Tobias Kokholm - SL logbog

One Man Army skrev:Tillykke med det!

Mange tak, Jeppe

Åh i donnon jeg har været træt i kroppen efter i lørdags, så har holdt lidt fri fra træning. Smuttede ned i BK i dag, for lige at få rørt mig lidt. Squattede, bænkede og dødløftede en smule og lidt support blev det da også til.

Her er lidt film fra lørdag

Squat, 240, godkendt

Squat, 255, godkendt

Squat, 270, godkendt

Bænk 170, godkendt

Bænk 177,5, godkendt

Bænk 180, godkendt

Dødløft 247,5, godkendt

Dødløft 257,5, godkendt

Dødløft 267,5, underkendt

Mødtes med resten af holdet til samling i Horsens i dag. Fik nogle gode tekniske pointers i både bænk og dødløft i dag, som der skal arbejdes på. Teknikken kan der sgu altid rettes på. Fed dag.. samling igen om 2 uger.

Uge 17, dag 1

Squat
opv.
2x3x155
3x3x160

Bænk, speed
8x2x85
total eksplosivt!

Sumo Dødløft, speed
opv.
8x2x160

Support af ryg, skuldre, tricep, bagskulder noget mave og læg. God energi.

Tillykke med PR.

Er det med vilje du er gået op?

Flander skrev:Tillykke med PR.

Er det med vilje du er gået op?

Tak !
Ja, det er det. Jeg bliver i 120 til efter EM i starten af juni. Derefter vil jeg ned i 105 igen. Gerne med en god pakke muskelmasse og lidt mindre fedt.

Uge 17, pas 2

Kv dødløft
opv
3x3x180
2x3x190
FØj da, det er længe siden i konventionel!

Stivbenet dødløft
3x8x130

BOR
3x8x70

Synes mine fingre var noget ristet her!

trænede lidt bryst, ryg og biceps, derefter noget udstrækning. God omgang igen igen. Synes kosten spiller godt i tiden

Uge 17, dag 3

Squat, speed
opv
8x2x115

Bænk i trøje
Op til 2x3 med 165, dog ikke helt til bryst, men god power

noget benpres, seated row, facepull, pushdown, læg og mave. Fin træning, off dag i morgen. Har været noget øm i kroppen de sidste dage!

Hr.Kokholm skrev:
Flander skrev:Tillykke med PR.

Er det med vilje du er gået op?

Tak !
Ja, det er det. Jeg bliver i 120 til efter EM i starten af juni. Derefter vil jeg ned i 105 igen. Gerne med en god pakke muskelmasse og lidt mindre fedt.

Ok. Du skal da bare blive i 120. Du er alligevel for høj til 105.

Uge 17, dag 4

Dødløft i udstyr
opv
5x3x215
kørte rigtig fint!

derefter support øvelser. Stivbenet død, BOR, chest supported rows, bagskulder og guns. derefter udstrækning.

Uge 17, 5 pas

Squat udstyr ny super centurion str 40 og metal knæbind
op til 3x3x 220 som var lige få mm over vandret. Ganske fint!
Thomas lagde gode bind!

bænk
op til
5x3x120

support herefter og udstrækning. Super træning.

Uge 18, dag 1

squat
opv
2x3x155
3x3x162,5

Bænk, speed
opv
8x2x85

Dødløft speed
8x2x160

support + udstrækning

Uge 18, dag 2

Kv Dødløft
Opv
5x3x180

Stivbenet Dødløft
3x8x120

Support og udstrækning. Ganske fin!

Uge 18, dag 4

Squat, speed
Opv
8x2x115

Trøje
Opv
3x1x172,5
Missede den sidste på 172,5. Teknisk dårligt og så træthed
Lidt blandet omgang. Men fint

support til sidst.

Uge 18, dag 4

Efter arbejde kørte jeg til Thisted og trænede med nogle alletiders gutter, futte, Bolek, hr. Stiv og Jørgen. Der var godt gang i den.

