Træning i studiet


pause squat
op til
3x3x155
synes de var tunge!

Pinky bænk
8x105
6x110
6x110

et ben benpres
10x110
10x130
5x160
5x130

læg og hjem.. fin træning!

Nyt program !

Uge 1, dag 1

Squat i udstyr
opv
HAlv dragt
3x180 knæbind
3x200 knæbind
fuld dragt
2x3x220
Ikke dybe nok, det bed sgu i æ skind i daw.. men totally eksplosive opad

leg curl
5x6x30-35-40-50-50

Siddende læg
5x6x45-45-60-60-60

military
5x6x50-50-55-55-60

side løft
3x6x10-12-12

DB bagskulder
3x6x9

Fin træning, hjem og lave mad

Dag 2, uge 1

Dødløft bands nedefra fancy!
op til
5x2x180

Seated row
en arm
3x6x40-45-50
lige stang
3x6x70-80-90

andet ryg

ez curl
5x8x30-30-35-35-35
uh

planke
3 sæt af 30 sek
40 kg
60 kg
60 kg

fin!

Dag 3 uge 1

bænk
op til
1x140
trøje på
2x150 klods 5
2x160 klods 3
2x170 klods 2
2x170 klods 2
specielt sidste sæt var godt!
trøjen af
3x3x140 klods 5
tungt

DB bænk
5x6x34-34-38-38-40

pushdown og rotator cuff

god omgang

Uge 1, dag 4

Langsom squat
op til
5x2x120-120-130-140-140

Box squat
op til
vandret
3x140
3x140
en skive på
3x160
3x180
3x180

walkouts
2 sæt med 210 8 sek

Et ben benpres
5x100
5x120
5x120

tri sæt med front raise, side løft og bagskulder
3x8x6

god hurtig omgang

træning i fredags

Dag 5, uge 1

Dødløft i udstyr
op til
halv dragt
2x3x200
fuld
3x220
3x230
2x230 droppede den sidste, da det ville have blevet noget fjollet noget

Stivbenet død
5x6x 100-120-120-130-140

træk til nakke
4x8x40-50-50-50

noget curlen, planke og pullaparts

i går var jeg på kanotur med æ kuen og svigerfamilien

i dag trænede jeg så igen

dag 6, uge 1

Bænk mod lilla bands
5x2x100-100-110-110-110

Smal bænk
5x6x100-100-105-105-110

skrå bænk
3x8x80

nogle flyes, pushdowns og rotator cuff

Hej tykke hvornår skal vi træne sammen igen?!

Mr Stiff skrev:Hej tykke hvornår skal vi træne sammen igen?!

Hej gamle
Det skal vi snart! Men må jo indrømme jeg er lidt pigesur på dig. Troede vi var profilbillede buddies!

Hr.Kokholm skrev:

Mr Stiff skrev:Hej tykke hvornår skal vi træne sammen igen?!

Hej gamle
Det skal vi snart! Men må jo indrømme jeg er lidt pigesur på dig. Troede vi var profilbillede buddies!

Det kan vi da bare godt være igen!

Har sløset lidt med at logge de sidste dage, dog ikke med træningen

Her kommer de sidste 3 træninger

Mandag - dag 1, uge 2

Squat i udstyr
op til
halv
2x2x200-210
fuld
2x2x230

leg curl
5x6x40-40-45-45-50

military
5x6x50-57,5-57,5-60-60

side løft
3x6x12

DB bag
3x6x10

siddende læg
2x15x60
2x20x45

lidt bb læg der!

Tirsdag - dag 2, uge 2

Dødløft mod lilla band
4x2x200
uden band
2x200

siddende row 1-arm
3x6x42,5-47,5-52,5

T-bar
3x6x85

noget curl og One Man Army mave, instrueret af Solmand.. har doms i maven i dag

Dagens træning - dag 3, uge 2

Bænk
op til 1x145 faktisk pr
trøje på
2x160 klods 5
2x170 klods 5
2x180 klods 5
kørte sgu godt

pinky grip til klods 5
3x3x140-130-135
de 140 var noget tunge!

DB bænk
5x6x36-40-40-44-44

pushdown, pullapart og rotator cuff

Så er Solmand og jeg blevet enige om, at jeg først løfter til TSK, så napper han JM.. Så er jeg medhjælper til JM.

Træning i går

Dag 4, uge 2

Langsom squat
5x2x130-130-140-140-150

box squat
Vandret
2x3x160
skive på
3x3x190

et ben benpres
3x5x120

frem-side-bagskulder
3x8x7

Dagens træning
Dag 5- uge 2

Dødløft i udstyr
halv
2x2x210
fuld
2x2x 235-240
solmand filmede de 240, ved ikke om han ligger dem op

stivbenet død
5x6x110-110-130-130-130

noget ryg og bicep, massive!!

