Fullbody - uge 5, dag 13 (tirsdag)

Evt. kommentarer og spørgsmål:
Rigtig god trænings, efter min mening.
Den eneste øvelse der endnu er sat ud af kurs, er curls, så det går sgu nok.

Træningstid: 2 timer

Squat
1x5x60 kg
1x5x60 kg
1x5x60 kg
1x5x60 kg
1x5x60 kg

Bænkpres
1x5x38 kg
1x5x38 kg
1x5x38 kg
1x5x38 kg
1x5x38 kg

Yates rows
1x8x40 kg
1x8x40 kg
1x8x40 kg

Military presses
1x8x25 kg
1x8x25 kg
1x8x25 kg

Side laterals
1x8x6 kg
1x8x6 kg
1x8x6 kg

EZ curls
1x8x25 kg
1x8x25 kg
1x8x25 kg
- Lidt haltende i sidste sæt.

Bench dips
1x8xBW+2,5 kg
1x6xBW+5 kg
1x8xBW+7,5 kg

Triceps extensions
1x8x23 kg
1x8x23 kg
1x8x23 kg

Crunches
1x8xBW
1x8xBW+2,5 kg
1x8xBW+2,5 kg

Fullbody - uge 5, dag 14 (torsdag)

Kommentarer og spørgsmål:
Fin og udmattende træning.
Kreatin loading-periode slutter i aften, og kører fra imorgen af med 3g/dagen i et par mdr.

Træningstid: 1 time og 45 min.

Dødløft
1x5x60 kg
1x5x60 kg
1x5x60 kg
1x5x60 kg
1x5x60 kg

Bænkpres
1x5x38 kg
1x5x38 kg
1x5x38 kg
1x5x38 kg
1x5x38 kg

Yates rows
1x8x40 kg
1x8x40 kg
1x8x40 kg

Military presses
1x8x25 kg
1x8x25 kg
1x8x25 kg
- Ret hård.

Side laterals
1x8x6 kg
1x8x6 kg
1x8x6 kg

EZ curls
1x8x25 kg
1x8x25 kg
1x8x25 kg

Bench dips
1x8xBW+2,5 kg
1x8xBW+5 kg
1x8xBW+5 kg

Triceps extensions
1x8x23 kg
1x7x23 kg - fail.
1x6x23 kg - øv, fail igen!

Crunches
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW

Btw. Så er træningen på lørdag udskudt til søndag pga. arbejde om dagen og fødselsdagsfest om aftenen.

Fullbody - uge 5, dag 15 (søndag)

Evt. kommentarer og spørgsmål:
Okay træning på trods af de mange failures.
Fransk pres bliver skrottet i næste program, og nej, det er ikke fordi jeg bliver ved med at faile i den, men fordi jeg ikke føler, at den rammer triceps på nogen måde (ingen ømhed).

Træningstid: Ca. 2 timer.

Squat
1x5x64 kg
1x5x64 kg
1x5x64 kg
1x5x64 kg
1x5x64 kg

Bænkpres
1x5x40 kg
1x5x40 kg
1x5x40 kg
1x4x40 kg - fail.
1x5x40 kg

Yates rows
1x8x42 kg
1x8x42 kg
1x8x42 kg

Military presses
1x8x26 kg
1x8x26 kg
1x6x26 kg - fail.

Side laterals
1x8x6 kg
1x8x6 kg
1x8x6 kg

EZ curls
1x8x25 kg
1x8x25 kg
1x8x25 kg

Bench dips
1x8xBW+2,5 kg
1x8xBW+5 kg
1x8xBW+10 kg

Triceps extensions
1x5x24 kg - fail. Den var simpelthen for tung.
1x8x23 kg
1x6x23 kg - fail igen. Var nok udmattet efter bench dips'ne.