Dødløft, udstyr
Opv
5x3x215
Fik nogle gode råd at futte, hvilket gjorde de fleste at mine løft pæne og lette.

Resten var support af ryg, skuldre og biceps. Rigtig god træning. Vil noget oftere til Studie 7 og træne.

Uge 18, 5. pas

Var en smut i Horsens til samling i dag.. Det blev til en god omgang træning!

Squat i udstyr metal knæbind og super centurion.. jojoo
op
2x260 som vist nok var vandrette.. det må man sige, at der er en Pr.. Det er jeg vældig tilfreds med

Bænk total rå mand
op til
5x3x122,5

support af ryg, skuldre, mave og læg.

Uge 19, dag 1

squat
op til
5x3x140

Bænk, speed
8x2x85

Dødløft, speed
8x2x160

meget let support i dag, var lidt ristet i kroppen.

uge 19, dag 2

Kv Dødløft
Op til
5x3x180
Nemme

Resten var support. Stivebenet død, bor, dB bænk, pulldowns og noget gun. Total hurtig træning.

Uge 19, dag 3

Var endnu en gang i Thisted og træne med nogle fine fyre.

Squat, speed
Op til
8x2x115

Trøje
Blev en lidt skidt omgang. Det gik ikke som jeg ville. Havde ikke meget at trykke med og kunne ikke trække skidtet til bryst. Det gør vi bedre næste gang.

Derefter support og udstrækning med søde hr. Stiv

Hr.Kokholm skrev:(...) og udstrækning med søde hr. Stiv

Johannes skrev:
Hr.Kokholm skrev:(...) og udstrækning med søde hr. Stiv

Det var mere noget ala :gayfight:

Mr Stiff skrev:
Johannes skrev:
Hr.Kokholm skrev:(...) og udstrækning med søde hr. Stiv

Det var mere noget ala

Det var i hvert falder godt! :Â´)

uge 19, dag 4

dødløft udstyr
op til
3x1x260
den første var ikke for god, de næste to var gode

support og udstrækning

Du er pisse dygtig til det der logning!

Marginalt bedre end B.S Christiansen :wink:

Vil du tjene lidt?

uge 19, dag 5

Det var egentlig ikke meningen, at jeg gad træne i dag, men blev inviteret til Thisted af hr. Stiv, sådan et tilbud kan der ikke siges nej til.
En masse stærke gutter var samlet i den bette klub.

Squat udstyr
Op til
3x2x240
Sidste sæt var det bedste.
Tak til stiv for nogle rigtig gode knæbind!

Bænk
Op til
5x3x115
Kørte ganske pænt, med masser af krampe i ryggen!

Derefter support af ryg og skuldre samt mave og læg. Så udstrækning. Hyggelig dag med de gode gutter.

Jeppe - ja, jeg gør mig også meget umage!

Flander - måske, hva da?

For helvede hvor var det bare hyggeligt!

Uge 20, dag 1

Endnu en træning i studie 7, for satan er snart mere der end i Bk. Det noget vi kan lide!

Squat
Op til
5x3x152,5

Bænk, speed
8x2x85

Dødløft, speed
8x2x160

Support og udstrækning. For helvede en god træning. Masser energi, når der er stærke gutter omkring en.

uge 20, dag 2

Rackpulls
Op til 5x3x240

Stivbenede død, BOR, dB bænk, curl og lidt mere ryg. Ustrækning.

Var noget indebrændt i dag. Hader at træne i BK efterhånden. Specielt når folk begynder at klage over man bøjer en leoko stang, for når nej, den holder ikke til 240 kg. Men blev da glad, da der kom et ældre ægtepar, som startede deres træning ud med dybe squatz og bænk.

uge 20, dag 3

Squat, speed
Opv.
8x2x115

Bænk, rå
Op til
5x3x117,5
Kørte ganske godt.

Hurtigt support i dag, skulle skynde mig ud i biffen med Thomas. The advengers feeeed film!

Tobias Kokholm - SL logbog

Brugere online