Tobias' log - tiden der gik (opdateret)

Ser spændende ud.

Godt igang =D>

Held og lykke med det

Forresten: Du skriver du ikke bruger nogen kosttilskud. Jeg synes nu du burde overveje ihvertfald noget protein pulver. Du kan få det billigt på nettet, og det er rigtig god idé (hvis du altså ikke får dækket dit nødvendige protein forbrug via din daglige kost)

Du skal have ca 2,5g protein pr kg legemesvægt. Fedten er der mange meninger om. Nogen siger 70-100, andre siger 0,5g pr kg legemesvægt... Kulhydraterne fylder du op til dit ligevægtsindtag +- 500kcal er nået.

Hvis du ikke har læst artiklerne om kost ind i artikelarkivet, så var det nok en god idé.

Du skal have ca 2,5g protein pr kg legemesvægt. Fedten er der mange meninger om. Nogen siger 70-100, andre siger 0,5g pr kg legemesvægt... Kulhydraterne fylder du op til dit ligevægtsindtag +- 500kcal er nået.

Hvis du ikke har læst artiklerne om kost ind i artikelarkivet, så var det nok en god idé.

Tak for det.

Jeg har læst et par stykker og printet nogle flere ud.

For at jeg kan begynde på at købe protein-tilskud, så skal jeg have nogle penge, og det får jeg kun med et job, jeg har dog sendt en ansøgning, og får nok svar i denne uge, så kryds lige fingrer for mig. ;)

Jeg følger det program, der engang var Bill Starrs fundament program, men gider ikke det pyramide-system, så det har jeg droppet.

Bill starr benytter nu ikke pyramidetræning. Man arbejder derimod op til en max 5'er uden at trætte sig selv unødvendigt inden, så man er i stand til at slutte med en højere vægt, end hvis man lavede 5 x 5 med samme vægt.

Jeg følger det program, der engang var Bill Starrs fundament program, men gider ikke det pyramide-system, så det har jeg droppet.

Bill starr benytter nu ikke pyramidetræning. Man arbejder derimod op til en max 5'er uden at trætte sig selv unødvendigt inden, så man er i stand til at slutte med en højere vægt, end hvis man lavede 5 x 5 med samme vægt.

Okay, så ved jeg det. Retter det lige.
Hvordan fungerer pyramide-systemet?

Dagens træning - d. 11/3-07

Dagens program stod på løbetræning.

Ca. 3,1 km løb. 1 min løb, 1 min gang.
En okay start.

Kost



Er godt klar over, at jeg ikke har fået indtaget de kcal, jeg skal, men det er altså ret svært at æde hele tiden.

Kom gerne med kommentarer.

Okay, så ved jeg det. Retter det lige.
Hvordan fungerer pyramide-systemet?

Ved pyramidetræning løfter du dig helt ud i hvert sæt.
F.eks: 20 x 50kg, 16 x 60kg, 12 x 70kg, 10 x 75kg, 5 x 80kg.

Ved Bill starr ville det se således ud:

5 xx 50kg, 5 x 60kg, 5 70kg, 5 x 80kg, 5 x 85kg

I stedet for at bruge en masse kræfter på at løfte dig ud ved de lette vægte, sparer man kræfterne, og løfter sig først helt ud ved det tungeste sæt. Du vil så, kunne slutte med en tungere vægt.

Okay, så ved jeg det. Retter det lige.
Hvordan fungerer pyramide-systemet?

Ved pyramidetræning løfter du dig helt ud i hvert sæt.
F.eks: 20 x 50kg, 16 x 60kg, 12 x 70kg, 10 x 75kg, 5 x 80kg.

Ved Bill starr ville det se således ud:

5 xx 50kg, 5 x 60kg, 5 70kg, 5 x 80kg, 5 x 85kg

I stedet for at bruge en masse kræfter på at løfte dig ud ved de lette vægte, sparer man kræfterne, og løfter sig først helt ud ved det tungeste sæt. Du vil så, kunne slutte med en tungere vægt.

Arh, okay på den måde.

Tak for forklaringen.

