Dødløft!

Så blev der lige hurtig trænet i dag, efter dødløften fik både Solmand og jeg død, måske derfor den kaldes dødløft?

Dødløft
8x60

5x100
5x100
5x120
5x140

1x180
1x185
1x190

3x160
3x160
3x160

Seated rows
8x85
8x90
8x65 så ville kroppen ikke mere i dag!
8x65

Chins
5xBW
5xBW
4xBW
4xBW

Træk til nakke
8x50
8x50
8x50
8x50

BOR
8x60
8x60
8x60
8x60

Slut prut! Nu gider jeg ikke tænke mere på træning i dag !

Bench day baby

Har været i Skallerup Klit med damen siden i fredags. Så den har stået på hygge og masser af badminton, bordtennis, hockey og badeland.. der var også et bette disco center deroppe hvor jeg kunne benpresse og lave noget dumbbell squat.. så smed jeg også damen på skuldrende og en 22 kg dumbbell i hænderne på hende, så blev der squattet og til sidst lavede jeg lidt læg i benpres maskinen. Men en rigtig hyggelig tur Da jeg så kom hjem i dag, mente Solmand vi skulle ned og bænke lidt.. følte egentlig ikke energien var der, men det blev da til et par pr's

Bænkpres
8x60

5x85
5x85
5x90
5x90

3x110
3x112,5
3x115
3x117,5 PR

Incline bænk
8x34
8x34
8x36 PR
8x38 jamen endnu mere PR

Incline flies
8x24
8x26

Flies
8x26
8x26

CG bænk
8x80
8x82,5
8x80

One arm reverse pulldowns
8x25
8x20
8x20

Fin træning, dejligt med nogle pr's, det er ikke helt tosset (RENE SOLMAND... du skal ikke kopiere det hele i dag!!)

Deadlift

Lidt opvarmning..

Dødløft
8x70

5x100
5x100
5x120
5x140

3x172,5
3x175
3x177,5 sidste to med kryds greb
3x180 med kryds greb

Seated rows
8x90
8x90
8x90
8x90

Chins
6xBW overhåndsgreb/pull ups
7xBW
6xBW
6xBW

Træk til nakke
4x8x70

BOR
4x8x90

Fin træning... vi gad bare ikke køre biceps i dag... det kedeligt

Squaaaat!

Opvarmning på sofacyklerne !

Squat
8x60

5x90
5x90
5x95
5x100

3x130
3x130

1x140
1x142,5
1x145

3x130

uuuha det gik godt !

Ben pres
8x200
8x220
8x220
8x240 PR!

Leg curls
4x8x45
med lidt forced på nogle få reps i de to sidste sæt!

Læg i benpressen
12x80
12x120
12x160
12x160

Push press
8x40
8x40
5x50
5x60
2x80
2x80
2x80
tror det var noget i den stil!

Pec dec til bagskulder
8x45
8x50
8x55
8x55

Fin træning! er bare møg smadret nu! Nu står den på lidt deload!

Så blev der max'et i dag efter 3 dages deload (fredag, lørdag og søndag), har bare været for doven til at skrive dem her

Vi maxede sgu i alle tre i dag, det mente træneren jo vi skulle, det må man jo lytte til
Men here goes

Squat
8x60
5x90
5x90
1x120
5x100
Så blev benene varme

1x150 PR og nem
1x155 PR hård
1x157,5 PR! Av

Havde regnet med 150 kg, så er godt tilfreds med den i dag! Sidste gang jeg maxede tog jeg 145, så en stigning på 12,5 kg er udemærket!

Bænkpres
5x60
4x80
3x100
1x110
5x60
Så blev jeg klar!

1x125 PR
1x130 PR
0x135 av den var lige hård nok

En stigning på 10 kg i max, det er sgu dejligt! Jeg klager ikke!

Dødløft
3x60
3x90
3x120
3x130
KLAR

1x180 nem
1x200 egentlig også nem nok
0x210 ARRGH
1x210 PR!!

