Nu er det vist på tide at få startet en log, har efterhånden været bruger herinde i et halvt års tid.
Har trænet i ca. 2,5, hvor næsten 2 år af dem var jeg disco pumper (ikk noget jeg er stolt af!) Men i et halvt år har jeg trænet, spist og sovet rigtig.

Mål med træning
Målet er at blive swole, og samtidig psyko stærk. Mit weakpoint er mit bryst, det halter forfærdeligt meget!

Stats:
Alder: 18 år
Vægt: 86-87 kg
Højde: 1,83 m
Fedt %: ? bulker bare på livet løs

Løft:
Bænk: 105
Squat: 125
Dødløft: 190

Lægger ud med en omgang Sheiko for beginners, har tidligere trænet progressions programmer, de var okay til at starte med, men synes man bruger for meget tid på at løfte aaaalt for lette vægte, så nu vil jeg prøve sheiko.

Hvis i har spørgsmål, så fyr løs!

Btw starter jeg programmet i morgen!

Tobias Kokholm skrev:Lægger ud med en omgang Sheiko for beginners, har tidligere trænet progressions programmer, de var okay til at starte med, men synes man bruger for meget tid på at løfte aaaalt for lette vægte, så nu vil jeg prøve sheiko.

Velkommen til...

Med din tilgang tvivler jeg kraftig på Sheiko er vejen frem for dig

Mange tak
Hva vil du så mene er bedre for mig?

Tobias Kokholm skrev:Mange tak
Hva vil du så mene er bedre for mig?

Kommer an på mange ting såsom mål, erfaring, tid, kost, søvn, tidligere programmer osv.

Må jo bare prøve mig frem, vil gerne prøve noget helt andet, i forhold til det jeg plejer. Og sheiko passer tidsmæssigt godt for mig.

Tobias Kokholm skrev:Må jo bare prøve mig frem, vil gerne prøve noget helt andet, i forhold til det jeg plejer. Og sheiko passer tidsmæssigt godt for mig.

Tidsmæssigt tager sheiko jo en del (2-2.5 time pr. træning) og med fokus på lette eksplosive løft uden voldsom høje procenter Dog med en stor volumen

Men gi det 4 uger, og vurder derefter

Vil jeg gøre ;)
Tak for velkomsten!

Sheiko for beginners

Uge 1, dag 1

Benchpress
1x5x52,5
2x4x62,5
2x3x72,5
5x3x80

Squat
1x5x62,5
2x5x75
5x5x87,5

Benchpress
1x6x52,5
2x6x62,5
4x6x67,5

Flies
5x10x18

Goodmornings
1x5x50
1x5x55
1x5x55
1x5x60
1x5x60

Barbell curls
3x10x30

God energi hele vejen igennem, derfor valgte jeg at smide noget bicep ind til sidst, som jeg har set andre også har gjort.
Rigtig god træning!
Brystet er godt ødelagt efter alle de sæt bænkpres, og det satte lige prikken over i'et efter de 5 sæt flies. Det gav et rigtig dejligt pump!
Har aldrig rigtig lavet Goodmornings før, hvilket er en kæmpe fejl for min side, det er en virkelig lækker øvelse!

Sheiko for beginners

Uge 1, dag 2

Deadlift
1x5x95
2x5x115
2x4x132,5
4x3x142,5

Incline Benchpress
1x5x60
2x4x75
2x4x78
2x4x80

Dips
2x5xBW
2x5xBW + 5
1x5xBW + 10

Deadlift from boxes
1x5x95
2x5x115
2x4x132,5
4x3x152,5
Var helt færdig i ryggen!

Lunges
5x5x50

Chrunches > BB curls
3x10x5 på nakken > 3x10x32,5

En hård omgang for ryggen! Havde stadig Doms i patterne efter al det bænkpres i mandags, det kunne mærkes i Inc. bænken! Men rigtig god omgang træning i dag!