Crunches
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW

Fullbody - uge 6, dag 16 (tirsdag)

Evt. kommentarer og spørgsmål:
Har gået hjemme idag pga. lidt influenza, hvilket dog er ovre igen. Ellers en god omgang træning ligesom i søndags.

Træningstid: Ca. 1 time og 50 min.

Squat
1x5x65 kg
1x5x65 kg
1x5x65 kg
1x5x65 kg
1x5x65 kg

Bænkpres
1x5x40 kg
1x5x40 kg
1x5x40 kg
1x5x40 kg
1x5x40 kg
- Hård. Tvivler på, at jeg kan klare 42 kg på torsdag, men nu ser vi.

Yates rows
1x8x42 kg
1x8x42 kg
1x8x42 kg

Military presses
1x8x26 kg
1x8x26 kg
1x8x26 kg

Side laterals
1x8x6 kg
1x8x6 kg
1x8x6 kg

EZ curls
1x8x25 kg
1x8x25 kg
1x8x25 kg

Bench dips
1x8xBW+5 kg
1x8xBW+5 kg
1x8xBW+10 kg

Triceps extensions
1x8x23 kg
1x8x23 kg
1x8x23 kg

Crunches
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW

Fullbody - uge 6, dag 17 (torsdag)

Kommentarer og spørgsmål:
Hård træning, men nu nærmer jeg mig jo også enden på programmet. Det er bare træls med alle de fails.

Jeg ønsker stadigvæk at se en film med en der udfører Yates Rows 100% korrekt, evt. fra YouTube.com. På forhånd mange tak.

Jeg er også ved at overveje hvilket program, jeg skal starte på om et par uger. Kom gerne med forslag.

Købte forresten et "AB Wheel" (evil wheel) i Bilka igår til omkring 60 kr - bare en skam jeg ikke kan finde ud af det. ;)

Træningstid: 1 time og 45 min.

Dødløft
1x5x67 kg
1x5x67 kg
1x5x67 kg
1x4x67 kg - hænderne gled.
1x5x67 kg - ret ukoncentreret på teknikken pga. mine hænder blev ved med at glide.

Bænkpres
1x5x42 kg
1x5x42 kg
1x5x42 kg
1x3x42 kg - fail.
1x3x42 kg - sindsyg svær at få op i 3. rep, så ville ikke lige fortsætte, da stangen med garanti ville ende på min mave.

Yates rows
1x8x45 kg
1x8x45 kg
1x8x45 kg
- Føler stadigvæk ikke, at jeg laver dem ordentligt.

Military presses
1x6x28 kg - fail på vej i 7. rep.
1x6x28 kg - igen..
1x5x28 kg - kunne simpelthen ikke mere.

Side laterals
1x8x6 kg
1x8x6 kg
1x8x6 kg

EZ curls
1x8x26 kg
1x7x26 kg - fail.
1x8x26 kg
- Bukkede lidt bagover nogle gange grundet det ekstra 1 kg.

Bench dips
1x8xBW+5 kg
1x8xBW+10 kg
1x8xBW+10 kg

Triceps extensions
1x4x23 kg
- Måtte stoppe dér, da jeg kom til at gøre et eller andet, så jeg fik rigtig ondt i min nakke.

.. men kunne dog godt klare en omgang knasere!
Crunches
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW

Fullbody - uge 6, dag 18 (lørdag)

Evt. kommentarer og spørgsmål:
Pinseferie!

Træningstid m. spildtid: 1 time og 50 min.

Squat
1x5x67 kg
1x5x67 kg
1x5x67 kg
1x5x67 kg
1x5x67 kg
- 70 kg på tirsdag bliver piece of cake.