Fik satme rykket de 210, det er en stigning på 10 kg udemærket! Der blev sgu råbt i centeret

Er godt tilfreds med dagens max
12,5 kg i squat
10 kg i bænk
10 kg i Dødløft
Det dejligt! Nu er jeg glad MØJN!

Lidt hygge træning i dag... teknik træning i bænk og lidt ryg og læg træning.. kan ikke huske hva det blev til ;)

Træning i dag, uden Solmand.. han er ude og fejre sine to 12-taller

Trænede lidt ben og skuldre i dag.. lige hva jeg følte for

squat
8x60
5x90
5x90
5x100
5x100

4x3x120

Ben pres
8x160
8x200
8x200
8x200

Leg curls
8x35
8x38
8x35
8x40

Seated DB shoulder press
8x28
8x30
6x32
6x30

One arm side laterals strict
3x8x9

Reverse pec dec
8x45
8x40
8x40

Det sgu lidt kedeligt at træne alene, man går bare og ser sur ud i centeret! Gejsten var heller ikke så stor, men ellers var det fint!

Jeg drak mig fuld i går! satme længe siden jeg har været fuld, der skulle heller æ møj til da! To bajere, så var jeg svimmel ! Kamp fråder i dag, er satme bagud kaloiremæssigt, så der bliver kørt noget mad ind! Regner med at smutte til træning i morgen! Der er fandme både fordele og ulemper ved at have fået træner på.. det var sgu nemmere da man selv lavede sine programmer og selv bestemte det hele... men nu skal man finde en tid sammen med træneren og vente på han kan få banket det sammen!! I know im whining vil bare i gang med et nyt program!!

Bryst og trisser

Rotator cuff opvarmning

Bænk
8x60

5x90
5x90
5x95
5x95

3x100
3x102,5
3x105
3x107,5

Incline DB bænk
8x30
3x8x32

Incline flies
8x18
8x18

Flies
8x20
8x20

CG bænk
8x70
8x70
8x70

Fin hurtig træning.. nu skal jeg ud og æde som et svin til julefrokost!!

I tirsdags trænede jeg lår, læg og skuldre

Squat
8x60

5x90
5x90
5x100
5x100

3x120
3x120
3x125
3x125
Eksperimenterer lidt med hvor bredt jeg skal stå

Ben pres
8x160
8x160
8x200
8x200

Leg curls
4x8x40

Standing calves
12x100
3x12x180

Seated calves
3x12x50

Front raises supersættet med Side laterals
3x8x12

Reverse pec dec
3x8x40

ONSDAG! Ryg og guns

Træt og uoplagt var jeg! Motivationen er ikke så høj, når vi ikke har skiftet program endnu!

Dødløft
8x60

5x100
5x140
5x140
5x140
5x130

Seated rows
4x8x80

Chins ups jeg er blevet for fed til den øvelse!!
5xBW
4xBW
4xBW
4xBW

Træk til nakke
4x8x50

Glædelig jul!

Bryst og triceps

Endelig fik vi trænet lidt tungt igen!! det dejlige pump var savnet!

Bænkpres
8x60
5x90
5x90
5x95
5x95

3x102,5
3x105
3x107,5
3x110

Inc DB bænk
8x32
8x32
8x34
8x34

inc flies
8x20
8x20

Flies
8x20
8x20

Rope pushdowns supersættet med Bar pushdowns
10x30 - 10x35
8x35 - 8x35
8x30 - 8x35

done.

Har ikke fået passet loggen godt her i ferien, men har da passet træningen heldigvis ;)

Torsdagens træning eller dødløft dagen så således ud

Sumo dødløft anden gang jeg prøver den.. første gang var deload
5x70
2x5x90
2x5x100

3x120
3x130
3x140
3x150 god fart!

