedt % på omkring de 50% for tiden, ved jeg ikke hvor swole den oplevelse kan blive

Vi snakkes Don Dingo!

Ja vi SNAKKEDE, der er ik meget træning fra dig ej du ved hvad jeg mener hehe..

Skal prøve at komme op med bogen i morgen eller søndag...

Hold nu kæft, du er jo god swole, smid nogle billeder ind med godt lys ligesom alle andre

Kan man regne med at støde ind i dig i løbet af idag eller weekenden?

twernblad skrev:Kan man regne med at støde ind i dig i løbet af idag eller weekenden?

Yes Sir Toby!

Jeg er oppe og træne i dag mellem 1330 - 1530.. =)

Kommer du?

TK421 skrev:

twernblad skrev:Kan man regne med at støde ind i dig i løbet af idag eller weekenden?

Yes Sir Toby!

Jeg er oppe og træne i dag mellem 1330 - 1530.. =)

Kommer du?

Jeg er der 15:45, så vi løber måske ind i hinanden derinde hen mod slutningen af din træning

Stille og rolig full body'ish workout i dag.

Dagens stats:
Træningsmotivation = 3/10.
DOMS = 0/10.
Velvidende om at køre afslappende i dag = 8/10.
Bedre form i bænken = 6/10.
Nedtur over dårlig Squat form = 7/10.
Hardcore smede faktor = 3/10.
Old man needs to relax a bit = 8/10.
DM roadtrip næste uge = 9/10.
Dagens workout = 5/10.

Dagens pas:
Tema = 5x5
Ca. 30 sek mellem set.

Squats:
(Havde planlagt at køre 5x5x90, men det blev det ikke til)
2x5x90Kg.
1x4x90Kg. (og massiv fail.. Kom ikke op fra bunden, trods et mandigt forsøg).

Bænk:
5x5x72,5Kg
(ok form. Strict. Hoften i bænken og blidt bryst tap.)2-0-2
Glæder mig til at ramme min gamle bænkform.

BOR:
5x5x60Kg.
(easy peacy.. Her burde jeg jo havde smidt lidt mere på )

Bulgarian Split Squats:
0x0x0Kg.

Military press:
Det var faktisk lidt sjovt. Loadede en 10Kg stang og forsøgt mig med lidt forskellige teknikker.
Ikke særlig strict eller definérbart, men fik øvet både teknik og massiv failure i military.
Egentlig fokusere jeg nok allermest på min snatch og clean teknik. Der går nok ikke længe inden jeg begynder til olympiske løft.
Det mest imponerende var vist:
1x5x50Kg.

One arm triceps cable extensions:
5x5x(25kg)

Incline bench cable extensions:
5x5x(50kg)

Std. rope pushdown:
5x5x(50kg)


Jeg forsøgte at tage et billede af nuværende form, som heldigvis er langt fra sommerformen...

Flot form! , Kan du prøve at få skudt nogen af ryggen?, du kan sikkert overtale Dingo eller ham der Twernblad til at skyde et billed eller to næste gang en af dem støder på dig i centeret

twernblad skrev:Flot form! , Kan du prøve at få skudt nogen af ryggen?, du kan sikkert overtale Dingo eller ham der Twernblad til at skyde et billed eller to næste gang en af dem støder på dig i centeret

Thanks =)

Ja, jeg skal også have taget et rygbillede.. Tror lige jeg venter til jeg kommer hjem fra ferie og måske smider lidt fedt...

Jeg tager op og kører gunz i dag.. omkring 1130+

Dagens stats:
Træningsmotivation 8/10.
Hyggestemning i centret = 7/10.
Gunz smederi = 8/10.

Dagens pas:
Cirkusmuskler + dagens joker i form af Bulgarian Split Squats.
Tema = 5x5

Preacher:
4x5x48Kg
1x4x48Kg. og fail.

Bulgarian Split Squats:
5x5x40Kg. (DB - 2x20Kg)
Ny hadeøvelse.