Bænkpres
1x5x42 kg
1x4x42 kg
1x5x42 kg
1x3x42 kg
1x3x42 kg


Yates rows
1x8x45 kg
1x8x45 kg
1x8x45 kg
- Føltes godt idag. :-)

Military presses
1x6x28 kg
1x6x28 kg
1x6x28 kg

Side laterals
1x8x6 kg
1x8x6 kg
1x8x6 kg

EZ curls
1x8x26 kg
1x8x26 kg
1x8x26 kg

Bench dips
1x8xBW+5 kg
1x8xBW+kg
1x8xBW+kg

Triceps extensions
1x8x23 kg
1x8x23 kg
1x8x23 kg

Crunches
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW

Squat og Yates er sku rigtig gode.

Skal du ned og se Metallica her d. 13?

Jeg ved at mig og JBH skal se dem. Der er måske flere herindefra, men indtil videre har jeg kun hørt om mig og JBH..

Bjørnen skrev:Squat og Yates er sku rigtig gode.

Skal du ned og se Metallica her d. 13?

Jeg ved at mig og JBH skal se dem. Der er måske flere herindefra, men indtil videre har jeg kun hørt om mig og JBH..

Mange tak.

Nej, det skal jeg ikke. De er ikke lige min kop te.

Tobias skrev:

Bjørnen skrev:Squat og Yates er sku rigtig gode.

Skal du ned og se Metallica her d. 13?

Jeg ved at mig og JBH skal se dem. Der er måske flere herindefra, men indtil videre har jeg kun hørt om mig og JBH..

Mange tak.

Nej, det skal jeg ikke. De er ikke lige min kop te.

Det var da underligt, jeg gik ud fra at du hørte Metallica siden det er dem du har på dit avatar.

Bjørnen skrev:

Tobias skrev:

Bjørnen skrev:Squat og Yates er sku rigtig gode.

Skal du ned og se Metallica her d. 13?

Jeg ved at mig og JBH skal se dem. Der er måske flere herindefra, men indtil videre har jeg kun hørt om mig og JBH..

Mange tak.

Nej, det skal jeg ikke. De er ikke lige min kop te.

Det var da underligt, jeg gik ud fra at du hørte Metallica siden det er dem du har på dit avatar.

Det er skam de to hovedpersoner fra filmen "The Boondock Saints", og dem er der ikke meget Metallica over.

Fullbody - uge 7, dag 19 (tirsdag)

Evt. kommentarer og spørgsmål:
2 dage tilbage - enden nærmer sig.

Kom med forslag til et nyt program, som du har gode erfaringer med, tak!

Træningstid m. spiltid: 1 time og 50 min.

Squat
1x5x70 kg
1x5x70 kg
1x5x70 kg
1x5x70 kg
1x5x70 kg

Bænkpres
1x4x44 kg - Krampe i ballen!
1x3x44 kg
1x3x44 kg
1x2x44 kg - Ned på mavs'.
1x2x44 kg
- Svagt. Skal helt klart arbejde på at få bænken op.

Yates rows
1x8x47 kg
1x8x47 kg
1x8x47 kg
- Teknikken bliver sgu bedre og bedre.

Military presses
1x5x29 kg
1x5x29 kg
1x5x29 kg

Side laterals
1x8x6 kg
1x8x6 kg
1x8x6 kg

EZ curls
1x8x26 kg
1x8x26 kg
1x8x26 kg

Bench dips
1x8xBW+10 kg
1x8xBW+10 kg
1x8xBW+10 kg

Triceps extensions
1x8x23 kg
1x8x23 kg
1x8x23 kg

Crunches
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW

Tobias skrev:

Bjørnen skrev:

Tobias skrev:

Bjørnen skrev:Squat og Yates er sku rigtig gode.

Skal du ned og se Metallica her d. 13?

Jeg ved at mig og JBH skal se dem. Der er måske flere herindefra, men indtil videre har jeg kun hørt om mig og JBH..

Mange tak.

Nej, det skal jeg ikke. De er ikke lige min kop te.

Det var da underligt, jeg gik ud fra at du hørte Metallica siden det er dem du har på dit avatar.

Det er skam de to hovedpersoner fra filmen "The Boondock Saints", og dem er der ikke meget Metallica over.