Seated rows
8x80
8x80
8x80
8x80

Chins for satan jeg er fed :O der skal cuttes nu!
3xBW
3xBW
4xBW
4xBW

Træk til nakke
8x50
8x60
8x60
8x55

BOR
4x8x70

Hyper Extensions
4x8xBW

Fredagens træning så sådan ud:

Squat
5x60
2x5x90
5x100
5x100

3x122,5
3x125
3x127,5
3x130

benpres
8x180
8x200
8x200
8x240

Leg curls
4x8x40

Glemte læggene!! FFS!

pushpress
8x40
6x60
5x60
6x70
6x70

reverse peck deck
4x8x45

Sådan! træning senere i dag! Trænger til det!

Sumo dødløft !

Sumo dødløft
8x60

5x100
5x100
5x110
5x110

3x140
3x150
3x160
3x170
God styrke og fart i dag

Chins
4x6xBW

Seated rows
8x80
8x80
8x75
8x75

Træk til nakke
8x55
8x60
8x60
8x60

BOR
8x70
8x70
8x70
8x70

Hypers
4x10xBW

God træning i dag... !

Shut up and squat!

squat
8x60

5x90
5x90
5x95
5x95

3x127,5
3x127,5
3x130
3x130

Benpres
8x200
8x200
8x240
8x240

Standing calf
12x100
12x160
10x160
10x160

Leg curls
8x40
8x40
8x40
8x40

Seated calf
8x60
12x50
12x50

DB shoulder pres
8x30
8x30
8x28
8x28

reverse pec dec
10x40
8x45
8x45

Done babe

SKVAT!!

Træning med Solmand i dag, uuuuh det var fin.. men nøj hvor kan den dreng skide Vi har forresten fået nyt program er formanden.

Squat
2x8x60
1x8x80
1x5x100
1x3x120
3x1x140
2x3x110

Rackpulls
8x70

5x160
5x170
5x170
5x170
5x170

Barbell shrugs
8x120 lige vel møj!
8x110
8x110

Barbell curls
8x27,5 for nem
8x30
8x30
8x30

Hammer curls
4x8x14

Fin omgang træning.. lige til at holde til!

skide er faktisk det jeg er bedst til.

solmand skrev:skide er faktisk det jeg er bedst til.

I know

sumo deadlift

Uhh havde lyst til at træne med tunge kg i dag, så det gjorde jeg.. Solmand var desværre plaget af lidt irritation i bentøjet, så pauserne blev lidt lange..

sumo dødløft
8x60
8x60
8x90

5x120
3x150

1x190
1x200
1x200

3x160
3x160

BOR
5x5x90

Reverse pec dec
8x40
8x45
8x45

Rear laterals
8x12
8x12
8x12

Dejlig energi i dag!! UUH satan rendme!

Bænkpres

Bænkpres
8x60
8x60
8x80
8x80

3x102,5
3x115

1x122,5
1x122,5
0x122,5 ARRGH

4x110 skulle have været 5, men det kunne jeg ikke i dag!!
5x100

Skrå DB bænk
8x32
8x34
8x34
8x34

Skrå flies
8x18
8x18
8x18

Close grip bænk
8x60
5x80
3x90
1x100
1x100
5x80
5x80
god omgang!

Pushdowns (overhead)
8x35
8x40
8x45
8x45

Her er lige et billede fra i dag af mig, i min nye indkøbte squat dragt helvede en kamp for at få den på, det kostede nogle hår på lårbasserne

High rep !

Squat
8x60
8x60
8x80
8x100
8x120
Av det var hårdt :O!

Ben pres
5x200
5x240
5x240
5x240
5x240

Standing calf raises
8x100
8x150
8x150
8x150

seated calf raises
8x40
8x40
8x40

Push press
5x50
5x60
5x60
5x60
5x60

rear laterals
8x12
8x12
8x12
8x12

Reverse pec dec
8x45
8x45
8x45
8x45

Done for today... imorgen står den på træning i dragt.. både i bænk og dødløft

Træning med dragt i dag gik egentlig fint! Har dog fucking mange blodspringninger på lår og arme, det sidder stramt det skidt ;) men dragten var tilgengæld ikke så svær at få på i dag

Dødløft halv dragt
8x70
8x70
8x120
6x150 måtte stoppe ved 6, det gjorde alt for ondt i dragten.. ja i know !!