[Hjemmeside]

Velkommen til endnu en log med hjemmetræning.
Er det ikke en fornøjelse at træne med det gode udstyr i et så lækkert lokale ?
Træner du alene, eller kommer vennerne på besøg og træner sammen med dig ?
Henning

Velkommen til endnu en log med hjemmetræning.
Er det ikke en fornøjelse at træne med det gode udstyr i et så lækkert lokale ?
Træner du alene, eller kommer vennerne på besøg og træner sammen med dig ?
Henning

Tak skal du have, Henning.

Jo, det er lækkert, og det er noget rigtig godt udstyr!
Jeg træner, som skrevet i første tråd, kun hjemme lørdag pt., så jeg plejer at være alene, da jeg så fokuserer lidt mere på min egen træning.

Efter påskeferien kommer jeg til at træne hjemme tirsdag, torsdag og lørdag.

[Hjemmeside]

Jeg træner, som skrevet i første tråd, kun hjemme lørdag pt., så jeg plejer at være alene, da jeg så fokuserer lidt mere på min egen træning.

Efter påskeferien kommer jeg til at træne hjemme tirsdag, torsdag og lørdag.

Det havde jeg lige overset.
Helt perfekt både at træne i center og at have mulighed for at træne hjemme.
See you in the future in this log
Henning

Dagens træning - d. 13/3-07

Så er det tid til mit første trænings-pas i loggen. =D>

Jeg synes selv, det var en god dag i dag. Er gået lidt op i dødløft, squat og bænk - og ja, det lyder ret voldsomt at gå op i de tre store på een dag, men jeg har aldrig rigtig max-testet mig selv, så jeg ved ikke præcist, hvor meget jeg kan klare, så i dag skulle lige være, at jeg smed lidt ekstra vægt på.

Her kommer det så:

Opvarmning
Roning, 500m. Ellers bare et let sæt i dødløft og squat.

Squat
4x5x40 kg
1x5x45 kg

Dødløft
3x5x50 kg
2x5x55 kg

Bænkpres
5x5x35 kg

EZ-curls
2x15x17,5 kg

Fransk pres
2x15x17,5 kg

Side laterals
2x15x5 kg

Alt i alt et fint pas, efter min mening.

Kost



For få kcal? Gode råd?

Da halvdelen af mængde-informationerne er gætteri, så kan I nok regne ud, jeg ikke går fandens meget op i at veje min mad.

Hvad gør I ved ting som en "sund" burger (gulerodsbolle, oksekød, salat), blandet salat osv.? Ting som i det hele taget er svære, at taste ind i sådan et skema.

Kom med kommentarer, tak.

Dagens træning - d. 15/3-07

Efter den 29. marts begynder jeg udelukkende at træne hjemme, så der regner jeg med at begynde på lidt mere seriøs træning, da jeg bl.a. har mere tid. Måske noget fullbody tirsdag og så 2-splits torsdag og lørdag - lyder det ok?

Opvarmning
Roning, 400m + opvarmningssæt i squat.

Squat
1x5x40 kg
1x5x45 kg
1x5x45 kg
1x5x45 kg
1x5x45 kg

Military
1x5x20 kg
1x5x20 kg
1x5x20 kg
1x5x20 kg
1x5x20 kg

Yates rows
1x5x30 kg
1x5x30 kg
1x5x30 kg
1x5x30 kg
1x5x30 kg
1x5x30 kg
1x5x30 kg
1x5x30 kg
1x5x30 kg
1x5x30 kg

Side laterals
1x15x5 kg
1x15x5 kg

EZ curls
1x15x17,5 kg
1x15x17,5 kg

Fransk pres
1x15x15 kg
1x15x15 kg (Kunne ikke komme til at tage 17,5(+), som jeg plejer)

Okay træning, efter min mening.

Kost

Dagens træning - d. 16/3-07

Anden dag med løbetræning. Det går så småt fremad.

Samme tur som d. 11/3-07, nemlig 3,1 km blandet løb og gang.

Ellers er der ikke så meget andet at skrive.

PS. Min plan er i morgen at styrketræne og tage endnu en løbetur søndag.

God weekend til alle.