Arh mand!
Bjørne ser ikke så godt

Jeg troede det var James Hetfield i forgrunden og Trujilo i baggrunden.
Det ligner extreme meget.

Prøv noget Smolov Jr. i bænken, det skulle nok kunne få dig på rette vej. Squatten er jo rigtig god, så bænken i samme retning ville lige give prikken over i'et.
Brug søgemaskinen, der er et par gode topics om Smolov.

Bjørnen skrev:

Tobias skrev:

Bjørnen skrev:

Tobias skrev:

Bjørnen skrev:Squat og Yates er sku rigtig gode.

Skal du ned og se Metallica her d. 13?

Jeg ved at mig og JBH skal se dem. Der er måske flere herindefra, men indtil videre har jeg kun hørt om mig og JBH..

Mange tak.

Nej, det skal jeg ikke. De er ikke lige min kop te.

Det var da underligt, jeg gik ud fra at du hørte Metallica siden det er dem du har på dit avatar.

Det er skam de to hovedpersoner fra filmen "The Boondock Saints", og dem er der ikke meget Metallica over.

Arh mand!
Bjørne ser ikke så godt

Jeg troede det var James Hetfield i forgrunden og Trujilo i baggrunden.
Det ligner extreme meget.

Prøv noget Smolov Jr. i bænken, det skulle nok kunne få dig på rette vej. Squatten er jo rigtig god, så bænken i samme retning ville lige give prikken over i'et.
Brug søgemaskinen, der er et par gode topics om Smolov.

Hehe , men kan da anbefale dig at se filmen:
http://www.imdb.com/title/tt0144117/

Har du Smolov liggende? Det link, der plejer at ligge i en tråd på MOL, er dødt.

Fullbody - uge 7,dag 19 (torsdag)

Kommentarer og spørgsmål:
Helvedes nederen træning! Så det sagt.
Har været totalt udmattet ret vag i dag grundet sygdom, og det gik selvfølgelig ud over træningen. Var enormt tæt på at springe over (sprang godt nok over fransk pres), men valgte dog at gå et par kg ned i nogle øvelser i stedet for, hvilket jo var bedre end ingenting.

Håber på at være fit for fight på lørdag og så slutte cyklussen med et brag!

På hovedet i seng med mig! Og så må jeg håbe på, at jeg snart får det bedre.

PS. Søger stadig link til Smolov Jr. filen.
På forhånd tak!

Træningstid m. spildtid: 1 time og 25 min.

Dødløft
1x5x70 kg
1x5x70 kg
1x4x70 kg - hænderne gled.
1x4x70 kg - igen.
1x3x70 kg - og igen.

Bænkpres
1x5x40 kg
1x5x40 kg
1x5x42 kg
1x4x42 kg
1x4x42 kg

Yates rows
1x8x47 kg
1x8x47 kg
1x8x47 kg

Military presses
1x8x27,5 kg
1x6x27,5 kg
1x6x27,5 kg

Side laterals
1x8x6 kg
1x8x6 kg
1x8x6 kg

EZ curls
1x8x26 kg
1x8x26 kg
1x8x26 kg

Bench dips
1x8xBW+10 kg
1x8xBW+10 kg
1x8xBW+10 kg

Triceps extensions
Sprang over - fy!

Crunches
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW

Fullbody SLUT - uge 7, dag 20 (søndag)

Evt. kommentarer og spørgsmål:
Har, som sagt tidligere, været syg, så udskød lige gårsdagens træning til idag.

Jeg er desværre kommet ind i en periode, hvor jeg har mindre lyst til at træne, men håber på at få lysten igen efter næste uges dekonditionering.
Ellers regner jeg med at starte lidt i det lokale center igen, og få mig en fast træningsmakker, som kan presse mig med og hjælpe mig til at yde fuldt ud i øvelserne.