Sheiko for beginners

Uge 1, dag 3

Benchpress
1x7x52,5
1x6x57,5
1x5x62,5
1x4x67,5
2x3x72,5
2x2x80
2x3x72,5
1x4x67,5
1x6x62,5
1x8x57,5
1x10x52,5

Flies
2x10x18
3x10x20

Squat
1x5x62,5
2x4x75
2x3x87,5
5x3x95

EZ-bar tricep extensions
2x10x35
3x10x40
Lækkert pump i triceps

Goodmornings (siddende)
3x5x60
2x5x65

Concentration curls
3x10x22

Endnu en omgang god træning! Har fået bedre dybde i mine squats, førhen gjorde det ondt i både knæ og ankler, når jeg gik dybt, men har forbedret teknikken, så det mærker jeg ikke til mere
Har haft lede doms i lænden efter al det dødløft i torsdags! Havde svært ved at rejse mig fra sengen fredag morgen Klager ikke! ;)

Sheiko for beginners

Uge 2, dag 1

Squat
1x5x62,5
2x4x75
2x3x87,5
5x2x100

Benchpress
1x5x52,5
1x4x62,5
2x3x72,5
6x2x85

Flies
5x10x20

Weighted Pushups
3x10x10
2x10x20

Squat
1x3x70
1x3x82,5
4x3x95

Goodmornings
2x5x60
3x5x65

BB curls
3x10x35

Tror jeg vil sætte mit max lidt højere i bænk, synes ikke der er specielt meget modstand i bænken i forhold til i Squat og Dødløft.
Fin træningsdag havde god energi... har jeg så bare ikke nu!!

Sheiko for beginners

Uge 2, dag 2

Deadlift to knees
1x4x95
2x4x115
4x4x132,5

Benchpress
1x5x55
2x5x65
5x4x77,5

Deadlift
1x4x95
1x4x115
2x3x132,5
5x3x142,5

Lunges
3x5x55
1x5x57,5
1x5x60

BB curls
3x10x35

Har sat mit max i bænk på 110 i stedet for 105, synes bænken føltes lidt for let, så nu må vi se, om jeg kan holde det nye max ud..
God omgang træning igen igen.. det bare fedt.
Sover meget i tiden, sover 7-8 timer hver nat og får en god times søvn om eftermiddagen også. Min krop har været øm og træt i de næsten to uger jeg har kørt sheiko indtil videre, men sådan skal det jo være ;)

Sheiko for beginners

Uge 2, dag 3

Squat
1x4x62,5
1x4x75
2x3x87,5
6x3x95

Benchpress
1x6x55
1x5x65
2x4x77,5
2x3x82,5
2x2x87,5
1x4x82,5
1x5x77,5
1x6x65
1x7x55

Flies
2x10x20
3x10x22

EZ-bar tricep extensions
1x10x37,5
2x10x40
2x10x42,5

Squat
1x3x70
1x3x82,5
4x2x95

Goodmornings (seated)
1x5x62,5
2x5x65
2x5x70

Concentration curls
3x10x22

God omgang træning! Dagene med masser af bænk er de bedste Synes ikke Squat var så vanvittig hård i dag, som den plejer, så styrken vokser

Sheiko for beginners

Uge 3, dag 1

Squat
1x5x62,5
2x4x75
2x3x87,5
5x3x100

Benchpress
1x5x55
1x4x65
2x3x77,5
5x3x87,5

Flies
1x10x20
3x10x22
1x10x24

Weighted push ups
2x10x10
2x10x20
1x10x25
Al energi forsvandt her!

Squat
1x5x62,5
1x5x75
5x5x87,5
TRÆT!!!

Godmornings (stående)
1x5x60
1x5x62,5
2x5x67,5
1x5x70

Hård omgang! Energien røg tidligt i dag! Så er godt ødelagt nu! Men ellers var det meget okay, styrken stiger godt i mine flies, rigtig lækkert pump i brystet efter 5x10 sæt af dem!

Sheiko for beginners

Uge 3, dag 2

Deadlift to knees
1x4x95
1x4x115
2x4x132,5
4x4x142,5

Benchpress
1x6x55
1x5x65
2x4x77,5
2x3x82,5
2x2x87,5
2x3x82,5
1x4x77,5
1x5x72,5
1x6x65
1x7x60
1x8x55

Flies
3x10x22
2x10x24

Deadlift from boxes
1x5x115
2x5x132,5
4x4x152,5
Av!!! Det noget der river i skindet på hånden!!