Dag 6, uge 2

Bænk mod bands
Opv
5x2x105-105-110-110-115

Smal bænk
5x6x105-105-110-110-115

Skrå bænk
8x90
8x100 den sidste var en slider!
7,5x100 det var nær ved

Pushdown, bicep, pullapart og rotator cuff

Mandag - dag 1, uge 3

Squat i min gamle dragt. alm centurion str 40
op til
halv
2x180
2x200
fuld
2x220
2x230
kørte fint, er begyndt at køre highbar igen.. føles bedst

leg curl
5x6x45-45-50-50-55

military
5x6x55-60-60-62,5-62,5

siddende læg
30x45
20x60
20x60
30x45

Tirsdag - dag 2, uge 3

Sumo dødløft
op til
5x2x200-200-210-210-210

Siddende row
en arm
3x6x50-55-60
2 arme
3x6x90-100-100

bicep - 3 sæt

planke
3 sæt a 1 minut med 20 kg

mere bicep 3 sæt

pullapart 3 sæt

mave 3 sæt

Onsdag - dag 3 uge 3

Bænk
Rå op til
1x147,5 PR
trøje på
2x165 klods 5
2x175 klods 5
2x185 klods 5

pinky grip
2x3x132,5 klods 5
dropper denne øvelse, albuerne bliver for presset

DB bænk
5x6x36-36-40-48-48

Pushdown + rotator

Du så sød ud i dag :i

Gårsdagens træning i Studie 7, sammen med ham Stiv der.

Langsom squat
op til
5x2x135-135-145-145-145

Box squat
blev en lidt rodet omgang
op til 3x200 til lidt over vandret

Et ben benpres
8x100
8x130
8x130
12x100

masser af læg, noget skulder og meget lidt biceps

Dagens træning

Dag 5, uge 3

Dødløft i udstyr
Op til
Halv
2x2x220
Fuld svin
2x240
2x250 pr tror jeg.

Stivbenet død
4x10x100

Noget ryg og bicep, det kørte bare!

dag 6, uge 3

Bænk mod bands
op til
5x2x110-110-115-115-120

Smal bænk
5x6x110-110-115-115-120
boom.. den sidste var led

Skrå bænk
3x8x90-90-80

pushdown, pullapart og rotator cuff

Dag 1, uge 4

Squat i alm centurion
op til
2x230
2x240
okay løft. Knækker lidt sammen i bunden.. men nemme op ad

Military
5x6x62,5-62,5-65-65-70
de 70 var vist pr

5 sæt leg curl og noget siddende læg.

Dag 2, uge 4

Dødløft
Op til 5x2x205-205-215-215-220
Kørte fandme godt.

Derefter nogle rows og noget bicep!

Dag 3- uge 4

Bænk
Rå
Op til
1x150 pr
Trøje på
2x170 klods 5
2x180 klods 5
2x190 klods 5

Pinky grip
3x5x100
Bænken kørte sgu godt i dag.

DB bænk
5x6x42-42-46-46-50

Rotator og pushdown.

Dag 4 - uge 4

Squat
op til
3x160
3x170 pr
3x180 pr
De 180 var nok ikke de teknisk pæneste løft, men op kom de og jeg var glad!

box squat
op til
5x3x200

et ben benpres
4x8x100-110-120-120

noget skuldre... en rigtig fin træning.. gode ømme ben efter

Forresten leder jeg pt efter en brugt katana a/s i størrelse 48, hvis nogle nu skulle rende rundt med en, de ikke brugte

Dag 5- uge 4

Dødløft udstyr
Op til
Halv dragt
2x2x230
Fuld
2x250
1x260 missede nummer to.

Noget ryg og bicep.

Dag 6 uge 4

Bænk mod bands
Op til
5x2x115-115-120-120-125

Smal bænk
5x6x115-115-120-120-120
Sidste rep i sidste sæt var Søren danseme tung

Skrå bænk + pushdown + One man Army pullapart og Rotator

Dag 1 - uge 5

Squat i udstyr
Op til
2x230
Her sprang min gode gamle centurion lige ved røven, så næste uge må vi i super svinet.

Leg curl
5x6x50-50-50-55-42,5

Military
5x6x65-65-65-70-70

Masser af læg!

Så er det slut med at sige jeg har en flæske røv!

Tirsdagens træning

Dag 2 uge 5

det blev en hurtig omgang

5 sæt speed dødløft med 150 kg, derefter noget hurtig ryg og bicep

Onsdagens træning

dag 3 uge 5

bænk
rå op til
2x1x140
trøje på
2x180 klods 5
2x190 klods 5
1x200 klods 5

DB bænk
5x6x46-46-50-50-52,5
i donnon det kørte bare

noget tricep, rotator og pullapart

Dag 4 - uge 5

Har følt mig noget brugt i kroppen denne uge, så tog den lidt med ro i dag

squat
Mange sæt af to reps med 130 kg og så
3x8x130

Derefter benpres, leg extension, læg og let skulder

Dejlig træning. Stille og rolig

Gårsdagens træning var en meget kort omgang, da mini bay inviterede os styrkeløftere på hjemmelavet pizza i Stoholm. Hyggelig aften!

Dag 5 uge 5

Dødløft i min nye metal sumo dragt, en 48
op til
3x3x220 i halv dragt
en enkelt på 220 i fuld, skulle lige mærke dyret

det var det det blev til, så trænede jeg det jeg manglede i dag + bryst dag



Dag 6, uge 6

bænk i min nye katana a´s str 48
op til
3x180 klods 8-7-6
2x200 klods 5-4
nemme løft, knapt så nemt træk.. lækkerier

bænk mod band
op til
2x110
2x110
2x120
2x130

nogle rows, træk, bicep, tricep, pullapart og rotator

Trænede dag 1 i mandags squattede op til 2x250 i udstyret, tirsdag stod på let dødløft og onsdag kom jeg ned på en klods 3 i den nye trøje..

Har lige haft to dages pause, da jeg synes kroppen har været noget brugt.. men i morgen hopper jeg i dødløft dragten..