Træningstid m. spildtid: 1 time og 20 min. Blev lidt et haste-pas idag, da jeg skal ud og spise i aften.

Squat
1x5x70 kg
1x5x70 kg
1x5x70 kg
1x5x70 kg
1x5x70 kg

Bænkpres
1x5x40 kg
1x4x42 kg
1x5x40 kg
1x5x40 kg
1x3x40 kg
- Smolov it is.

Yates rows
1x8x47 kg
1x8x47 kg
1x8x47 kg

Military presses
1x5x29 kg
1x5x29 kg
1x4x29 kg

Side laterals
1x8x7 kg
1x8x7 kg
1x8x7 kg

EZ curls
1x8x26 kg
1x8x26 kg
1x8x26 kg

Bench dips
1x8xBW+10 kg
1x8xBW+10 kg
1x8xBW+10 kg

Triceps extensions
1x7x23 kg
1x8x23 kg
1x6x23 kg

Crunches
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW

Fik igår meddelt, at jeg i uge 25 skal på ferie til Kreta, hvilket jo er vildt fedt!

Det betyder dog, at jeg ikke går igang med Smolov, før jeg kommer hjem.

Min plan er følgende...
Resten af uge 23 (denne uge) er bare dekonditionering.
I uge 24 bliver en af dagene nok maxtest (hvis det ikke er bedre at vente med det, til jeg kommer hjem fra Kreta, i slutningen af uge 25?), og noget træning af en art.
Uge 25 er der så ferie, men måske jeg finder et center dernede? Ellers står den nok mest på cykling/løb rundt omkring.
I uge 26 er der sommerferie, så der vil det nok være ideelt at gå igang med et nyt program (Smolov).


Og så er der lige kreatinen, som jeg nok bliver nødt til at droppe, da jeg nødig vil have problemer med noget hvidt pulver, i tolden. Jeg har dog også tænkt mig at stoppe friviligt, da jeg ikke føler nogen større effekt ved at tage det. Er egentlig ret sikker på, at jeg er non-responder, da jeg heller ikke har taget på i kropsvægt, så det kan jeg jo trøste mig selv med.


Det var lige en lille opdatering.

Fortsat god aften!

Hej Tobias

Her er et lille link til smolov jr.

http://www.motion-online.dk/fora/index. ... ost&id=212

God træning forøvrigt =D>

Miguel99 skrev:Hej Tobias

Her er et lille link til smolov jr.

http://www.motion-online.dk/fora/index. ... ost&id=212

God træning forøvrigt =D>

Tusind tak for det!

Er igang med at kigge på det.

Jeg går udfra, det kun er en formel for bænkpres, der er i programmet - andre øvelser skal man vel selv holde styr på, eller hvad?

Hey. En lille opdatering herfra.

Kroppen skal tæskes igennem i den kommende uge, så jeg kan tillade mig at holde fri, i uge 25.

Jeg mangler bare lige en rigtig god maveøvelse, ellers skulle jeg gerne køre de fleste muskler igennem, med dette program:

Tirsdag
Deadlift 5*5
Lunges 5*5
Decline dumbell bechpress 5*5
Yates rows 3*8
Military presses 3*8
Rear lateral raise 3*10
Barbell shrugs 3*10
Closegrip benchpress 3*10
Preacher curl 3*10

Torsdag
Squat 5*5
Goodmornings 5*5
BOR 5*5
Incline barbell benchpress 5*5
Military presses 3*8
Side lateral raise 3*10
Barbell shrugs 3*10
(Bench)dips 3*10
Preacher curl 3*10

Lørdag
Deadlift 5*5
Lunges 5*5
Decline dumbell bechpress 5*5
Yates rows 3*8
Military presses 3*8
Rear lateral raise 3*10
Barbell shrugs 3*10
Closegrip benchpress 3*10
Dumbell curls 3*10


Formålet er som sagt at smadre kroppen fuldstændig, inden jeg skal på ferie, men også at prøve en masse nye øvelser af.