Lunges
3x5x60
2x5x62,5

Crunches
3x10x10

Fin trænings dag.. har haft nogle dårlige dage pga. følelsesmæssige forhold, så har været ked af det og har ikke kunnet spise speciel meget.. men energien var alligevel god i dag. Det er første gang min motivation har været så fucked længe.. humøret er der bare ikke i tiden.. :/

Sheiko for beginners

Uge 3, dag 3 Har været en smut i Odense, så måtte lige rykke lidt i dagene, det er jo egentlig uge 4.

Benchpress
1x5x55
1x4x65
2x3x77,5
5x2x87,5

Squat
1x5x62,5
1x5x75
2x5x87,5
5x4x95

Benchpress
1x6x55
2x6x65
4x6x77,5
Blev ret træt i lænden til sidst!

Flies
2x10x22
2x10x24
1x10x26 pr!

Goodmornings (stående)
1x5x65
2x5x67,5
2x5x70

BB curls
3x10x35

Fin omgang træning. Glæder mig til jeg er færdig med sheiko, det tager hårdt på energien! Mangler kun 3 træningspas mere og så en omgang deload efterfulgt af en max test.
Som sagt har jeg været i Odense i weekenden, så har hverken kunne træne eller spise som jeg plejer. Har ret svært ved at klemme mad ned i tiden, så ved sgu ikke om jeg kommer over ligevægtsindtaget, men prøver at spise så meget jeg kan.. Men god træning i dag, synes jeg bliver stærkere og stærkere i Flies, det sgu en lækker øvelse!

Sheiko for beginners

Uge 4, dag 1

Squat
1x5x62,5
1x4x75
2x3x87,5
5x3x100
3x2x107,5

Benchpress
1x5x55
1x4x65
2x3x77,5
5x3x87,5

Flies
3x10x24
2x10x26

Dips
5x8xBW

Squat
1x5x62,5
1x4x75
2x3x87,5
4x2x100

Goodmornings (stående)
1x5x65
2x5x67,5
2x5x70

Havde regnet med det blev en rigtig led omgang træning, men så hård var den nu heller ikke. I tirsdags slog kæresten og jeg op, såå følelserne har svunget en del op og ned, hvilket gør, jeg ikke kan spise og endte i byen med gutterne, så har været "non-BB'er", men klarede træningen, så lidt lyst ser det da ud. Men det er sgu en hård tid!! Er sgu glad for pigen, meen man kan jo ikke altid selv bestemme alting :S desværre!

Sheiko for beginners

Uge 4, dag 2

Benchpress
1x5x55
1x4x65
2x3x77,5
2x3x87,5
3x2x92,5

Deadlift
1x4x95
1x4x115
2x3x132,5
2x3x152,5
3x2x162,5

Benchpress
1x5x60
1x5x72,5
4x4x82,5

Flies
2x10x24
3x10x26

Lunges
5x5x60

God omgang træning hmm har stadig svært ved at spise ordentlig, er nede i tiden.. håber snart det går over, så jeg kan få en nogenlunde normal hver dag igen.

Sheiko for beginners

Uge 4, dag 3 (sidste dag)

Squat
1x5x62,5
1x4x75
2x3x87,5
6x3x100

Benchpress
1x5x60
1x5x65
5x5x77,5

Flies
2x10x24
3x10x26

Dips
5x8xBW

Goodmornings (siddende)
2x5x60
3x5x65

Crunches
3x10xBW orkede ikke mere

Okay omgang træning, klarede det på en time, havde en smule travlt, så pauserne blev korte. Er begyndt at kunne spise igen, så har mere overskud, selvom jeg dog gik død til sidst hehe. Regner med at deloade lidt nu og snart få taget en max test.

Deload

Squat
1x8x60
1x8x70
1x8x80

Bænkpres
1x8x60
1x8x70
1x8x75

Dødløft
1x8x90
2x8x100

BOR
3x8x60

Flies
3x8x18

Conc. curls
3x8x12

Har sgu været lidt et svin de sidste weekender, har været i byen en del gange
var ret træt i dag, har ikke fået sovet særlig meget på det sidste, meen det kommer nok! okay træning, lidt kedelig!

Deload

Bænkpres
1x8x60
1x8x70
1x8x75

Dødløft
1x8x90
2x8x100

Squat
1x8x70
1x8x75
1x8x80

BOR
3x8x60

Flies
3x8x18

DB curls
3x8x18

Deloading er ikke det sjoveste, er nok ikke den eneste der synes det. Men regner med at tage max testen fredag. Håber ikke alle de byture kommer til at ødelægge resultatet, men nu må vi se!