Bænk
8x60
8x60
8x80

Trøje herefter
5x100 kunne slet ikk få stangen ned til brystet
3x120 stadig samme problem
2x130 stadig ikke helt ned
1x135 sådan set en pr, men tæller ikke med dragt og så kom den heller ikke helt ned, der skal mere kg på! men udemærket

Så smed jeg trøjen og kørte raw igen, dejligt!! WHAT A RELEAF!
DB bænk
4x8x36

Flies
3x8x16

God nok træning off dag i morgen + fri fra skole loveeeely sov godt!

Hr.Kokholm skrev:6x150 måtte stoppe ved 6, det gjorde alt for ondt i dragten.. ja i know !!

Gjorde det ondt i dragten ligefrem? så må det ha spændt noget i den ;)

Squat, squat, squaaaat

Så prøvede vi noget squat i dragten i dag, kunne ikke komme helt ned, men det blev bedre og bedre jo flere kg der kom på. Prøvede både med hel- og halvdragt

Squat
6x60 halv dragt
8x60 halv dragt
5x100 halv dragt
2x120 hel dragt
2x140 hel dragt
1x140 hel dragt

RAW squat
5x100
5x100
3x120
1x140
1x142,5
1x142,5

Rack pulls
5x5x230
Så rev vi da lige hul på begge hænder... !

Shrugs
3x8x110

Barbell curls
4x8x30

HAmmer curls
4x8x14

Bom... så er jeg godt ramt! Trænger satan rendme til at slappe af nu ! ;)

Dødløft i går!

Sumo dødløft
8x60
8x60
8x90
5x122,5
3x150,5

1x202,5
1x202,5
1x202,5

3x150
3x150

Box squat første gang
5x60
5x100
5x110
5x120
5x140
5x150

rear laterals
3x8x12

seated rows
4x6x85

Bænk

Vi tog lige i bænk dag med trøje i går. Har stadig problemer med at sænke den helt til brystet, men var meget, meget tæt på i går, teknikken var godt nok lort, men der er fremskridt!

Bænk i trøje
2x8x60 uden trøje
8x80 uden trøje

2x100
2x120
2x130
1x135
1x140
1x140 først her var jeg tæt på at få den helt ned til brystet
1x140

Raw bænk
3x100
1x110
1x110
1x110
3x100
3x100

Skrå DB bænk
8x34
8x34
8x36
8x36

Skrå flies
3x8x18

CG bænk
8x60
5x80
3x90
1x102,5
1x105 masser af overskud og fart
5x85
4x85 woops! laart

Overhead rope pushdowns
8x40
8x45
8x45
8x45

Rigtig fin dag

havde vi ikke kun 2 singles i smal bænk?

solmand skrev:havde vi ikke kun 2 singles i smal bænk?

Jo, det havde vi. Teknisk fejl

Those 8 reps are killing me !

Squat
8x60
8x60
8x80
8x100
8x100
Fandens som det skal tage pusten fra mig

Benpres
5x240
5x240
5x240
5x240
5x260 PR

Standing calves
8x100
8x170
8x170
8x170

Seated calves
8x42,5
8x42,5
8x42,5

Push press
6x50
5x60
5x62,5
5x65
4x80 satans

Rear laterals
8x14
8x14
8x14
8x14

Reverse pec dec
8x50
8x50
8x50
8x50

Fin fin træning

Sumo !

Sumo dødløft
8x70
8x70
8x122,5
8x152,5

Incline bb bænk
8x70
8x75
8x77,5
8x80

Flad DB bænk
8x38
8x38
8x38
8x40 pr!
egentlig også sæt pr!

Flies
8x18
8x18
8x18