Dagens træning - d. 17/3-07

Okay dag. Jeg havde dog fokus på alt muligt andet end træning, så jeg tror, der gik lidt for meget tid i mellem sættene.

Opvarmning
10 min på kondicyklen + opvarmningsæt i squat.

Squat
1x5x30 kg (opvarmning)
1x5x40 kg
1x5x45 kg
1x5x45 kg
1x5x45 kg
1x5x45 kg

Incline benchpress
1x5x30 kg
1x5x30 kg
1x5x30 kg
1x5x30 kg
1x5x30 kg

Shrugs
1x5x50 kg
1x5x50 kg
1x5x50 kg
1x5x50 kg
1x5x50 kg

Yates rows (3 sæt x max reps)
1x11x30 kg
1x13x30 kg
1x15x30 kg

Side laterals
1x15x5 kg
1x15x5 kg

EZ curls
1x15x17 kg
1x15x19,5 kg

Fransk pres
1x15x15
1x15x15

Og til slut 3x10 mavebøjninger med 5 kg.
Det er ikke meget mavetræning, men lidt er der.

Løbeturen bliver desværre udskudt til i morgen.

Hejsa

Du skal simpelthen have noget mere indenbords hvis du vil være større/stærkere. Prøv evt at drikke noget mere juice/mælk- flydende kcal vil være godt til en gut som dig der har svært ved at få nok

Hejsa

Du skal simpelthen have noget mere indenbords hvis du vil være større/stærkere. Prøv evt at drikke noget mere juice/mælk- flydende kcal vil være godt til en gut som dig der har svært ved at få nok

Hey Matt.

Ja, jeg ved det godt, og jeg forsøger virkelig også at spise som et (sundt) svin, men det er ikke så nemt endda.

Det værste er, at jeg i forvejen har en del overflødigt fedt på kroppen, og det kan jo ikke undgåes, at man tager lidt ekstra fedt på, når man spiser hele tiden. Kan du følge mig?

Jeg drikker i forvejen meget mælk og kakaomælk, synes jeg selv. Juice er desværre ikke lige mig.

Jeg vil nu sige at du indtager rigeligt med flydende, du må simpelthen vænne dig til at klemme noget kød og stivelse ned. Groft brød og tungt kød
Mild morgenjuice smager rigtig godt, hvis man synes juice er for surt.
Der skal mere mad ned, men det kommer nok også efterhånden som systemete vænner sig til at der bliver forbrændt lidt af hvert og at der kommer en nogle seriøse mængder indenbors.

Jeg vil nu sige at du indtager rigeligt med flydende, du må simpelthen vænne dig til at klemme noget kød og stivelse ned. Groft brød og tungt kød
Mild morgenjuice smager rigtig godt, hvis man synes juice er for surt.
Der skal mere mad ned, men det kommer nok også efterhånden som systemete vænner sig til at der bliver forbrændt lidt af hvert og at der kommer en nogle seriøse mængder indenbors.

Jeg spiser næsten aldrig lyst brød - tilgengæld masser af rubrød (synes jeg selv).
Kød får jeg for det meste kun til aftensmad, skal der laves om på det?

Juice gør et eller andet ved mine tænder, jeg bestemt ikke synes er behageligt.

Jeg vil nu sige at du indtager rigeligt med flydende, du må simpelthen vænne dig til at klemme noget kød og stivelse ned. Groft brød og tungt kød
Mild morgenjuice smager rigtig godt, hvis man synes juice er for surt.
Der skal mere mad ned, men det kommer nok også efterhånden som systemete vænner sig til at der bliver forbrændt lidt af hvert og at der kommer en nogle seriøse mængder indenbors.

Ja jeg er helt enig dér! Jeg har selv været MEGET småt spisende da jeg var på din alder. Men jeg bliver sulten, hvis jeg ikke får mad min. hver anden time. Så bare æd løs, så får du mere appetit

Dagens træning - d. 19/3-07

3,1 km blandet løb og gang.

Det bliver bedre og bedre, og jeg begyndet at nyde det mere og mere. Især nu hvor det gode vejr så småt begyndet at komme.