Deload

Squat
1x8x70
1x8x75
1x8x80

Bænkpres
1x8x60
1x8x70
1x8x75

Dødløft
1x8x90
2x8x100

Flies
3x8x18

BOR
3x8x60

DB curls
3x8x18

Så fik jeg lavet en max test !

Gamle max
Bænkpres: 105
Squat: 125 (Ikke ass to the grass !)
Dødløft: 190

Nyt max
Bænkpres: 115 + 10
Squat: 125 ass to the grass
Dødløft: 194 + 4

Er stolt af bænkpressen, det var fedt at mærke, at man pludselig med lethed kunne presse 110 op, som jeg failede i i min sidste max test. Jeg kunne endda smide 5 kg mere på. Squatten er lidt noget lort, hmm.. startede først med at squatte ass to the grass, da jeg startede på sheiko, så det sgu okay, at stadig have 125 i max i squat. Kunne kun få 4 kg mere på dødløften, fordi stangen ikke kunne rumme mere, havde gang i tape og det hele. Så helt ud er jeg godt tilfreds!

Bænk
1x8x60
4x5x80
1x5x82,5

Stående Goodmornings
5x5x50

Squat
1x5x60
3x8x65

Pull ups
3x6xBW

Flies
3x8x20

Side laterals
3x8x12

BB curls
3x8x20

Standing calf raises
1x22x60
1x20x60
1x15x60

Dejligt at få trænet igen! Prøver en nu måde at træne fullbody. Synes det er kedeligt at lave de tre store ved hver træning, så har det de 3 ud på 3 dage i ugen, så må vi se hvordan det kommer til at gå.

Det var sku da en solid fremgang på bænken!! Godt presset!

Mange tak, er sgu også stolt!

Squat
1x5x60
5x5x80

BOR
1x7x60
5x5x70

Incline BB bænk
3x8x60

Lunges
3x8x40

Decline DB bænk
3x8x24

Chin ups
3x6xBW

DB shoulder press
3x8x20

Hammer curls
3x8x18

One leg calf raise
1x20x10
1x15x10
1x12x10

God omgang træning! Havde stadig Doms i kroppen efter mandagens træning, men det forsvandt stille iløbet af træningen. Er blevet ret vild med at træne calfs, de kan syre fuldstændig.. awesome Nu vil jeg sætte mig til at se noget How I Met Your Mother !

Dødløft
5x5x120

Military press
2x5x40
3x5x45

Decline DB bænk
3x10x24
mere kg på næste gang

Lunges
3x8x40

Chin ups
3x6xBW

Flies
3x8x22

DB rows
3x830

BB curls
3x8x22

supersæt med

Close grip push ups
1x15xbw
1x12xBW
1x10xBW

Standing calf raises
1x25x65
1x20x65
1x18x65

Endnu en vellykket omgang træning! Det sgu lækkert. Kører stadig med lidt lavere vægt. Vil ikke ligge for hårdt ud efter dekon. Øger bare vægten stille og roligt.

Bænkpres
1x8x60
3x5x82,5
2x5x85

Goodmornings
4x5x55
1x5x60

Squat
1x5x60
3x8x70

Pull ups
3x6xBW

Flies
3x8x24

Side laterals
3x10x12

BB curls
3x10x25

supersættet med

Lying ez bar tricep extensions
3x10x30

Standing calf raises
1x25x70
1x22x70
1x20x70

På trods af jeg drak mig i hegnet i weekenden, så gik træningen forbavsende godt.. men der skal flere kg på næste gang!

Squat
1x5x60
2x5x85
1x5x87,5
2x5x90

BOR
1x8x60
5x5x75

Incline BB pres
1x8x65
2x8x67,5

Lunges
3x8x50

Decline DB pres
2x10x26
1x8x26

Chin ups
3x8xBW

DB shoulder pres
3x8x22

Hammer curls
3x8x20

One leg calf raises
1x20x15
1x15x15
1x13x15

Har svært ved at spise i tiden. Er meget ked af det i tiden pga. pige probs! Hmm så prøver at spise så meget som muligt og det er så næsten igenting! Men synes nu alligevel træningen går godt, det da det eneste positive jeg kan finde i tiden!! Det er en dejlig måde at få tankerne væk!