Den stod på ben og skulder i dag.. prøvede lige at squatte igen, der var ikke meget fra knæenes side

5 min på cykel, noget tke med bands som opv

Squat
5x50
5x50
3x90

Leg curls
5x10-15

Leg extensions
5x10-15

Siddende læg
10x20
10x35

Stående læg
6x170
6x200

Siddende DB skulder pres
8x18
8x18
8x28
6x34
4x40

Siddende side løft
8x12
8x12
8x14

Facepull
8x55
6x60
6x65

Reverse pec dec
6x65
6x70

10 min på cykel.. Ganske fin træning

Thomse og jeg hjulrede lige en smut til Thisted i dag, fordi den lille dreng skulle i en ny trøje igen, igen.. meen der var ingen trøjer der passede herren, så det blev en kort træning, da Thomas ikke gad træne ret meget.. dejlig motiverende træner man har fået sig meen fik da bænket lidt

Bænk max grip
5x60
5x60
5x80
5x100
5x100
3x120
3x120
1x130
1x140 hov hov, det er længe siden!
5x100
8x100
5x100

Så smuttede vi igen.. lulz!

Træning hjemme i BK, hvor man efterhånden bliver nødt til at rende rundt med alt hvad man ejer på sig, når der åbenbart er nogle langfingrede klamme, forpulede, lorte folk, som åbenbart ikke kan forstå, man lader andre folks ting værre! Har ellers haft en ganske dejlig dag, da jeg har fundet mig en læreplads og det er jul, med ferie og familie!!!

...

men træningen gik godt!

T-bar rows
8x30
8x30
5x60
5x70
5x70
5x80
5x90

Siddende roning med lige stang
8x55
6x65
6x80
6x90

Træk til bryst smal greb
6x70
6x80
6x90

træk til bryst bredt greb
6x70
6x80
6x75

Reverse ez curls
8x20
8x30
8x40

EZ curls
8x40
8x20
8x20

Wrist curl
8x25
8x30
8x35

SIddende DB hammer
8x16
8x18
8x22

DB shrugs her ville jeg have brugt mine flotte ny indkøbte gule toro straps, men hov hvor var de!?!?!??!?!!?

8x32
6x46
6x48


Leg raise til min swolle abs!
3x8xBW

10 min på cykel og udstrækning

PAAAAAAAT OG TRIIIIICEEEEP§

Bænkpre$ max greb
5x60
5x60
Så mente Thomse at det var 10'er dag!
10x60
10x80
10x100
10x110
7½x120

Skrå DB
10x42
7x46

Pec dec Igen havde Thomse onde planer... lol§
10x40
10x50
10x60
10x70
10x80
10x90 forced på 3 sidste

Dips
3x10xBW

Bench dips
10x20
10x40
10x60

tricep i kabel
nogle 10'ere kan ikke huske det.

Sjov træning.. imorgen træner vi klokken 6.30 i BK!

Bare så i ikke venter på mig, så har jeg ikke tænkt mig at møde op på det gudsforladte tidspunkt.

Tidlig juletræning... ryg træning satan edme. Masser af energi fra morgenstunden!

Close grip pulldows
8x40
8x50
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110

chest supported t-bar
6x60
5x75

Træk til nakke
6x70
6x75

træk til bryst, smal greb
6x90
6x100

en arms træk
6x40
6x50
6x45

BB curls
8x20
5x30
5x40
5x50

siddende hammer
5x16
5x26
5x28
5x30
tungt! og lidt grimt til sidst

mere og mere bicep, derefter 3x10 med det onde hjul!

Glædelig jul allesammen.. hyg jer!

Har trænet lidt ben og skulder her til morgen, ikke noget voldsomt at berette! Men skal æde mere god mad i dag, det blyver nøj så godt

Træning på Sjælland i team Danmark centeret i Brøndby, med en masse stærke og flotte drenge ;) vil træne her i denne uge.

I går trænede vi om eftermiddagen og om aftenen

Bænkede tungt og lavede støtteøvelser om eftermiddagen og til aften eksplosiv bænk og flere støtte øvelser.

Flot billede af dig inde på styrke. Du burde overveje at gøre det til dit avatar.

Stadig til julesamling i Brøndby

I går fik jeg kørt noget teknik i squat og dødløft.. derefter noget let bentræning

I dag

1. træning

bænk, dynamisk
2x3x60
4-5x80

lidt teknik i squat og død ogen, derefter lidt lal

2. træning

Bænk
5x70
5x70
2x110
1x120
1x130
trøje på, den gode gamle 44 fury
2x140 air
2x150 air
1x160 bedste løft jeg har lavet i bænk
2x160 rigtig fint
1x170, kom lidt for langt ned på maven, men nem opad, bedre en mit løft på 170 til JM, der var også til 1 eller 2 reps mere

skrå db
6x22
6x24
6x38
6x36

pec dec
3x8

ss

Reverse pec dec
3x8

Lækker bænk i dag

Stærkt bænket !