Jeg regner med at gøre turen lidt længere enten sidst på ugen eller også engang i næste uge.

Det var alt.

Dagens træning - d. 20/3-07

Opvarmning
Roning, 500m + opvarmningssæt i dødløft, squat og bænk.

Squat
1x5x45 kg
1x5x45 kg
1x5x45 kg
1x5x50 kg
1x5x50 kg

Dødløft
1x5x50 kg
1x5x50 kg
1x5x55 kg
1x5x55 kg
1x5x60 kg

Bænkpres
1x5x35 kg
1x5x35 kg
1x5x35 kg
1x5x35 kg
1x4x37 kg (fail)

EZ-curls
1x15x19 kg
1x15x19 kg

Fransk pres
1x15x15 kg
1x15x15 kg

Side laterals
1x15x5 kg
1x15x5 kg

Træningstid: Ca. 1t og 45m.

Det var det - nu vil jeg have noget føde! ;)

PS. Der bliver ingen løb i morgen, medmindre jeg står op kl. 6 og løber en tur inden skole. Tænker lige over det.

Dagens træning - d. 22/3-07

Opvarmning
Roning, 400m + opvarmningssæt i squat.

Squat
1x5x50 kg
1x5x50 kg
1x5x50 kg
1x5x50 kg
1x5x50 kg

Den var lidt hård i dag.

Military
1x5x20 kg
1x5x20 kg
1x5x20 kg
1x5x20 kg
1x5x20 kg

Rimlig let. Kan sagtens gå et par kg op.

Yates rows
1x5x30 kg
1x5x30 kg
1x5x30 kg
1x5x35 kg
1x5x35 kg
1x5x35 kg
1x5x35 kg
1x5x35 kg
1x5x35 kg
1x5x35 kg

Side laterals
1x15x5 kg
1x15x5 kg

EZ curls
1x15x19 kg
1x15x19 kg

Fransk pres
1x15x15 kg
1x15x15 kg

Dagens træning - Styrketræning (hjemme) - d. 24/3-07

Træningstid: Ca. 1½ time.

Opvarmning
10 min cykel + opvarmningsæt i squat.

Squat
1x5x30 kg (opvarmning)
1x5x50 kg
1x5x50 kg
1x5x50 kg
1x5x50 kg
1x5x50 kg

Incline benchpress
1x5x32,5 kg
1x5x32,5 kg
1x5x32,5 kg
1x5x32,5 kg
1x5x32,5 kg

Shrugs
1x5x50 kg
1x5x50 kg
1x5x50 kg
1x5x50 kg
1x5x50 kg

Yates rows (3 sæt x max reps)
1x9x35 kg
1x8x35 kg
1x9x35 kg

Side laterals
1x15x5 kg
1x15x5 kg

EZ curls
1x15x19,5 kg
1x15x19,5 kg

Fransk pres
1x15x15
1x15x15

Mavemøjninger
1x10x5 kg
1x10x5 kg
1x10x5 kg

Jeg var hverken ude og løbe i onsdags eller i fredags, så i morgen skal der løbes igennem!

God weekend.

Dagens træning - Løb - d. 25/3-07

Distance: 3,4 km
Tid: Glemte endnu engang at kigge på uret, men ca. 30 tid.

PS. Der er Pusher 2 på TV2 om 2 min, så ved I det.

Hvordan fik du råd til dit hjemmegym? Fødselsdags- og julegaver? Det er jo en ordenlig mængde ting, du har dig der.

Hvordan fik du råd til dit hjemmegym? Fødselsdags- og julegaver? Det er jo en ordenlig mængde ting, du har dig der.

Fik sættet bestående af bænk, stativ og vægtsæt i julegave.

Hvordan fik du råd til dit hjemmegym? Fødselsdags- og julegaver? Det er jo en ordenlig mængde ting, du har dig der.

Fik sættet bestående af bænk, stativ og vægtsæt i julegave.

Rigmandssøn?
Held og lykke med træningen, ser frem til at følge den. Du er dog ikke længere bb's yngste.
Ser ellers meget fornuftigt ud. Sikkert bare mit sløsseri, men har du ingen chin-up's og/eller BOR?