Tobias skrev:

Miguel99 skrev:Hej Tobias

Her er et lille link til smolov jr.

http://www.motion-online.dk/fora/index. ... ost&id=212

God træning forøvrigt =D>

Tusind tak for det!

Er igang med at kigge på det.

Jeg går udfra, det kun er en formel for bænkpres, der er i programmet - andre øvelser skal man vel selv holde styr på, eller hvad?

Hej Tobias

Det er nok en god ide at køre det kun i bænk eller squat alene første gang, derefter kan du måske fornemme om din krop kan klare at du kører det i begge? men pas nu på dig selv. Men start med kun 1. Hvis du vælger bænkpres, så vil dine skuldre og triceps også blive godt ramt, måske lidt let triceps? ellers kører du ryg osv, som du lyster

God tur til Kreta

Miguel99 skrev:Hej Tobias

Det er nok en god ide at køre det kun i bænk eller squat alene første gang, derefter kan du måske fornemme om din krop kan klare at du kører det i begge? men pas nu på dig selv. Men start med kun 1. Hvis du vælger bænkpres, så vil dine skuldre og triceps også blive godt ramt, måske lidt let triceps? ellers kører du ryg osv, som du lyster

Det er også min plan kun at køre programmet i én basisøvelse (bænk).

Mit fokus er lige nu på bryst, triceps og den øvre del af ryggen, så vil dette være et godt valg?:

Bænkpres (selve smolov programmet)
BOR (ryggen)
Bænk dips (triceps)
Side laterals (lidt ekstra skulder)

Er det for mange øvelser, eller kan jeg roligt tilføje lidt flere? Har jo hørt en lille fugl synge om, at Smolov bliver ret så hårdt i slutningen.

Miguel99 skrev:God tur til Kreta

Takker.

Tobias skrev:Det er også min plan kun at køre programmet i én basisøvelse (bænk).

Mit fokus går lige nu på bryst, triceps og den øvre del af ryggen, så vil dette være et godt valg?:

Bænkpres (selve smolov programmet)
BOR (ryggen)
Bænk dips (triceps)
Side laterals (lidt ekstra skulder)

Er det for mange øvelser, eller kan jeg roligt tilføje lidt flere? Har jo hørt en lille fugl synge om, at Smolov bliver ret så hårdt i slutningen.

Nej jeg synes at det er fint, vil mene udfra dit fokus, at du roligt kan smide en ekstra rygøvelse ind f.eks pullups/chins

Efter en uges dekon, er vi igang igen!

Klø-på-inden-ferie-pas - mandag d. 11. juni 2007.

Træningen bliver lige man-, ons- og fredag i stedet for. Passer mig meget bedre.

Først lidt opvarmning, og så..

Deadlift
4*5*70 kg
1*3*70 kg (gled)

Lunges
1*5*30 kg
1*5*40 kg
1*5*40 kg
1*5*40 kg
1*5*40 kg
- Måtte lige prøve mig lidt frem her, da det er første gang jeg udfører denne øvelse. Skal nok have finpudset teknikken lidt.

Decline dumbell bechpress
1*5*14,5 kg
1*5*14,5 kg
1*5*14,5 kg
1*5*14,5 kg
1*5*14,5 kg
- Også første gang. Alt for få kg, men måtte lave dem én pat ad gangen.
Dette er en øvelse, der kræver en partner til at hjælpe.

Yates rows
1*8*45 kg
1*8*47,5 kg
1*8*47,5 kg

Military presses
1*8*25 kg
1*8*25 kg
1*8*25 kg

Rear lateral raise
1*10*6 kg
1*10*6 kg
1*10*6 kg
- Endnu en first-timer.
Skal ned på de 5 kg, for at kunne komme helt op med albuerne, var bare lige for doven til at tage det af idag.