Så kom man hjem til jylland igen, efter at have tilbragt de sidste 5 på sjælland. Det har været nogle fede dage, har lært en masse som jeg nu kan arbejde på. Regner med det bliver vild og voldsom

Vil sige tak til alle de gutter der var med, for en god oplevelse og nogle hyggelige dage!

gårsdagens træning stod på noget tungt rå bænk og andet pas i går var noget ryg og biceps

Dagens træning, en del teknik i squat og derefter noget mere ben.

Træning i BK på sån nø års daw!

Bænk mod bands(sort)
5x50
5x50
5x60
5x60
5x70
5x80
5x80
Alle med pause på brystet, stille og roligt

Skrå bænk
10x60
10x70
10x70

Smal bænk
8x60
8x70
8x80

Flies
3x10x12

Cable flies
10x10
10x12,5
10x15

1-arms pushdowns
10x5
10x7,5
10x10

DB curl
3x10x14

EZ reverse curl
3x10x30

God træning, denne gang har jeg selv stået for program, med ideer fra hvad jeg lærte til samlingen. Bliver spændende !

Ryg og skuldre

5 minutter på cykel og noget blandet udstrækning

Sumo dødløft, teknik
3x60
3x60
3x60
3x60
3x80
3x80
3x80
Går ikke på for mange kg til at starte med, selvom knæene så småt er ved at være bedre, vil jeg ikke være for hurtig til at løfte tungt igen

Sumo rackpull fra under knæ
5x100
5x100
5x120
5x120
5x120

Træk til bryst
6x60
6x60
6x60

Plæneklipper
6x34
6x34
6x34

Pres bag nakke i smith stativ
6x20
6x20
6x20

Siddende side løft
6x9
6x9
6x10

Facepull
6x45
6x45
6x45

Stille og rolig, forsøger at få en progression ud af det her.

Ben og mave

I dag brændte Thomas endnu en gang mig af, men heldigvis var Stephanuvits der til at hygge med!

Startede ud med 5 minutter på cykel og derefter lidt TKE med sorte bands

Squat, bands oppefra (sort)
2x5x60
3x110
3x3x110
2x3x120
2x3x130
Stille og roligt, intet fra knæene. Fokuserer meget på teknikken

Box squat, vandret
5x5x40
igen fokus på teknik, intet fra knæene

Leg curl
3x6x20

Leg extension
3x10x20

Stående læg
10x100
2x6x120
2x6x140

Evil wheeeel
3x10xBW

Mavebøjninger på bold
3x10xBW

Faktisk en dejlig træning, fedt at squatte uden det driller og brokker sig i bentøjet a er tilfreds! I morgen hopper jeg i trøjen!

Bryst og arme

Bænkpres
5x60
5x60
5x80
5x100
1x120
Trøje på
2x140 air
2x150 air
2x160 den første kom til bryst og godt op, nr. 2 kom ikke helt ned, trøjen trykkede på halsen
2x160 bedre!
2x150
2x150
2x140 air på den første, nr. 2 fik jeg lidt en skæv bane, men de kom på

God bænk !

Pinky bænk
5x90
5x90
5x100
5x100
5x100

Skrå DB
3x6x34

Siddende DB curl
4x6x14

Wrist curl ss Re-wrist curl
3x6x20

I dag havde Thomse heller ikke tid til mig, så det var godt Flander var der til at hjælpe!

Træner du i morgen og evt. hvornår?

FJ skrev:Træner du i morgen og evt. hvornår?

Det gør jeg, mellem ved en 16 tiden.

Hr.Kokholm skrev:

FJ skrev:Træner du i morgen og evt. hvornår?

Det gør jeg, mellem ved en 16 tiden.

Cool. Så ses vi der

Ryg og skuldre- medium

Stille og rolig træning i dag, det var egentlig også meningen

Hyper ex
3x10xBW

Reverse hyper ex
3x10xBW

Chest supportet rows
3x10x35

Træk til bryst, omv greb
3x10x60

Siddende side løft ss Front raise
3x10x10

Reverse pec dec
3x10x50

DB shrugs
3x10x34

Hyggelig træning med en masse store sl'ere

Ben og mave

5 minutter på cyklen

Tke sorte bands
3x15

Leg ex
3x15x15

Leg curl
3x10x15

Stående læg
4x10x100

Planke
3x20 sek x 20 kg

mave på bold
3x10xBW

hurtig overstået træning, derefter masse snak med Thomas.