Dumbbell Curls standing:
5x5x20Kg.

Concentrated Cable Curls:
5x5x(25Kg) V
5x5x(25Kg) H

Standing Barbell Curls:
5x5x35Kg.

Dips:
10xBW og en reminder fra skulderen om at lade være)

Arnold Alternate Shoulder Press:
1x5x18Kg. (lige tungt nok)
4x5x16Kg.

Triceps push down:
5x5x(60kg)

Hey ho allesammen.
Så er jeg tilbage fra de Norske alper og svenske skøger.
Man snakker ofte om at preservere ting i sprit for at de skal holde sig, men jeg gerne slå fast, at jeg efter en fjorten dages videnskabelig undersøgelse på egen krop, kan stå inde for at spritten i hvert fald ikke har en positiv effekt.

Så afslutningsvis af min to-ugers spritlage, er jeg klar til at rive lidt rundt i hvad jeg nu kan finde på at rive rundt i.

Da jeg semi detox'er og shake cut'er den, efter to ugers junk food, transfedtsyrer og boooze, er det helt perfekt at jeg træder ind i en kaos trænings blok.

Alt hvad jeg foretager mig i februar i mere eller mindre strukturløst og ofte øvelser jeg aldrig har lavet før, inkl. mystiske set & rep ranges.
Allerede på dag to, kan jeg mærke at kroppen siger WTF? og jeg føler at jeg kan mærke hver en fiber i kroppen.
Awesome!

Jeg har ligeledes fået noteret morgenvægt de seneste dage og har også besluttet mig på at bruge februar fornuftigt, til at komme af med mine elskovshåndtag, som i mit tilfælde sætter sig på hofterne, lige over ballerne. Jeg satser på at en måned er rigeligt, til det formål.

Her kommer lige morgenvægten, som den har set ud efter hjemkomsten:
2010.02.01: 81,5 Kg.
2010.02.02: 80,6 Kg.
2010.02.03: 79,1 Kg.
2010.02.04: 78,8 Kg.
2010.02.05: 79,4 Kg.
2010.02.06: 79,2 Kg.

Så det startede jo meget godt ud, men går lidt den anden vej igen.
Måske er det fordi jeg har boozet den lidt herhjemme.. Rettelse = Det er fordi jeg har boozet den lidt herhjemme. Fy!

Jeg satser på at mine lovehandles er væk når jeg rammer 75 Kg. og at jeg ikke selv ligne en zombie, som ikke er blevet fodret i nogle måneder.(lige som den i '28 days later', som englænderne holder i baggården af deres fort.)

Mine to sidste træningspas kommer her:

2010.02.05:
Leg presses (one legged):
8x3x(60kg).

Smith bænkpres:
10x3x70Kg
10x3x80Kg.

Machine shoulder press:
10x3x(60kg)
10x3x(70kg)

Standing barbell curls:
10x3x40Kg.

Stræk:
Strækøvelser, primært ben.
Jeg er blevet tosset med tanken om smidighed.
Skal have fundet mig en Yogaklub, hvor jeg bare kan dyrke de her 1½ timers stræksessioner. =)

2010.02.06:
Løbebånd, 8 min opv.

One legged leg curls - cable:
4x10x(30kg).

Stræk:
I do love me streches =)

Decline benchpress smith:
8x4x77,5 Kg.

BOR:
8x3x47 Kg. (WTF for noget sissy crap.)

Incline Flyes DB bench:
4x10x18 Kg. (tough titties)

Afslutnings løb 8min.

Stræk, stræk & stræk.

Done.

I morgen, satser jeg på at køre lidt ryg og biceps.
Så er hele kroppen kommet i gang og jeg skal igen forsøge mig ud i mine februar madness øvelser.

Har i øvrigt fået anskaffet mig en blender igen. Dvs. masser af gode hjemmelavede shakes.
Jeg vil se at få skriblet nogle opskrifter ned til folket.

Vi ses!

=)

thomas er blevet fed og klam