Barbell shrugs
1*7*70 kg
1*4*70 kg
1*6*70 kg
- Har det skide problem, at stangen glider ud af mine små tøsede fingre. Må igang med det program fra (link slettet) på et tidspunkt.

Closegrip benchpress
1*10*30 kg
1*10*30 kg
1*7*30 kg
- En ny én igen. Skide god øvelse.

DB curls
1*10*8 kg
1*10*8
1*10*
- 8 kg var lige, hvad der var på håndvægten .

Crunches
1*10*BW
1*10*BW
1*10*BW

Træningstid: ~150 min.

Phew - det var det. That made me sweat!
Nu vil jeg have min shaker, og så på hovedet i seng. Godnat.

Klø-på-inden-ferie-pas #2 - onsdag d. 13. juni 2007.

Knap så meget klø på idag.
Var ude i det lokale 'center' med nogle venner, så kan ikke huske præcist, hvad jeg tog i de forskellige øvelser, men har heller ikke lige tid til at skrive dem op, da jeg skal igang med nogle lektier.

Højdepunktet var nok, at squatten ramte 4x5x75 kg + 1x3x75 kg.

Prøvede deusden øvelsen "goodmornings", og den bryder jeg mig godt nok lidt om. Svært at forklare, kunne bare ikke li' den.

Fredag træner jeg højst sandsynligt hjemme igen, så der gir' jeg den gas! ;)

Klø-på-inden-ferie-pas #3 - onsdag d. 15. juni 2007.

Sidste træning inden ferie fuldent!
Trænede hjemme med en kammerat i dag, så endnu engang gad jeg ikke lige skrive op, men hele kroppen blev trænet igennem, og der blev trænet seriøst.


Pas godt på hinanden herhjemme og se nu at få trænet igennem!

På gensyn.

god ferie =D>

Så er jeg hjemme igen - lidt mere brun og godt træt af varmen.

Onsdag og fredag bliver med fokus på basisøvelserne for lige at komme lidt igang igen, inden maxtest om søndagen. Ugen efter går smolov så igang, hvis alt går vel.

Jeg har jo helt glemt, at der skal deloades inden et nyt program igangsættes. Har lige været ude og træne, og går igang med Smolov i næste uge, så det kan jo ligesom ikke nå. Desuden er min plan at maxteste på søndag, hvilket nok ikke er så smart, eller hvad?

Nå, dagens trænings lød på:
5 stk squat á 5 reps og 70kg.
Bænkpres 5x5x40kg.
Dødløft 5x5x70kg.
Military presses 5x5x30kg.
Pulldowns 3x8x?
Pulldowns m. underhåndsgreb 3x8x?
Triceps extensions (kabel) 3x8x?

Havde ikke lige styr på vægten i kabeltårnene.

Hey.

Jeg står og er i lidt af et dilemma, da jeg, som sagt længere oppe, ikke har fået deloadet endnu, og da jeg skal på en tur til København i uge 31, SKAL jeg igang med programmet i næste uge.

Endnu et problem er, at jeg skal arbejde hver man- og tirsdag (kl. 10.30-18 og hveranden uge kl. 17-23) til og med uge 30 og Smolov Jr. skal trænes 4 gange om ugen, ergo bliver jeg nødt til at træne på en arbejdsdag, hvilket jeg helst ville have undgået.

Men jeg må bare træne mandag, onsdag, fredag og søndag (skulle der ikke være en restitutionsdag mellem søn- og mandag?) og så må jeg bare håbe på det bedste.

Hvilke øvelser udover bænkpres jeg skal tage med, funderer jeg stadig over.

Forresten kunne jeg godt bruge lidt info om, hvordan man maxtester bedst, hvilket jeg jo gør på søndag sammen med en kammerat, som muligvis starter på Smolov Jr. sammen med mig, hvilket jo er ret dejligt, da jeg/vi nok kræver en spotter til sidst i progression.