Bryst og arme

Bænk mod bands (sorte)
5x60
5x60
5x70
5x70
5x80
5x90
5x90

Floor press
3x6x80
Den skal der leges med

Skrå flies
3x10x14

En hånds pushdowns
3x10x7,5

Siddende DB curl
10x14
10x14
10x16,5

EZ reverse curls
3x10x30

Hyggelig træning, snakkede meget med Thomas bagefter, så er alt jo som det plejer. Mit humør blev dog smadret fuldstændig, da jeg kørte hjem, pga et irriterende stenslag!!! FFS!!

Ryg og skuldre

5 minutter på cyklen og 3 sæt TKE med bands

Sumo dødløft, teknik træning
3x60
3x60
3x60
3x80
3x80
3x90
3x90
Det gik fint teknisk i dag.

Sumo rackpulls, fra under knæ
5x100
5x110
5x120
5x130
5x130

Træk til bryst
3x6x65

Plæneklipper
3x6x40

Smith skulderpres bag nakke
6x25
6x25
6x30

Siddende side løft
6x10
6x10
6x12

facepull
6x50
6x50
6x55

Udstrækning efter og lidt stabilitet øvelser til knæene. Knæene er bare gode i tiden! tihi!

Ben og mave

Squat sorte bands oppefra
5x60
5x60
3x100
3x100
3x120
3x120
3x130
3x135
3x135

Box squat, vandret
5x5x50

leg curl
3x6x25

Leg ex
3x6x25

Stående læg
10x100
6x120
6x130
6x140
6x150

Evil wheel
3x10xBW

Mavebøjninger på bold
3x10

Fed

Bryst og arme

Boom så blev der trænet igen! Kom en smule sent til træning i dag, så Thomas jagede ret så meget på mig, hvilket ødelagde mit fokus en smule.

Bænk
5x60
5x60
5x80
5x100
1x120
Trøje på
2x145 air
2x155 udemærket
2x162,5 ikke særlig godt, intet fokus + trøjen sad skidt
1x162,5 Thomas insisterede på at trøjen skulle trækkes ned, imod min vilje, men drengen fik sin vilje, dette hvilket resulterede i et lorte løft
2x150 trøjen blev hevet på plads. 2 gode reps
2x160 rigtig gode
2x150 gode!
Det blev bedre til sidst, da jeg fik lov til selv at bestemme igen og fik et bedre fokus

Pinky bænk
5x5x100

Skrå DB
3x6x34

Siddende DB curl
2x6x14
2x6x16,5

Wrist curl ss re-wrist curl
6x20
6x22,5
6x22,5

En masse udstrækning efter

Er lidt træt af, at bænken skulle blive så ringe i dag, var så motiveret inden, men sådan er det nogle gange. Fik et par gode sæt.

Hey Tobias

Hvad bliver dit næste stævne, ER Open?

Vh din hemmelige nordjyske beundrer.

Johannes skrev:Hey Tobias

Hvad bliver dit næste stævne, ER Open?

Vh din hemmelige nordjyske beundrer.

Hey min yndlings beundrer!

Det er i hvert fald planen, men Thomas har lige dumpet mig, så skal have fundet en, der kan tage med og hjælpe.

Ben og mave - ryg og skuldre

Træner 5 gange i ugen i stedet, så det bliver en stor super sættet dag i stedet.

Leg extension ss. Hyper
3x15x20 > 3x10xBW

Leg curl ss. Reverse hyper
10x17,5 > 10xBW
2x10x20 > 2x10xBW

Chest supported rows
3x10x40

Træk til bryst omv. greb
3x10x65

Stående læg ss. siddende side løft
4x10x110 > 3x10x10

Reverse pec dec ss. DB shrugs
3x10x50 > 3x10x36

Planke
3x20 sek x 30 kg

Puha, synes jeg pustede lidt over alt det supersættet pis men har aldrig brugt det så meget før.

Bryst og arme

Dynamisk bænk mod bands, sorte
3x60
3x60
3x75
3x75
3x85
3x95
3x95
Gode

Floor press
3x6x100

Skrå flies
3x10x16,5

Siddende DB curl
10x14
2x10x16,5

EZ reverse curl
3x10x40

God omgang, nu holder jeg træningsfri weekenden over, det synes jeg, kroppen trænger til.

Ryg og skuldre

Thomas fik mig narret til en omgang træning i dag alligevel. Stille og rolig omgang

5 minutter på cykel og 3 sæt TKE

Sumo, teknik
3x60
3x60
3x60
3x80
3x80
3x100
3x100

Sumo rackpull, fra knæ
5x120
5x120
5x130
5x130
5x140

Træk til bryst
3x6x70

smith skuldrepres, bag nakke
3x6x35

Siddende side løft
3x6x12

Facepull
3x6x55

Fin omgang. Udstrækning efter.